Ilustrasi makanan sehat untuk jantung (sumber: Freepik.com/jcomp)

8 Makanan Sehat untuk Jantung yang Terbukti secara Ilmiah

7 Makanan Sehat untuk Radang Tenggorokan. Pasti Aman!

Ilustrasi makanan sehat untuk penderita diabetes (sumber: Freepik.com)

5 Piilihan Makanan untuk Penderita Diabetes. Gula Darah Terkendali!

Menu makanan sehat tradisional Indonesia (sumber: Freepik.com/jcomp)

8 Menu Makanan Sehat Tradisional yang Lezat. Mudah Dibuat!

Ilustrasi makan makanan berserat (sumber: Freepik/yanalya)

Kita sering mendengar anjuran untuk memperbanyak asupan serat tiap hari. ini bukan hanya sebuah ajakan biasa, tapi memang benar sebuah keharusan. Sebab, menurut sejumlah penelitian terdapat manfaat serat yang bisa menyehatkan tubuh. Secara umum, ahli gizi menyarankan kita mengonsumsi setidaknya 25 sampai dengan 38 gram serat dalam sehari. Ada banyak makanan yang mengandung serat sangat mudah ditemukan. Misalnya dari jeruk, wortel, kacang hijau, kentang, dan kembang kol. Jadi, sebaiknya jenis makanan tersebut harus ada dalam porsi makan kita setiap harinya. Yuk, kita kenali manfaat serat dari makanan yang menyehatkan tubuh. <h2>Manfaat Serat untuk Tubuh </h2>Sejumlah manfaat ini bisa diberikan oleh serat dari makanan, agar kita bisa hidup sehat: <h3>1. Mengendalikan Berat Badan </h3>Salah satu manfaat serat adalah dapat menurunkan atau mengontrol berat badan. Menurut studi yang dimuat di <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31174214/" target="_blank" data-abc="true">The Journal of Nutrition</a>, mengonsumsi serat secara rutin selama enam bulan bisa menurunkan berat badan lima sampai dengan delapan kilogram. Hal ini dikarenakan serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/apakah-kopi-bisa-menurunkan-berat-badan-1662352862091" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">Apakah Kopi Bisa Menurunkan Berat Badan?</a> <h3>2. Menjaga Kesehatan Usus </h3>Manfaat serat baik untuk pencernaan terutama pada kesehatan usus. Miliran bakteri di usus cukup bergantung dengan asupan serat. Tercukupinya serat harian selama dua minggu dapat membuat bakteri baik jadi berkembang. Ketika jumlah bakteri baik di usus seimbang, ini akan berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sementara, menurut penelitian dari <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560290/#:~:text=Dietary%20fibre%20is%20inversely%20proportional,of%20colorectal%20cancer%20%5B7%5D" target="_blank" data-abc="true" style="color: rgb(0, 0, 255);">Macedonian Journal of Medical Science</a>, pola makan yang rendah serat dapat meningkatkan risiko kanker usus. <h3>3. Menurunkan Kadar Gula Darah </h3>Orang dengan kondisi diabetes sangat dianjurkan untuk mengonsumsi serat setidaknya 15 sampai dengan 35 gram perhari. Sebab, hasil studi menurut studi dari <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7059907/" target="_blank" data-abc="true" style="color: rgb(0, 0, 255);">PLoS One</a>, manfaat serat lainnya adalah dapat mengurangi risiko kematian dini pada orang dengan diabetes. Hal ini dikarenakan serat berbeda dengan karbohidrat. Tubuh tidak dapat memecah serat sehingga konsumsi serat tidak bikin kadar gula darah meningkat. Otomatis kadar gula darah terkontrol pada batas normal. <h3>4. Mencegah Sembelit </h3>Manfaat serat yang satu ini mungkin yang paling sering kita dengar di berbagai media. Kondisi sembelit salah satunya ditandai oleh feses atau kotoran yang mengeras, sehingga sulit dikeluarkan. Mengonsumsi makanan berserat dapat membantu melunakkan kotoran, sehingga mudah untuk dikeluarkan. Sebaliknya, jika feses cenderung encer atau berair, serat dapat membantu membuatnya jadi lebih padat. <h3>5. Menurunkan Risiko Kanker Payudara </h3>Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang mengkhawatirkan bagi perempuan. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegahnya, salah satunya adalah mengonsumsi makanan yang banyak mengandung serat. Ini sejalan dengan penelitian dari Harvard School of Public Health, yang menyebutkan bahwa pola makan kaya serat dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara sebesar 8%. Selain itu, jangan lupa imbangi pola makan dengan pola hidup yang sehat untuk <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/seperti-ini-gaya-hidup-untuk-mencegah-kanker-payudara" target="_blank" data-abc="true" style="color: rgb(0, 0, 255);">cegah kanker payudara</a>. Misalnya, rajin berolahraga dan rutin lakukan pemeriksaan SADARI. <h3>6. Menjaga Kesehatan Jantung </h3>Makanan tinggi akan serat dapat membantu mengontrol kolesterol dalam darah. Melansir dari Mayo Clinic, setidaknya dalam sehari kita perlu mengonsumsi 10 gram serat agar dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL). Bila kolesterol darah bisa terkontrol dengan baik, kondisi ini bisa menyehatkan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.***Itulah beberapa manfaat serat bagi tubuh yang perlu Anda ketahui Sobat Altea tidak perlu jauh-jauh mencari jenis makanan yang sehat. Soalnya banyak makanan tradisional yang ternyata mengandung banyak nutrisi, lo!Yuk, cari tahu apa saja <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/menu-makanan-sehat-tradisional" target="_blank" data-abc="true" style="color: rgb(0, 0, 255);">makanan tradisional yang sehat</a> dan lezat!Sumber: <ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada Juni 2023. Dietary fiber: Essential for a healthy diet </li><li>Healthline. Diakses pada September 2022. Why Is Fiber Good for You? The Crunchy Truth </li><li>Miketinas, D., C., Bray, G., A., Beyl, R., A., Ryan, D., H., Sacks, F., M., &amp; Champagne, C., M. (2019). Fiber Intake Predicts Weight Loss and Dietary Adherence in Adults Consuming Calorie-Restricted Diets: The POUNDS Lost (Preventing Overweight Using Novel Dietary Strategies) Study. The Journal of Nutrition, 1;149(10):1742-1748. </li><li>Centers for Disease Control and Prevention. Fiber: The Carb That Helps You Manage Diabetes </li><li>Reynolds, A., N., Akerman, A., P., &amp; Mann, J. (2020). Dietary fibre and whole grains in diabetes management: Systematic review and meta-analyses. PLoS Medicine, 17(3): e1003053. </li><li>Harvard School of Public Health. Diakses pada September 2022. High-fiber diet linked with reduced breast cancer risk </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada September 2022. Cholesterol: Top foods to improve your numbers </li><li>Mayo Clinic. Diakses pada Juni 2023. Weight loss: Feel full on fewer calories </li><li>Medical News Today. Diakses pada Juni 2023. Short-term increase in fiber alters gut microbiome </li></ul>

6 Manfaat Serat pada Makanan yang Menyehatkan Tubuh

Orangtua perlu cermat dalam memenuhi kebutuhan nutrisi anak penderita kanker - AlteaCare | Foto: Envato

Supaya pengobatan dapat berjalan dengan lancar, orangtua perlu beri perhatian ekstra pada rutinitas harian anak penderita kanker. Salah satu yang paling penting adalah kebutuhan nutrisi untuk anak penderita kanker. Dengan makan teratur dan nutrisi seimbang, kondisi tubuh anak penderita kanker bisa jadi lebih baik. Mereka juga bisa lebih kuat saat berjuang menghadapi efek samping pengobatan kanker. Bila bertanya pada orangtua dari anak penderita kanker, hal yang sering dikeluhkan mungkin adalah hilangnya nafsu makan anak. Ini bisa terjadi akibat efek samping dari kemoterapi, namun bisa juga karena kelelahan ekstrem, demam, atau badan yang rasanya tidak enak. Tidak jarang, hilangnya selera makan ini dibarengi gejala lain, semisal mual dan muntah-muntah. Jika dibiarkan, anak tidak akan mendapat nutrisi yang seharusnya dikonsumsi. Lalu, bagaimana cara memenuhi nutrisi pada anak penderita kanker? Yuk, simak paparan di bawah ini! <h2>7 Tips Penuhi Nutrisi Anak Penderita Kanker </h2>Beberapa hal ini yang perlu dilakukan orangtua untuk mendukung perjuangan anak melawan kanker dengan asupan nutrisi yang tepat: <h3>1. Pastikan Cairan Terpenuhi </h3>Anak penderita kanker pasti sering kekurangan cairan. Ini bisa jadi adalah efek samping dari pengobatan atau gangguan kesehatan yang dialaminya. Kekurangan cairan bisa berasal dari gejala diare, muntah-muntah, peradangan di rongga mulut, dan efek samping pengobatan. Makanya, hal pertama yang harus kita lakukan adalah memenuhi kebutuhan cairannya. Pastikanlah anak sering <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/jadwal-minum-air-putih-terbaik-pastikan-tidak-dehidrasi" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">minum air mineral</a> dan makan buah-buahan. <h3>2. Perbanyak Protein </h3>Selain kekurangan cairan, efek samping pengobatan juga bisa membuat tubuh anak kekurangan protein. Padahal, tanpa protein yang cukup, anak bisa mengalami malnutrisi. Fungsi protein adalah menunjang pertumbuhan anak agar normal sesuai dengan usianya. Sementara itu, bila anak kurang asupan protein dan mengalami malnutrisi salah satu tandanya adalah berat badan turun drastis atau lebih dari 5% dibandingkan kondisi normalnya. Untuk menjaga asupan protein, Anda bisa berikan anak makanan dan minuman berprotein tinggi. Misalnya, keju, susu, yogurt, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, kedelai, dan lain-lain. <h3>3. Perhatikan Karbohidrat </h3>Karbohidrat juga sangat penting untuk anak dengan kanker. Soalnya, karbohidrat adalah sumber energi yang membuatnya dapat melakukan berbagai aktivitas. Namun, porsinya harus disesuaikan. Penelitian menemukan, tidak sedikit anak penderita kanker yang mendapat terlalu banyak asupan karbohidrat dan lemak. Padahal, secara teori kalau asupan karbohidrat tinggi, pasokan glukosa yang dapat mendukung metabolisme sel kanker juga tinggi. Ini bisa memicu reproduksi sel kanker secara cepat. Maka dari itu, kita harus mengimbanginya dengan protein yang tinggi serta memilih sumber karbohidrat yang bagus untuk anak dengan kanker. Misalnya, roti, pasta, kentang, nasi, sereal, buah-buahan, jagung, dan kacang-kacangan. Untuk porsinya, sebaiknya konsultasi dengan dokter dulu, ya! <h3>4. Cermati Lemak </h3>Bila porsinya tepat, lemak juga bisa jadi sumber energi yang bagus untuk anak <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-cara-mencegah-kanker-sejak-dini-sebelum-terlambat-1656671974642" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">penderita kanker</a>. Namun, jenisnya juga harus dipilih dengan cermat! Lemak dari daging merah atau ayam goreng, bukanlah sumber lemak yang baik untuk mereka. Contoh lemak yang baik untuk anak penderita kanker di antaranya adalah alpukat, minyak zaitun, minyak biji anggur, dan kenari. Makanan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan pada penderita kanker dan menjaga kesehatan jantung. <h3>5. Kudapan Enak dan Bergizi </h3>Makanan bergizi identik dengan sayur-sayuran yang pahit, sehingga anak mudah bosan bila harus menyantapnya setiap hari. Untuk itu, kita bisa memberi makanan selingan yang lebih menggugah seleranya. Pilihlah kudapan yang enak tetapi mengandung gizi tinggi. Contohnya adalah sereal, yogurt, dan crackers. Perlu diingat, kalau kondisi anak sedang kekurangan cairan, hindari kudapan yang terlalu kering, seperti keripik. Begitu juga jika ia sedang mengalami diare selama terapi, hindari makanan yang memicu efek samping lebih parah, semisal popcorn atau buah dan sayur mentah. <h3>6. Batasi Garam </h3>Garam biasa kita jadikan "jalan pintas" untuk menambah rasa pada masakan. Namun, pada anak dengan kanker, penggunaan garam perlu dibatasi. Soalnya, menurut beberapa studi, konsumsi garam kerap dikaitkan dengan peningkatan risiko atau memperparah kanker perut. Selain itu, tingginya konsumsi <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-diet-rendah-garam-ini-dia-panduan-praktisnya-1658936189559" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">garam</a> juga dapat meningkatkan risiko gangguan jantung pada penderita kanker dewasa maupun anak. Makanya, sebisa mungkin hindarilah makanan yang mengandung garam tinggi, semisal makanan beku, keripik, makanan siap saji, keripik, dan lain-lain. <h3>7. Atur Jadwal Makan </h3>Salah satu hal mendasar dan sering dilupakan adalah jadwal makan. Padahal, makan tepat waktu bisa meringankan gejala seperti mual-mual. Jadi, pastikan anak makan 5-6 kali dalam porsi kecil, ketimbang 3 kali tapi dalam porsi besar. Selain itu, ingatkan anak untuk minum sedikit saat makan perut tidak terasa penuh atau kembung. Supaya tidak makan berlebihan, minta anak menunggu 20 menit sebelum tambah makan. Biasanya, anak baru ia sudah kenyang 20 menit setelah selesai makan. Itulah tips memenuhi kebutuhan nutrisi untuk anak penderita kanker. Jika membutuhkan rekomendasi asupan nutrisi yang tepat untuk anak, video call dokter spesialis terpercaya di aplikasi AlteaCare saja! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Jude Children's Research Hospital. Diakses pada Februari 2023. Loss of Appetite and Weight Loss </li><li>Bauer, J., Jürgens, H., &amp; Frühwald, M. C. (2011). Important aspects of nutrition in children with cancer. Advances in Nutrition, 2(2), 67-77. </li><li>Kids Health. Diakses pada Februari 2023. Nutritional Needs for Kids With Cancer </li><li>MOFFITT Cancer Center. Diakses pada Februari 2023. Do Sugar, Carbs and Other Inflammatory Foods Feed Cancer? </li><li>John Hopkins Medicine. Diakses pada Februari 2023. Cancer Diet: Foods to Add and Avoid During Cancer Treatment </li><li>American Cancer Society. Diakses pada Februari 2023. Eating Well During Treatment </li><li>Cancer Council. Diakses pada Februari 2023. Salt and sugar </li><li>Belle, F. N., Schindera, C., Guessous, I., Beck Popovic, M., Ansari, M., Kuehni, C. E., &amp; Bochud, M. (2019). Sodium and potassium intakes and cardiovascular risk profiles in childhood cancer survivors: The sccss-nutrition study. Nutrients, 12(1), 57. </li><li>National Cancer Institute. Diakses pada Februari 2023. Nutrition in Cancer Care (PDQ®)–Patient Version </li></ul>

7 Tips Penuhi Kebutuhan Nutrisi Anak Penderita Kanker

Ada banyak fakta seputar jerawat yang ternyata belum tentu tepat - AlteaCare | Foto: Envato

Jerawat tidak berbahaya buat kesehatan, tapi bisa mengganggu dari segi estetika. Sebelum cari cara untuk menanganinya, sebaiknya kita tahu dulu sejumlah fakta mengenai jerawat.Pada prinsipnya, jerawat adalah kondisi peradangan pada kelenjar minyak dan akar rambut pada jaringan kulit. Nah, peradangan ini bisa membuat jaringan kulit membengkak dan kemerahan. Lalu, jerawat pun muncul. Menurut Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Rumah Sakit Mitra Keluarga, dr. Imelda Tresia Pardede, Sp.KK, jerawat tumbuh di area yang memiliki banyak kelenjar minyak, semisal wajah, punggung, dan pundak. Dia juga mengatakan bahwa jerawat sebenarnya bisa sembuh sendiri, tetapi durasinya akan sangat lama. "Begitu reaksi radang selesai, jerawat akan sembuh. Tapi berapa lama kita harus tunggu? Kalau ternyata tambah lebih banyak gimana? Jadi, kita bantu lebih cepat menggunakan obat jerawat," kata dr. Imelda pada siaran live streaming AlteaTalk di Instagram AlteaCare (@alteacare.id), pada Sabtu, 28 Januari 2023. Lalu bagaimana cara kita mengobati jerawat dengan benar? Banyak kok, caranya! Yang terpenting, kita harus memahami sifat dari jerawat dan kulit kita sendiri. Makanya, kali ini AlteaCare mau mengajak Sobat Altea untuk memahami sejumlah fakta penting mengenai jerawat dan kesehatan kulit. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini! <h2>9 Fakta Penting soal Jerawat </h2>Supaya tidak salah dalam menangani jerawat, yuk pelajari sejumlah fakta penting tentang jerawat ini! <h3>1. Jenis Jerawat </h3>Meski sama-sama disebut jerawat, bentol hasil peradangan di kulit ini secara medis bisa dibagi dalam beberapa kategori. Hal ini berhubungan dengan pemicunya dan cara penanganannya. Beberapa jenis jerawat yang dimaksud di antaranya adalah sebagai berikut: <ul><li>Jerawat blackheads (komedo hitam) </li><li>Jerawat whiteheads (komedo putih) </li><li>Jerawat pustula (benjolan kecil warna merah tetapi di ujungnya berwarna putih) </li><li>Jerawat papula (benjolan kecil warna merah) </li><li>Jerawat kistik (benjolan merah besar yang lunak) </li><li>Jerawat nodul atau jerawat batu (jerawat besar yang menonjol ke dalam) </li></ul><h3>2. Stres dapat Memicu Jerawat </h3>Secara ilmiah, ada benang merah antara stres dan jerawat. Jadi, ketika stres, kadar hormon kortisol kita akan meningkat. Ini adalah cara tubuh mempersiapkan diri dari ancaman. Efek sampingnya, kelenjar minyak dalam tubuh semakin aktif. Nah, peningkatan produksi minyak inilah yang akhirnya memicu produksi jerawat. Kabar baiknya, jika jerawat segera diobati dan stres dikelola dengan baik, jerawat bisa cepat hilang. <h3>3. Boleh Dandan Saat Berjerawat </h3>Sobat Altea mungkin sering dengar nasihat, kalau sedang jerawatan jangan pakai make up. Benarkah demikian? Menurut dr. Imelda, sebenarnya boleh-boleh saja Anda pakai make up saat ada acara, semisal wisuda, pesta pernikahan, atau hajatan. Namun, setelah acara selesai, Anda harus langsung membersihkannya. "Jadi, jangan biarkan make up menempel di wajah terlalu lama karena akan menutup pori. Nanti jerawatnya meradang," kata dr. Imelda. <h3>4. Boleh Peeling Asal Teratur </h3>Peeling adalah teknik pengelupasan kulit agar terlihat lebih cerah. Banyak orang berpendapat, sebaiknya tidak melakukan peeling saat sedang berjerawat. Padahal, peeling dapat membantu perawatan wajah. Selain itu, peeling juga bisa mempercepat proses pemulihan luka bekas jerawat. Nah, yang harus Anda perhatikan adalah kapan sebaiknya melakukan peeling. Biasanya, lapisan teratas kulit akan menua dan mengelupas setiap 28 hari, lalu digantikan oleh lapisan kulit baru di bawahnya. "Peeling disarankan sesuai siklus sel kulit kita, sekira empat minggu sekali atau sebulan sekali," kata dr. Imelda. <h3>5. Jerawat Tidak Boleh Dipencet </h3>Salah satu kebiasaan buruk kita sejak masa pubertas adalah memencet jerawat. Tujuannya supaya jerawat cepat kempis atau hilang. Ternyata ini malah berbahaya bagi kulit kita, lo! "Jerawat itu kondisi kulit yang meradang. Ketika kita intervensi, sentuh, towel, bisa makin meradang. Saat sembuh, akan menimbulkan luka legok," ujarnya. Jadi, kalau muncul jerawat, lebih baik langsung konsultasi dengan dokter, ya! <h3>6. Obat Jerawat </h3>Ada berbagai jenis obat jerawat, bergantung jenis jerawat dan tingkat keparahannya. Biasanya, dokter akan memberikan benzoil peroksida atau niacinamide. Yang perlu diperhatikan, perawatan tidak hanya dilakukan saat jerawat muncul. Setelah jerawat sembuh, kita juga perlu lakukan perawatan dengan krim malam. "Krim malam yang berisi vitamin A itu obat jerawat yang sesungguhnya, sebab bisa mencegah jerawat muncul lagi,” kata dr. Imelda. <h3>7. Makanan Pemicu Jerawat </h3>Jenis makanan yang bisa memicu jerawat adalah yang mengandung minyak. Sebab, jenis makanan ini bisa bikin kadar minyak di tubuh juga meningkat. Contoh makanan pemicu jerawat adalah kacang goreng. Buat Sobat Altea penyuka kacang, sebaiknya beralih ke kacang rebus saja. Ini lebih aman dan tidak memicu jerawat di kulit. Selain makanan berminyak, waspadai juga produk olahan susu. Soalnya, susu dapat memicu aktifnya kelenjar keringat, yang akhirnya menimbulkan jerawat. "Produk olahan susu bisa berdampak ke growth hormone, yang kemudian menimbulkan efek ke hormon kortisol dan hormon seks lain. Kelenjar keringat dirangsang sehingga jadi jerawat," jelas dr. Imelda. <h3>8. Jarang Berolahraga Memicu Jerawat </h3>Olahraga bukan penyebab utama jerawat, tapi bisa jadi salah satu pemicunya. Prinsipnya, kita perlu hindari gaya hidup tidak sehat, seperti jarang olahraga, merokok, begadang, makan sembarangan, dan lain-lain. Pasalnya, gaya hidup yang buruk bisa meningkatkan kondisi inflamasi atau peradangan dalam tubuh, serta memicu munculnya jerawat. <h3>9. Waspadai Produk Masker "Alami" </h3>Embel-embel “alami” dan “herbal” yang sering terdapat dalam masker kerap menggiurkan. Seolah-olah wajah jadi lebih sehat bila pakai bahan tersebut. Ternyata, belum tentu, lo! Menurut dr. Imelda, semakin natural produk yang kita kenakan, semakin besar juga ukuran molekulnya. Sel-sel kulit pun akan menganggap bahan ini sebagai benda asing berbahaya. Akibatnya, kulit kita bisa mengalami iritasi, sehingga peradangan pada kulit pun semakin parah. "Bahan yang disebut alami itu harus diekstrak dulu. Harus dicampur sesuatu. Karena rongga sel kulit kita lemah, bahan dari luar perlu dilapisi dengan yang lain agar bisa masuk ke dalam pori-pori," ujar dr. Imelda. Itulah sejumlah fakta tentang jerawat yang penting kita pahami. Sobat Altea yang sering minder atau kurang percaya diri akibat problem wajah berjerawat, jangan ragu untuk video call dokter spesialis kulit terpercaya di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan!

9 Fakta Penting soal Jerawat. Pahami Sebelum Pakai Obat!

Memilih makanan pencuci mulut yang sehat bisa membantu diet Anda - AlteaCare | Foto: Envato

Makan yang manis-manis setelah makan berat tetap bisa sehat, kok! Soalnya, ada banyak contoh makanan pencuci mulut yang tidak hanya manis, tetapi juga menyegarkan dan sehat.Sudah lumrah kalau kita sering mengakhiri waktu makan dengan yang manis-manis, seperti es krim atau kue. Pertanyaannya, makanan seperti sehat atau tidak, ya? Makanan penutup atau dessert bisa dianggap sehat kalau mendukung tujuan gaya hidup sehat Anda. Contohnya, saat sedang turunkan berat badan, kita sebaiknya pilih makanan yang rendah gula. Contoh lain: Anda punya gangguan asam urat. Tentu saja makanan yang berlemak dan berminyak harus dihindari. Lalu, apa kira-kira makanan pencuci mulut yang bisa mendukung hidup sehat kita? Yuk, simak daftarnya di bawah ini! <h2>7 Makanan Pencuci Mulut yang Sehat dan Enak </h2>Berikut ini adalah beberapa rekomendasi dessert yang manis namun tetap menyehatkan: <h3>1. Stroberi Kering </h3>Salah satu contoh makanan pencuci mulut yang sehat dan praktis adalah stroberi kering. Biasanya, stroberi kering dijual dalam bentuk kemasan yang dibekukan. Teksturnya sedikit keras di luar dan empuk di dalam, sehingga memberi sensasi tersendiri untuk lidah. Sementara rasa manis yang disajikan dalam suhu dingin pasti sangat menyegarkan. Selain itu stroberi kering yang dibekukan ini ternyata juga tinggi kandungan vitamin C-nya. Bahkan, lebih tinggi daripada stroberi segar biasa. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/6-rahasia-sehat-buah-pepaya-bagus-buat-kulit-1662353395854" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">6 Rahasia Sehat Buah Pepaya. Bagus Buat Kulit!</a> <h3>2. Puding Alpukat </h3>Tekstur kenyal puding berpadu dengan manis dan creamy-nya alpukat, sudah pasti ini adalah hidangan penutup yang memanjakan lidah! Ternyata, puding alpukat juga sangat bagus dimakan mereka yang lagi diet. Kenapa? Menurut penelitian, alpukat bisa bikin kita kenyang lebih lama. Dengan begitu, kita pun tidak tergoda untuk makan camilan dalam jumlah berlebihan di sela-sela jadwal makan berat. <h3>3. Yogurt </h3>Yogurt yang memiliki cita rasa asam, manis, dan menyegarkan ini, tidak kalah sehat dibandingkan puding dan stroberi kering yang dibekukan, lo! Olahan makanan yang terbuat dari fermentasi susu ini mengandung banyak vitamin, semisal vitamin B, B2, dan B12. Belum lagi, yogurt juga mengandung sifat antibakteri, antioksidan, dan meningkatkan respon imun. Jadi, yogurt sudah pasti mendukung gaya hidup sehat Anda yang sedang diet maupun yang dalam proses penyembuhan dari berbagai penyakit. <h3>4. Es Krim dan Mangga Beku </h3>Sebenarnya makan es krim sebagai hidangan penutup boleh-boleh saja. Tapi, jangan ditambah toping yang tinggi gula seperti cokelat, soda, atau remahan kukis, ya! Sebagai alternatif, kita bisa seimbangkan es krim dengan buah yang tinggi vitamin, misalnya potongan mangga beku. Mangga beku termasuk punya kandungan C yang sangat tinggi dan tetap terjaga dalam suhu yang rendah. Menurut penelitian, mangga yang dibekukan punya kadar air lebih sedikit dan kristal es yang lebih kecil dibanding olahan mangga lainnya. <h3>5. Buah Persik Panggang </h3>Kalau buah persik Anda mungkin sering makan. Tapi kalau dipanggang? Mungkin Anda baru dengar, ya? Ternyata, pengolahan buah persik dengan cara dipanggang dan dicampur dengan kayu manis serta madu itu bisa menghasilkan hidangan dessert yang sehat, lo! Selain itu, persik juga tinggi antioksidan sehingga dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas. Soal rasa, sudah pasti manis. Kabar baiknya, rasa manis ini berasal dari gula alami yang dihasilkan buah dan kayu manis. Jadi, tidak perlu terlalu khawatir badan bakal tambah melar! <h3>6. Fruit Crumble </h3>Makanan pencuci mulut yang satu ini gampang dibuat, enak, dan sehat. Fruit crumble pada dasarnya bisa dibuat dari buah apa saja, mulai dari blueberry, stroberi, atau apel. Dessert yang satu ini terdiri dari lapisan alas dari biskuit yang dihancurkan dan dipipihkan, lalu ditambah dengan potongan buah yang ditaburi dengan bubuk kayu manis. Di bagian atasnya biasanya ditambahkan remahan biskuit, kemudian dipanggang hingga matang. Sama seperti buah-buahan pada umumnya, fruit crumble bisa membantu Anda melancarkan pencernaan, menyehatkan tulang, menjaga tekanan darah tetap normal, dan lain-lain. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-makanan-yang-bikin-mood-selalu-happy-anti-galau-1657023616018" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">8 Makanan yang Bikin Mood Selalu Happy. Anti Galau!</a> <h3>7. Muffin Tanpa Tepung </h3>Buat Anda yang berjuang menurunkan berat badan, tentu masa depan bisa suram kalau Anda sering makan kue, misalnya muffin. Soalnya, bahan utamanya yang berasal dari tepung terigu dan gula sangat tidak bersahabat dengan angka timbangan. Nah, sebagai solusi, Anda bisa coba buat muffin tanpa tepung terigu, Sobat Altea! Ganti bahan tepung dengan campuran pisang, ditambah telur, sedikit minyak sayur, serta baking soda dan baking powder. Biar tambah enak, boleh juga beri toping di atasnya dengan kepingan cokelat hitam, cincangan stroberi, atau sedikit madu. Itulah sejumlah rekomendasi makanan pencuci mulut sehat yang bisa Anda coba. Sobat Altea yang butuh rekomendasi makanan sehat sesuai dengan kondisi kesehatan saat ini, jangan ragu untuk video call dokter spesialis gizi di AlteaCare, ya! Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Healthline. Diakses pada Oktober 2022. 19 Desserts You Won’t Believe Are Actually Healthy </li><li>Gutowska, I., Marszałek, P., Baranowska-Bosiacka, I., Łukomska, A., Goschorska, M., &amp; Janda, K. (2019). Fruit and vegetables–fresh or processed–which are a better source of vitamin C?. Pomeranian Journal of Life Sciences, 65(3), 5-9. </li><li>Zhu, L., Huang, Y., Edirisinghe, I., Park, E., &amp; Burton-Freeman, B. (2019). Using the avocado to test the satiety effects of a fat-fiber combination in place of carbohydrate energy in a breakfast meal in overweight and obese men and women: a randomized clinical trial. Nutrients, 11(5), 952. </li><li>Savaiano, D. A., &amp; Hutkins, R. W. (2021). Yogurt, cultured fermented milk, and health: A systematic review. Nutrition reviews, 79(5), 599-614. </li><li>Zhang, Y., Zhao, J. H., Ding, Y., Xiao, H. W., Sablani, S. S., Nie, Y., ... &amp; Tang, X. M. (2018). Changes in the vitamin C content of mango with water state and ice crystals under state/phase transitions during frozen storage. Journal of Food Engineering, 222, 49-53. </li><li>Gasparotto, J., Somensi, N., Bortolin, R. C., Moresco, K. S., Girardi, C. S., Klafke, K., ... &amp; Gelain, D. P. (2014). Effects of different products of peach (Prunus persica L. Batsch) from a variety developed in southern Brazil on oxidative stress and inflammatory parameters in vitro and ex vivo. Journal of clinical biochemistry and nutrition, 55(2), 110-119. </li><li>Dr Health Benefits. Diakses pada Oktober 2022. 11 Health Benefits of Fruit Crumble Will Make You Shock! </li><li>Live Strong. Diakses pada Oktober 2022. Why Is Flour Fattening? </li></ul>

7 Makanan Pencuci Mulut yang Sehat dan Enak. Bikin Nagih!

Cari resolusi tahun baru yang mudah dicapai - AlteaCare | Foto: Envato

Tahun baru sering diidentikkan dengan awal yang baru buat banyak orang. Ada banyak rencana hidup sehat yang disusun sebagai bagian dari resolusi tahun baru. Mulai dari menguruskan badan, makan lebih sehat, hingga kembali nge-gym. Supaya cita-cita hidup sehat ini tidak kandas di pertengahan tahun, banyak ahli yang menyarankan supaya kita memilih beberapa rencana kecil yang bisa dicapai. Lalu, pastikan Anda menjalaninya secara konsisten, apa pun godaan yang mungkin datang.Melansir Healthline, target yang terlalu muluk, sulit, dan mengikat malah bisa bikin orang gagal dalam beberapa minggu. Itu sebabnya, banyak orang kembali ke resolusi yang sama setiap awal tahun.Lantas, apa saja yang kira-kira bisa Anda lakukan pada tahun 2023 ini?Yuk, simak beberapa ide yang Altea kumpulkan berikut ini!<h2>Ide Resolusi Tahun Baru yang Sehat</h2>Berikut ini adalah beberapa inspirasi buat Sobat Altea yang masih belum punya kepastian mau melakukan apa di tahun baru ini:<h3>1. Kurangi Makanan Kemasan</h3>Meski praktis, produk makanan dalam kemasan memiliki nilai nutrisi yang minim buat tubuh. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan utuh, serta perbanyak asupan protein dari gandum utuh, kacang-kacangan, daging dan ikan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-dampak-hobi-makan-mi-instan-buat-kesehatan-1660532618281" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Dampak Hobi Makan Mi Instan Buat Kesehatan</a> 
<h3>2. Tinggalkan Kebiasaan Mager</h3>Sebentar lagi, era WFH akan berlalu. Manfaatkan dengan lebih banyak habiskan waktu untuk gerakkan badan. Pokoknya, yang menjauhkan Anda dari kebiasaan duduk terlalu lama di sofa, karena ini bisa meningkatkan risiko terhadap berbagai penyakit kronis.<h3>3. Bye-bye Bobba!</h3>Ucapkan selamat tinggal pada minuman manis-manis kekinian yang sering kita temukan saat jalan ke mal atau di aplikasi pesanan makanan online. Sekarang banyak, kok, jenis minuman kekinian baru yang lebih sehat!<h3>4. Tidur Lebih Nyenyak</h3>Sobat Altea tahu tidak, kurang tidur bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan, sakit jantung, bahkan depresi? Karena itu, bereskan jadwal kegiatan supaya setiap malam bisa tidur lebih pulas dan setiap pagi bangun dengan badan yang segar!<h3>5. Kembali Berolahraga</h3>Saat pandemi sedang merebak, kita punya banyak alasan buat tidak olahraga. Nah, sekarang angka kasus aktif <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/COVID-19/artikel/covid-19-coronavirus-disease-of-2019-1642480504466" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">COVID-19</a> sudah turun banget. Jangan ragu lagi buat kembali aktif latihan. Buat yang kurang suka olahraga, coba cari aktivitas yang membuat Anda banyak bergerak tapi hati juga gembira. Bisa belajar menari tradisional, hiking, atau main skateboard.<h3>6. Manjakan Diri Sendiri</h3>Memanjakan diri sendiri tidak berarti harus buang waktu dan uang. Cukup pastikan kita punya waktu khusus buat diri sendiri yang tidak diganggu orang lain. Bisa mandi berendam, sesi massage di salon langganan, ikut yoga, main musik, atau cukup jalan-jalan di luar sendirian.<h3>7. Kurangi Paparan Gawai dan Medsos</h3>Dua hal yang sering menyita waktu ini tanpa sadar juga menguras energi dan pikiran. Studi menyebutkan, terlalu lama berkutat dengan gawai dan scrolling media sosial berkaitan dengan masalah <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a>, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/gangguan-cemas-menyeluruh-1660016388288" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">kecemasan berlebihan</a>, serta kesepian.<h3>8. Lebih Mindful</h3>Riset menunjukkan, memusatkan pikiran pada masa sekarang bisa memperbaiki tingkat kepuasan hidup. Sebab, terjebak di masa lalu dan terlalu cemas akan masa depan bisa bikin Anda jadi overthinking. Lama-lama ini bisa berdampak pada kondisi psikologis Anda juga.Karenanya, nikmati setiap detik yang Anda lalui. Seperti kata pepatah, carpe diem! <h3>9. Sempatkan Liburan</h3>PPKM sudah dicabut, artinya kita tidak perlu ribet lagi dengan protokol kesehatan ketat saat akan bepergian keluar kota maupun luar negeri. Yuk, cari waktu buat liburan meskipun singkat! Boleh sendiri, dengan keluarga, atau hanya dengan teman-teman saja. Jangan sampai kurang piknik!<h3>10. Coba Hobi Baru</h3>Kedengarannya klise, ya, Sobat Altea. Tapi, pengalaman baru ini bisa bikin hari-hari Anda makin semarak. Anda bisa kembali tekuni hobi di masa dulu yang mungkin tidak tercapai karena kurang dana atau waktu. Atau, ikuti tren hobi yang sedang berkembang sekarang. Riset menyebutkan, menekuni hobi yang disukai bisa bikin hidup Anda lebih panjang dan lebih sehat!<h3>11. Kendalikan Stres</h3>Jam kerja yang panjang, kurang tidur, jarang bergerak, pola makan yang buruk, dan tidak punya waktu berkualitas dengan teman dan keluarga begitu identik dengan hidup kita. Ternyata, ini juga bisa menjadi faktor pemicu stres.Betul, stres tidak bisa sepenuhnya dihindari. Namun, kita punya kemampuan untuk mengendalikan dan ada banyak cara untuk meredakannya. Misalnya, dengan melakukan rileksasi, meditasi, atau ambil cuti dari pekerjaan.<h3>12. Sehatkan Rumah</h3>Rumah yang bersih dan terawat bisa membuat penghuninya nyaman dan sehat. Dengan segala kesibukan, Anda mungkin sering terbebani saat harus beres-beres. Untuk itu, Anda bisa coba buat checklist berisi hal-hal yang harus dilakukan agar rumah bersih. Kemudian, bereskan satu per satu.<h3>13. Asah Otak</h3>Semakin tahun, kita semakin tua. Nah, supaya fungsi otak tidak menurun seiring dengan pertambahan usia, para ahli dari Duke University menyarankan kita rutin asah otak. Salah satu caranya adalah dengan bermain, terutama yang merangsang otak untuk menghitung dan memecahkan masalah.Jenis permainan seperti ini dapat membantu menghilangkan emosi negatif, mengatasi stres dan rasa cemas, sekaligus merangsang hormon endorfin.<h3>14. Ungkapkan Kasih Sayang</h3>Memberi pujian dan kata-kata penuh semangat pada anak bisa membuatnya lebih termovitasi. Sementara itu, memeluk, mencium, bahkan cuddling dengan pasangan bisa mendekatkan hubungan.Para ahli menyebutkan, cuddling bisa memperkuat ikatan Anda dengan pasangan. Riset juga memaparkan bagaimana aktivitas sederhana ini bisa meredakan stres, mencerahkan suasana hati, dan menurunkan tekanan darah. Ini semua berkat hormon oksitosin yang dilepaskan saat kita cuddling. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/apa-arti-cuddle-ini-dia-manfaatnya-bagi-anda-dan-pasangan-1670403872204" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Apa Arti Cuddle? Ini Dia Manfaatnya Bagi Anda dan Pasangan</a>	 
<h3>15. Jalani Terapi</h3>Anda termasuk yang masih ragu untuk jalani perawatan untuk gangguan kesehatan yang dialami? Atau, masih enggan untuk memeriksakan keluhan yang dirasakan beberapa bulan terakhir?Tahun baru ini saat yang tepat untuk mantapkan hati dan bulatkan niat untuk mengikuti terapi supaya kondisi kesehatan bisa pulih. Bila masih berat buat melangkah ke rumah sakit, Anda bisa lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare!Selain itu, Anda juga bisa manfaatkan fitur chat dengan dokter maupun konselor psikologis yang ada di aplikasi AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan!Semangat, Sobat Altea! Jadikan 2023 ini tahun sehat Anda dan semoga semua resolusi tahun baru yang ada di daftar Anda bisa tercentang semua di akhir tahun ini! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Januari 2023. 23 Healthy New Year’s Resolutions You Can Actually Keep</li><li>
Health. Diakses pada Januari 2023. The 9 Healthiest New Year's Resolutions You Can Make</li><li>
Good Housekeeping. Diakses pada Januari 2023. 65 Rewarding New Year's Resolutions for a Healthy, Happy Life</li></ul>

15 Ide Buat Resolusi Tahun Baru yang Sehat!

Berasal dari Jepang, ada banyak manfaat natto buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Beberapa waktu ke belakang, banyak content creator yang buat konten saat mereka sedang makan natto. Terlepas dari viralnya makanan ini, kira-kira ada tidak, ya, manfaat natto untuk kesehatan?Natto adalah makanan tradisional Jepang yang terbuat dari fermentasi kacang kedelai. Bisa dibilang, makanan ini mirip dengan tempe.Di negara asalnya, Jepang, makanan ini cukup populer sebagai salah satu alternatif menu sarapan.Menurut survei sebuah penyedia layanan internet di Jepang, sebanyak 62% orang Jepang sangat menyukai natto. Sementara, yang merasa biasa saja sekira 25%, dan sekira 13% mengaku tidak menyukainya.Lalu, karena beberapa video buatan content creator menunjukkan reaksi tidak suka terhadap makanan satu ini, banyak content creator lainnya ikut "latah" membuat konten serupa.Urusan selera memang tidak bisa diperdebatkan. Namun, secara ilmiah, natto ternyata termasuk makanan yang tinggi nutrisinya. Yuk, cari tahu manfaat natto untuk kesehatan!<h2>7 Manfaat Natto untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa keunggulan natto sehingga dianggap sebagai salah satu makanan bernutrisi:<h3>1. Kaya Protein</h3>Keputusan Anda tepat kalau mau makan natto saat sarapan. Soalnya, makanan ini ternyata mengandung banyak protein. Dalam satu kemasan natto saja terdapat 34 gram protein.Protein berfungsi untuk memberikan Anda asupan energi dan membantu mendistribusikan oksigen ke seluruh bagian tubuh.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h3>2. Bisa Atasi Gangguan Pencernaan</h3>Buat Anda yang sedang alami masalah pencernaan, natto bisa menjadi solusinya. Ini dikarenakan natto kaya probiotik.Sejumlah studi melaporkan, probiotik sangat baik untuk mengatasi masalah pencernaan dan diare, baik itu yang disebabkan infeksi atau alergi laktosa.<h3>3. Memperkuat Tulang</h3>Menurut penelitian, natto terbukti mengurangi risiko osteoporosis dan tulang keropos, terutama pada wanita yang memasuki masa menopause.Pada setiap 100 gram porsi natto, 22% di antaranya adalah kalsium yang baik untuk tulang. Selain itu, natto juga mengandung vitamin K2 yang sangat penting untuk pertumbuhan dan memperkuat tulang.<h3>4. Menurunkan Berat Badan</h3>Sedang diminta berdiet oleh dokter? Nah, coba masukkan natto ke menu sarapan. Ini bisa jadi ide bagus buat bantu kurangi berat badan. Sebab, natto mengandung probiotik dan kaya serat.Penelitian yang dipublikasikan Journal of The Endocrine Society memaparkan, partisipan penelitian yang makan natto bisa turunkan badan lebih banyak. Ini dibandingkan partisipan yang tidak makan natto.Penelitian yang sama merekomendasikan kita untuk mengonsumsi natto selama tiga bulan agar hasilnya optimal.<h3>5. Meningkatkan Fungsi Otak</h3>Makan natto sebelum berangkat bekerja bisa bantu bikin otak jadi lebih encer alias lebih tajam berpikir.Soalnya, menurut penelitian, kandungan probiotik dalam natto juga bisa pengaruhi sistem saraf pusat sehingga daya kognitif meningkat.<h3>6. Menyehatkan Jantung</h3>Makan natto setiap hari bisa buat jantung lebih sehat. Sebab, kandungan enzim di dalamnya dapat menurunkan tekanan darah.Selain itu, enzim nattokinase dalam natto juga dapat menjadi "penawar" untuk lemak dan kolesterol berlebih di dalam tubuh.Kita tahu, lemak dan kolesterol yang tinggi adalah dua musuh utama yang dapat bikin kita lebih rentan penyakit jantung dan stroke.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
<h3>7. Memperkuat Sistem Imun</h3>Di tengah pandemi yang masih belum usai, penting untuk kita memperkuat sistem imun. Nah, untuk itu kita bisa juga mengonsumsi natto.Rahasia imun kuat lewat natto terletak pada kandungan probiotik, yang terbukti bisa meningkatkan sistem imun.Tidak hanya itu, probiotik juga dapat melindungi tubuh dari berbagai infeksi virus yang menular. Selain itu, probiotik dapat mencegah virus yang masuk ke dalam tubuh agar tidak beregenerasi.Itulah sejumlah manfaat natto untuk kesehatan.Sobat Altea yang sedang butuh saran terkait pola makan sehat, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>BBC. Diakses pada Agustus 2022. Japan’s most polarising superfood?</li><li>
Nifty. Diakses pada Agustus 2022. 61.9% of natto [likes] and 13.4% [dislikes]</li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Agustus 2022. Natto Nutrition Facts and Health Benefits</li><li>
Web MD. Diakses pada Agustus 2022. Benefits of Protein</li><li>
Kechagia, M., Basoulis, D., Konstantopoulou, S., Dimitriadi, D., Gyftopoulou, K., Skarmoutsou, N., &amp; Fakiri, E. M. (2013). Health benefits of probiotics: a review. International Scholarly Research Notices, 2013.</li><li>
Kojima, A., Ikehara, S., Kamiya, K., Kajita, E., Sato, Y., Kouda, K., ... &amp; Iki, M. (2020). Natto intake is inversely associated with osteoporotic fracture risk in postmenopausal Japanese women. The Journal of Nutrition, 150(3), 599-605.</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Why Natto Is Super Healthy and Nutritious</li><li>
Cobos, L. M., Torre, Y. S. D. L., Herbst, K. L., &amp; Beltran, K. (2020). SAT-618 Nattokinase to Improve Insulin Sensitivity and Weight Loss in Women with Obesity+/-Diabetes. Journal of the Endocrine Society, 4(Supplement_1), SAT-618.</li><li>
Kim, B., Hong, V. M., Yang, J., Hyun, H., Im, J. J., Hwang, J., ... &amp; Kim, J. E. (2016). A review of fermented foods with beneficial effects on brain and cognitive function. Preventive nutrition and food science, 21(4), 297.</li><li>
Chen, H., McGowan, E. M., Ren, N., Lal, S., Nassif, N., Shad-Kaneez, F., ... &amp; Lin, Y. (2018). Nattokinase: a promising alternative in prevention and treatment of cardiovascular diseases. Biomarker Insights, 13, 1177271918785130.</li><li>
Yan, F., &amp; Polk, D. B. (2011). Probiotics and immune health. Current opinion in gastroenterology, 27(6), 496.</li></ul>

7 Manfaat Natto untuk Kesehatan Tubuh. Baik untuk Diet, Lo!

Kunci cara cepat hamil untuk pasangan yang baru menikah terletak pada gaya hidup yang sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Hampir semua pasangan berharap bisa segera punya anak setelah menikah. Nah, supaya rencana ini terwujud, baik suami dan istri perlu meningkatkan kesuburan. Ini adalah cara cepat hamil untuk pasangan yang baru menikah yang paling efektif. Pertanyaannya, bagaimana supaya kesuburan bisa tinggi? Nah, terlebih dulu ada yang perlu Sobat Altea pahami, nih.Masalah kesuburan itu bukan hanya urusan wanita, lo. Supaya pembuahan bisa berhasil sperma dari pria juga punya peran sangat penting. Kalau kualitas sperma buruk bisa jadi pasangan jadi sulit punya anak.Lalu, apa yang jadi modal supaya organ reproduksi istri dan suami sehat agar bisa terjadi kehamilan? Yuk, simak beberapa cara cepat hamil untuk pasangan yang baru menikah berikut!<h2>6 Cara Supaya Bisa Cepat Hamil</h2>Supaya kesuburan terjaga dan kehamilan bisa terwujud, kuncinya ada pada gaya hidup kita. Nah, berikut ini adalah beberapa tips untuk meningkatkan kesuburan, baik pria maupun wanita: <h3>1. Rajin Olahraga</h3>Melakukan aktivitas fisik secara rutin, termasuk berolahraga, ternyata bisa membantu supaya cepat hamil. Membuat jadwal olahraga bersama bisa membantu meningkatkan kualitas sperma. Selain itu, menurut penelitian dari jurnal Sport Medicine, olahraga juga bisa menurunkan risiko anovulasi pada perempuan. Yang dimaksud dengan anovulasi adalah kondisi ketika sel telur wanita atau ovum gagal matang, sehingga tidak dapat dibuahi oleh sperma. Nah, kondisi anovulasi menurut penelitian berkaitan dengan tipe latihan yang berat hingga ekstrem, yang dilakukan lebih dari 60 menit dalam sehari. Sebaliknya, olahraga yang cukup menguras energi sekitar 30-60 menit per hari justru dianggap dapat menurunkan risiko infertilitas akibat anovulasi.Lalu, apa saja jenis olahraga yang direkomendasikan? Coba ini:<ul><li>jalan kaki</li><li>
bersepeda</li><li>
berenang</li><li>
berdansa</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-alasan-hiking-adalah-kegiatan-yang-baik-buat-kesehatan-1666691976756" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Alasan Hiking Adalah Kegiatan yang Baik Buat Kesehatan</a> 
<h3>2. Tidur yang Cukup</h3>Tahukah Sobat Altea, tidur ternyata juga penting supaya bisa cepat hamil, lo!Mengutip dari Carolinas Fertility Institute, perempuan yang tidur kurang dari tujuh jam per hari berisiko 15% lebih rendah untuk hamil. Ini dibandingkan dengan perempuan yang tidur 7-8 jam per hari. Karena itu, pastikan Anda tidur pulas setiap malam, ya. Kalau mengalami gangguan tidur seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/insomnia-1656931224873" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">insomnia</a>, sebaiknya hubungi dokter spesialis untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.<h3>3. Cermati Menu Makanan</h3>Kalau mau segera punya anak, tentu saja asupan makanan perlu dipastikan selalu sehat.Riset dari Frontiers in Public Health menyarankan Anda untuk memperbanyak jenis makanan ini:<ul><li>mengandung lemak tidak jenuh</li><li>
biji-bijian utuh, misalnya gandum</li><li>
sayuran </li><li>
ikan</li></ul>Jenis makanan ini dianggap dapat membantu meningkatkan kesuburan bagi pria dan wanita.Selain itu, makanan ini juga bisa menjaga agar berat badan proporsional. Kita ingat, obesitas juga bisa menurunkan fertilitas, lo! 
<h3>4. Minum yang Sehat-sehat!</h3>Selain makanan, cara cepat hamil untuk pasangan baru menikah lainnya adalah memperhatikan konsumsi minuman. Air putih? Jelas, yes! Tapi, minuman mengandung kafein, apalagi alkohol, sebaiknya dikurangi atau malah dihentikan.Ini sejalan dengan studi dari Fertility Research and Practice, yang menyebutkan bahwa mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedikit saja sudah bisa mengakibatkan kegagalan pembuahan pada janin.Hal ini tidak hanya berlaku untuk perempuan, sebab penelitian ini juga menyebutkan bahwa alkohol bisa pengaruhi kesuburan pria.Nah, buat Anda yang karena faktor usia sedang mempertimbangkan program bayi tabung, fakta ini perlu jadi perhatian.<h3>5. Stop Merokok</h3>Berhenti merokok adalah syarat penting yang perlu ditaati bila ingin cepat punya anak.Mengutip dari American Society for Reproductive Medicine, merokok berkaitan erat dengan kesuburan wanita.&nbsp;Sekitar 13% masalah infertilitas pada wanita dapat berkaitan dengan kebiasaan merokok.Sebagai informasi tambahan, asap rokok pun juga berbahaya bagi kehamilan. Orang yang terpapar asap tembakau lebih rentan mengalami risiko keguguran.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-tips-berhenti-merokok-perlu-dukungan-orang-lain-1654009061430" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Tips Berhenti Merokok. Perlu Dukungan Orang Lain!</a> 
<h3>6. Kontrol Level Stres</h3>Jangan salah. Stres mungkin ada di pikiran. Tapi, nyatanya menurut penelitian kondisi pikiran yang banyak beban juga bisa berkaitan dengan masalah sulit punya anak.Menurut studi dari jurnal Dialogues in Clinical Neuroscience, ada hubungan antara gangguan psikologis dengan masalah infertilitas. Disebutkan, 25-60% orang yang sulit punya anak mengaku mengalami gangguan psikologis, mulai dari rasa cemas berlebihan hingga <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a>. Sementara itu, masih belum jelas apakah kondisi stres bisa menyebabkan orang jadi lama punya anak. Yang jelas, para ahli percaya faktor stres tidak bisa berdiri sendiri dan mungkin disertai dengan masalah lain. Misalnya, kondisi stres membuat tubuh mengeluarkan hormon stres berlebihan, yang kemudian mengganggu sinyal antara otak dan ovarium. Akhirnya, proses ovulasi pun terganggu, demikian mengutip dari WebMD.Singkat kata, kalau mau segera memiliki anak, pasangan perlu terus jaga kondisi kesehatan mental.Itulah beberapa cara cepat hamil untuk pasangan yang baru menikah.Sobat Altea yang perlu berdiskusi lebih lanjut seputar program kehamilan atau tertarik dengan program bayi tabung, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di Klinik Bayi Tabung Mbrio, yang sudah bergabung di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter hits andalan sekarang! 
 Sumber:<ul><li>Carolinas Fertility Institute. Diakses pada Juli 2022. Can Lack of Sleep Affect Your Fertility?</li><li>
Rooney, K. L., &amp; Domar, A. D. (2022). The relationship between stress and infertility. Dialogues in clinical neuroscience.</li><li>
Van Heertum, K., &amp; Rossi, B. (2017). Alcohol and fertility: how much is too much?. Fertility research and practice, 3(1), 1-7.</li><li>
Panth, N., Gavarkovs, A., Tamez, M., &amp; Mattei, J. (2018). The influence of diet on fertility and the implications for public health nutrition in the United States. Frontiers in public health, 6, 211.</li><li>
Hakimi, O., &amp; Cameron, L. C. (2017). Effect of exercise on ovulation: a systematic review. Sports Medicine, 47(8), 1555-1567.</li><li>
American Society for Reproductive Medicine. (2012). Smoking and infertility: a committee opinion. Fertil Steril, 98(6), 1400-6.</li><li>
Very Well Family. Diakses pada Juli 2022. Can Too Much Exercise Lower Your Fertility?</li><li>
WebMD. Diakses pada November 2022. How Stress Can Hurt Your Chances of Having a Baby</li></ul>

Cara Cepat Hamil untuk Pasangan yang Baru Menikah

Stimulasi lingkungan yang baik bisa membuat anak pintar - AlteaCare | Foto: Envato

Orangtua mana yang tidak senang kalau anaknya berprestasi. Jadi juara kelas, menang olimpiade tingkat daerah atau nasional, ini semua adalah dambaan hampir semua orangtua. Tapi, tahukah Anda bahwa ada rahasia supaya anak pintar?Banyak orang menganggap kecerdasan itu faktor keturunan. Namun, mengutip hasil studi dari Industrial Psychiatry Journal, kepintaran anak sebenarnya bisa dibentuk oleh lingkungan sekitarnya. Menurut ahli, anak punya neuroplastisitas yang tinggi, yang berkembang dengan cepat selama lima tahun pertama hidupnya. Neuroplastisitas adalah kemampuan otak beradaptasi saat terjadi koneksi baru pada saraf otak. Neuroplastisitas yang dimiliki anak membuatnya dapat dengan cepat mengoreksi kebiasaan yang negatif dengan yang positif. Nah, ini harus dimanfaatkan oleh orangtua supaya bisa memberi stimulasi yang tepat bagi anak. Yuk, simak beberapa cara membuat anak pintar berikut ini!<h2>Cara Membuat Anak Pintar Tanpa Membebaninya</h2>Belajar adalah tugas utama anak. Tapi, kalau mau anak pintar, orangtua bisa cari cara lain yang lebih menyenangkan sehingga ia mau melakukannya tanpa terbebani.Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dicoba:<h3>1. Main Game</h3>Sering khawatir anak main game terus? Perlu dipahami, sebenarnya main game itu tidak selalu buruk. Bahkan, studi yang dimuat di Science Report menyebutkan, main game bisa bikin anak pintar. Studi ini membandingkan anak yang nonton TV 2,5 jam sehari, main media sosial setengah jam, dan main game selama satu jam. Hasilnya, anak yang memilih main game lebih lama mengalami peningkatan kecerdasan hingga 2,5 poin IQ. Studi lain memaparkan, anak yang cerdas lebih suka permainan yang bisa merangsang daya berpikir. Nah, untuk itu, orangtua bisa mencari game yang tepat, agar bisa merangsang kemampuan berpikir anak secara terus-menerus. Sebab, potensi yang tidak distimulasi lama-lama bisa hilang.Jenis game yang bisa meningkatkan kecerdasannya adalah yang mendorong anak berpikir, berstrategi, dan mencari solusi masalah. Misalnya, menyusun puzzle dan role-playing game (RPG). 



Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/kenali-8-tipe-kecerdasan-anak-dan-potensi-kariernya-1659331244765" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Kenali 8 Tipe Kecerdasan Anak dan Potensi Kariernya</a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/kenali-8-tipe-kecerdasan-anak-dan-potensi-kariernya-1659331244765" target="_blank"> 
</a><h3>2. Sering Ajak Ngobrol</h3>Tidak salah kalau ada yang bilang, anak yang cerewet itu tandanya pintar. Ini ditegaskan oleh studi yang dimuat di jurnal Pediatrics.Menurut ahli, rajin mengajak dan mendorong anak bicara sejak usia dini bisa berpengaruh pada kemampuan berbahasa serta kognitifnya saat besar nanti. Melakukan hal saat anak berusia 18-24 bulan, bisa meningkatkan skor IQ, pemahaman verbal, serta kosa kata anak hingga 14-27% dalam kurun waktu 10 tahun ke depan.<h3>3. Biasakan Membaca Buku</h3>Sering memperkenalkan huruf alfabet pada anak sejak kecil? Itu sudah bagus, Sobat Altea. Dari situ, anak akan belajar menyusun kata dan kalimat, sehingga akhirnya bisa lancar membaca. Tapi, jangan berhenti di situ. Supaya anak pintar, biasakan juga dia membaca buku sejak dini. Menurut studi di jurnal Child and Development, kemampuan membaca yang terus-menerus diasah bisa meningkatkan kemampuan kognitif, baik verbal maupun non-verbal. Kemampuan kognitif yang dicapainya melalui membaca saat masih kecil ini dapat berperan besar bagi perkembangannya ke depan nanti.<h3>4. Pastikan Ia Cukup Tidur</h3>Syarat utama kalau mau anak pintar adalah kualitas tidurnya harus baik. Kok, bisa?Mengutip studi dari Sleep Medicine Review, rutinitas tidur yang baik dan berkualitas bisa mengoptimalkan tumbuh kembang anak, termasuk juga kecerdasannya.Sementara penelitian dari University of Massachusetts menyebutkan, tidur juga bisa mempertajam daya ingat anak dan fungsi kognitif secara keseluruhan. <h3>5. Ajak Olahraga</h3>Belajar boleh, main game boleh, tapi aktivitas fisik tidak boleh ditinggalkan, ya! Mengutip studi yang dimuat di Educational Psychology Review, olahraga bisa mempercepat tumbuh kembang anak, termasuk kecerdasan intelektual atau kognitif. Selain itu, olahraga bisa meningkatkan kemampuan sosial anak. <h3>6. Belajar Main Alat Musik</h3>Sering mengajak anak bernyanyi dan mendengar lagu? Bila anak tertarik pada musik, luangkan waktu juga untuk antar dia kursus alat musik. Ini juga baik buat tumbuh kembangnya, lo!Studi yang dimuat di jurnal Cognitive Processing mengungkap, anak usia prasekolah yang belajar alat musik secara rutin selama 12 minggu memperlihatkan peningkatan skor IQ. Ini bila dibandingkan anak yang sama sekali tidak pernah ikut kelas musik.Penelitian itu juga menunjukkan, bermain alat musik juga bisa meningkatkan nalar verbal dan daya ingat jangka pendek anak.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/tak-cuma-bikin-happy-inilah-7-manfaat-musik-untuk-kesehatan-1655823459068" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Tak Cuma Bikin Happy, Inilah 7 Manfaat Musik untuk Kesehatan</a> 
<h3>7. Selalu Sarapan</h3>Cara membuat anak pintar yang terakhir adalah memastikan dia selalu makan pagi. Riset yang dimuat di Early Human Development membuktikan, sarapan teratur bisa meningkatkan kecerdasan anak.Jangan lupa, pilihkan menu yang sehat buat sarapannya, ya! Pastikan makanannya mengandung gizi yang seimbang.Itulah beberapa cara membuat anak pintar tanpa membuatnya terbebani.Sobat Altea yang perlu saran seputar tumbuh kembang anak, jangan ragu&nbsp;video call dengan dokter spesialis di AlteaCare. Anda juga bisa pesan vitamin buat anak di Toko Kesehatan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Gilkerson, J., Richards, F., A., Warren, S., Oller, D., K., Russo, R., Vohr, B. (2019). Language Experience in the Second Year of Life Predicts Language Outcomes in Late Childhood, 142(4): e20174276.</li><li>
Kaviani, H., Mirbaha, H., Pournaseh, M., Sagan, O. (2014). Can music lessons increase the performance of preschool children in IQ tests?. Cognitive Processing, 77-84.</li><li>
Liu, J., Hwang, W-T., Dickerman, B., Compher, C. (2014). Regular breakfast consumption is associated with increased IQ in kindergarten children. Early Human Development, 89(4): 257–262.</li><li>
Makharia, A., Nagarajan, A., Mishra, A., Peddisetty, S., Chahal, D., Singh, Y. (2016). Effect of environmental factors on intelligence quotient of children. Industrial Psychiatry Journal, 189–194.</li><li>
Mindel, J.A., &amp; Williamson, A., A. (2019). Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Medicine Review, 40: 93–108.</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Agustus 2022. Can Popular Video Games Improve Intelligence and IQ?</li><li>
Ritchie, S., J., Bates, T., C. Plomin, R. (2015). Does Learning to Read Improve Intelligence? A Longitudinal Multivariate Analysis in Identical Twins From Age 7 to 16. Child Development, 86(1): 23–36.</li><li>
Science Daily. Diakses pada Agustus 2022. Video games can help boost children's intelligence</li><li>
 Tomporowski, P, D., Davis, C., L., Miller, P., H., Naglieri, J., A. (2009). Exercise and Children’s Intelligence, Cognition, and Academic Achievement. Educational Psychology Review, 111–131.</li><li>
University of Massachusetts. Diakses pada Agustus 2022. UMASS AMHERST Research Finds Naps Plus Sleep May Enhance Emotional Memory in Early Childhood.</li></ul>

7 Cara Membuat Anak Pintar. Boleh Main Game!

Walau rasanya pahit, ada banyak manfaat pare untuk kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang tidak suka dan tidak mau makan pare. Sebab, rasanya memang sangat pahit di lidah. Namun, penelitian membuktikan sejumlah manfaat pare untuk kesehatan.Memiliki nama spesies Momordica charantia, pare berasal dari Afrika dan kemudian menyebar sampai Asia Tenggara. Di Indonesia, pare dikenal dengan berbagai nama. Mulai dari paria, poya, pudu, papariane, hingga paya.Mengutip dari Proceedings of the National Academy of Sciences, di negeri asalnya pare digunakan sebagai bahan makanan dan juga tanaman obat. Pare kaya akan vitamin C, beberapa jenis mineral, dan karoten. Kalau kandungannya sudah super, pastinya manfaatnya juga besar buat kesehatan.Yuk, kita simak apa saja manfaat pare untuk kesehatan berikut ini!<h2>Khasiat Buah Pare untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa khasiat pare yang bisa kita dapatkan untuk kesehatan tubuh sehari-hari:<h3>1. Menurunkan Gula Darah</h3>Menurut Asian Pacific Journal of Tropical Disease, pare bisa membantu mengatasi gangguan diabetes tipe 2. Ini karena buah ini mengandung zat yang sifatnya antidiabetik, seperti charatin, vicine, dan polypeptide-p. Ketiganya dapat memperbaiki sensitivitas kita terhadap insulin dan menurunkan kadar gula darah.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/4-mitos-dan-fakta-seputar-penyakit-gula-atau-diabetes-1635993385350" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">4 Mitos dan Fakta Seputar Penyakit Gula atau Diabetes</a> 
<h3>2. Mencegah Kanker</h3>Studi menyebutkan mengonsumsi pare bisa mencegah beberapa jenis kanker serta menghambat penyebaran sel kanker di tubuh.Mengutip studi yang dimuat di Chinese Journal of Natural Medicines, penggunaan ekstrak pare dapat membantu menghambat pertumbuhan sel kanker. Studi ini perlu dikembangkan dan didukung oleh penelitian lainnya untuk menemukan dengan jelas efek anti kanker dari pare terhadap pengidap kanker.<h3>3. Merampingkan Tubuh</h3>Sobat Altea punya masalah berat badan? Nah, pare bisa jadi salah satu pilihan menu diet. Sebab, pare sangat rendah kalori namun tinggi serat.Studi yang dimuat di Nutrition Journal menyebutkan, mengonsumsi pare dalam bentuk suplemen (bubuk yang dikemas dalam bentuk kapsul) setiap hari selama tujuh minggu bisa mengurangi ukuran pinggang.Ini karena serat yang ada dalam pare membuat kita tidak mudah lapar. Otomatis, asupan kalori pun jadi berkurangnya. <h3>4. Menurunkan Kadar Kolesterol</h3>Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam pembuluh darah bisa menimbulkan plak, sehingga memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. Ini bisa meningkatkan risiko Anda mengalami gangguan jantung. Sejumlah studi yang dilakukan pada hewan menemukan, pare bisa membantu menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol “jahat” LDL, dan trigliserida. Ini tentu kabar baik buat kesehatan jantung kita!Perlu dicatat, studi ini perlu didukung lagi oleh sejumlah penelitian yang dilakukan pada manusia. <h3>5. Menjaga Kesehatan Tulang</h3>Manfaat pare untuk kesehatan lainnya adalah menyehatkan tulang. Sebab, menurut studi di Journal of Osteoporosis pare juga punya kandungan vitamin K yang tinggi.Vitamin yang satu ini punya peran penting dalam kesehatan tulang. Rendahnya asupan vitamin K dapat berkaitan dengan risiko patah tulang, terutama tulang panggul. <h3>6. Meningkatkan imun tubuh</h3>Supaya tidak gampang sakit, kita butuh perkuat sistem imun tubuh. Riset membuktikan, salah satu cara yang bisa dilakukan dengan mengonsumsi pare.Di daerah pedalaman Filipina, bidan kerap memberikan ekstrak pare ke mulut bayi baru lahir untuk mengaktifkan sistem imunnya.Sementara itu, menurut studi di AIDS Asia terapi menggunakan ekstrak daun dan buah pare yang dijadikan jus bisa membantu mengatasi kondisi pria yang terinfeksi virus HIV.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/5-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-agar-tidak-mudah-sakit-1632713175127" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit</a> 
<h3>7. Mengatasi Masalah Kulit</h3>Sering beraktivitas di bawah teriknya sinar matahari bisa berpengaruh pada kesehatan kulit. Begitu juga, pertambahan usia secara alami berdampak pada sel-sel kulit kita. Nah, menurut penelitian dari Botanical Studies, ekstrak daun pare bisa dimanfaatkan untuk memelihara kesehatan kulit.&nbsp;Sebab, disebutkan bahwa ekstrak daun pare mengandung antioksidan yang mampu mencegah kerusakan sel pada kulit.Itulah beberapa manfaat pare untuk kesehatan.Perlu diperhatikan, mengonsumsi pare secara berlebihan tidak dianjurkan. Sebab, buah ini bukannya tanpa efek samping.Meski banyak manfaat bagi kesehatan, pare tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari dalam jangka waktu lama, sebab ada efek samping yang ditimbulkan. Misalnya saja, diare, muntah-muntah, dan sakit perut.Selain itu, mengonsumsi pare secara khusus, misalnya dalam bentuk ekstrak, tidak direkomendasikan untuk ibu hamil. Ini mengingat belum ada penelitian lengkap seputar dampak jangka panjangnya.Sobat Altea yang ingin tahu lebih lanjut seputar khasiat pare dan cara konsumsi yang aman, jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan sekarang! Sumber:<ul><li>Renner, S. S. (2020). Bitter gourd from Africa expanded to Southeast Asia and was domesticated there: A new insight from parallel studies. Proceedings of the National Academy of Sciences, 117(40), 24630-24631.</li><li>Dandawate, P. R., Subramaniam, D., Padhye, S. B., &amp; Anant, S. (2016). Bitter melon: a panacea for inflammation and cancer. Chinese journal of natural medicines, 14(2), 81–100. </li><li>
Rebultan S. P. (1995). Bitter melon therapy: an experimental treatment of HIV infection. Aids Asia : voice of the Asian solidarity against AIDS, 2(4), 6–7.</li><li>
Rodríguez-Olleros Rodríguez, C., &amp; Díaz Curiel, M. (2019). Vitamin K and bone health: a review on the effects of vitamin K deficiency and supplementation and the effect of non-vitamin K antagonist oral anticoagulants on different bone parameters. Journal of osteoporosis, 2019.</li><li>
Tsai, C. H., Chen, E. C. F., Tsay, H. S., &amp; Huang, C. J. (2012). Wild bitter gourd improves metabolic syndrome: a preliminary dietary supplementation trial. Nutrition Journal, 11(1), 1-9.</li><li>
Tsai, T-H., Huang, C-J., Wu, W-H., Huang, W-C., Chyuan, J-H., &amp; Tsai, P-O. (2014). Antioxidant, cell-protective, and anti-melanogenic activities of leaf extracts from wild bitter melon (Momordica charantia Linn. var. abbreviata Ser.) cultivars. Botanical Studies, 55: 78</li><li>
Healthline. Diakses pada November 2022.6 Benefits of Bitter Melon (Bitter Gourd) and Its Extract</li><li>Joseph, B., &amp; Jini, D. (2013). Antidiabetic effects of Momordica charantia (bitter melon) and its medicinal potency. Asian Pacific Journal of Tropical Disease, 3(2), 93–102.</li></ul>

7 Manfaat Pare untuk Kesehatan. Wajib Dicatat!

Mengonsumsi buah seperti kiwi dan pisang bisa membantu kita tidur nyenyak - AlteaCare | Foto: Envato

Hidup di dunia digital membuat tidur nyenyak begitu mewah. Jutaan orang mengaku mengalami gangguan tidur. Apakah Sobat Altea salah satunya?Tenang saja. Sebenarnya, tidak sulit, kok, kalau mau tidur lebih pulas di malam hari. Rahasianya, coba cermati lagi makanan yang disantap setiap hari.Sobat Altea tahu tidak, ternyata ada makanan yang memang bisa meningkatkan kualitas tidur dan membantu kita tidur lebih teratur. Ini tidak lepas dari peran kandungan yang ada dalam makanan. Melansir dari Medical News Today, makanan yang baik buat membantu tidur umumnya mengandung kombinasi sejumlah senyawa kimia, asam amino, enzim, zat gizi, serta hormon tertentu. Beberapa kandungan tersebut antara lain adalah:<ul><li>asam amino, seperti triptofan</li><li>
hormon, seperti melatonin dan serotonin</li><li>
mineral, seperti kalsium, kalium, magnesium, zink, dan copper</li><li>
vitamin, seperti vitamin B, folat, dan vitamin D</li><li>
antioksidan </li><li>
zat kimia, seperti L-ornithine dan histamin</li></ul>Nah, makanan apa saja yang kira-kira punya kandungan ini dan bisa dimakan setiap hari?Yuk, simak pilihan makanan yang bisa bantu Anda tidur nyenyak berikut!<h2>Pilihan Makanan Supaya Tidur Nyenyak</h2>Berikut ini beberapa jenis makanan yang menurut penelitian bisa mengatasi masalah tidur Anda: <h3>1. Kacang-kacangan</h3>Beberapa jenis kacang, seperti almon, kenari, dan mete, bisa membantu Anda tidur nyenyak di malam hari. Ini karena kacang mengandung melatonin dan sejumlah mineral penting seperti magnesium dan zink, yang bisa meningkatkan kualitas tidur.Mengutip Sleep Foundation, sejumlah penelitian menemukan bahwa kombinasi beberapa kandungan pada kacang-kacangan dapat membantu memperbaiki masalah tidur, seperti insomnia.Jumlah porsi yang direkomendasikan supaya kualitas tidur terjaga adalah 28 gram atau sekitar segenggaman tangan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-jenis-antioksidan-dan-sumbernya-konsumsi-setiap-hari-1656502672255" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Jenis Antioksidan dan Sumbernya. Konsumsi Setiap Hari!</a> 
<h3>2. Kiwi</h3>Buat Sobat Altea yang sering sulit tidur, mengonsumsi buah kiwi bisa jadi solusi yang praktis dan enak. Makan buah ini sebelum tidur bisa membantu Anda tidur lebih pulas. Ini tidak lepas dari kandungan serotonin dan antioksidan yang ada dalam buah kiwi. Keduanya dipercaya mampu meningkatkan kualitas tidur.Penelitian yang dimuat di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menegaskan hal ini. Disebutkan, orang yang makan buah kiwi satu jam sebelum tidur selama 4 minggu, mengalami kenaikan kualitas tidur sebesar 13%.<h3>3. Ikan</h3>Ikan yang mengandung asam amino dan jenis lemak yang baik, seperti salmon dan tuna, juga bisa membantu Anda beristirahat lebih baik di malam hari.Studi yang dimuat di Journal Clinical Sleep Medicine mengungkap, kandungan vitamin D pada ikan dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.Sementara penelitian lain menyebutkan, makan ikan salmon setidaknya 300 gram, 3 kali dalam seminggu, dapat menurunkan risiko insomnia. <h3>4. Ceri Asam</h3>Suka makan buah ceri asam atau tart cherry? Ternyata buah yang satu ini juga bisa jadi solusi tidur nyenyak yang layak dicoba.Mengutip dari Cleveland Clinic, ceri asam mengandung melatonin dan triptofan, yaitu sejenis asam amino yang berkaitan dengan produksi hormon serotonin dan melatonin. Menurut ahli, buah ceri asam mengandung sejumlah enzim yang bisa menahan triptofan lebih lama di dalam tubuh. Hasilnya, selain jadi lebih gampang tidur, Anda juga bisa tidur lelap lebih lama. Perlu dicatat, buah ceri asam ini berbeda dengan ceri manis yang sering jadi diolah jadi kue, ya! Tart cherry yang rasanya asam mengandung lebih banyak melatonin alami dibanding ceri biasa.<h3>5. Pisang</h3>Buah yang satu ini bisa dibilang banyak manfaatnya. Nah, menurut Medicine Net, pisang bisa membantu kita tidur nyenyak. Ini karena pisang mengandung karbohidrat, vitamin C dan B6, serat, serta mineral seperti magnesium dan kalsium. Semua ini dapat meningkatkan kualitas tidur. Kalsium, misalnya, punya peran besar dalam kontraksi otot. Sementara magnesium membantu meredakan ketegangan dan kekakuan pada otot dan persendian, serta mengatur produksi hormon melatonin yang mengontrol siklus tidur. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-khasiat-pisang-untuk-kesehatan-bikin-good-mood-1657628391314" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!</a> 
<h3>6. Daun Selada</h3>Kalau Anda ingin nyenyak tidurnya, mungkin salad hijau yang salah satunya berisi daun selada bisa jadi menu makan malam. Penelitian pada binatang menemukan bahwa daun selada atau Lactuca sativa bisa meningkatkan kualitas tidur serta memperpanjang durasi waktu tidur. Efek ini bila dibandingkan lebih baik ketimbang penggunaan obat yang umumnya diberikan untuk mengatasi gangguan tidur, seperti benzodiazepine.Itulah beberapa pilihan makanan yang bisa membantu Anda tidur nyenyak setiap malam.Sobat Altea yang mengalami gangguan tidur kronis yang sudah berlangsung berminggu-minggu, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis tidur yang ada di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Ghorbani, A., Rakhshandeh, H., &amp; Sadeghnia, H. R. (2013). Potentiating effects of Lactuca sativa on pentobarbital-induced sleep. Iranian journal of pharmaceutical research: IJPR, 12(2), 401.</li><li>
Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., ... &amp; Pallesen, S. (2014). Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability. Journal of Clinical Sleep Medicine, 10(5), 567-575.</li><li>
Cleveland Clinic, Diakses pada Juli 2022. Can Cherries Help You Get a Better Night’s Sleep?</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. The 9 Best Foods and Drinks to Have Before Bed</li><li>
Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., &amp; Liu, J. F. (2011). Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 20(2), 169-174.</li><li>
Medicine Net. Diakses pada Juli 2022. Can Eating a Banana Before Bed Help You Sleep?</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Juli 2022. The Best Foods To Help You Sleep</li><li>
Medical News Today. Diakses pada November 2022. Which foods can help you sleep?</li></ul>

6 Pilihan Makanan Supaya Tidur Nyenyak. Perbanyak Buah!

Supaya aktivitas tidak terganggu, kita bisa mengonsumsi makanan pereda sakit kepala - AlteaCare | Foto: Envato

Sakit kepala dialami oleh hampir semua orang dan penyebabnya pun berbeda-beda. Mulai dari stres pekerjaan sampai gaji yang sudah habis padahal masih awal bulan. Nah, ternyata ada makanan pereda sakit kepala yang bisa dicoba biar keluhan segera minggat, lo!Secara umum, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/sakit-kepala-1648800868600" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sakit kepala</a> bisa dibagi menjadi ringan dan berat. Keduanya sebenarnya bisa hilang sendiri dalam kurun waktu 30 menit sampai beberapa hari.Mungkin Sobat Altea termasuk yang langsung cari obat untuk mempercepat hilangnya rasa sakit. Tapi, kalau ini terlalu sering dilakukan, tidak baik juga, ya, buat kesehatan. Bagaimana kalau Sobat Altea coba hilangkan sakit kepala ini dengan mengonsumsi makanan tertentu? Ini bisa jadi alternatif yang lebih sehat dan alami.Yuk, simak apa saja makanan pereda sakit kepala yang bisa kita coba berikut ini!<h2>Ini Dia Rekomendasi Makanan Pereda Sakit Kepala</h2>Anda mungkin pernah dengar, beberapa jenis makanan bisa menyebabkan sakit kepala. Nah, rekomendasi yang satu ini sebaliknya, karena justru bisa menghilangkan sakit kepala:<h3>1. Pisang</h3>Pisang punya berbagai manfaat dan dipercaya sejak lama dapat membantu mengatasi masalah kesehatan tanpa mengonsumsi obat. Selain buahnya, kulit pisang pun merupakan makanan pereda sakit kepala yang manjur. Mengutip dari Healthline, kulit pisang memiliki kandungan antimikroba, antioksidan, dan antiinflamasi. Menempelkan kulit pisang yang sudah dibekukan di kulkas ke dahi dan bagian belakang leher bisa membantu meredakan sakit kepala.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-khasiat-pisang-untuk-kesehatan-bikin-good-mood-1657628391314" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!</a> 
<h3>2. Sayuran Hijau</h3>Anda vegetarian atau menjalani plant-based diet? Anda bisa ambil napas lega, karena pola makan ini membuat Anda kecil kemungkinannya mengalami sakit kepala dan migrain.Menurut penelitian yang dikutip dari WebMD, mengonsumsi brokoli bisa mencegah sakit kepala. Manfaat lainnya dari sayuran hijau ini adalah membantu mengontrol tekanan darah, sehingga Anda pun terhindar dari penyakit kardiovaskular.<h3>3. Kacang-kacangan</h3>Siapa sangka, ngemil kacang bisa membantu meredakan sakit kepala. Ini karena kacang-kacangan umumnya kaya magnesium, yang bisa meredakan rasa nyeri dengan cara merilekskan pembuluh darah.Kacang-kacangan juga kaya akan vitamin E. Menurut riset, vitamin ini bisa membantu mengendalikan migrain yang disertai aura maupun migrain yang dipicu oleh perubahan hormon.Beberapa jenis kacang yang bisa Anda makan antara lain adalah almon, kenari, atau kacang mete. Makan sewajarnya saja, ya, sebab apa saja yang berlebihan pastinya tidak baik buat kesehatan.<h3>4. Probiotik</h3>Makanan pereda sakit kepala berikutnya yang bisa Anda intip adalah makanan fermentasi, yang menurut berbagai penelitian punya manfaat yang baik untuk kesehatan. Contohnya beragam, mulai dari yogurt, kimchi, hingga tempe.Ini sejalan dengan studi yang dimuat di jurnal Pain Physician. Disebutkan, mengonsumsi makanan probiotik dapat memperbaiki keseimbangan flora bakteri dalam usus serta meredakan peradangan. Hasilnya, pencernaan kita pun jadi lebih kuat, begitu juga dengan fungsi otak. Dengan begitu, bisa disimpulkan bahwa probiotik dapat memberi efek positif dalam menurunkan frekuensi dan keparahan serangan sakit kepala akibat migrain.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h3>5. Peppermint</h3>Manfaat daun yang satu ini ternyata tidak hanya sebagai hiasan makanan, Sobat Altea. Sejak dulu, orang mengambil ekstrak daun peppermint dan mengolahnya menjadi minyak esensial.Minyak esensial peppermint ini juga banyak kegunaannya. Salah satunya sering dihirup untuk mengurangi intensitas sakit kepala.Penelitian yang dimuat di International Journal of Preventive Medicine juga memaparkan, minyak peppermint bisa memiliki efek serupa dengan jenis obat penghilang rasa sakit. Itu sebabnya, para ahli merekomendasikannya untuk meredakan nyeri kepala saat migrain melanda. Itulah beberapa makanan pereda sakit kepala yang mudah didapat.Sobat Altea yang mengalami sakit kepala berkepanjangan dan tidak kunjung sembuh jangan ragu untuk lakukan video call dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Tame Your Tension Headaches Naturally</li><li>
Yu-Jie, D., Hai-Yan, W., Xi-Jian, W., Kaye, A. D., &amp; Yong-Hai, S. (2017). Potential beneficial effects of probiotics on human migraine headache: a literature review. Pain physician, 20(2), E251.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. 23 Uses of Banana Peels for Skin Care, Hair Health, First Aid, and More</li><li>Spine &amp; Pain Clinics of North America. Diakses pada November 2022. What Foods and Drinks Help Headaches?</li><li>
Rafieian-Kopaei, M., Hasanpour-Dehkordi, A., Lorigooini, Z., Deris, F., Solati, K., &amp; Mahdiyeh, F. (2019). Comparing the effect of intranasal lidocaine 4% with peppermint essential oil drop 1.5% on migraine attacks: A double-blind clinical trial. International Journal of Preventive Medicine, 10.</li><li>
WebMD. Diakses pada Juli 2022. Plant-Based Diets for Migraine</li></ul>

5 Makanan Pereda Sakit Kepala yang Mudah Didapat

Masak dengan air fryer ternyata ada plus-minusnya buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Dengan kemajuan teknologi, memasak dengan air fryer kini jadi tren dan dianggap lebih sehat daripada cara memasak konvensional Tapi, apakah Sobat Altea sudah tahu risikonya?Belakangan ini air fryer jadi salah satu perabotan yang populer di kalangan ibu rumah tangga. Bagaimana tidak, kita bisa goreng makanan tanpa minyak goreng! Wah, ini bisa jadi kabar gembira di tengah naiknya harga berbagai bahan kebutuhan pokok, ya!Kecanggihan air fryer adalah menggoreng makanan dengan cara membuat sirkulasi udara panas di sekitar makanan dan mengubah teksturnya menjadi lebih renyah. Hasilnya bisa seperti kita menggoreng secara konvensional.Namun, supaya bisa dapat hasil yang sama, air fryer butuh waktu lebih lama. Misalnya, kalau goreng makanan dengan wajan berisi minyak panas butuh sembilan menit, kalau pakai air fryer Anda butuh sekitar 21 menit. Tapi apa benar, alat yang satu ini memang sehat? Yuk, kita intip manfaat dan risiko jika kita masak dengan air fryer berikut ini!<h2>Manfaat Memasak dengan Air Fryer</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa kita dapat dari perabot canggih ini:<h3>1. Menurunkan Kadar Kolesterol</h3>Buat Anda yang punya masalah kolesterol tinggi, air fryer bisa jadi alternatif solusinya.Menurut studi, suhu tinggi dari menggoreng makanan secara konvensional bisa memicu produk oksidasi kolesterol. Kondisi ini berkaitan erat dengan penyakit jantung koroner, aterosklerosis, maupun penyakit kronis lainnya. Sementara air fryer menggunakan teknologi pemrosesan panas tanpa menggunakan minyak. Jadi, lebih minim kolesterolnya!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-masak-sehat-5-teknik-ini-perlu-dipelajari-1643169528385" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Masak Sehat? 5 Teknik Ini Perlu Dipelajari</a> 
<h3>2. Mengurangi Lemak Tidak Jenuh</h3>Lemak tidak jenuh banyak terdapat dalam minyak goreng, sehingga bisa bikin kita lebih berisiko mengalami penyakit jantung.Nah, menurut penelitian, menggoreng menggunakan air fryer dapat menurunkan kadar lemak tidak jenuh secara signifikan.<h3>3. Mengurangi Kadar Senyawa Akrilamida</h3>Menggoreng makanan dengan suhu tinggi bisa memicu munculnya senyawa akrilamida.Menurut International Agency for Research on Cancer, akrilamida dapat meningkatkan risiko kanker, baik itu kanker ovarium, pankreas, payudara, dan esofagus.Nah, masak dengan air fryer dapat menghindarkan kita dari risiko ini.<h3>4. Lebih Aman</h3>Selain dari sisi kesehatan, air fryer juga menang dari sisi kenyamanan dan keamanan saat memasak.Saat menggoreng, kita berisiko kena cipratan atau tumpahan minyak panas. Ini tentu bisa menimbulkan luka pada permukaan kulit dan rasanya sangat perih. Hal ini bisa kita hindari ketika masak dengan air fryer.<h2>Risiko Masak dengan Air Fryer </h2>Setelah menyimak manfaatnya, kita juga perlu tahu apa saja risiko bila mengandalkan air fryer untuk menyiapkan makanan di rumah:<h3>1. Punya Kandungan Berbahaya</h3>Meski diklaim menghasilkan makanan lebih sehat, bukan berarti air fryer tidak punya kandungan berbahaya. Penelitian di Korea menemukan bahwa alat ini berkaitan dengan senyawa akrilamida.Akrilamida muncul ketika kita memasak dengan suhu di atas 200° Celcius. Dalam kondisi suhu setinggi ini, akan muncul juga senyawa berbahaya lainnya. Contohnya adalah hidrokarbon aromatik polisiklik dan amina heterosiklik, yang muncul saat kita memasak daging atau ikan.Nah, senyawa-senyawa tersebut dapat meningkatkan risiko kanker juga, lo!<h3>2. Keracunan Makanan</h3>Memasak menggunakan minyak goreng terbukti ampuh menghilangkan bakteri yang menempel pada makanan.Sayangnya, kinerja air fryer kurang efektif untuk membasmi kuman-kuman tersebut. Jadi kemungkinan kita keracunan pun lebih tinggi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/bahaya-di-balik-makanan-cepat-saji-stop-sekarang-juga-1654513505393" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Bahaya di Balik Makanan Cepat Saji. Stop Sekarang Juga!</a> 
<h3>3. Teksturnya Berbeda</h3>Meski tetap sama-sama bisa digunakan untuk memasak gorengan, rasa hasil masak dengan air fryer dan minyak goreng itu berbeda.Menurut studi yang dimuat di Food Research International, makanan yang digoreng dengan minyak memang terasa lebih crispy.&nbsp;Sebaliknya, tekstur makanan yang digoreng dengan air fryer tidak terlalu renyah.Itulah sejumlah manfaat dan risiko masak dengan air fryer.Sobat Altea yang mengalami masalah gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan video call dengan spesialis di AlteaCare saja!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank"></a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. Are air fryers healthy?</li><li>
Teruel, M. D. R., Gordon, M., Linares, M. B., Garrido, M. D., Ahromrit, A., &amp; Niranjan, K. (2015). A comparative study of the characteristics of french fries produced by deep fat frying and air frying. Journal of Food Science, 80(2), E349-E358.</li><li>
Ferreira, F. S., Sampaio, G. R., Keller, L. M., Sawaya, A. C., Chávez, D. W., Torres, E. A., &amp; Saldanha, T. (2017). Impact of air frying on cholesterol and fatty acids oxidation in sardines: Protective effects of aromatic herbs. Journal of food science, 82(12), 2823-2831.</li><li>
Med Page Today. Diakses pada Agustus 2022. What the Evidence Really Says About PUFAs</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. Are air fryers healthy?</li><li>
Centre for Food Safety. Diakses pada Agustus 2022. Air Fryers and Acrylamide</li><li>
National Cancer Institute. Diakses pada Agustus 2022. Chemicals in Meat Cooked at High Temperatures and Cancer Risk</li><li>
Very Well Health. Diakses pada Agustus 2022. Air Fryers and Cancer</li><li>
Gouyo, T., Mestres, C., Maraval, I., Fontez, B., Hofleitner, C., &amp; Bohuon, P. (2020). Assessment of acoustic-mechanical measurements for texture of French fries: Comparison of deep-fat frying and air frying. Food Research International, 131, 108947.</li></ul>

Manfaat dan Risiko Masak dengan Air Fryer. Yakin Lebih Sehat?

Bila dikonsumsi berlebihan, susu kental manis bisa berbahaya buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Dulu, produk yang satu ini sering dianggap sebagai alternatif pengganti susu. Hingga akhirnya, keluarlah informasi seputar bahaya susu kental manis (SKM) yang harus diwaspadai. Bahkan, namanya pun sekarang cuma “Kental Manis” saja, tidak pakai kata “susu” lagi.Sobat Altea mungkin termasuk yang kaget dengan berita soal SKM. Apalagi kalau selama ini sering mengonsumsinya, baik sebagai pengganti sarapan maupun untuk dicampur dengan makanan lain.Kalau diminum, rasanya memang sangat mirip dengan susu sapi. Tetapi bedanya, SKM sangat manis dan teksturnya lebih creamy.Ini karena SKM dibuat dengan cara mengeliminasi kandungan air di dalam susu sapi. Setelah menjadi cairan kental, lalu diberi pemanis dan dikemas dalam kemasan kaleng. Tujuannya agar lebih tahan lama.Karena praktis, SKM cukup populer di berbagai belahan dunia. Namun, sejumlah peneliti menyebut, susu kental manis bisa menimbulkan risiko kesehatan yang cukup berbahaya.Apa saja bahaya susu kental manis? Yuk, simak uraian berikut ini!Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-dampak-hobi-makan-mi-instan-buat-kesehatan-1660532618281" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Dampak Hobi Makan Mi Instan Buat Kesehatan</a><h2>5 Bahaya Susu Kental Manis yang Harus Diwaspadai</h2>Berikut ini adalah beberapa bahaya yang bisa dialami jika kita terlalu sering mengonsumsi susu kental manis:<h4>1. Gulanya Sangat Tinggi</h4>Susu kental manis mengandung gula tambahan yang sangat banyak. 
Studi menyebutkan, SKM mengandung fruktosa yang sangat tinggi, sehingga menghasilkan rasa manis yang berlebihan.Selain itu, pakar juga menyebut bahwa satu sendok makan susu kental manis setara dengan 10 gram karbohidrat dan semua itu dalam berbentuk gula. Padahal, masih ada sumber karbohidrat lain yang kita asup setiap hari, lo!Sementara Sobat Altea pasti tahu, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa tingkatkan risiko diabetes tipe 2. Maka dari itu, yuk, kurangi konsumsi SKM mulai dari sekarang!<h4>2. Lemaknya Juga Tinggi</h4>Selain gula, susu kental manis juga mengandung kadar lemak jenuh yang tinggi.Menurut National Nutrient Database dari US Department of Agriculture, satu sendok makan susu kental saja setara dengan dua gram lemak.Tingginya kadar lemak jenuh ini dapat meningkatkan risiko gangguan jantung.<h4>3. Bikin Cepat Lapar</h4>Karbohidrat dalam susu kental manis bisa bikin orang jadi lebih cepat lapar setelah mengonsumsi produk ini. Sebab, jenis karbohidrat yang ada dalam SKM adalah yang mudah diserap dengan cepat oleh tubuh.Untuk mengatasi lapar, tentu kita akan makan. Ini bisa bikin kita makan lebih banyak dan dampaknya, kadar insulin juga lebih cepat naik. Siklus ini akan terus berulang. Jika tidak bisa mengendalikan nafsu makan, besar kemungkinan kita akan alami masalah berat badan.<h4>4. Tinggi Kalori</h4>Bahaya lain dari susu kental manis yang harus Anda waspadai adalah kandungan kalorinya yang tinggi. Ini mungkin kabar baik buat Anda yang sedang mencoba menaikkan berat badan. Namun, buat yang harus menurunkan berat badan, SKM bukan pilihan yang baik untuk dikonsumsi!Jadi, lebih baik minum susu sapi murni dan pilih yang rendah lemak.<h4>5. Merusak Gigi</h4>Bahaya susu kental manis tidak hanya mengancam organ dalam, tetapi juga kesehatan gigi dan mulut.Pasalnya, SKM mengandung banyak gula tambahan. Inilah yang berpotensi merusak gigi karena sisa-sisa gula yang menempel di gigi bisa membentuk plak di sekitar gigi. Jika tidak rajin dibersihkan, plak menyebabkan gigi berlubang.Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-bandel-saat-diet-ikuti-aturan-cheat-day-biar-tak-bablas-1655865787249" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Bandel Saat Diet? Ikuti Aturan “Cheat Day” Biar Tak Bablas!</a>	 
<h2>Masih Bolehkah Konsumsi Susu Kental Manis?</h2>Jawaban singkatnya adalah ya, susu kental manis masih boleh dikonsumsi. Masalahnya, bagaimana cara Sobat Altea mengonsumsi SKM.Berikut ini beberapa alternatif mengonsumsi kental manis yang bisa dicoba:<ul><li>Sebagai bahan tambahan dalam pengolahan dan untuk memperkaya rasa manis pada kue</li><li>
Ditambahkan ke kopi agar rasanya tidak terlalu pahit</li><li>
Tambahkan ke hidangan penutup atau sarapan supaya ada sentuhan rasa yang creamy, misalnya ke surabi atau puding.</li></ul>Itulah sejumlah bahaya susu kental manis yang harus Anda waspadai.Bila Sobat Altea ingin tahu cara pengolahan makanan yang bergizi atau ingin mengetahui menu makanan yang sesuai dengan kondisi kesehatan saat ini, jangan ragu lakukan video call dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank"></a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Sweetened Condensed Milk: Nutrition, Calories and Uses</li><li>
Jouki, M., Jafari, S., Jouki, A., &amp; Khazaei, N. (2021). Characterization of functional sweetened condensed milk formulated with flavoring and sugar substitute. Food Science &amp; Nutrition, 9(9), 5119-5130.</li><li>
Live Strong. Diakses pada Agustus 2022. Is Sweetened Condensed Milk Unhealthy?</li><li>
Masi, L. N., Martins, A. R., Crisma, A. R., do Amaral, C. L., Davanso, M. R., Serdan, T. D. A., ... &amp; Curi, R. (2017). Combination of a high-fat diet with sweetened condensed milk exacerbates inflammation and insulin resistance induced by each separately in mice. Scientific reports, 7(1), 1-10.</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. How Sugar Causes Cavities and Destroys Your Teeth</li></ul>

Ini Dia 5 Bahaya Susu Kental Manis untuk Kesehatan

Cabai bisa membantu mencegah beberapa penyakit kronis - AlteaCare | Foto: Envato

Kecil-kecil cabai rawit. Biarpun kecil, ternyata cabai punya banyak manfaat buat tubuh kita, lo! Jadi, bukan rasa pedasnya saja yang perlu harus kita kejar. Cabai merah (Capsicum annuum L.) adalah salah satu sayuran yang paling sering dikonsumsi di Indonesia. Rasa pedas yang kita rasakan berasal dari kandungan capsaicin di dalam cabai.Secara umum, cabai punya banyak kandungan gizi dan vitamin. Mulai dari kalori, protein, lemak, karbohidrat, kalsium, vitamin A, vitamin B6, vitamin K, dan vitamin C. Selain itu, cabai juga kaya mineral, seperti kalium dan copper. Lalu, apa saja khasiatnya kalau dimakan? Yuk, simak lengkap apa saja manfaat cabai berikut ini!<h2>Manfaat Cabai yang Tak Boleh Dilewatkan</h2>Berikut ini adalah beberapa khasiat cabai yang sudah didukung oleh sejumlah penelitian:<h4>1. Menjaga Kesehatan Jantung</h4>Sobat Altea tahu tidak, ternyata sering makan cabai bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung, lo!Ini dibuktikan dari penelitian dari Journal of the American College of Cardiology. Menurut studi jangka panjang ini, responden yang mengonsumsi cabai selama lebih dari 4 kali seminggu mengalami penurunan risiko gangguan jantung.Yang menarik, konsumsi cabai sangat berkaitan dengan rendahnya tingkat kematian akibat penyakit kardiovaskular pada mereka yang tidak punya gangguan hipertensi. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/infografik-8-langkah-cegah-penyakit-jantung-koroner-1648003911948" target="_blank">8 Langkah Cegah Penyakit Jantung Koroner</a> 
<h4>2. Mencegah Kanker</h4>Perkembangan dan penyebaran sel kanker di tubuh kita bisa dicegah dengan cabai. Kok, bisa?Ini karena kandungan capsaicin, yang menurut studi dari Marshall University memiliki kemampuan antikanker. Sementara penelitian lain menyebutkan, cabai dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker hingga 23%.<h4>3. Obat Alternatif Batuk Pilek</h4>Pilek sering bikin hidung kita tersumbat, ya. Ternyata, keluhan ini bisa diatasi dengan makan cabai.Menurut penelitian yang dilakukan University of Cincinnati, kandungan dalam cabai dapat membantu membersihkan jenis peradangan sinus.Caranya bukan dengan masukkan cabai ke hidung, ya. Tapi, gunakan semprot hidung yang mengandung capsicum. <h4>4. Menghalau Virus</h4>Cabai mengandung vitamin C, yang disebut juga sebagai antioksidan alami. Nah, ini bisa berfungsi untuk meningkatkan imun tubuh, Sobat Altea. Jadi, virus yang mau masuk ke tubuh bisa dihalau dan imun kita pun tahan terhadap gempuran penyakit.<h4>5. Menurunkan Berat Badan </h4>Makan cabai bisa bikin kurus, masa sih? Anda tidak salah baca!Menurut penelitian, kandungan capsaicin pada cabai bisa membakar lemak di perut. Studi yang dimuat di Journal Bioscience Reports ini menunjukkan, konsumsi cabai berhubungan erat dengan penurunan lemak di area perut. Tentu saja, hasil yang didapat tidak instan. Anda juga tidak mungkin makan cabai sekilo sehari. Karenanya, masukkan cabai ke dalam pola makan harian dan jalani secara rutin.<h4>6. Mengendalikan Kadar Gula Darah</h4>Orang dengan diabetes tidak perlu khawatir makan cabai. Sebab, makanan yang satu ini aman untuk dikonsumsi.Mengutip News Medical &amp; Life Science, mengonsumsi cabai bisa membantu mengontrol gula darah. Namun, perhatikan jumlahnya ya. Dalam penelitian di Australia, para responden baru mendapatkan hasil setelah mengonsumsi 30 gr cabai berbentuk pasta setiap hari.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/seperti-ini-perbedaan-prediabetes-dan-diabetes-1648005188999" target="_blank">Seperti Ini Perbedaan Prediabetes dan Diabetes</a> 
<h4>7. Menyehatkan Mata</h4>Manfaat terakhir yang kita dapat dari cabai adalah mata yang lebih sehat.Mengutip Healthline, ini karena cabai, terutama cabai hijau yang masih muda, punya kandungan lutein. Sedangkan lutein banyak dikaitkan dengan kesehatan mata. Semakin tinggi asupan lutein dalam tubuh, semakin sehat mata kita. Bahkan, asupan lutein bisa menghambat proses kerusakan mata akibat penuaan.Itulah beberapa manfaat cabai yang perlu Anda ketahui.Perlu diingat, agar cabai tidak malah menimbulkan efek samping, sebaiknya konsumsi dalam jumlah yang wajar.Efek samping cabai antara lain adalah sakit perut, sensasi panas di usus, kram perut, dan diare.Sobat Altea yang mengalami masalah pencernaan sebaiknya jangan ragu untuk periksakan diri ke dokter. Anda bisa lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Juni 2022. Chili Peppers 101: Nutrition Facts and Health Effects</li><li>
Insider. Diakses pada Juni 2022. People who eat chili peppers may be less likely to die of heart disease and cancer, research shows</li><li>
Zheng, J., Zheng, S., Feng, Q., Zhang, Q., &amp; Xiao, X. (2017). Dietary capsaicin and its anti-obesity potency: from mechanism to clinical implications. Bioscience reports, 37(3).</li><li>
Bonaccio, M., Di Castelnuovo, A., Costanzo, S., Ruggiero, E., De Curtis, A., Persichillo, M., ... &amp; Iacoviello, L. (2019). Chili pepper consumption and mortality in Italian adults. Journal of the American College of Cardiology, 74(25), 3139-3149.</li><li>
Marshall University Joan C. Edwards School of Medicine. (2022). New study reviews anti-cancer activity of sustained release capsaicin formulations. ScienceDaily</li><li>
News Medical &amp; Life Science. Diakses pada Juni 2022. Chillies for diabetes: Study</li><li>
University of Cincinnati Academic Health Center. (2011). Heat in chili peppers can ease sinus problems, research shows. ScienceDaily</li></ul>

7 Manfaat Cabai. Bisa Sehatkan Jantung!

Nasi putih bisa jadi salah satu makanan yang baik untuk penderita diare - AlteaCare | Foto: Envato

Diare bisa timbulkan sensasi tidak nyaman di perut, diikuti dorongan untuk buang air besar bolak-balik. Bila kita tidak mengonsumsi makanan untuk penderita diare, gangguan ini malah bisa semakin menjadi-jadi.Keluhan yang dialami saat diare, seperti mual, muntah, dan sakit perut bisa disebabkan oleh beragam faktor. Contohnya saja paparan virus, bakteri, obat-obatan, alergi susu, operasi, mengonsumsi pemanis buatan, dan lain-lain.Diare terkadang bikin kita jadi tidak nafsu makan. Makanya, banyak yang berat badannya turun karena diare. Tapi, kita harus tetap makan supaya cepat pulih dan tidak terkena penyakit lainnya.Nah, untuk itu, kita perlu cerdas memilih makanan yang bisa dikonsumsi dalam kondisi diare. Misalnya, makanan yang cenderung cair atau bertekstur lembut, agar mudah dicerna. Yuk, simak sejumlah rekomendasi makanan untuk penderita diare berikut ini!<h2>8 Rekomendasi Makanan untuk Penderita Diare</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang bisa Anda makan saat diare:<h4>1. Nasi Putih Saja</h4>Salah satu cara mengatasi diare adalah dengan makan nasi putih saja. Sebab, tekstur nasi putih cukup lembut untuk dicerna orang yang lagi diare.Sekali lagi Altea ingatkan, jangan campur nasi dengan mentega, saus, bumbu-bumbu, atau bahkan dibuat menjadi nasi goreng, ya! Ini bisa memperparah diare. Makan benar-benar nasi putih saja tanpa tambahan apa pun.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/antisipasi-dehidrasi-lakukan-4-cara-mengatasi-diare-ini-1632557989399" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Antisipasi Dehidrasi, Lakukan 4 Cara Mengatasi Diare Ini</a> 
<h4>2. Sup</h4>Saat nasi sulit dicerna, coba makan dengan sup sayuran. Ini akan lebih lebih mudah dicerna saat sedang diare,, terutama anak-anak.Penelitian yang dipublikasikan Nursing and Midwifery Studies menunjukkan, anak-anak yang dirawat di rumah sakit akibat diare bisa lebih cepat sembuh dan pulang ke rumah bila makan nasi dengan sup. Ini dibandingkan anak-anak dalam kondisi serupa yang tidak mengonsumsi makanan tersebut.<h4>3. Oatmeal atau Havermut</h4>Selain teksturnya lembut, oatmeal juga punya kandungan serat yang tinggi. Serat sangat berguna untuk menyerap cairan di saluran pencernaan dan membantu agar tekstur feses mengeras.Jika alergi terhadap susu, Anda masih bisa makan havermut tanpa susu. Buat dengan mencampur oats dengan air panas, lalu tambahkan sedikit garam supaya lebih bercitarasa.<h4>4. Roti Tawar</h4>Jenis roti mudah ditemukan di minimarket ini juga masuk dalam daftar makanan untuk penderita diare.Tekstur roti tawar dapat membuat perut yang sedang sakit menjadi lebih relaks. Jika bosan makan langsung, Anda bisa panggang roti tawar agar ada tambahan sedikit rasa.Namun, ingat, ya. Jangan tambahkan mentega, selai kacang, meses, atau bahan lainnya. Sebab, ini malah bisa memperburuk kondisi perut.<h4>5. Pisang dan Apel</h4>Jika Anda bertanya, buah apa saja yang baik dimakan oleh penderita diare? Jawabannya adalah pisang dan apel.Selain punya kandungan yang bisa membantu mengatasi diare, buah ini memiliki tekstur yang lunak sehingga lebih mudah dicerna. Selain itu, buah ini juga memiliki sifat mengikat, sehingga akan membantu membentuk feses menjadi keras.<h4>6. Makanan Tinggi Protein</h4>Saat mengalami diare dan harus bolak-balik ke kamar mandi, biasanya kita akan kelelahan.Untuk mengatasinya, coba makan yang mengandung protein. Beberapa contoh makanan tersebut di antaranya adalah daging sapi, ayam, telur, dan tahu.<h4>7. Kentang</h4>Jika bosan dengan nasi, Anda dapat makan kentang sebagai penggantinya. Kentang sangat baik untuk diare karena kaya akan kandungan potasium.Potasium dipercaya dapat menurunkan tingkat keparahan diare. Sebaliknya, jika kekurangan potasium, Anda akan merasa lemas.Selain itu, kandungan potasium juga dapat Anda temukan pada buah pisang, alpukat, bayam, dan lain-lain.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-makanan-pengganti-nasi-sama-sama-sumber-karbohidrat-1652959822149" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Makanan Pengganti Nasi. Sama-sama Sumber Karbohidrat!</a> 
<h4>8. Yogurt</h4>Yogurt bisa jadi alternatif makanan untuk penderita diare yang alergi terhadap susu.Para pakar percaya, kandungan probiotik dalam yogurt dapat mengurangi durasi perawatan dan gejala diare.Selain yogurt, Anda juga bisa pilih kefir yang sama-sama mengandung probiotik.Itulah sejumlah makanan untuk penderita diare yang bisa Anda coba.Bila Sobat Altea mengalami gangguan diare, jangan sampai dibiarkan berkepanjangan, ya! Bila gejala yang dialami semakin parah, langsung saja konsultasi dengan dokter. Biar gampang, Anda juga bisa lakukan telekonsultasi dari rumah dengan dokter di AlteaCare saat mulai alami gejala diare. Jadi, keluhan bisa segera diatasi!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Diarrhea</li><li>
Kianmehr, M., Saber, A., Moshari, J., Ahmadi, R., &amp; Basiri-Moghadam, M. (2016). The effect of G-ORS along with rice soup in the treatment of acute diarrhea in children: A single-blind randomized controlled trial. Nursing and Midwifery Studies, 5(2).</li><li>
Live Strong. Diakses pada Juli 2022. When You Have Diarrhea, a Bowl of Oatmeal Can Help</li><li>
Live Strong. Diakses pada Juli 2022. Bread &amp; Rice for Diarrhea</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. What to Eat When You Have Diarrhea</li><li>
UCSF Health. Diakses pada Juli 2022. Nutrition Tips For Controlling Diarrhea</li><li>
Breast Cancer. Diakses pada Juli 2022. What to eat if you have diarrhea</li><li>
Live Strong. Diakses pada Juli 2022. Food to Calm Diarrhea</li></ul>

8 Makanan untuk Penderita Diare yang Manjur

Sebagai makanan khas Indonesia, tempe memiliki banyak manfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Tempe bisa jadi adalah salah satu makanan yang Indonesia banget. Seiring dengan waktu, makanan yang satu ini jadi tenar mendunia. Sehari-hari, kita bisa temukan banyak olahan dari tempe. Mulai dari tempe mendoan, tempe goreng, tempe bacem, sampai tempe orek. Dimasak seperti apa pun, rasanya tetap enak. Harganya yang murah bikin kita cenderung berpikir tempe adalah makanan remeh. Tapi, siapa sangka tempe ternyata punya manfaat yang sangat baik untuk kesehatan. Ini karena tempe termasuk makanan fermentasi, yang kandungannya sangat dibutuhkan tubuh.Yuk, kita intip apa saja manfaat tempe berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h2>Manfaat Tempe untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat yang tersimpan dalam tempe:<h4>1. Mencegah Kanker</h4>Menurut studi dari the Journal of the American Medical Association, tempe memiliki kandungan protein dan isoflavon tinggi, sehingga dapat menurunkan risiko kematian akibat kanker payudara.Nah, ini bisa jadi langkah pencegahan yang praktis dan lezat buat para perempuan. Yuk, rajin makan tempe supaya terhindar dari kanker payudara!<h4>2. Menurunkan Tekanan Darah</h4>Tempe juga direkomendasikan buat orang dengan masalah hipertensi atau tekanan darah tinggi.Sebab, kandungan protein pada kacang kedelai, yang jadi bahan utama tempe, bisa mengontrol tekanan darah, dan mencegah timbulnya penyakit komplikasi, seperti stroke dan serangan jantung.Penelitian yang dimuat di Annals of Internal Medicine menyebutkan, mengonsumsi kedelai selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik hingga 7,88 mm Hg. Penelitian ini masih dilakukan pada hewan, namun tidak mustahil hasilnya juga dapat sama pada manusia. 
<h4>3. Menjaga Kesehatan Tulang</h4>Selain protein, tempe juga mengandung kalsium, yaitu jenis mineral yang dapat membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat.Ketika tulang mendapatkan kalsium yang cukup, risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis dapat diturunkan.<h4>4. Menyehatkan Usus</h4>Makan tempe setiap hari bisa bikin pencernaan lebih sehat. Sebab, tempe termasuk jenis makanan probiotik, yang dapat memengaruhi mikroba di dalam usus. Saat mikroba di dalam usus seimbang, sistem pencernaan pun bekerja lebih lancar.<h4>5. Menurunkan Kadar Gula Darah</h4>Orang dengan diabetes perlu cermat pilih makanan. Nah, tempe adalah salah satu jenis makanan yang disarankan.Mengapa demikian? Mengutip dari jurnal Nutrients, tempe kaya akan kandungan protein dan genistein. Keduanya dapat mengontrol kadar gula darah dan bahkan bisa mencegah diabetes.Selain itu, tempe juga mengandung serat dan kalori yang dapat membantu mengenyangkan perut. Jadi, kita tidak mudah lapar lagi setelah makan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/cepat-lapar-padahal-baru-makan-ini-penyebabnya-1663929689679" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cepat Lapar Padahal Baru Makan? Ini Penyebabnya!	</a> 
<h4>6. Mengatasi Gangguan Perimenopause</h4>Perimenopause adalah masa-masa sebelum seorang wanita mengalami menopause atau berhenti datang bulan. Dalam masa ini, ada banyak keluhan yang dapat dirasakan. Di antaranya adalah hot flashes, yaitu sensasi rasa panas di tubuh.Menurut studi yang dimuat di the Journal of The North American Menopause Society, makan tempe bisa mengurangi gangguan hot flashes atau sensasi rasa panas yang kerap dirasakan oleh perempuan di masa perimenopause.Itulah beberapa manfaat dari tempe.Sobat Altea yang butuh saran dan rekomendasi seputar pengaturan menu makanan sehari-hari agar tetap sehat, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi yang berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>American Society of Clinical Oncology. Diakses pada Juli 2022. Can Eating Soy Cause Breast Cancer?</li><li>
Barnard, N. D., Kahleova, H., Holtz, D. N., Del Aguila, F., Neola, M., Crosby, L. M., &amp; Holubkov, R. (2021). The Women's Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS): a randomized, controlled trial of a plant-based diet and whole soybeans for postmenopausal women. Menopause (New York, NY), 28(10), 1150.</li><li>
Rozen, G. S., Rennert, G., Dodiuk-Gad, R. P., Rennert, H. S., Ish-Shalom, N., Diab, G., ... &amp; Ish-Shalom, S. (2003). Calcium supplementation provides an extended window of opportunity for bone mass accretion after menarche. The American journal of clinical nutrition, 78(5), 993-998.</li><li>
Hamer, H. M., Jonkers, D. M. A. E., Venema, K., Vanhoutvin, S. A. L. W., Troost, F. J., &amp; Brummer, R. J. (2008). The role of butyrate on colonic function. Alimentary pharmacology &amp; therapeutics, 27(2), 104-119.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Why Tempeh Is Incredibly Healthy and Nutritious</li><li>
He, J., Gu, D., Wu, X., Chen, J., Duan, X., Chen, J., &amp; Whelton, P. K. (2005). Effect of soybean protein on blood pressure: a randomized, controlled trial. Annals of internal medicine, 143(1), 1-9.</li><li>
Huang, Y. C., Wu, B. H., Chu, Y. L., Chang, W. C., &amp; Wu, M. C. (2018). Effects of tempeh fermentation with Lactobacillus plantarum and Rhizopus oligosporus on streptozotocin-induced type II diabetes mellitus in rats. Nutrients, 10(9), 1143.</li></ul>

6 Manfaat Tempe yang Murah dan Kaya Gizi

Makan sambil kerja bisa bikin kita cepat lapar lagi - AlteaCare | Foto: Envato

Makanan baru saja masuk, tapi perut terasa sudah keroncongan lagi? Wah, kenapa bisa jadi cepat lapar seperti itu, ya? 
Tenang saja, Anda bukan satu-satunya orang yang merasakan hal seperti ini.Sebenarnya, rasa lapar adalah sinyal dari saraf vagus di dalam perut yang memberi tahu bahwa perut dalam keadaan kosong. Sinyal ini lalu disusul dengan keluarnya hormon ghrelin, yang berkaitan dengan rasa lapar, serta turunnya kadar gula darah.Nah, bila kita cepat lapar, apa itu tanda metabolisme di tubuh sebegitu cepatnya sehingga perut bisa kosong dalam waktu singkat?Yuk, kita cari tahu apa sebenarnya yang bikin kita cepat merasa lapar!<h2>7 Penyebab Cepat Lapar Lagi Sehabis Makan</h2>Beberapa hal berikut ini dapat menimbulkan rasa lapar padahal Anda belum lama makan. Mana yang berhubungan dengan kondisi Anda?<h4>1. Kurang Asupan Protein</h4>Coba ingat lagi, apa yang barusan Anda makan. Jangan-jangan proteinnya kurang!Pasalnya, mengonsumsi protein memang bisa bikin kita merasa lebih kenyang dibanding karbohidrat dan lemak. Selain itu, protein juga berperan agar penggunaan energi menjadi lebih efisien.Jadi, jangan cuma makan nasi atau mi saja, ya. Makan juga ikan, daging, dan telur!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/pola-hidup-sehat-bisa-atasi-emotional-eating-begini-caranya-1642997046601" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Pola Hidup Sehat Bisa Atasi Emotional Eating, Begini Caranya</a> 
<h4>2. Kurang Tidur</h4>Habis begadang rasanya jadi lebih cepat lapar. Apa ada hubungannya? Iya, ada!Menurut penelitian, kurangnya waktu tidur bisa pengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin yang meningkatkan rasa lapar.Ketika rasa lapar tiba, Anda jadi makin nafsu buat makan banyak. Wah, kalau setiap hari seperti ini, lama-lama berat badan Anda bisa bertambah dan berbagai penyakit bisa mampir!<h4>3. Terlalu Banyak Makan Karbohidrat</h4>Sobat Altea yang hobi makan nasi goreng, mi goreng, atau mi instan, mana suaranya? Harap waspada, ya. Sebab, jenis makanan ini termasuk tinggi karbohidrat.Sementara itu, konsumsi karbohidrat yang berlebihan bisa bikin kadar gula darah dalam tubuh cenderung tinggi. Ini tentu bisa berdampak buruk bagi insulin, hormon yang bertugas mengubah gula darah menjadi energi.Saat gula darah tinggi, insulin harus kerja keras supaya bisa menyeimbangkan. Akibatnya, kadar gula darah yang naik drastis akan turun drastis, lalu bikin kita cepat lapar lagi.Maka dari itu, ikuti anjuran porsi seimbang dan pastikan asupan karbohidrat diimbangi dengan makanan mengandung protein dan lemak.<h4>4. Dehidrasi</h4>Kondisi kekurangan air tanpa sadar sering bikin kita jadi cepat lapar.Menurut berbagai studi, banyak minum bisa bikin kita kenyang. Sebaliknya, jika kekurangan air, kita pun akan lapar terus-menerus.Saat perut keroncongan, bisa jadi sebenarnya tubuh kita cuma perlu asupan cairan. Karenanya, coba dulu minum dua-tiga gelas air lalu tunggu sebentar. Kalau setelahnya rasa lapar tidak terasa lagi, bisa jadi Anda tadi alami dehidrasi.<h4>5. Tidak Fokus Buat Makan</h4>Terkadang kita merasa butuh hiburan, sehingga sering makan sambil nonton TV atau video di ponsel. Atau, terpaksa makan sambil bekerja karena merasa tidak punya banyak waktu.Nah, menurut berbagai studi, berkurangnya fokus pada makanan yang sedang disantap juga bisa jadi penyebab cepat lapar.Saat makan sambil bekerja, memori tentang makanan yang kita konsumsi akan berkurang. Inilah yang lalu memicu kita jadi lapar dan makan lagi tak lama kemudian.<h4>6. Terlalu Stres</h4>Stres berat juga ternyata dapat menjadi penyebab cepat lapar. Ini karena hormon kortisol, yang dikeluarkan saat stres dan bisa menimbulkan rasa lapar.Tak heran kalau kita sering lihat teman yang stres lantas makan lebih banyak dari biasanya. Solusinya, jauhkan dia dari makanan dan ajak refreshing sejenak dari rutinitas untuk menurunkan stres.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/tips-makan-sehat-dari-ahlinya-supaya-tidak-terjebak-diet-yoyo-1655731665751" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Makan Sehat Dari Ahlinya Supaya Tidak Terjebak Diet Yoyo</a> 
<h4>7. Sedang Minum Obat Dokter</h4>Beberapa jenis obat dapat pengaruhi nafsu makan, misalnya saja obat kategori antipsikotik atau obat diabetes. Keduanya diketahui dapat meningkatkan rasa lapar.Jika merasa cepat lapar saat minum obat tersebut, diskusikan dengan dokter yang merawat Anda. Dokter mungkin dapat beri rekomendasi obat lain supaya Anda tidak mudah lapar.Itulah sejumlah penyebab cepat lapar yang harus Anda ketahui.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan akibat pola makan yang buruk, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Amin, T., &amp; Mercer, J. G. (2016). Hunger and satiety mechanisms and their potential exploitation in the regulation of food intake. Current obesity reports, 5(1), 106-112.</li><li>
Paddon-Jones, D., Westman, E., Mattes, R. D., Wolfe, R. R., Astrup, A., &amp; Westerterp-Plantenga, M. (2008). Protein, weight management, and satiety. The American journal of clinical nutrition, 87(5), 1558S-1561S.</li><li>
Knutson, K. L. (2007). Impact of sleep and sleep loss on glucose homeostasis and appetite regulation. Sleep medicine clinics, 2(2), 187-197.</li><li>
Yu, D., Shu, X. O., Li, H., Xiang, Y. B., Yang, G., Gao, Y. T., ... &amp; Zhang, X. (2013). Dietary carbohydrates, refined grains, glycemic load, and risk of coronary heart disease in Chinese adults. American journal of epidemiology, 178(10), 1542-1549.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. 14 Reasons Why You’re Always Hungry</li><li>
Robinson, E., Aveyard, P., Daley, A., Jolly, K., Lewis, A., Lycett, D., &amp; Higgs, S. (2013). Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. The American journal of clinical nutrition, 97(4), 728-742.</li><li>
Groesz, L. M., McCoy, S., Carl, J., Saslow, L., Stewart, J., Adler, N., ... &amp; Epel, E. (2012). What is eating you? Stress and the drive to eat. Appetite, 58(2), 717-721.</li><li>
Healthline. Diakses pad Juli 2022. 14 Reasons Why You’re Always Hungry</li></ul>

Cepat Lapar Padahal Baru Makan? Ini Penyebabnya!

Pola makan yang sehat bisa membantu mencegah kanker - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pasti sering dengar, mencegah lebih baik daripada mengobati. Nah, ini juga berlaku buat kanker. Masih sedikit yang para ahli ketahui tentang kanker, sehingga tindakan preventif tetaplah harus jadi prioritas utama. Salah satunya, dengan mengonsumsi makanan untuk mencegah kanker.Kita sepakat, pola makan yang sehat adalah cara paling ampuh untuk menghindari risiko berbagai jenis kanker. Ada banyak pilihan yang ditawarkan oleh alam buat kebaikan tubuh kita. Yang pasti, makanan olahan yang enak-enak itu tidak termasuk, ya!Lantas, apa saja jenis makanan apa saja yang bisa membantu menghambat pertumbuhan sel kanker?Yuk, simak rekomendasi makanan untuk mencegah kanker dari Altea ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-rahasia-hidup-sehat-dan-panjang-umur-dari-orang-jepang-1656675365812" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur dari Orang Jepang</a> 
<h2>Rekomendasi Makanan untuk Mencegah Kanker</h2>Berikut ini adalah sejumlah super food yang dapat membantu kita hidup lebih sehat sekaligus jauh dari risiko kanker:<h4>1. Buah Beri</h4>Ada banyak jenis buah dari keluarga beri, mulai dari stroberi, bluberi, blackberry, sampai raspberry. Mengutip dari Healthline, jenis buah beri tinggi akan antioksidan.Penelitian menyebutkan, antioksidan dapat menurunkan risiko kanker dan mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel kanker.Hasil studi yang dimuat di jurnal Cancer Prevention Research memaparkan, responden yang mengonsumsi mirtocyan secara rutin selama seminggu mengalami penurunan dalam pertumbuhan jaringan tumor. Responden penelitian ini adalah orang yang mengidap kanker usus. Sementara itu, mirtocyan adalah ekstrak buah bluberi yang kaya antosianin, yaitu pigmen berwarna merah tua, ungu, dan biru yang banyak ditemukan di tanaman. Antosianin termasuk jenis flavonoid, yaitu antioksidan banyak ditemukan dalam buah-buahan. <h4>2. Wortel</h4>Selain menyehatkan mata, menurut penelitian wortel juga dapat mencegah beberapa jenis kanker.Studi yang dimuat pada Journal of Gastrics Cancer menyebutkan bahwa kebiasaan makan wortel bisa menurunkan risiko kanker lambung sebesar 26%. Sedangkan menurut penelitian lain di European Journal of Nutrition, asupan wortel setidaknya 10 gram setiap hari dapat menurunkan risiko kanker prostat.<h4>3. Kacang-kacangan</h4>Kacang bisa jadi salah satu alternatif makanan untuk mencegah kanker.Sebab, kacang mengandung senyawa antioksidan dan bioaktif yang tinggi, yang bisa melawan radikal bebas. Karena itu, dapat melindungi tubuh dari sel kanker.Menurut studi yang dikutip dari jurnal Foods, senyawa dalam jenis kacang-kacangan dapat menurunkan berbagai jenis kanker.<h4>4. Kunyit</h4>Jenis rempah-rempah yang satu ini tidak hanya menyedapkan masakan, tapi juga dapat menurunkan risiko kanker.Mengutip WebMD. senyawa curcumin dalam kunyit dapat melawan beberapa jenis kanker, seperti kanker paru, prostat, dan usus.Selain itu, khasiat herbal dari kunyit dapat membantu agar proses kemoterapi berjalan lebih baik.<h4>5. Tomat</h4>Buah dan sayuran berwarna merah, termasuk tomat, banyak mengandung senyawa likopen di dalamnya.Menurut studi, senyawa ini sangat dibutuhkan tubuh, salah satunya adalah untuk mencegah pertumbuhan sel kanker.Ini sejalan dengan studi yang dikutip dari British Journal of Cancer, yang menyebutkan bahwa likopen dapat menurunkan risiko kanker prostat hingga 40%.<h4>6. Bawang Putih</h4>Bawang putih juga bisa jadi andalan untuk mencegah kanker. Ini karena bawang putih mengandung senyawa bernama alisin yang menurut riset bisa melawan sel kanker.Hasil penelitian terhadap sekelompok pria yang dimuat di Journal of the National Cancer Institute memaparkan, konsumsi bahan makanan yang kaya alisin secara rutin berkaitan dengan rendahnya risiko terhadap kanker prostat.Selain itu, bawang putih juga dapat menurunkan risiko pada masalah pencernaan dan kanker usus. Jenis makanan lain yang juga mengandung alisin adalah daun bawang, bawang bombay, daun kucai, dan bawang prei.<h4>7. Brokoli</h4>Sayuran hijau tua yang satu ini tak diragukan lagi manfaatnya. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa brokoli dapat menurunkan risiko kanker. Ini karena kandungan sulforaphane yang ada di dalamnya.Menurut studi dari Journal of Oral and Maxillofacial Pathology, senyawa sulforaphane dapat menurunkan beberapa jenis kanker. Meski penelitian ini masih dalam tahap uji coba pada manusia, umumnya jenis sayuran hijau dapat menyehatkan tubuh secara menyeluruh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/6-manfaat-brokoli-tidak-cuma-cegah-kanker-1663159449160" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Manfaat Brokoli: Tidak Cuma Cegah Kanker!</a> 
<h4>8. Ikan</h4>Makanan terakhir yang bisa perlu Anda konsumsi untuk mencegah kanker adalah ikan.Mengutip dari studi di Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, ikan kaya omega-3 yang dapat menurunkan risiko kanker payudara.Selain itu, omega-3 yang terdapat dalam ikan juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan, baik dewasa maupun anak-anak.Itulah beberapa jenis makanan untuk mencegah kanker.Sobat Altea yang ingin tahu lebih banyak seputar pola makan yang sehat untuk mencegah kanker, bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare. Dokter dapat memberikan rekomendasi untuk pengaturan menu makanan yang sesuai dengan kondisi Anda.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Hsing, A. W., Chokkalingam, A. P., Gao, Y. T., Madigan, M. P., Deng, J., Gridley, G., &amp; Fraumeni Jr, J. F. (2002). Allium vegetables and risk of prostate cancer: a population-based study. Journal of the National Cancer Institute, 94(21), 1648-1651.</li><li>
Nandini, D. B., Rao, R. S., Deepak, B. S., &amp; Reddy, P. B. (2020). Sulforaphane in broccoli: The green chemoprevention!! Role in cancer prevention and therapy. Journal of oral and maxillofacial pathology: JOMFP, 24(2), 405.</li><li>
Lippi, G., &amp; Targher, G. (2011). Tomatoes, lycopene-containing foods and cancer risk. British Journal of Cancer, 104(7), 1234-1235.</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. 13 Foods That Could Lower Your Risk of Cancer</li><li>
Fallahzadeh, H., Jalali, A., Momayyezi, M., &amp; Bazm, S. (2015). Effect of carrot intake in the prevention of gastric cancer: A meta-analysis. Journal of Gastric Cancer, 15(4), 256-261.</li><li>
Nindrea, R. D., Aryandono, T., Lazuardi, L., &amp; Dwiprahasto, I. (2019). Protective effect of omega-3 fatty acids in fish consumption against breast cancer in Asian patients: a meta-analysis. Asian Pacific journal of cancer prevention: APJCP, 20(2), 327.</li><li>
Campos-Vega, R., Oomah, B. D., Loarca-Piña, G., &amp; Vergara-Castañeda, H. A. (2013). Common beans and their non-digestible fraction: cancer inhibitory activity—an overview. Foods, 2(3), 374-392.</li><li>
Thomasset, S., Berry, D. P., Cai, H., West, K., Marczylo, T. H., Marsden, D., ... &amp; Gescher, A. J. (2009). Pilot study of oral anthocyanins for colorectal cancer chemoprevention. Cancer prevention research, 2(7), 625-633.</li><li>
Web MD. Diakses pada Juli 2022. Can Turmeric Fight Cancer?</li><li>
Xu, X., Cheng, Y., Li, S., Zhu, Y., Xu, X., Zheng, X., ... &amp; Xie, L. (2014). Dietary carrot consumption and the risk of prostate cancer. European journal of nutrition, 53(8), 1615-1623.</li></ul>

8 Makanan untuk Mencegah Kanker. Sehat & Yummy!

Di balik nikmatnya makanan yang digoreng, tersimpan sejumlah bahaya buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Kita semua pasti tahu betapa nikmatnya menggigit gorengan yang baru selesai dimasak. Wah, renyahnya di mulut itu bikin jadi ingin tambah dan tambah lagi! Tapi, ternyata sering makan gorengan bisa memicu sejumlah penyakit, lo!Altea paham banget, betapa susahnya berhenti makan gorengan, seperti french fries, ayam goreng tepung, pisang goreng, pisang nuget, ubi goreng, sampai cireng. Tapi, sebaiknya pola makan ini setidaknya dikurangi hingga seminim-minimnya. Pasalnya, makanan yang digoreng dengan banyak minyak bisa mengubah senyawa pada makanan, sehingga menghilangkan kandungan nutrisinya. Selain itu, mengutip Harvard Health Publishing, makanan yang digoreng juga sering tinggi sodium dan lemak jenuh. Ini kita belum bicara soal minyak goreng yang dipakai berulang-ulang, lo!Kalau rasanya masih berat buat kurangi gorengan, berikut Altea kasih beberapa dampak yang bisa terjadi bila kita tetap bandel.Yuk, simak kita bisa jadi lebih bijak saat memilih makanan!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
<h2>Dampak Buruk Makan Gorengan Buat Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa bahaya yang bisa dialami jika kita makan gorengan secara berlebihan: <h4>1. Risiko Penyakit Jantung Makin Tinggi</h4>Studi dari British Cardiac Society menyebutkan, asupan makanan gorengan yang tinggi bisa meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular. Kita pun lebih rentan mengalami penyakit jantung koroner maupun gagal jantung.Sementara itu, menurut Harvard Health Publishing, orang yang sering makanan gorengan setiap minggu punya risiko 28% lebih besar mengalami gangguan jantung. Ini dibandingkan orang yang sedikit mengonsumsi gorengan dalam kurun waktu yang sama. <h4>2. Fungsi Otak Bisa Turun</h4>Siapa sangka, ternyata terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng bisa pengaruhi fungsi otak, lo.Mengutip WebMD, ini karena minyak yang dipakai untuk menggoreng termasuk tinggi lemak. Nah, lemak inilah yang akhirnya bisa menyebabkan peradangan dan kerusakan pada pembuluh darah. Termasuk juga pembuluh darah yang mengalir ke otak. Bila tidak diatasi, kondisi ini bisa memicu risiko stroke. Selain itu, kita juga bisa mengalami penurunan fungsi otak, misalnya kemampuan mengingat.<h4>3. Rawan Derita Diabetes</h4>Lemak jenuh dari minyak goreng yang dimasak terus-menerus bisa meningkatkan risiko diabetes. Enaknya gorengan juga bikin kita cenderung ingin makan tiap hari. Sementara menurut penelitian dari Harvard University, makan gorengan 4-6 kali seminggu bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 39%.<h4>4. Kelebihan Berat Badan</h4>Siapa pun yang sedang diet, kalau lantas makan gorengan bisa dipastikan dietnya gagal. Yang ada badan malah makin mekar bagai gorengan yang baru matang.Ini dibuktikan dari penelitian di the American Journal of Clinical Nutrition. Ternyata, adanya hubungan antara makanan yang digoreng dengan kenaikan berat badan. Bahkan, kenaikannya bisa hingga sebesar 27%. Tentunya ini sudah melewati batas normal, karena lingkar perut pun bisa melebar hingga 102 cm.Kondisi ini tentu jadi perhatian. Sebab, kalau lingkar perut sudah lebih dari 80 cm, Anda bisa mengalami sindrom metabolik.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Sindrom Metabolik</a>
 <h4>5. Makin Rentan Kena Kanker</h4>Gorengan ternyata merupakan salah satu jenis makanan pemicu kanker. Ini sejalan dengan studi di International Journal of Food Sciences and Nutritions, yang menyebutkan bahwa asupan gorengan berlebih meningkatkan kanker prostat sebesar 1,3 hingga 2,3 kali lipat.Sementara itu, melansir dari Healthline, makan gorengan bisa meningkatkan risiko terjadinya stres oksidatif dan inflamasi, sehingga bikin risiko kanker makin tinggi.Inilah beberapa dampak buruk yang bisa kita alami jika terlalu banyak makan gorengan.Bila Sobat Altea perlu bantuan dokter untuk mengubah pola makan yang biasanya banyak gorengan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi dengan dokter berpengalaman! Sumber:<ul><li>Lippi, G., &amp; Mattiuzzi, C. (2015). Fried food and prostate cancer risk: systematic review and meta-analysis. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 66(5), 587-589.</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Juni 2022. Eating fried foods tied to increased risk of diabetes, heart disease</li><li>
Qin, P., Zhang, M., Han, M., Liu, D., Luo, X., Xu, L., ... &amp; Hu, F. (2021). Fried-food consumption and risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: a meta-analysis of observational studies. Heart, 107(19), 1567-1575.</li><li>
Otero-Rodríguez, A., León-Muñoz, L. M., Balboa-Castillo, T., Banegas, J. R., Rodríguez-Artalejo, F., &amp; Guallar-Castillón, P. (2010). Change in health-related quality of life as a predictor of mortality in the older adults. Quality of Life Research, 19(1), 15-23.</li><li>
Web MD. Diakses pada Juni 2022. The Worst Foods for Your Brain</li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada September 2022. How much will fried foods harm your heart?</li></ul>

5 Dampak Sering Makan Gorengan. Batasi Biar Sehat!

Bila diolah dengan tepat, kentang bisa bermanfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Di Indonesia, hidangan dari kentang begitu beragam. Mulai dari kentang goreng, kentang kukus, kentang balado, dan lain-lain. Bahkan, banyak yang sering mengonsumsi kentang sebagai pengganti nasi. Tak hanya jenis olahannya, manfaat kentang juga ternyata segudang!Tentu saja, seperti halnya bahan makanan lain, cara pengolahan kentang haruslah tepat supaya bisa membantu kita jadi lebih sehat. Bila tidak, justru bisa berdampak buruk buat kesehatan. Sebagai contoh: menurut studi dari British Medical Journal, kentang yang diolah dengan cara dipanggang atau digoreng bisa meningkatkan risiko hipertensi.Supaya lebih sehat, kita perlu ubah cara pengolahannya. Misalnya, kentang boleh dipanggang bersama dengan kulitnya, lalu disajikan bersama yogurt tanpa lemak – bukannya ditaburi keju. Atau, buat kentang tumbuk dengan tambahan bawang putih dan irisan daun bawang. Nah, kalau masaknya sudah benar, manfaatnya pun akan didapat. Yuk, simak lebih lanjut untuk tahu manfaat kentang buat tubuh kita!<h2>Ini Dia Manfaat Kentang Buat Tubuh Kita</h2>Berikut ini beberapa kelebihan dari mengonsumsi kentang:<h4>1. Mengontrol Gula Darah</h4>Kentang punya indeks glikemik yang rendah, sehingga kadar glukosa tidak melonjak setelah makan. Selain itu, kentang juga mengandung pati resisten, yang menurut studi dari Journal Medicine, bisa membantu menurunkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes tipe 2.<h4>2. Menguatkan Tulang</h4>Kentang yang kaya zat besi, fosfor, kalsium, dan magnesium, dapat membantu menyehatkan struktur tulang.Ini sejalan dengan studi yang dimuat di Advance in Nutrition Research. Disebutkan, kalsium dan fosfor dapat meningkatkan massa tulang, sehingga dapat memperlambat terjadinya patah tulang akibat osteoporosis. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/osteoartritis-1652874689052" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Osteoartritis</a> 
 <h4>3. Menjaga Berat Badan</h4>Banyak orang yang sedang menjalani program diet menjadikan kentang sebagai pengganti sumber karbohidrat selain nasi. Ternyata, kentang punya kandungan serat yang baik untuk pencernaan. Jadi, makan kentang bisa membuat kita jadi lebih kenyang lebih lama. Selain itu, nafsu makan pun jadi berkurang.<h4>4. Mencegah Kanker</h4>Di dalam kentang terdapat senyawa bernama flavonoid, karotenoid, dan asam fenolik. Menurut penelitian, semuanya adalah jenis antioksidan yang baik untuk tubuh.Ketiga senyawa tersebut bisa menetralkan atau menghalau radikal bebas, sehingga membantu memperlambat pertumbuhan sel kanker.Studi yang dimuat Preventive Nutrition and Food Science merekomendasikan kentang berwarna lain dibandingkan kentang putih. Sebab, dibanding kentang putih yang biasa kita makan, kentang berwarna lain punya kandungan antioksidan lebih tinggi.<h4>5. Menyehatkan Jantung</h4>Kentang juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung, lo!Ini karena perpaduan serat, potassium, vitamin C, dan vitamin B6 yang ada dalam kentang. Penelitian di Archive Internal Medicine menyebutkan, potassium dapat mengurangi risiko penyebab kematian akibat penyakit jantung.<h4>6. Mengontrol Tekanan Darah</h4>Penelitian yang dilakukan oleh dr. Joe Vinson, Profesor dari University Scranton, Amerika Serikat, menemukan bahwa mengonsumsi kentang dapat menurunkan tekanan darah.Meski penelitian tersebut menggunakan varietas kentang ungu, peneliti juga percaya jenis kentang lain dapat memiliki manfaat yang sama.<h4>7. Merawat Kulit</h4>Manfaat kentang lain adalah membantu merawat kulit. Mengutip dari Medical News Today, kentang kaya vitamin C, yang sebagai antioksidan dapat mencegah kerusakan kulit akibat sinar UV dan polusi.Selain itu, vitamin C juga bisa membantu produksi kolagen, sehingga dapat menghaluskan kerutan pada kulit. Selain itu, vitamin C juga dapat memperbaiki tekstur kulit secara keseluruhan. Jadi, Sobat Altea sekarang tidak heran lagi ya kenapa banyak produk perawatan kulit yang pakai kentang, misalnya masker.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/ini-alasan-kenapa-kulit-perempuan-jepang-glowing-1655475774418" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Ini Alasan Kenapa Kulit Perempuan Jepang Glowing</a> 
Itulah beberapa manfaat kentang yang baik untuk kesehatan kita secara menyeluruh.Sobat Altea yang sedang mencari program diet yang tepat atau ingin tahu lebih banyak seputar sumber karbohidrat pengganti nasi selain kentang, bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi sesuai kondisi kesehatan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul style=""><li style="">
Lin, C. H., Chang, D. M., Wu, D. J., Peng, H. Y., &amp; Chuang, L. M. (2015). Assessment of blood glucose regulation and safety of resistant starch formula-based diet in healthy normal and subjects with type 2 diabetes. Medicine, 94(33).</li><li style="">
Borgi, L., Rimm, E. B., Willett, W. C., &amp; Forman, J. P. (2016). Potato intake and incidence of hypertension: results from three prospective US cohort studies. bmj, 353.</li><li style="">
Calvo, M. S. (1994). The effects of high phosphorus intake on calcium homeostasis. Nutrition and osteoporosis, 183-207.</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. How can potatoes benefit my health?</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. Potatoes Can Reduce Blood Pressure</li><li style="">
Yang, Q., Liu, T., Kuklina, E. V., Flanders, W. D., Hong, Y., Gillespie, C., ... &amp; Hu, F. B. (2011). Sodium and potassium intake and mortality among US adults: prospective data from the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Archives of internal medicine, 171(13), 1183-1191.</li><li style="">
Lee, S. H., Oh, S. H., Hwang, I. G., Kim, H. Y., Woo, K. S., Woo, S. H., ... &amp; Jeong, H. S. (2016). Antioxidant contents and antioxidant activities of white and colored potatoes (Solanum tuberosum L.). Preventive nutrition and food science, 21(2), 110.</li></ul>

7 Manfaat Kentang, Tak Cuma Sebagai Pengganti Nasi

Jagung adalah jenis bahan makanan yang sehat dan mudah didapatkan di Indonesia - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang hobi makan jagung, mana suaranya? Ada banyak cara buat menikmati bahan makanan yang satu ini. Ada yang langsung dibakar, ada yang direbus, ada juga yang dipipil, direbus, lalu disajikan bersama sedikit margarin, kental manis, dan keju. Selain rasanya enak, ternyata jagung mengandung banyak zat yang kita butuhkan. Bahkan, rambut jagung yang selama ini kita sering buang pun bisa dimanfaatkan, lo!Jadi penasaran apa saja manfaat sehat makan jagung?Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>6 Manfaat Jagung Untuk Kesehatan</h2>Dalam satu tongkol jagung, terdapat banyak kandungan gizi yang baik buat tubuh kita, antara lain adalah:<ul><li>serat larut, yang bisa bikin kita kenyang lebih lama</li><li>
protein, bahkan lebih tinggi dari yang ada dalam sejumlah sayuran</li><li>
karotenoid, yaitu jenis lutein dan zeaxanthin</li><li>
mineral, seperti kalium dan magnesium</li><li>
vitamin C dan B</li></ul>Lalu, apa manfaat jagung untuk kesehatan? Berikut ini beberapa di antaranya:<h4>1. Menyehatkan Mata</h4>Manfaat sehat jagung yang pertama adalah menjaga kesehatan mata. Studi yang dimuat British Journal of Ophthalmology menyebut, karotenoid dapat berfungsi sebagai antioksidan dan melindungi jaringan mata dari paparan radikal bebas. Nah, mengonsumsi jagung ternyata dapat membantu meningkatkan kadar lutein dan zeaxanthin. Keduanya adalah jenis karotenoid.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mengenal-beta-karoten-manfaat-sehat-dan-efek-sampingnya-1655475462181" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mengenal Beta Karoten: Manfaat Sehat dan Efek Sampingnya</a><h4>2. Mencegah Gangguan Pencernaan</h4>Divertikulitis adalah kondisi peradangan atau infeksi pada kantung-kantung yang ada di saluran cerna, terutama usus besar. Kondisi ini umum dialami mereka yang jarang mengonsumsi makanan berserat, seperti sayur dan buah.Menurut penelitian yang dimuat di Journal American Medical Association, gangguan ini bisa kita cegah dengan mengonsumsi jagung. Dalam pengamatan selama 18 tahun, ditemukan bahwa konsumsi berondong jagung atau popcorn berkaitan dengan risiko divertikulitis.Semakin banyak kita makan jagung, semakin rendah risiko untuk terkena gangguan ini.<h4>3. Mengontrol Tekanan Darah</h4>Rambut jagung yang sering kita buang itu ternyata bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah. Bahkan, ini sudah jadi bagian dari ramuan tradisional masyarakat Tionghoa dari dulu sampai sekarang.Studi di Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menemukan, corn silk tea atau teh yang terbuat dari seduhan rambut jagung dapat membantu hipertensi atau penyempitan pada pembuluh darah.Ini bisa mencegah kita terkena penyakit jantung atau serangan stroke.<h4>4. Meningkatkan Kepadatan Tulang</h4>Asupan kalsium yang baik sejak kecil bisa membantu anak tumbuh sehat dan tulangnya kuat. Ternyata, sumber kalsium juga bisa kita dapatkan dari jagung.Menurut penelitian dari Contemporary Clinical, pemberian suplemen berupa bubuk minuman yang terbuat dari serat jagung yang mudah larut bisa membantu memperbaiki kekurangan kalsium pada anak. Dalam penelitian, suplemen ini dicampur dengan air kemudian diminum dua kali sehari oleh anak usia 10-13 tahun. Kelompok responden adalah anak yang sehat namun tergolong memiliki tingkat asupan kalsium yang rendah. Hasilnya, suplemen ini bisa membantu anak memiliki kepadatan tulang yang baik.<h4>5. Mendukung Perkembangan Janin</h4>Sobat Altea yang sedang mengandung pasti direkomendasikan oleh dokter untuk minum suplemen mengandung folat. Folat sangat bermanfaat buat kehamilan, bahkan perlu dikonsumsi sebelum ibu dinyatakan hamil. Studi menyebutkan, asam folat dapat membantu meningkatkan berat badan bayi ketika lahir sebanyak 2%.Selain dalam bentuk suplemen, bumil juga bisa dapatkan asupan folat dari makanan, contohnya jagung. Sebab, jagung termasuk salah satu makanan yang mengandung folat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/10-makanan-yang-dilarang-untuk-ibu-hamil-hati-hati-keguguran-1648176703539" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">10 Makanan Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil. Hati-Hati Keguguran!</a> 
<h4>6. Memperbaiki Imun Tubuh</h4>Tingginya vitamin C dalam jagung bisa berperan sebagai antioksidan yang mendukung sistem imun, produksi kolagen, serta penyerapan zat besi. Mengutip dari Health, jagung juga setidaknya memiliki vitamin A dalam jumlah 10 kali lebih banyak dibandingkan dengan tanaman sejenisnya. Selain menyehatkan sel otak, vitamin A pada jagung juga meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga kita tidak gampang sakit. Itulah beberapa manfaat sehat dari jagung.Sobat Altea yang punya masalah kesehatan dan butuh saran maupun rekomendasi dari dokter berpengalaman, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi di <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare</a>, ya!Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Palacios, C., Trak-Fellermeier, M. A., Pérez, C. M., Huffman, F., Suarez, Y. H., Bursac, Z., ... &amp; Weaver, C. M. (2020). Effect of soluble corn fiber supplementation for 1 year on bone metabolism in children, the MetA-bone trial: Rationale and design. Contemporary clinical trials, 95, 106061.</li><li>
Health. Diakses pada Juni 2022. 4 Health Benefits of Corn</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. Corn 101: Nutrition Facts and Health Benefits</li><li>
Fekete, K., Berti, C., Trovato, M., Lohner, S., Dullemeijer, C., Souverein, O. W., ... &amp; Decsi, T. (2012). Effect of folate intake on health outcomes in pregnancy: a systematic review and meta-analysis on birth weight, placental weight and length of gestation. Nutrition journal, 11(1), 1-8.</li><li>
Strate, L. L., Liu, Y. L., Syngal, S., Aldoori, W. H., &amp; Giovannucci, E. L. (2008). Nut, corn, and popcorn consumption and the incidence of diverticular disease. Jama, 300(8), 907-914.</li><li>
Shi, S., Li, S., Li, W., &amp; Xu, H. (2019). Corn silk tea for hypertension: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019.</li></ul>

6 Manfaat Sehat Makan Jagung. Baik Buat Bumil!

Minum air putih sebelum dan sesudah makan agar terhindar dari iritasi usus besar - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea termasuk yang mengalami sindrom iritasi usus besar atau irritable bowel syndrome (IBS)? Tentunya tidak nyaman sekali, ya, rasanya. Salah makan sedikit, perut sudah bermasalah.Beberapa gejala yang sering dialami orang dengan gangguan IBS adalah nyeri perut, perut kembung, diare, atau sebaliknya malah sembelit. Tidak diragukan lagi, pemicu utama iritasi usus besar adalah pola makan. Misalnya, makan terlalu pedas bisa bikin Anda diare. Atau, lama tidak makan sayur dan buah lantas sembelit. <h2>Seperti Apa Gejala Iritasi Usus Besar?</h2>Tak semudah itu kita bisa menyimpulkan kalau gangguan yang dialami ini pasti IBS. Dokter sendiri punya kriteria sendiri untuk mendiagnosis kita mengalami iritasi pada usus besar, yang disebut Rome IV. Anda diduga mengalami IBS jika mengalami sakit perut setidaknya seminggu sekali. Keluhan sakit perut ini bukan sesekali, tapi berlangsung berbulan-bulan dan semakin rutin dalam tiga bulan terakhirSelain sakit perut, orang yang terkena IBS biasanya mengalami setidaknya dua dari gejala berikut:<ul><li>buang air besar (BAB) tidak lancar atau tidak nyaman</li><li>
frekuensi BAB berubah dari biasanya</li><li>
bentuk atau warna feses juga berubah</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/9-penyebab-ibu-hamil-mengalami-sembelit-stres-termasuk-1654869757842" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">9 Penyebab Ibu Hamil Mengalami Sembelit. Stres Termasuk!</a> 
<h2>Apa Saja Pemicu Iritasi Usus Besar?</h2>Ada ungkapan yang bilang, you are what you eat. Apa yang kita makan menentukan kondisi kesehatan kita. Ini berlaku banget buat orang yang alami iritasi usus besar. Biasanya, keluhan IBS akan mereda begitu orang menjauhi beberapa jenis makanan tertentu. Makanya, penting buat kita untuk tahu makanan dan minuman seperti apa yang bisa picu IBS. Berikut ini beberapa contoh jenis makanan dan minuman yang bisa memicu iritasi usus besar:<h4>1. Mengandung Serat Tidak Larut</h4>Jenis serat ini sebenarnya bisa membantu agar buang air besar lebih mudah. Contohnya adalah biji-bijian (misalnya gandum dan beras), kacang-kacangan, dan beberapa jenis roti. Tapi, pada sebagian orang dengan gangguan IBS, terlalu banyak mengonsumsi serat tidak larut justru bisa bikin perut sakit dan kembung. Ini bisa berkaitan dengan kemampuan orang tersebut dalam menoleransi serat dalam pencernaannya.<h4>2. Susu dan Produk Olahannya</h4>Tidak hanya minum susu yang bisa memicu IBS. Anda juga bisa sakit perut saat mengonsumsi mentega, misalnya. Melansir dari Healthline, tingginya lemak dalam susu dan produk olahannya bisa menyebabkan diare. Selain itu, ada juga yang menghubungkan gangguan IBS dengan kondisi intoleransi laktosa, meski belum jelas kebenarannya.<h4>3. Makanan atau Camilan Olahan</h4>Makanan maupun snack olahan, seperti keripik, biskuit, gorengan, daging olahan, maupun makanan beku siap saji punya satu kesamaan. Semuanya banyak mengandung garam, gula, dan lemak. Konsumsi berlebihan makanan jenis ini tidak baik buat kesehatan, apalagi jika punya gangguan IBS. Selain itu, sejumlah makanan olahan juga mengandung zat aditif atau pengawet. Ini juga&nbsp;bisa memicu gejala IBS.<h4>4. Minuman Berkafein</h4>Kopi, soda, dan minuman energi mengandung kafein yang bisa memicu gejala iritasi usus besar. Ini karena jenis minuman ini bisa menstimulasi usus, sehingga menimbulkan diare.<h4>5. Pemanis Bebas Gula</h4>Label “sugar-free” dalam berbagai produk ternyata tidak selamanya baik buat kesehatan, terutama buat pengidap IBS.&nbsp;Pemanis yang bebas gula biasanya terdapat dalam permen, permen karet, beberapa jenis minuman, dan cairan kumur. Lalu, kenapa rasanya masih manis? Ini karena produk tersebut lantas dibuat dengan pemanis buatan maupun gula alkohol, yaitu senyawa organik yang diturunkan dari gula. Gula alkohol antara lain dapat ditemukan dalam produk mengandung sorbitol. Permen karet bebas gula yang mengandung sorbitol atau xylitol bisa membuat perut kembung atau bergas. Ini karena gula alkohol sulit diserap dalam tubuh orang yang punya keluhan iritasi usus besar.<h4>6. Cokelat</h4>Cokelat maupun permen cokelat bisa memicu IBS karena umumnya tinggi lemak dan gula, serta mengandung laktosa dan kafein. Mengutip dari Healthlline, sejumlah orang dapat mengalami sembelit setelah makan cokelat.<h4>7. Makanan Mengandung Gluten</h4>Gluten adalah sejenis protein yang ditemukan dalam biji-bijian, misalnya gandum. Jenis protein ini bisa memicu keluhan pada orang dengan keluhan iritasi usus besar. <h2>Cara Diet Untuk Cegah Iritasi Usus Besar</h2>Apa yang harus dilakukan jika Anda didiagnosis dokter mengidap iritasi usus besar? Nomor satu tentu adalah mengubah pola makan. Berikut ini adalah tips diet untuk mencegah iritasi pada usus besar:<h4>1. Perhatikan Asupan Serat</h4>Melansir dari Mayo Clinic, menambah asupan serat hingga 20-30 gram per hari bisa mengatasi IBS. Perbanyak jenis serat larut, seperti dari buah-buahan dan sayuran.<h4>2. Kurangi Jenis Makanan Pemicu</h4>Beberapa jenis makanan ini sebaiknya dikurangi karena bisa memicu keluhan seperti diare atau perut kembung:<ul><li>yang membuat perut bergas, seperti brokoli, bawang bombay, dan kubis.</li><li>
yang tinggi lemak</li><li>
mengandung gluten, seperti roti, pasta, kue, sereal</li></ul><h4>3. Perbaiki Cara Makan</h4>Lebih baik makan dari porsi kecil tapi sering, daripada makan dalam porsi besar sekaligus. Selain itu, hindari mengonsumsi makanan atau minuman panas dan dingin secara bersamaan. Misalnya, makan sup ayam sambil minum es jus.<h4>4. Cermati Minuman</h4>Penuhi kebutuhan cairan setiap hari. Biasakan juga untuk minum air putih sebelum atau sebelum makan, bukannya di tengah-tengah makan.Selain itu, kurangi minuman yang mengandung kafein serta yang mengandung pemanis buatan, seperti jus kemasan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Begini Cara Dapatkan Makanan Tinggi Serat Setiap Hari</a> 
<h4>5. Terapkan Diet Rendah FODMAP </h4>FODMAP adalah singkatan dari fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols. Istilah ini mengacu pada jenis gula yang penyerapannya buruk di usus kecil, sehingga menimbulkan gejala terkait IBS. Diet rendah FODMAP dilakukan dengan cara: 
<ul><li>stop mengonsumsi sejumlah makanan yang tinggi FODMAP</li><li>
perlahan mulai mengonsumsi satu demi satu makanan itu dan mencari tahu mana yang efeknya buruk</li><li>
setelah tahu reaksi setiap jenis makanan tinggi FODMAP, Anda tinggal hindari yang efeknya buruk dan terus konsumsi yang aman buat pencernaan</li></ul>Itulah cara diet yang bisa dilakukan agar terbebas dari keluhan iritasi usus besar.Sobat Altea yang sering mengalami keluhan perut kembung, sembelit, atau diare setelah makan, jangan ragu untuk lakukan konsultasi dengan dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk tahu lebih jelas penyebab masalah kesehatan yang dialami. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Web MD. Diakses pada Mei 2022. IBS Triggers and How to Avoid Them.</li><li>
Verywell Health. Diakses pada Mei 2022. What You Need to Know About Irritable Bowel Syndrome (IBS).</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. The role of lifestyle-related treatments for IBS.</li><li>
Johns Hopkins Medicine. Diakses pada Mei 2022. 5 Foods to Avoid if You Have IBS.</li><li>
Healthline. Diakses pada September 2022. 12 Foods to Avoid with IBS</li></ul>

Begini Cara Diet Agar Bebas dari Iritasi Usus Besar

Selain digunakan sebagai bumbu masakan, daun salam juga bisa jadi obat herbal alami - AlteaCare | Foto: Envato

Sebelum ditemukannya obat kimiawi, leluhur kita sering menggunakan air rebusan daun salam untuk menyembuhkan berbagai penyakit. Hingga kini, sebagian besar orang masih menggunakannya sebagai obat herbal. Ternyata, daun salam memang punya banyak khasiat yang sudah diakui oleh mereka yang pernah memanfaatkannya. Sejumlah penelitian pun bahkan sudah membuktikannya.Lalu, apa saja manfaat daun salam bagi kesehatan?Yuk, kita simak selengkapnya di bawah ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Lainnya/artikel/ini-dia-cara-aman-beli-obat-secara-online-1648776632056" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Ini Dia Cara Aman Beli Obat Secara Online! </a> 
<h2>Manfaat Daun Salam Untuk Kesehatan</h2>Berikut ini beberapa khasiat daun salam yang bisa kita manfaatkan untuk keluhan kesehatan sehari-hari:<h4>1. Mengontrol Gula Darah</h4>Sobat Altea yang punya riwayat diabetes atau kadar gula darah tinggi bisa mengonsumsi daun salam sebagai alternatif untuk menjaga kesehatan.Ramuan herbal ini cukup ampuh untuk mengontrol gula darah. Menurut studi yang dimuat di Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, mengonsumsi daun salam 1-3 gram selama satu bulan mungkin dapat bermanfaat untuk orang dengan diabetes tipe 2. <h4>2. Meningkatkan Imun</h4>Sejak dulu, daun salam sering dimanfaatkan untuk memperkuat daya tahan tubuh.Hal ini diperkuat dengan adanya sejumlah penelitian yang menemukan bahwa daun salam kaya akan vitamin A, C, dan B6. Ketiganya termasuk asupan vitamin yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.<h4>3. Mengatasi Asam Urat</h4>Orang dengan gangguan asam urat perlu menjaga kondisinya agar tidak gampang kambuh. Nah, untuk itu minum ramuan herbal dari daun salam adalah salah satu alternatif pendukung pengobatan. Menurut penelitian dari sejumlah peneliti di Indonesia, air rebusan daun salam mungkin dapat menurunkan kadar asam urat, terutama pada mereka yang termasuk kelompok berisiko tinggi.Penelitian yang dilakukan di Padang, Sumatera Barat ini mengamati adanya perubahan berupa penurunan kadar asam urat. Perubahan ini terjadi setelah responden mengonsumsi air rebusan daun salam sebanyak 200 ml dalam 28 hari.<h4>4. Meredakan Diare</h4>Perut yang mules dan buang air besar terus-menerus bisa mengganggu aktivitas kita. Nah, coba minum air rebusan daun dan batang salam. Ini bisa membantu mengatasi keluhan.Hal ini sejalan dengan penelitian yang dikutip dari Medicinal Plants of South Asia. Disebutkan, daun salam mengandung flavonoid, eugenol dan antosianin bisa mengobati beberapa penyakit, antara lain adalah sakit perut atau diare.Selain itu, bijinya juga bisa dimanfaatkan sebagai obat batuk untuk anak. <h4>5. Mencegah Batu Ginjal</h4>Ekstrak yang keluar dari rebusan daun salam bisa bermanfaat mencegah batu ginjal.Mengutip penelitian yang disebutkan di Healthline, air daun salam dapat memecah enzim urease di dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi kadar urease dan mencegah terjadinya batu ginjal. Sebagai catatan, penelitian ini masih perlu didukung oleh penelitian lanjutan untuk memahami fungsi herbal ini.Perlu diingat, saat merebus daun salam dengan air sebaiknya tidak perlu terlalu lama dan jangan dengan api yang terlalu besar. Sebab, ini malah bisa merusak nutrisi yang ada di dalam daun tersebut.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-penyebab-batu-ginjal-perhatikan-gaya-hidup-1659930892423" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Penyebab Batu Ginjal. Perhatikan Gaya Hidup!	</a> 
<h4>6. Menyembuhkan Luka</h4>Mengalami luka tergores atau luka akibat terjatuh? Sobat Altea bisa memanfaatkan daun salam untuk mengobatinya. Melansir dari Healthline, studi membuktikan bahwa daun salam dapat mengurangi peradangan di daerah luka. Jadi, kita tidak sampai mengalami infeksi parah pada bagian luka. Studi yang dilakukan pada hewan menemukan, daun salam juga punya kemampuan mempercepat penyembuhan luka. Nah, itulah sejumlah manfaat daun salam bagi kesehatan.Penggunaan bahan herbal untuk mengatasi gangguan kesehatan sebaiknya dilakukan dengan sebijak mungkin.Sobat Altea juga bisa lakukan telekonsultasi untuk mendapatkan saran dan rekomendasi untuk gangguan yang dialami dari dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Khan, A., Zaman, G., &amp; Anderson, R. A. (2009). Bay leaves improve glucose and lipid profile of people with type 2 diabetes. Journal of clinical biochemistry and nutrition, 44(1), 52-56.</li><li style="">
Asmira, S., Arza, P. A., &amp; Hamizah, N. (2020). Effect of Bay Leaf Drink (Syzygium polyanthum) and Soursop Juice (Annona Muricata) on Uric Acid Levels in Patients with Gout</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Juni 2022. 5 Possible Uses for the Bay Leaf</li><li style="">
Batool, S., Khera, R. A., Hanif, M. A., &amp; Ayub, M. A. Bay Leaf. Medicinal Plants of South Asia. 2020; 63-74. doi: 10.1016. B978-0-08-102659-5.00005-7.</li><li style="">
Web MD. Diakses pada Juni 2022. Bay Leaf: Health Benefits, Nutrition, and Uses</li></ul>

6 Khasiat Sehat Daun Salam. Ternyata Bisa jadi Obat!

Kacang-kacangan termasuk jenis makanan yang bikin ginjal sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Ginjal adalah salah satu organ yang punya peran penting. Maka dari itu, kita perlu merawatnya agar tetap sehat. Nah, salah satu cara menjaga agar ginjal sehat adalah dengan mengatur pola makan.Secara umum, kita dianjurkan untuk pilih makanan yang rendah lemak, garam, dan gula. Konsumsi setiap hari supaya ginjal dapat berfungsi dengan baik.Apalagi jika Anda memang sudah punya masalah pada ginjal. Mengatur pola makan dan memilih jenis makanan yang tepat bisa membantu agar kondisi ginjal tidak memburuk serta memperlambat kerusakan.Hal ini bisa dicapai dengan membatasi beberapa jenis mineral tertentu, karena ginjal mungkin tidak bisa bekerja dengan optimal untuk mengeluarkan sisa-sisanya dari tubuh. Melansir dari American Kidney Fund, pilihan makanan yang bersahabat dengan ginjal juga bisa membantu kita mencegah munculnya gangguan kesehatan lain, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Pasalnya, bila kedua kondisi ini sampai muncul, dampaknya bisa buruk terhadap ginjal.Lalu, apa saja makanan yang bisa bikin ginjal sehat? Yuk, simak beberapa rekomendasi Altea berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-penyebab-batu-ginjal-perhatikan-gaya-hidup-1659930892423" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Penyebab Batu Ginjal. Perhatikan Gaya Hidup!</a> 
<h2>Daftar Makanan yang Menjaga Ginjal Tetap Sehat</h2>Berikut ini adalah sejumlah makanan yang bagus untuk ginjal sehat, yang didukung oleh studi ilmiah. Jangan lupa konsumsi setiap hari, ya!<h4>1. Apel</h4>Apel adalah salah satu buah yang bisa bantu ginjal sehat dan direkomendasikan oleh National Kidney Foundation.Kandungan kalium, fosfor, dan natrium yang ada dalam apel bisa membantu menjaga kesehatan ginjal. Makan apel secara rutin bisa mencegah beberapa masalah yang berkaitan dengan ginjal, seperti gagal ginjal kronis dan batu ginjal. Buah ini bahkan baik dimakan oleh mereka yang harus menjalani terapi hemodialisis atau cuci darah.<h4>2. Kol</h4>Buat Sobat Altea yang suka sayur kol, ada kabar gembira, nih! Melansir dari Medical News Today, sayur kol ternyata punya manfaat sehat buat orang yang gagal ginjal kronis. Ternyata, ini dikarenakan kol relatif rendah potasium dan sangat minim kandungan sodiumnya. Jadi, cocok dengan rekomendasi dokter agar orang dengan gagal ginjal kronis sebisanya menghindari jenis mineral yang bisa membebani ginjal. Jenis mineral tersebut antara lain adalah sodium, kalium, dan fosfor.<h4>3. Ubi Jalar</h4>Beruntunglah kita yang di negara tropis, karena ubi jalar bisa ditemukan di mana-mana. Ubi jalar ternyata juga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan ginjal. Sebab, dibandingkan dengan kentang, ubi lebih kaya serat sehingga risiko terjadi lonjakan insulin pun lebih rendah.Selain itu, ubi jalar juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti kalium, yang bisa membantu menyeimbangkan kadar sodium dalam tubuh dan mengurangi dampaknya pada ginjal.Tapi, perlu diperhatikan, ubi jalar tidak direkomendasikan untuk pengidap gagal ginjal kronis karena termasuk makanan tinggi kalium.<h4>4. Kacang-kacangan</h4>Mengutip studi yang dimuat di American Journal Nephrology, kegemaran makan kacang berkaitan dengan rendahnya risiko gagal ginjal kronis. Bonusnya, sering makan kacang juga bisa menurunkan risiko penyakit serta angka kematian akibat penyakit kardiovaskular.Mengonsumsi kacang 1-6 kali seminggu direkomendasikan untuk orang yang mengalami gagal ginjal kronis. Sementara buat yang tidak mengidap gangguan ini, jumlah konsumsi bisa disesuaikan.<h4>5. Bawang Putih</h4>Bahan yang sering jadi bumbu penyedap masakan ternyata punya banyak manfaat, salah satunya bisa bikin ginjal sehat.Menurut penelitian yang dimuat di International Journal of Molecular Science, senyawa allicin yang ada dalam bawang putih dapat melindungi ginjal. Tak hanya itu, bawang putih juga baik dikonsumsi oleh mereka yang sedang menjalani pengobatan untuk gagal ginjal kronis. <h4>6. Buah beri</h4>Buah beri mana yang Anda suka? Stroberi, blueberry, atau raspberry? Kabar baiknya adalah kelompok buah ini baik untuk merawat ginjal agar tetap sehat.Semua jenis buah beri mengandung banyak gizi dan antioksidan, sehingga bisa melindungi tubuh dari kerusakan sel. Sedangkan studi yang dimuat di jurnal PLoS One menyebutkan, mengonsumsi blueberry dapat melindungi dan mengurangi risiko kerusakan pada ginjal. <h4>7. Ikan</h4>Sebagian besar ikan mengandung jenis lemak baik, seperti salmon dan tuna. Dibandingkan daging merah yang proteinnya bisa membebani ginjal, daging ikan dapat bermanfaat untuk menyehatkan ginjal.Mengutip National Kidney Foundation, lemak omega-3 dari ikan dapat mengurangi kadar lemak dalam darah dan juga sedikit menurunkan tekanan darah. Bila tensi selalu terjaga, tentunya risiko gangguan ginjal bisa diturunkan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/gagal-ginjal-kronis-1656383694942" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Gagal Ginjal Kronis</a> 
<h4>8. Air Putih</h4>Apa pun yang Anda makan, minumnya harus air putih! Air mengandung mineral yang baik untuk tubuh, serta bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Sel-sel menggunakan air untuk menyalurkan racun ke pembuluh darah. Kemudian, ginjal menggunakan air untuk menyaring racun-racun ini dan membuat urine, kemudian mengeluarkannya dari tubuh.Itulah daftar bahan makanan yang bisa bikin ginjal sehat. Pantau selalu kesehatan ginjal dan jangan ragu hubungi dokter bila mengalami masalah maupun gejala gangguan ginjal. 
Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi untuk masalah ginjal yang dialami.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. What foods are good for kidneys?</li><li>
Nair, A. R., Elks, C. M., Vila, J., Del Piero, F., Paulsen, D. B., &amp; Francis, J. (2014). A blueberry-enriched diet improves renal function and reduces oxidative stress in metabolic syndrome animals: potential mechanism of TLR4-MAPK signaling pathway. PLoS One, 9(11), e111976.</li><li>
García Trejo, E. M. Á., Arellano Buendía, A. S., Sánchez Reyes, O., García Arroyo, F. E., Arguello García, R., Loredo Mendoza, M. L., ... &amp; Osorio Alonso, H. (2017). The beneficial effects of allicin in chronic kidney disease are comparable to losartan. International journal of molecular sciences, 18(9), 1980.</li><li>
Wang, K., Qian, D., Hu, Y., Cheng, Y., Ge, S., &amp; Yao, Y. (2022). Nut consumption and effects on chronic kidney disease and mortality in the United States. American Journal of Nephrology, 1-10.</li><li>
National Kidney Foundation. Diakses pada Mei 2022. Apples</li><li>
Kidney Health Australia. Diakses pada Juni 2022. Diet and Nutrition</li><li>
American Kidney Fund. Diakses pada Agustus 2022. Kidney-friendly eating plan</li></ul>

8 Makanan Ini Bikin Ginjal Sehat. Santap Sesuai Anjuran!

Rajin berolahraga bisa jadi salah satu cara mencegah kanker prostat pada pria - AlteaCare | Foto: Envato

Bisa dibilang, mengalami gangguan prostat adalah mimpi buruk para pria. Apalagi kalau sampai tahap kanker. Untuk itu, kaum Adam perlu tahu cara mencegah kanker prostat sejak dini.Kanker prostat terjadi saat sel di dalam prostat bertumbuh dan mengubah DNA. Kita tahu, perubahan DNA dalam sel bisa membuat sel berkembang dan membelah diri lebih cepat daripada normal. Sel-sel abnormal ini kemudian bisa menyebabkan tumor dan menyerang jaringan tubuh terdekat. Sejalan dengan waktu, sel-sel ini bisa menyebar ke bagian tubuh lainnya.Ada beberapa faktor yang bisa bikin orang lebih berisiko terkena kanker prostat. Beberapa di antaranya adalah faktor usia yang sudah lanjut, riwayat dalam keluarga, dan obesitas.Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk terhindar dari mimpi buruk terkena kanker prostat? Yuk, ikuti cara mencegah kanker prostat berikut ini!<h2>7 Cara Mencegah Kanker Prostat Sejak Dini</h2>Jangan sampai terlambat, sebaiknya para pria mulai melakukan tindakan pencegahan berikut sebelum sampai terkena gangguan prostat, bahkan kanker:<h4>1. Kurangi Makanan Lemak</h4>Boleh saja makan daging berlemak, tapi jangan terlalu sering, ya!Pasalnya, lemak dari daging hewan dan lemak jenuh sangat berkaitan dengan kanker prostat. Menurut penelitian, keduanya dapat berpengaruh pada pertumbuhan sel dan hormon androgen.Tips: mulai adopsi pola makan rendah lemak mulai dari sekarang. Selain daging, jenis makanan berlemak lain yang harus dihindari antara lain adalah mentega, keju, whipped cream, es krim, dan lain-lain.Diet rendah lemak tidak hanya baik untuk Anda yang masih sehat. Namun, juga membantu para penyintas agar tidak kembali mengalami kanker prostat lagi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-cara-mencegah-kanker-sejak-dini-sebelum-terlambat-1656671974642" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Mencegah Kanker Sejak Dini Sebelum Terlambat</a> 
<h4>2. Berhenti Merokok</h4>Hidup tanpa rokok sama bisa membuka lebih banyak peluang untuk hidup sehat tanpa penyakit, termasuk kanker prostat.Penelitian yang dipublikasikan American Association for Cancer Research menyebutkan rokok sebagai salah satu faktor risiko kanker prostat. Salah satu alasannya adalah karena rokok bisa meningkatkan hormon testosteron dan menurunkan estradiol. Perubahan hormonal ini dapat meningkatkan paparan sel androgen ke prostat. Akibatnya, pertumbuhan sel di sekitar prostat tidak terkendali.Selain itu, rokok juga mengandung senyawa karsinogenik yang dapat memicu kanker ketika berinteraksi dengan reseptor androgen.<h4>3. Minum Kopi</h4>Kabar baik buat Sobat Altea pecinta kopi! Ternyata, kopi terbukti dapat menurunkan risiko kanker prostat.Penelitian mengungkap, minum empat hingga lima cangkir kopi per hari tidak hanya menurunkan risiko kanker prostat, tetapi juga mencegah gejala parah pada pengidap kanker prostat.Meski berkhasiat mencegah kanker prostat, tetap konsumsi dalam batas wajar, ya. Jadi, Anda tidak malah terkena penyakit lainnya!<h4>4. Sering Makan Tahu dan Tempe</h4>Ya, makanan "wajib" orang Indonesia ini ternyata kaya flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan. Studi menyebutkan, flavonoid dalam kedelai dapat menurunkan risiko kanker prostat.Tips: Selain tahu dan tempe, Anda juga bisa santap makanan lain yang terbuat dari kedelai.Beberapa di antaranya adalah susu kedelai, buncis, dan kacang-kacangan.<h4>5. Yuk, Makan Jeruk!</h4>Buah yang satu ini bisa mencegah kanker prostat, nih, Sobat Altea!Menurut laporan di International Journal of Cancer, buah-buahan dalam keluarga jeruk bisa mencegah semua jenis kanker, termasuk kanker prostat.Namun, beberapa jurnal lain menyebutkan, peran buah sitrus tidak terlalu signifikan dalam mencegah kanker. Para ahli beranggapan, jeruk mungkin bisa turunkan risiko kanker prostat karena mengandung senyawa antikarsinogenik, yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.Tips: Buah-buahan dalam kelompok jeruk yang bisa dinikmati antara lain adalah jeruk, jeruk nipis, jeruk lemon, sampai jeruk bali. Oke, perannya mungkin kecil. Tapi, tidak ada salahnya dikonsumsi karena buah ini tetap penuh gizi. Setuju?<h4>6. Rajin Olahraga</h4>Pola makan yang sehat akan lebih optimal kalau kita rajin bergerak. Nah, cara mencegah kanker prostat yang paling efektif berikutnya adalah rutin berolahraga.Olahraga bisa bantu Anda mengendalikan berat badan. Ingat, obesitas bisa memicu kanker prostat! Melansir laman Zero Cancer, pria yang berolahraga selama satu hingga tiga jam setiap pekan dapat menurunkan risiko kanker prostat hingga 86%.Tidak hanya itu, berolahraga juga bisa turunkan risiko kematian akibat kanker prostat sebesar 61%.Tips: Tak perlu heboh sewa lapangan futsal. Anda bisa mulai dengan jalan kaki keliling kompleks perumahan atau di taman kota.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mau-olahraga-mengecilkan-perut-ini-tipsnya-1647262151757" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Olahraga Mengecilkan Perut? Ini Tipsnya!</a> 
<h4>7. Ayo Makan Ikan!</h4>Masih ingat anjuran buat banyak makan ikan karena baik buat kesehatan? Nah, makan ikan juga bisa mencegah kanker prostat, terutama jenis ikan laut dingin seperti sarden, salmon, makarel, dan tuna.Hal ini dikarenakan ikan laut dingin punya kandungan omega-3 yang tinggi, sehingga bisa meningkatkan metabolisme sel prostat.Itulah beberapa cara mencegah kanker prostat.Sobat Altea yang alami gejala kanker prostat bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">

Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Prostate cancer</li><li style="">
Di Sebastiano, K. M., &amp; Mourtzakis, M. (2014). The role of dietary fat throughout the prostate cancer trajectory. Nutrients, 6(12), 6095-6109.</li><li style="">
Plaskon, L. A., Penson, D. F., Vaughan, T. L., &amp; Stanford, J. L. (2003). Cigarette smoking and risk of prostate cancer in middle-aged men. Cancer Epidemiology Biomarkers &amp; Prevention, 12(7), 604-609.</li><li style="">
Lu, Y., Zhai, L., Zeng, J., Peng, Q., Wang, J., Deng, Y., ... &amp; Qin, X. (2014). Coffee consumption and prostate cancer risk: an updated meta-analysis. Cancer Causes &amp; Control, 25(5), 591-604.</li><li style="">
van Die, M. D., Bone, K. M., Williams, S. G., &amp; Pirotta, M. V. (2014). Soy and soy isoflavones in prostate cancer: a systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials. BJU international, 113(5b), E119-E130.</li><li style="">
Li, W. Q., Kuriyama, S., Li, Q., Nagai, M., Hozawa, A., Nishino, Y., &amp; Tsuji, I. (2010). Citrus consumption and cancer incidence: the Ohsaki cohort study. International journal of cancer, 127(8), 1913-1922.</li><li style="">
Perez‐Cornago, A., Travis, R. C., Appleby, P. N., Tsilidis, K. K., Tjønneland, A., Olsen, A., ... &amp; Key, T. J. (2017). Fruit and vegetable intake and prostate cancer risk in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC). International journal of cancer, 141(2), 287-297.</li><li style="">
Zero Cancer. Diakses pada Mei 2022. Exercise and Activity</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. How to Lower Your Risk of Prostate Cancer</li><li style="">
Men's Health. Diakses pada Mei 2022. 5 Foods That Help Fight Prostate Cancer</li></ul>

Begini Cara Mencegah Kanker Prostat. Penting Buat Pria!

Pilihan makanan yang sehat dan kaya serat bisa mencegah masalah sakit perut setelah makan - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pernah alami ini tidak: baru saja selesai makan tiba-tiba perut malah terasa tidak enak? Padahal, yang dimakan juga tidak aneh-aneh, tidak terlalu asam, tidak terlalu pedas. Lalu, kenapa bisa, ya, habis makan sakit perut?Kalau cuma alami ini satu-dua kali, Sobat Altea tidak perlu terlalu khawatir. Tapi, kalau ini sering terjadi, mungkin Anda perlu cari tahu lagi penyebab sebenarnya.Bisa jadi, yang Anda alami itu adalah postprandial pain. Mengutip dari VeryWell Health, rasa nyeri atau sakit ini dirasakan pada area perut atau bagian atas perut dan terjadi setelah makan.Lalu, apa saja yang bisa menyebabkan Anda habis makan sakit perut? Yuk, kita simak beberapa kemungkinannya berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-penyebab-nafsu-makan-hilang-di-pagi-hari-pertanda-sakit-1654845326683" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Penyebab Nafsu Makan Hilang di Pagi Hari. Pertanda Sakit?	</a> 
<h2>Penyebab Habis Makan Sakit Perut</h2>Keluhan sakit perut setelah makan umumnya berkaitan dengan adanya masalah pada sistem pencernaan kita. Misalnya saja usus, usus buntu, pankreas, kantung empedu, atau liver. Namun, keluhan ini juga bisa berkaitan dengan organ lain yang lokasinya di dada dan perut. Bahkan, bisa berkaitan dengan organ reproduksi wanita.Rasa sakit setelah makan juga bisa berasal dari jantung dan ini bisa menjadi salah satu gejala serangan jantung. Melansir dari American Heart Association, rasa sakit di bagian perut yang disertai sesak napas atau berkeringat dapat berhubungan dengan pada jantung.Nah, berikut ini beberapa penyebab umum yang membuat Anda jadi sakit perut sehabis makan:<h4>1. Makan Terlalu Banyak atau Terlalu Cepat</h4>Yuk, kita biasakan makan dengan baik dan benar. Nikmati santapan hari ini dengan memakannya secara perlahan dan secukupnya. Tidak perlu sampai berlebihan dan sampai kekenyangan. Anjuran Altea ini bukannya tanpa alasan, lo. Pasalnya, perut kita itu sebenarnya hanya bisa menampung sekitar 200 gram makanan. Kalau lebih dari itu, perut jadi dipaksa melebar supaya bisa ada ruang buat makanan ekstra. Tidak heran kalau lantas perut jadi tidak nyaman, bahkan sakit. Di samping itu, makan terlalu cepat membuat kita menelan udara lebih banyak. Akibatnya, perut jadi kembung atau bergas.Cara mencegah: <ul><li>saat makan, fokuslah pada makanan di hadapan dan santap secukupnya</li><li>
agar tidak makan terlalu banyak, selingi dengan minum, sehingga perut cepat penuh</li><li>
supaya tidak makan terburu-buru, letakkan sendok setiap kali habis menyuap. kunyah dulu sampai habis, lalu ambil sendok dan suap lagi</li></ul><h4>2. Ada Masalah Pencernaan</h4>Penyebab habis makan sakit perut juga bisa berkaitan dengan gangguan pencernaan yang disebut dispepsia. Beberapa faktor yang bisa jadi pemicunya antara lain adalah: <ul><li>makan terlalu cepat</li><li>
makanan yang berlemak, asam, atau terlalu pedas</li><li>
minum alkohol atau kopi terlalu banyak</li><li>
merokok</li><li>
stres berat</li></ul>Bila gangguan yang Anda alami ini berlangsung lama atau terus-menerus, mungkin Anda mengalami dispepsia fungsional. Gangguan ini tidak punya penyebab yang jelas dan khusus, namun fungsi pencernaan tidak normal sehingga gejala-gejala dispepsia muncul.Cara mencegah: hindari faktor-faktor yang bisa memicu dispepsia di atas. Bila kondisi ini sudah berkepanjangan, segera konsultasi dengan dokter.<h4>3. Alergi atau Intoleransi Makanan Tertentu</h4>Gejala alergi dan intoleransi makanan tertentu memang mirip, seperti diare, sakit perut, dan muntah. Tapi, alergi dan intoleransi makanan adalah dua kondisi yang berbeda.Alergi timbul setelah menyantap makanan tertentu. Sistem imunitas tubuh bereaksi terhadap makanan, sehingga kita mengalami gatal-gatal, mual, muntah, hingga sesak napas. Makanan penyebab alergi misalnya, telur, susu, kacang, dan kerang.Sementara, intoleransi makanan adalah kondisi tubuh yang tidak mampu mencerna bahan tertentu di makanan. Pada orang yang mengalami intoleransi laktosa, misalnya, tubuhnya tidak bisa mencerna laktosa dari susu atau produk olahannya. Ini dikarenakan tubuhnya kekurangan enzim laktase. Cara mencegah:<ul><li>Bila akibat alergi: hindari makanan pemicu alergi</li><li>
Bila akibat intoleransi makanan: hindari bahan makanan tertentu atau konsumsi sedikit saja</li></ul><h4>4. Gangguan GERD</h4>Gastroesophageal reflux disease atau GERD terjadi akibat cairan asam di lambung naik sampai ke kerongkongan. Beberapa keluhan yang dirasakan saat kita mengalami serangan GERD adalah:<ul><li>sensasi panas seperti terbakar di area dada (heartburn), umumnya setelah makan dan semakin parah bila terjadi di malam hari atau saat sedang berbaring</li><li>
sendawa atau gumoh yang membuat makanan atau asam lambung naik lagi ke atas</li><li>
sakit pada perut bagian atas atau dada</li><li>
sulit menelan</li><li>
terasa seperti ada yang mengganjal tenggorokan</li></ul>Beberapa hal yang bisa membuat gangguan GERD jadi makin berat adalah:<ul><li>badan kegemukan atau obesitas</li><li>
sedang hamil </li><li>
kebiasaan merokok</li><li>
makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur</li><li>
makanan yang berlemak tinggi</li><li>
minum alkohol atau kopi</li></ul>Cara mencegah: hindari hal-hal yang bisa memicu GERD.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/cara-diet-saat-mengidap-gerd-begini-saran-ahli-1656396253891" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cara Diet Saat Mengidap GERD, Begini Saran dari Ahli	</a> 
<h4>5. Sindrom Iritasi Usus (IBS)</h4>Sindrom iritasi usus atau irritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan pencernaan terjadi pada usus besar.Selain sakit perut, orang yang mengalami IBS juga merasa perutnya kembung, panas, nyeri, kekenyangan, diare, atau sembelit. Gangguan IBS banyak dipicu oleh konsumsi makanan dan faktor stres. Selain itu, sekitar 30 persen yang mengalami dispepsia juga menderita IBS.Cara mencegah: <ul><li>hindari makanan yang bisa memicu IBS, misalnya makanan atau minuman yang meningkatkan gas dalam perut</li><li>
santap lebih banyak makanan yang berserat dan hindari makanan yang tinggi gluten</li><li>
perbanyak minum</li><li>
rajin berolahraga</li><li>
tidur yang cukup</li></ul>Itulah beberapa kondisi yang bisa menyebabkan Anda habis makan sakit perut. Segera luangkan waktu untuk konsultasi dengan dokter jika sakit perut yang dialami disertai dengan: <ul><li>perut seperti bengkak atau nyeri saat disentuh</li><li>
urine berwarna gelap</li><li>
mata atau kulit berwarna lebih kuning dari biasanya</li><li>
demam</li><li>
tidak mampu makan atau minum apa-apa lagi</li><li>
mual dan muntah terus-menerus</li><li>
muntah darah</li></ul>Sobat Altea bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk mendapat saran serta rujukan pemeriksaan lebih lanjut. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada April 2022. Gastroesophageal reflux disease (GERD).</li><li>
VeryWell Health. Diakses pada April 2022.Why You Might Have Pain After Eating-Causes of Postprandial Pain.</li><li>
Health Grades. Diakses pada April 2022. Postprandial Pain.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada April 2022. Irritable bowel syndrome.</li><li>
American Heart Association. Diakses pada Juli 2022. Heartburn or heart attack?</li></ul>

Habis Makan Sakit Perut? Ternyata Ini Penyebabnya!

Sayur dan buah-buahan adalah jenis makanan yang dianjurkan dalam diet rendah garam - AlteaCare | Foto: Envato

Tekanan darah Anda mulai tidak terkendali? Mungkin, saran pertama yang dokter berikan saat konsultasi adalah menjalani diet rendah garam. Jangan sedih dulu, Sobat Altea. Sebenarnya, pola makan yang rendah garam ini tidak sulit, kok!Badan kesehatan dunia WHO menyebutkan, semakin banyaknya produk makanan olahan yang ada di sekitar kita serta perubahan gaya hidup banyak berpengaruh pada pola makan kita. 
Semakin banyak dari kita yang cari gampang dan praktisnya saja, dengan mengonsumsi makanan olahan dan tinggi kalori. Padahal jenis makanan tersebut juga tinggi lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam.Pergeseran pola makan ini juga bikin kita jadi lebih jarang makan buah, sayuran, dan serat. Padahal, ketiganya adalah bahan makanan yang sehat. Buah dan sayuran mengandung potasium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.Sementara itu, kandungan sodium dalam garam sebenarnya baik buat tubuh kita. Sodium berfungsi menjaga kestabilan aliran cairan, keseimbangan elektrolit, dan tekanan darah.Tapi, bila kadar sodium dalam tubuh berlebihan tentunya tidak baik buat kesehatan. Mengurangi asupan garam jadi penting agar bisa menurunkan tekanan darah serta risiko gangguan kardiovaskular, stroke, dan serangan jantung. Lalu, apa yang harus kita lakukan saat diet rendah garam? Yuk, simak tipsnya di bawah ini!<h2>Siapa yang Perlu Diet Rendah Garam?</h2>Beberapa kondisi medis membuat sebagian orang harus mengurangi konsumsi garam harian, antara lain adalah:<h4>1. Gangguan Ginjal</h4>Kelebihan garam bisa tingkatkan risiko gangguan pada fungsi ginjal. Itu sebabnya, dokter merekomendasikan diet rendah garam bagi orang yang punya gangguan pada ginjalnya.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/9-kebiasaan-buruk-yang-bisa-merusak-ginjal-harus-waspada-1654011416415" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">9 Kebiasaan Buruk Yang Bisa Merusak Ginjal. Harus Waspada!</a> 
<h4>2. Tekanan Darah Tinggi</h4>Buat Sobat Altea yang hasil pemeriksaan tekanan darahnya cukup tinggi, coba kurangi konsumsi garam.Pasalnya, tekanan darah yang dibiarkan tinggi bisa bikin Anda lebih berisiko terkena penyakit kardiovaskular, semisal serangan jantung dan stroke.<h4>3. Penyakit Jantung</h4>Mengonsumsi terlalu banyak garam bikin tubuh jadi menahan lebih banyak cairan pada orang yang gagal jantung. Kondisi ini juga bisa menimbulkan komplikasi seperti sesak napas.<h2>Apa Manfaat Diet Rendah Garam?</h2>Secara umum, WHO menganjurkan kita membatasi konsumsi sodium sebanyak 2.400 mg atau satu sendok teh garam per hari.Kalau Anda termasuk yang baru lahap kalau makanannya terasa asin, sebaiknya kurangi dari sekarang. Bahkan, mengurangi garam juga baik buat Anda yang saat ini masih dalam kondisi sehat dan tidak punya gangguan penyakit. Beberapa manfaat diet rendah garam antara lain adalah:<ul><li>mengurangi kadar sodium berlebih di dalam tubuh</li><li>
mengurangi kelebihan cairan dalam tubuh</li><li>
menjaga keseimbangan cairan di sekitar jantung, paru-paru, dan kaki</li><li>
menjaga keseimbangan tekanan darah</li><li>
mengurangi risiko kanker perut</li></ul><h2>Makanan yang Dianjurkan Untuk Diet Rendah Garam</h2>Yang jelas, Anda perlu makan yang sehat dan bernutrisi jika ingin lakukan diet rendah garam. Beberapa contohnya adalah: <ul><li>sayuran hijau, semisal brokoli, bayam, paprika, dan lain-lain</li><li>
buah-buahan, semisal apel, pisang, pir, dan lain-lain</li><li>
kacang dan biji-bijian</li><li>
kentang</li><li>
daging ayam, kalkun, sapi, serta ikan</li><li>
telur</li><li>
lemak sehat, seperti dari minyak zaitun dan alpukat</li><li>
bila membeli sup dalam kemasan, pilih yang rendah sodium</li><li>
susu dan produk olahannya, seperti yogurt, mentega, serta keju rendah lemak</li><li>
roti gandum atau biskuit kraker tanpa garam</li><li>
kacang-kacangan yang diolah tanpa garam</li><li>
kudapan udapan rendah sodium, seperti popcorn tanpa garam atau keripik tanpa garam</li><li>
minuman rendah sodium, semisal teh, kopi, jus sayuran, dan air mineral</li><li>
bumbu tanpa sodium, semisal bubuk bawang putih, rempah-rempah, dan cabai</li></ul><h2>Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet Rendah Garam</h2>Supaya diet rendah garam berhasil, ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari agar kadar sodium dalam tubuh tidak meningkat.Pada prinsipnya, hindari makanan yang mengandung kadar garam cukup tinggi, yang biasanya banyak ditemukan pada: <ul><li>makanan cepat saji</li><li>
snack asin dan gurih, seperti keripik kentang, kacang, biskuit kraker</li><li>
makanan olahan siap saji beku, semisal dimsum, naget, pizza, dan lain-lain</li><li>
daging olahan, semisal dendeng, sosis, dan daging ham, dan kornet</li><li>
makanan instan kalengan, semisal sarden dan cocktail</li><li>
olahan keju yang tinggi garam, seperti krim keju, selai keju, saus keju, hingga mentega yang diasinkan</li><li>
roti dan kue kering yang tinggi garam, seperti roti bagel dan roti crouton</li><li>
berbagai jenis saus, semisal saus tomat, saus sambal, mayones, dan kecap manis</li><li>
acar</li><li>
minuman beralkohol</li><li>
jus yang dicampur bahan lain selain buah</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-masak-sehat-5-teknik-ini-perlu-dipelajari-1643169528385" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Masak Sehat? 5 Teknik Ini Perlu Dipelajari</a> 
<h2>Tips Sukses Diet Rendah Garam</h2>Untuk menjaga asupan makanan sehingga diet rendah garam bisa berhasil, Anda bisa mengikut beberapa tips ini: <ul><li>Lebih banyak makan di rumah, karena makanan dari luar cenderung tinggi garam</li><li>
Bila mengonsumsi makanan kaleng, bilas dulu dengan air bersih untuk menyingkirkan kandungan garamnya</li><li>
Masak nasi, mi, dan pasta tanpa garam</li><li>
Saat makan di restoran, minta agar makanan Anda dimasak dengan sedikit garam</li><li>
Pastikan makanan dimasak hingga matang</li><li>
Ganti garam dengan mentega atau margarin</li><li>
Supaya tidak tawar, tambahkan bawang merah, bawang putih, gula, cuka, kunyit, dan daun salam ke masakan</li><li>
Olah masakan dengan ditumis, pepes, kukus, atau panggang untuk menambah rasa</li></ul> Itulah sejumlah aturan diet rendah garam yang bisa diikuti supaya tetap sehat.Sobat Altea yang punya keluhan tekanan darah tinggi bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapat saran pengaturan pola makan. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>WHO. Diakses pada Juli 2022. Salt Reduction</li><li>
Strazzullo, P., &amp; Leclercq, C. (2014). Sodium. Advances in Nutrition, 5(2), 188-190.</li><li>
Kshirsagar, A. V., Carpenter, M., Bang, H., Wyatt, S. B., &amp; Colindres, R. E. (2006). Blood pressure usually considered normal is associated with an elevated risk of cardiovascular disease. The American journal of medicine, 119(2), 133-141.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Low-Sodium Diet: Benefits, Food Lists, Risks and More</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Butuh Berapa Banyak Garam Tubuh Kita Per Hari?</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Mei 2022. Sodium-Controlled Diet</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Low-Sodium Diet: Benefits, Food Lists, Risks and More</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Diet pada Hipertensi</li></ul>

Mau Diet Rendah Garam? Ini Dia Panduan Praktisnya!

Supaya anak sehat hingga besar, pemberian MPASI pada bayi harus tepat waktu - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orangtua masih salah kaprah soal pemberian makanan pendamping ASI untuk buah hatinya. Tidak sedikit dari kita yang mudah terpengaruh tips dan saran dari orang lain, padahal belum tentu sesuai dengan anjuran dokter. Sobat Altea mungkin pernah baca berita tentang bayi baru berusia 10 hari yang meninggal akibat diberi makan pisang kerok. Ada juga mungkin cerita dar kerabat yang sudah memberikan bubur instan saat bayinya berusia empat bulan.Padahal, Badan Kesehatan Dunia WHO merekomendasikan bahwa bayi baru mendapatkan MPASI saat masuk usia enam bulan. Pemberian MPASI ini dapat diberikan ketika ASI saja tidak mencukupi kebutuhan energi, protein, dan mikronutrien bayi. 
Nah, dari sini kita jadi paham ya, Sobat Altea. Jadi, waktu pemberian MPASI harus tepat. Tidak boleh dipercepat dan tidak boleh ditunda juga. Timing is everything!Yuk, kita simak lebih detail apa dampaknya bila MPASI terlalu cepat atau terlambat diberikan!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/6-mitos-seputar-mpasi-ketahui-faktanya-agar-tidak-ikut-ikutan-1658398108074" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Mitos Seputar MPASI: Ketahui Faktanya Agar Tidak Ikut-ikutan!	</a> 
<h2>Dampak Terlalu Cepat Memberikan MPASI</h2>Berikut ini beberapa dampak yang terjadi bila anak diberikan MPASI terlalu dini: <h4>1. Kesempatan Bonding Jadi Kurang</h4>Menyusui si Kecil adalah momentum tepat bagi ibu untuk menjalin kedekatan emosional dengan anak.Interaksi yang terjadi, dari dekapan, gendongan, hingga tatapan mata, akan berpengaruh bagi perkembangan psikologis bayi dan juga ibunya. Namun, jika frekuensi pemberian ASI eksklusif mulai dikurangi dan ibu lebih memilih memberikan MPASI, kesempatan bonding tentu jadi semakin berkurang. <h4>2. Bayi Lebih Berisiko Alami Obesitas</h4>Terlalu cepat memberikan MPASI ternyata juga bisa menimbulkan risiko jangka panjang, yaitu anak dapat mengalami obesitas.Mengutip dari penelitian di Journal of the American Academy of Pediatrics, pemberian MPASI sebelum usia 6 bulan bisa membuat bayi lebih berisiko mengalami obesitas ketika berusia 3 tahun.Sebaiknya, Anda berkonsultasi dulu dengan dokter spesialis anak sebelum mulai memberikan anak makanan padat pertamanya. Dokter akan memberi rekomendasi seputar jenis makanan, frekuensi pemberian, hingga menu harian sesuai dengan kondisi si Kecil.<h4>3. Anak Jadi Gampang Sakit</h4>Kementerian Kesehatan mengimbau para ibu untuk memberikan ASI eksklusif hingga bayi berusia 6 bulan, karena ASI eksklusif sangat bermanfaat untuk kesehatannya. Salah satu manfaatnya adalah mencegah bayi terserang penyakit. Sebab, kandungan ASI mengandung antibodi, sehingga dapat meningkatkan imun pada bayi, yang dalam usia tersebut masih belum terbentuk dengan baik. Nah, kalau si Kecil diberikan MPASI, tentu pemberian ASI tidak lagi secara eksklusif. Dan, bayi bisa berisiko terpapar kuman atau bakteri masuk ke dalam tubuh melalui makanan dan air yang dikonsumsi.<h4>4. Rentan Gangguan Pencernaan</h4>Beberapa organ dalam tubuh bayi usia 4-6 bulan belum berkembang secara sempurna, misalnya usus dan ginjal. Ini membuat si Kecil tidak bisa mencerna sejumlah kandungan makanan yang terdapat di makanan padat bayi, misalnya saja karbohidrat dan garam.Jika si Kecil dipaksa untuk mengonsumsi makanan padat, sistem pencernaan tidak akan bekerja dengan baik, sehingga timbul masalah pada pencernaanya. <h4>5. Bayi Bisa Tersedak</h4>Sensor refleks pada mulut dan kerongkongan anak usia tersebut juga belum sempurna. Jadi, bayi masih sulit untuk menelan.Bila ibu memberikannya makanan padat, bayi pun bisa tersedak. <h2>Dampak Terlambat Memberikan MPASI</h2>Menunda waktu pemberian MPASI pun ternyata ada risikonya, lo! Berikut ini adalah beberapa dampak yang bisa dialami jika orangtua telat memberikan MPASI bagi bayinya. <h4>1. Mengalami Stunting</h4>Memang benar, penyebab stunting bisa terjadi saat bayi masih dalam kandungan. Namun, bayi yang telat mendapatkan MPASI juga bisa mengalami risiko stunting.Hal ini dibuktikan dari penelitian di India yang dikutip dari Global Health Action. Survei yang dilakukan pada 13.548 anak usia 6-8 bulan yang telat mendapatkan MPASI menunjukkan, sebanyak 22% dari mereka mengalami stunting. <h4>2. Gangguan Motorik</h4>Pada usia 6 bulan, bayi umumnya sudah bisa menegakkan kepala dan lehernya, serta melakukan hal lain seperti menggerakkan tangan dan duduk dengan bantuan. Menunda pemberian MPASI bisa memperlambat perkembangan motorik anak menuju tahapan berikutnya. Sebab, kalau hanya diberikan ASI, bayi lebih banyak berada pada posisi tidur atau digendong Ibu dan tidak banyak dirangsang untuk bergerak atau duduk. <h4>3. Bisa Jadi Picky Eater</h4>Masalah lain yang akan dihadapi jika telat diberikan MPASI adalah si Kecil akan ribet soal makanan. Ini karena mereka tidak terbiasa dengan makanan padat dan berbagai bahan dan rasa yang ada di dalamnya.Mengutip studi dari jurnal Appetite, bila anak yang baru diberikan MPASI ketika usia 9 bulan, besar kemungkinan ia akan jadi picky eater saat berusia 3 tahun.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/siapkan-makanan-bayi-6-bulan-tidak-perlu-bingung-ini-tipsnya-1640858869864" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Siapkan Makanan Bayi 6 Bulan Tidak Perlu Bingung, Ini Tipsnya! </a> 
Itulah beberapa dampak yang terjadi jika si Kecil terlalu cepat atau terlalu lama diberikan MPASI.Sobat Altea yang butuh saran seputar pemberian MPASI pada bayinya bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>di sini dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>WHO. Diakses pada Juli 2022. Complementary Feeding</li><li>
Kementerian Kesehatan. Diakses pada Juli 2022. Manfaat ASI Eksklusif untuk Ibu dan Bayi</li><li>
Dhami, M. V., Ogbo, F. A., Osuagwu, U. L., Ugboma, Z., &amp; Agho, K. E. (2019). Stunting and severe stunting among infants in India: the role of delayed introduction of complementary foods and community and household factors. Global health action, 12(1), 1638020.</li><li>
Parenthub. Diakses pada Juli 2022. Introducing solids before 6 months disadvantages</li><li>
Emmett, P. M., Hays, N. P., &amp; Taylor, C. M. (2018). Antecedents of picky eating behaviour in young children. Appetite, 130, 163-173.</li><li>
Huh, S. Y., Rifas-Shiman, S. L., Taveras, E. M., Oken, E., &amp; Gillman, M. W. (2011). Timing of solid food introduction and risk of obesity in preschool-aged children. Pediatrics, 127(3), e544-e551.</li></ul>

Pemberian MPASI Harus Tepat Waktu, Ini Alasannya

MPASI harus disiapkan dengan tepat, dari waktu, porsi, cara masak, dan cara menyuapinya - AlteaCare | Foto: Envato

Saat berusia enam bulan, bayi sudah mulai bisa diberi asupan makanan sebagai pelengkap, jika ASI saja sudah tidak cukup untuk memenuhi kebutuhannya. Sayangnya, di luaran ada banyak mitos MPASI yang bisa bikin ibu tergoda untuk curi start alias mulai lebih cepat.Ikatan Dokter Anak Indonesia dengan tegas menyebutkan bahwa pemberian MPASI harus dilakukan dengan cermat dan terencana. Waktunya harus tepat, porsinya harus sesuai, cara masaknya harus aman dan higienis, sampai cara menyuapinya pun harus benar, Sobat Altea! 
Wajar saja kalau Anda sebagai orangtua akan super semangat saat siapkan MPASI buat si Kecil. Bahkan, kakek dan nenek pun bisa ikut terjun langsung ke dapur demi urusan kesehatan sang cucu.Nah, supaya pemberian MPASI ini bisa jadi pengalaman menyenangkan buat bayi maupun orangtuanya, kita perlu belajar dari info yang benar. Berikut ini Altea akan kupas tuntas beberapa mitos seputar MPASI yang kerap dianggap benar dan sering dilakukan. Simak dan ingat faktanya supaya tidak ikut-ikutan, ya!<h2>6 Mitos MPASI dan Faktanya</h2>Inilah sejumlah mitos yang berkaitan dengan makanan pendamping ASI yang harus dihindari oleh para orangtua.<h4>1. Berikan Karbohidrat Saja</h4>Mitosnya: bayi berusia enam bulan cukup diberi karbohidrat saja. Kalau mau kasih protein, seperti telur atau daging, nanti saja kalau sudah berusia di atas delapan bulan.Faktanya: MPASI berupa beragam jenis makanan sudah bisa diberikan sejak usia enam bulan. Boleh berupa daging, buah, sayur, gandum, telur, keju, dan lain-lain. Sementara kalau Anda mau memberi bubur bayi buat si Kecil, pilih produk yang sudah difortifikasi berbagai vitamin dan mineral. Jadi, asupan nutrisnya dapat terpenuhi.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/miskonsepsi-ini-bikin-ibu-buru-buru-berikan-mpasi-pertama-bayi-1640923986198" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> Miskonsepsi Ini Bikin Ibu Buru-buru Berikan MPASI Pertama Bayi</a> 
<h4>2. Kasih Makan Pakai Botol Susu Saja!</h4>Mitosnya: banyak orang percaya, supaya bayi bisa makan dengan lahap, buburnya bisa dimasukkan ke botol susu. Tinggal buat lubang lebih besar di bagian dot, lalu berikan. Bayi mau makan dan cepat habis, Ibu pun senang!Faktanya: MPASI, baik dalam bentuk bubur lumat maupun kasar, harus disuapkan ke bayi dengan sendok. Dengan begini, kita juga mengajar anak cara makan yang benar. Si Kecil pun akan belajar untuk menggerakkan otot-otot di mulutnya, baik untuk mengunyah dan menelan makanan.<h4>3. Bayi Sudah Bisa Makan pada Usia 2 Bulan</h4>Mitosnya: tidak sedikit dari kita yang dapat tips dari kenalan untuk mulai beri makan bayi sejak usia dua bulan. “Kasih saja pisang yang dikerok. Anak-anak dulu juga begitu, kok!”Faktanya: sebelum usia 6 bulan, Ibu hanya perlu memberi ASI secara eksklusif. Ini sudah cukup untuk memberikan nutrisi serta menjaga bayi dari penyakit dan infeksi. Jadi, tidak perlu mulai MPASI lebih cepat. Saat masuk usia enam bulan pun, pemberian MPASI harus secara bertahap. Anda perlu memperkenalkan makanan satu per satu, dalam tekstur yang masih halus.<h4>4. Makanan Harus Diblender</h4>Mitosnya: karena MPASI awalnya harus halus, banyak ibu yang cari shortcut dengan bantuan blender. Tujuannya supaya makanan benar-benar halus dan bayi bisa menelan tanpa tersedak.Faktanya: sebenarnya, tekstur makanan yang cukup halus saja sudah bisa diterima oleh bayi usia enam bulan. Jadi, Anda dapat lumatkan atau saring halus saja makanannya.Kalau ada tekstur yang sedikit kasar, tidak masalah. Sebab, bayi punya refleks untuk menahan dan mengemut makanan tersebut.<h4>5. Bayi Siap Makan Kalau Sering “Ngejar Sendok”</h4>Mitosnya: pada usia tiga bulan, bayi mungkin sudah tampak tertarik saat melihat orangtuanya makan. Bisa jadi, ia ingin meraih makanan atau saat disodori sendok ia akan buka mulut.Banyak orang tua menganggap ini tanda anak siap makan makanan padat.
Faktanya: tertarik saat melihat makanan bukan berarti anak lantas langsung diberi makan. Apalagi dengan cara orangtua melumatkan makanannya di mulut, lalu mengeluarkannya dan memberikan pada si Kecil. Oh, jangan!Selain ketertarikannya pada makanan ada beberapa tanda lain yang perlu orangtua tahu kalau bayinya sudah siap makan: <ul><li>Apakah ia sudah bisa menggenggam benda dan memasukkannya ke mulut?</li><li>
Apakah ia sudah bisa duduk dengan tegak tanpa bantuan? </li><li>
Apakah ia membuka mulut saat ada sendok didekatkan?</li><li>
Apakah ia juga sudah bisa memindahkan makanan dari sendok ke dalam mulut? </li></ul><h4>6. Makanan Kemasan Lebih “Aman” Daripada Rumahan</h4>Mitosnya: banyak orangtua, terutama yang jarang masak, khawatir bila mengolah makanan bayi sendiri di rumah akan salah takaran, salah bahan, atau kurang bersih, sehingga bisa bikin anak sakit. Mereka pun beralih ke makanan kemasan atau sereal instan yang minim persiapan dan pasti lebih aman. Faktanya: baik makanan kemasan maupun yang dibuat sendiri bisa saja sama baiknya. MPASI yang dibuat sendiri tentu bisa lebih ekonomis dan aman, asal Ibu perhatikan kebersihan saat pengolahan. Sementara makanan instan ataupun bubur bayi dalam kemasan yang bisa dibeli di supermarket juga umumnya sudah difortifikasi. Jenis MPASI ini lebih praktis dan bersih, serta kandungan nutrisinya juga terjaga. Pastikan Anda periksa dengan cermat label kemasannya sebelum membeli.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/siapkan-makanan-bayi-6-bulan-tidak-perlu-bingung-ini-tipsnya-1640858869864" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Siapkan Makanan Bayi 6 Bulan Tidak Perlu Bingung, Ini Tipsnya!</a> 
Itulah sejumlah mitos MPASI dan faktanya.Sobat Altea yang butuh advis dalam pemberian MPASI yang tepat untuk bayi, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak berpengalaman di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Juli 2022. When, What, and How to Introduce Solid Foods</li><li>
Lancaster General Health. Diakses pada Juli 2022. 4 Mythbusters about Starting Your Baby on Solid Foods</li><li>
National Health Service. Diakses pada Juli 2022. Your baby's first solid foods</li><li>
Today Parent. Diakses pada Juli 2022. Feeding baby: 5 first-food myths</li><li>
Ikatan Dokter Anak Indonesia. Diakses pada Juli 2022. Memberi Makan pada Bayi: Kapan, Apa, dan Bagaimana?</li><li>
Ikatan Dokter Indonesia. Diakses pada Juli 2022. Pemberian Makanan Pendamping Air Susu Ibu (MPASI)</li></ul>

6 Mitos Seputar MPASI: Ketahui Faktanya Agar Tidak Ikut-ikutan!

Tak hanya untuk kesehatan fisik, makan pisang juga bisa bikin mood langsung cerah - AlteaCare | Foto: Envato

Ada yang bilang, pisang adalah buah yang paling berguna. Setiap bagian dari pohon pisang bisa digunakan dan diolah jadi makanan. Pohon yang banyak tumbuh di Indonesia ini juga menghasilkan berbagai varian buah. Dari segi kesehatan khasiat pisang juga begitu berlimpah.Dibandingkan buah lainnya yang mungkin harus dibersihkan, dikupas, lalu dipotong-potong dulu, pisang jauh lebih praktis dan mudah dimakan. Tinggal buka kulitnya, lalu dimakan.Tidak heran kalau buah ini jadi pilihan saat kita sedang buru-buru pergi dan tidak sempat sarapan. Tinggal masukkan ke tas, lalu makan dalam perjalanan.Nah Sobat Altea mungkin jadi ingin tahu, apa saja manfaat pisang bagi kesehatan yang tidak boleh dilewatkan.Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!<h2>Ini Dia Manfaat Sehat Pisang</h2>Beberapa penelitian mengungkap sejumlah manfaat yang bisa kita dapat bila makan pisang setiap hari:<h4>1. Mengontrol Tekanan Darah</h4>Punya riwayat tekanan darah tinggi? Tentu Anda harus lebih cermat pilih makanan. Nah, pisang ini bisa jadi salah satu rekomendasi. Hal ini dikarenakan pisang mengandung kalium atau potasium, yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian.Melansir dari Medical News Today, kalium pada pisang dapat membantu menjaga tekanan darah dan mengurangi ketegangan pada sistem kardiovaskular.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Hipertensi</a> 
<h4>2. Menurunkan Risiko Asma</h4>Pisang adalah salah satu sumber vitamin B6, yang berperan penting dalam produksi zat adenosin trifosfat dan siklik adenosin monofosfat. Kedua molekul ini berperan dalam relaksasi otot polos bronkus, yang sangat diperlukan dalam pencegahan asma.Studi terhadap anak-anak yang dimuat di European Respiratory Journal menemukan bahwa makan pisang setidaknya sekali dalam sehari dapat menurunkan risiko asma atau mengi.<h4>3. Mencegah Kanker</h4>Protein lektin pada pisang dapat diubah menjadi antioksidan. Antioksidan ini berfungsi untuk melawan radikal bebas yang menyebabkan kanker. Menurut American Journal of Epidemiology, antioksidan pada pisang dapat memproteksi tubuh kita untuk mencegah sel kanker darah atau leukemia menyebar.Para peneliti menganjurkan agar kebiasaan mengonsumsi pisang sudah dilakukan sejak dini. Sebab, penelitian mencatat, sering makan pisang juga dapat menurunkan risiko terkena kanker darah.<h4>4. Menjaga Jantung</h4>Menurut sebuah studi, mengonsumsi pisang setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol jahat di tubuh. Sebab, pisang mengandung serat, potassium, folat, dan antioksidan seperti vitamin C. Semua kandungan tersebut baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, penelitian yang dimuat di Journal of Chiropractic Medicine menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 9.3 persen. Sementara itu, pisang termasuk buah yang tinggi serat.<h4>5. Diabetes</h4>Orang diabetes perlu menjauhi yang manis-manis. Untuk itu, American Diabetes Association merekomendasikan kita untuk makan yang tinggi serat dan rendah indeks glikemik. Nah, pisang termasuk salah satu buah dalam daftar rekomendasinya.Kandungan serat dalam makanan dapat membantu menurunkan kadar gula darah serta menurunkan risiko diabetes tipe-2.Selain itu, pisang juga termasuk buah yang rendah kadar fruktosa atau pemanis alaminya. Jadi, tidak masalah untuk dikonsumsi setiap hari bagi mereka yang termasuk berisiko terhadap diabetes.<h4>6. Meningkatkan Mood</h4>Makan pisang bisa bikin good mood? Anda tidak salah baca, Sobat Altea!Ini karena pisang dapat memengaruhi triptofan atau asam amino, yang dapat berperan dalam produksi serotonin. Hormon inilah yang berperan untuk membuat suasana hati kita lebih baik.Selain itu, berkat kandungan triptofan, manfaat lain dari pisang adalah membuat kualitas tidur kita jauh lebih baik.<h4>7. Melancarkan Pencernaan</h4>Pisang juga mengandung pati resisten, yang merupakan makan bagi bakteri baik, sehingga membuat sistem pencernaan terutama di bagian usus besar menjadi sehat.Selain itu, mengutip dari Healthline. kandungan pektin pada pisang juga dapat membantu mencegah sembelit dan membuat kotoran jadi lunak. <h4>8. Meningkatkan Kesehatan Ginjal</h4>Vitamin B6, magnesium, kalium dan potasium pada pisang juga punya peran penting untuk ginjal agar berfungsi dengan sehat. Mengutip MedicineNet, mengonsumsi pisang setiap hari dapat mengurangi risiko mengalami masalah batu ginjal.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/9-kebiasaan-buruk-yang-bisa-merusak-ginjal-harus-waspada-1654011416415" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Kebiasaan Buruk Yang Bisa Merusak Ginjal. Harus Waspada!</a> 
Nah, itulah sejumlah manfaat dari buah pisang bagi kesehatan. Perlu diingat, makan pisang setiap hari bukan berarti untuk mengobati penyakit, melainkan untuk menjadi bagian dari pola makan yang sehat. Dengan pola makan yang baik dan komposisi menu yang seimbang, kita pun dapat terhindar dari berbagai penyakit. Sobat Altea yang masih ingin tahu lebih lanjut seputar pola makan yang sehat sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare, ya!Yuk, gunakan AlteaCare dan buat janji dengan dokter spesialis andalan segera! Sumber:<ul><li>American Diabetes Association. Diakses pada Mei 2022. Fruit</li><li>
Kwan, M. L., Block, G., Selvin, S., Month, S., &amp; Buffler, P. A. (2004). Food consumption by children and the risk of childhood acute leukemia. American journal of epidemiology, 160(11), 1098-1107.</li><li>
Colorado Voice Clinic. Diakses pada Mei 2022. Superfoods for the Busy Professional - Bananas: The Original Forbidden Fruit</li><li>
Okoko, B. J., Burney, P. G., Newson, R. B., Potts, J. F., &amp; Shaheen, S. O. (2007). Childhood asthma and fruit consumption. European Respiratory Journal, 29(6), 1161-1168.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Serotonin: What You Need to Know</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. Do Bananas Cause or Relieve Constipation?</li><li>
McRae, M. P. (2017). Dietary fiber is beneficial for the prevention of cardiovascular disease: an umbrella review of meta-analyses. Journal of Chiropractic Medicine, 16(4), 289-299.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Benefits and health risks of bananas</li><li>
Medicine Net. Diakses pada Mei 2022. Is Banana Good for Kidney Stones?</li></ul>

8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!

Ajak anak untuk berolahraga bersama agar berat badannya turun dan tidak lagi obesitas - AlteaCare | Foto: Envato

Melihat anak kecil berpipi chubby dan berbadan gemoy bisa bikin kita gemas. Tapi, sebenarnya ini pertanda anak itu mengalami obesitas. Orangtuanya perlu tahu cara mengatasi obesitas pada anak mereka sebelum terlambat.Dalam live streaming AlteaTalk Episode 28 di akun <a href="https://www.instagram.com/alteacare.id/" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Instagram AlteaCare</a><a href="https://www.instagram.com/alteacare.id/" target="_blank">,</a> dr. Christin Santun Sriati Lumbantobing, M.Gizi, Sp.GK, FINEM, dari Rumah Sakit Mitra Keluarga Depok, memaparkan beberapa ciri khas obesitas pada anak yang perlu dicermati orangtua.Beberapa di antaranya adalah:<ul><li>Penampilan tubuh yang tampak tidak proporsional</li><li>
Terdapat guratan di kulit perut</li><li>
Anak mudah lelah dan mengantuk</li></ul>Dalam pemeriksaan rutin di dokter spesialis anak, bisa jadi kurva pertumbuhan anak tersebut sudah masuk kategori yang tidak ideal. Kurva pertumbuhan ini membandingkan tinggi dan berat badan anak dengan rata-rata anak pada usianya.Bila si Kecil sudah termasuk kelompok obesitas, sebaiknya Anda segera berupaya untuk membantu mengatasinya. Sebab, bila masalah berat badan ini dianggap sepele, dampaknya dapat dialami anak saat dewasa nanti. Tapi, tidak perlu panik, Sobat Altea. Simak lebih lanjut untuk mengetahui solusinya berikut ini.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/ciri-ciri-anak-sehat-yang-perlu-diketahui-harus-jiwa-dan-raga-1657021796678" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Ciri-Ciri Anak Sehat yang Perlu Diketahui. Harus Jiwa dan Raga!	</a> 
<h2>8 Cara Mengatasi Obesitas pada Anak</h2>Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu anak menurunkan berat badan serta membentuk pola makan yang lebih sehat:<h4>1. Kurangi Porsi Makannya</h4>Cara ini mungkin dapat efektif untuk mengatasi obesitas pada anak. Namun, dr. Christin menganjurkan agar kita tidak langsung membatasi makan anak secara ekstrem seperti diet pada orang dewasa. Pertimbangannya, anak kecil masih dalam masa pertumbuhan. Jadi, sebaiknya kita kurangi porsi makannya secara bertahap."Misalnya, si Kecil biasa makan dua centong nasi. Kita turunkan perlahan jadi satu setengah centong nasi. Nanti kalau sudah terbiasa, kita turunkan lagi jadi satu centong," kata dr. Christin memberi contoh.<h4>2. Menu Makanan Harus Seimbang</h4>Tidak hanya urusan porsi makanan, tapi komposisi makanan dalam piringnya juga harus proporsional. Dokter Christin mengajak orangtua untuk mengikuti panduan "Isi Piringku" dalam mengatur menu makan si Kecil."Jadi, dalam satu piring, setengahnya itu sayur dan buah, lalu seperempatnya karbohidrat, dan sisa seperempatnya untuk lauk," kata dr. Christin.<h4>3. Jauhkan Jeroan</h4>Selain itu, dr. Christin juga menyarankan kita tidak memberikan anak jeroan dalam menu makanannya. Nah, jeroan yang dimaksud bukan hanya ati, ampela, dan usus, Sobat Altea. Kulit ayam yang gurih itu juga termasuk, ya! Sebab, kulit ayam goreng sangat tinggi kalori. Jadi, si Kecil boleh saja makan ayam goreng. Tapi, singkirkan kulitnya. Dengan begitu asupan kalori si Kecil akan banyak berkurang.<h4>4. Makanan Bersantan? Jangan Sering-sering!</h4>Ada banyak menu yang diolah dengan bahan santan. Misalnya saja makanan khas Padang. Atau, opor ayam ala Jawa. Demi kesehatan, sebaiknya si Kecil tidak sering-sering mengonsumsi lauk berbahan santan. Pasalnya, makanan bersantan mengandung lemak yang cukup tinggi. Sementara lemak adalah salah satu faktor yang membuat anak gemuk."Jadi, misalnya selama ini dalam satu minggu anak hampir setiap hari ketemunya santan melulu. Sekarang dikurangi, hanya boleh satu kali," kata dr. Christin kembali memberi contoh.<h4>5. Ubah Cara Memasak di Rumah</h4>Salah satu kekhawatiran anak saat diet adalah tidak dapat merasakan lagi gorengan. Namun, menurut dr. Christin, makan gorengan boleh saja asal cara menggorengnya diubah.Kebiasaan menggoreng yang sering dilakukan orang adalah dengan mencemplungkan bahan ke wajah berisi banyak minyak. Nah, ini ternyata bisa bikin kolesterol jadi naik, Sobat Altea!Supaya lebih sehat, kurangi jumlah minyak saat menggoreng. Cukup tuang sedikit saja untuk melapisi wajan. Tidak perlu banyak-banyak sampai mau buat kolam.Setelah minyak panas, masukkan bahan yang mau dimasak, lalu bolak-balik hingga matang. Menurut dr. Christin, cara menggoreng seperti ini membuat tekstur makanan tetap garing. Tapi, kadar minyaknya tidak sebanyak saat kita menggorengnya dengan banyak minyak.<h4>6. Hindari Jajanan yang Banyak Gula</h4>Cara mengatasi obesitas pada anak selanjutnya adalah menghindarkan anak dari jajanan yang tinggi gula. Sebut saja seperti minuman boba, es krim dengan banyak toping, donat, dan lain-lain.Jajanan kekinian seperti boba, kata dr. Christin, mengandung banyak gula. Sebab, minuman berisi boba, susu kental manis, dan gula tambahan lain. Tentu ini bisa bikin kadar gula darah anak meningkat."Daripada jajan boba, coba bikin smoothies sendiri dari buah-buahan. Sama-sama enak, sama-sama segar. Mau tambah es krim boleh saja," kata dr. Christin.<h4>7. Ajak Berolahraga</h4>Berolahraga teratur bisa membantu mengatasi masalah kelebihan berat badan anak. Namun, Anda perlu perhatikan beberapa hal.Pertama, biarkan anak memilih jenis olahraga yang ia suka, agar lebih semangat dalam latihan. Lalu, sesuaikan porsi olahraga dengan kemampuannya. Ingat, anak yang gemuk umumnya cenderung gampang lelah. Jadi, jangan paksa dia melakukan olahraga yang berintensitas tinggi."Kalau anak gemar berenang atau bersepeda atau jalan tetapi 10 menit saja, ya enggak masalah. Jangan dipaksa," kata dr. Christin.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak	</a> 
<h4>8. Beri Dukungan Total </h4>Dukungan yang dimaksud di sini tidak sekadar memberikan motivasi. Anda pun perlu ikut menjalani pola diet tersebut bersama anak. "Keluarga harus ikut, karena anak mencontoh. Kalau keluarganya tidak suka sayur, dia enggak akan mau disuruh makan sayur,” ujar dr. Christin.Begitu juga dengan urusan pilihan makanan, jajanan, dan berolahraga. Orangtua perlu menjadi teladan dan terus mendampinginya.Itulah sejumlah cara mengatasi obesitas pada anak yang bisa Anda lakukan.Anda bisa melakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk berdiskusi seputar pola makan maupun masalah berat badan yang dialami si Kecil. Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>sebagai solusi kesehatan keluarga dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Live Streaming Altea Talk Episode 28, "Cegah Obesitas pada Anak Sedari Dini"</li><li>
Ng, T. K. W., &amp; Tee, E. S. (1998). Replacing coconut santan with palm oil santan: impact on dietary C12-16 saturated fatty acids, serum total cholesterol, and cardiovascular risk. Malaysian journal of nutrition, 4(1 &amp; 2), 65-72.</li></ul>

8 Cara Mengatasi Obesitas pada Anak. Diet Saja Tidak Cukup!

Cokelat hitam atau dark chocolate termasuk makanan yang bisa bikin mood jadi lebih baik - AlteaCare | Foto: Envato

Sering melampiaskan suasana hati yang sedang suram dengan makan? Setelahnya, mungkin mood kita membaik. Tapi bagaimana dengan kesehatan?Jangan salah pilih makanan, ya, Sobat Altea. Sebab, semata-mata demi mood, badan kita malah bisa jadi makin melar. Lebih parah lagi, sejumlah studi menemukan bahwa pilihan makanan yang tidak tepat malah bisa menyebabkan kita mengalami depresi. Nah, ini seperti makan buah simalakama ya. Maksud hati mencari makanan untuk meningkatkan mood, ujung-ujungnya hati kita malah makin galau dan depresi membayangi.Jadi, harus bagaimana, dong?Sebenarnya, mencoba meningkatkan suasana hati dengan makan tidak masalah. Tapi, sebaiknya jangan mudah terpengaruh pada makanan yang justru bisa merusak mood.Sebagai contoh, studi yang dimuat di jurnal Brain, Behavior, and Immunity menyebutkan, depresi ternyata bisa berkaitan dengan pola makan yang tinggi gula, seperti minuman ringan dan karbohidrat sederhana, serta daging merah. Yuk, simak solusi sehat ala Altea berikut yang bisa bikin mood Anda jadi happy tapi tubuh tetap sehat!<h2>Makanan yang Bisa Cerahkan Suasana Hati</h2>Sobat Altea yang sedang galau dan ingin makan supaya mood bisa sedikit terangkat, bisa pilih beberapa makanan ini:<h4>1. Ikan </h4>Makanan bahari dikenal kaya manfaat, salah satunya yaitu ikan.Jenis ikan tertentu memiliki kandungan omega-3, DHA, dan EPA. Sebuah studi menunjukkan ketiga kandungan tersebut dapat meningkatkan komunikasi sel di otak dan mengaktifkan hormon dopamin.Hormon dopamin adalah hormon yang berfungsi untuk memperbaiki suasana hati. Tips: beberapa jenis ikan yang direkomendasikan, di antaranya:<ul><li>Sarden</li><li>
Teri</li><li>
Salmon</li></ul><h4>2. Makanan Fermentasi</h4>Jenis makanan yang satu ini dapat mendukung bakteri baik di dalam usus, sehingga membantu proses pencernaan makanan. Selain itu, mengutip dari American Psychological Association, usus juga berperan dalam memasok 95% serotonin di tubuh, yang kemudian berpengaruh pada suasana hati sekaligus aktivitas usus.Tips: beberapa jenis makanan fermentasi yang bisa Anda pilih adalah yogurt, kefir, dan kimchi.Hindari produk fermentasi lain seperti bir, wine, atau beberapa jenis roti, sebab produk ini sudah melalui proses tambahan yang menghilangkan bakteri baik.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 
<h4>3. Pisang</h4>Dari sekian banyak buah, pisang sangat direkomendasikan untuk memperbaiki mood Sobat Altea yang sedang dirundung kegalauan. Ini dikarenakan pisang memiliki kandungan tryptophan dan asam amino yang tinggi, sehingga dapat memroduksi hormon serotonin.<h4>4. Cokelat Hitam</h4>Makan cokelat bisa bikin happy? Itu bukan karena faktor rasanya, tapi karena kandungan di dalamnya yang bisa memberi stimulasi pada otak.Melansir studi yang dipublikasikan di Journal of Psychopathology, mengonsumsi minuman cokelat yang kaya polifenol atau 1,5 ons cokelat hitam dapat memberi efek menenangkan. Ini dikarenakan polifenol bisa meningkatkan hormon serotonin, yaitu hormon mampu membuat hati lebih happy.Sementara menurut studi lainnya yang dikutip dari The Journal of Nutritional Biochemistry, mengonsumsi cokelat hitam dapat meningkatkan mood sebanyak 85 persen.<h4>5. Buah Beri</h4>Selain pisang, buah beri juga bisa Sobat Altea konsumsi kalau sedang galau. Baik stroberi, blueberry, atau blackberry–semua sama-sama berkhasiat dalam memperbaiki suasana hati.Melansir dari Healthier Michigan, buah beri mengandung senyawa yang menyerupai valproic acid, yang jika dikonsumsi dalam jumlah cukup mampu meningkatkan mood.<h4>6. Kacang-kacangan</h4>Studi yang dipublikasikan di Journal of Proteome Research menemukan bahwa konsumsi kacang-kacangan dapat meningkatkan kadar serotonin di otak.Selain membantu mengatur mood, serotonin juga dapat mengatur nafsu makan dan berpengaruh pada kualitas tidur.Sementara melansir dari Very Well Mind, makan sekitar ¼ cangkir kacang kenari setiap hari bisa menurunkan risiko kita mengalami depresi sebesar 26%.<h4>7. Sayuran Hijau</h4>Setiap hari, kita mengonsumsi sayuran hijau karena kandungannya sangat ditubuhkan oleh tubuh.Menurut riset, kandungan serat, folat, dan nutrisi lain di dalam sayuran hijau bisa membantu meningkatkan dan mengontrol mood.Tips: beberapa sayuran yang direkomendasikan untuk meningkatkan mood:<ul><li>Bayam</li><li>
Kale</li><li>
Daun selada</li><li>
Tauge</li></ul>
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
 <h4>8. Telur</h4>Telur mengandung vitamin B12, vitamin D dan omega-3, yang dapat membantu fungsi otak. Selain itu, telur juga mengandung beta karoten. Menurut penelitian dari Harvard School of Public Health makan telur dalam jumlah cukup dapat membantu meningkatkan suasana hati dan membuat kita lebih semangat dalam menjalani hidup. Nah, itulah beberapa jenis makanan yang bisa mendongkrak suasana hati. Buat Sobat Altea yang ingin tahu lebih lanjut seputar pola makan yang tepat agar bisa hidup lebih sehat atau mau mengatasi kegalauan yang tidak habis-habis, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi di AlteaCare, ya!Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare</a> dan buat janji telekonsultasi dengan dokter spesialis dan psikolog andalan! Sumber:<ul><li>American Psychological Association. Diakses pada April 2022. That gut feeling</li><li>
Canadian Broadcasting Corporation. Diakses pada April 2022. Eating nuts may enhance mood</li><li>
Chatelaine. Diakses pada April 2022. Want more happiness? Eat more carrots</li><li>
Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.Diakses pada Juli 2022. Food and mood: Is there a connection?</li><li>
Healthier Michigan. Diakses pada April 2022. Good Mood Foods: What to Eat to Feel Fantastic</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. How Omega-3 Fish Oil Affects Your Brain and Mental Health</li><li>
Shin, J. H., Kim, C. S., Cha, L., Kim, S., Lee, S., Chae, S., ... &amp; Shin, D. M. (2022). Consumption of 85% cocoa dark chocolate improves mood in association with gut microbial changes in healthy adults: a randomized controlled trial. The Journal of nutritional biochemistry, 99, 108854.</li><li>
New Delhi Television. Diakses pada April 2022. World Mental Health Day: 7 Foods That Are Great For Keeping Your Mind Healthy</li><li>
Very Well Mind. Diaskes pada April 2022. Foods to Help Fight Depression</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Can Food Affect My Mood?</li></ul>

8 Makanan yang Bikin Mood Selalu Happy. Anti Galau!

Pola makan orang Jepang banyak terdiri dari sayuran dan makanan laut lokal - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang penggemar J-Drama mungkin sering memerhatikan uniknya budaya, makanan dan kebiasaan hidup orang Jepang. Ya, negeri matahari terbit ini memang punya konsep hidup yang menarik, bahkan kini banyak dipraktikkan orang lain di seluruh dunia.Menurut WHO, Jepang memiliki tingkat harapan hidup tertinggi bila dibandingkan dengan negara lain. Selain itu, penduduk negeri itu juga terkenal bisa hidup sehat dan bahagia hingga usia lebih dari 100 tahun.Sebenarnya apa yang menjadi rahasia mereka? Yuk, simak selengkapnya berikut ini!<h2>Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur dari Orang Jepang</h2>Berikut ini beberapa kebiasaan sehat orang Jepang yang baik untuk kita tiru dalam kehidupan sehari-hari: <h4>1. Aktif Bergerak</h4>Faktor geografis wilayah dan terbatasnya lahan di perkotaan membuat banyak orang jepang lebih memilih berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum saat akan beraktivitas. Sering berjalan kaki setiap hari ini ternyata sangat baik untuk kesehatan. Melansir dari Mayo Clinic, berjalan kaki antara lain bisa bermanfaat untuk:<ul><li>menjaga berat badan dan membakar lemak tubuh</li><li>
mencegah atau menjaga kondisi kesehatan, misalnya penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kanker</li><li>
meningkatkan kebugaran</li><li>
menguatkan tulang dan otot</li><li>
badan jadi lebih berenergi</li><li>
meningkatkan mood, fungsi otak, daya ingat, serta membuat tidur lebih nyenyak</li><li>
membuat koordinasi tubuh jadi lebih baik dan seimbang</li><li>
meningkatkan imun tubuh</li><li>
meredakan stres dan ketegangan</li></ul>Tips: jangan malas untuk berjalan kaki saat akan menuju tempat yang dekat. Bila Anda mengendarai motor atau mobil ke tempat kerja, parkir agak jauh sehingga Anda punya kesempatan untuk jalan kaki.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-manfaat-jalan-kaki-untuk-kesehatan-penting-saat-pandemi-1649822893418" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan. Penting Saat Pandemi</a> 
<h4>2. Menikmati Tugas Remeh</h4>Orang Jepang sangat menghargai tugas-tugas kecil, yang mungkin buat kita sangat remeh sehingga enggan dikerjakan. Berangkat dari kebiasaan ini, muncul suatu konsep yang disebut microflow. Dicetuskan oleh Mihaly Csikszentmihalyi, microflow adalah usaha mengubah tugas rutin menjadi momen-momen kecil yang kita nikmati.Tips:&nbsp;anggap rutinitas yang harus kita jalani setiap hari bagaikan aliran air yang tidak bisa tidak harus melewati bebatuan. Atau, udara yang mengalir melewati benda-benda di sekitarnya. Satukan irama badan dengan pikiran dan nikmati detik yang kita habiskan untuk menyelesaikan tugas. Sobat Altea tahu tidak, bahkan Bill Gates pun ternyata punya kebiasaan mencuci piring setiap malam! Dia mengaku menikmatinya karena mencuci piring membantunya untuk rileks dan menjernihkan pikiran.<h4>3. Berfokus Pada Satu Tugas</h4>Apa kelebihan Anda? Mungkin Anda akan seperti sebagian besar orang lain, yang mengatakan bisa mengerjakan berbagai macam hal sekaligus alias multitasking. Wah, kalau orang Jepang mendengar ini, mereka bisa saja mengerutkan dahi. Sebab, mereka termasuk yang sangat menghindari multitasking dalam bekerja. Menurut mereka, multitasking bisa bikin hilang fokus, yang akhirnya bisa menimbulkan masalah dari sisi kualitas pekerjaan maupun kesehatan mental.Tips: sebisa mungkin selesaikan tugas Anda satu per satu. Studi dari University of London menemukan, multitasking dapat pengaruhi kemampuan kognitif dan membuat IQ turun sebanyak 15 poin. <h4>4. Perhatikan Asupan Makanan</h4>Makan adalah kunci hidup sehat dan bahagia orang Jepang. Mereka sangat jarang mengonsumsi gula dan makan 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Di pedesaan seperti di daerah Okinawa, kebiasaan ini didukung oleh alam sekitarnya, sehingga, hampir seluruh restoran menyediakan makanan rumahan dari sayur organik. Tips: mengutip dari WebMD, mengonsumsi sayuran organik setiap hari dapat melindungi tubuh dari penuaan, penyakit kardiovaskular, dan kanker. Alternatif lain, pastikan menu makanan Anda terbuat dari sayur-sayuran segar setiap harinya.<h4>5. Pelihara Persahabatan</h4>Kebersamaan dengan keluarga, tetangga, dan orang sekitar selalu dijaga oleh orang Jepang. Saat liburan panjang atau akhir pekan, mereka berkumpul bersama tetangga atau komunitas.Di Okinawa, misalnya, aktivitas yang mereka lakukan antara lain adalah menonton pertandingan gateball, yaitu olahraga sejenis kriket yang populer di kalangan lanjut usia. Atau, bisa juga bermain bersama teman atau tetangga. Simpel, tapi bisa bikin bahagia. Tips: sempatkan untuk buat janji dengan sahabat di akhir minggu sekadar untuk bertukar kabar dan ngobrol santai. Ini sejalan dengan studi jangka panjang dari Harvard yang memperlihatkan bahwa pertemanan yang sehat dapat meningkatkan indeks kebahagiaan kita. <h4>6. Wabi-sabi</h4>Wabi-sabi adalah konsep Jepang yang menghargai keindahan dari hal-hal yang tidak sempurna, cacat, atau tidak lengkap.Konsep ini antara lain diterapkan dengan cara memperbaiki cangkir teh yang retak atau pecah, untuk kemudian digunakan kembali. Tips: wabi-sabi mengungkapkan penerimaan apa adanya terhadap sesuatu yang kita tidak bisa kontrol.Dari konsep ini, kita bisa belajar untuk melihat segala hal dari kacamata yang baru, bahwa ketidaksempurnaan adalah peluang untuk bertumbuh.<h4>7. Liburan Instan Lewat Meditasi</h4>Penduduk Jepang, terutama yang tinggal di desa-desa, tidak perlu pergi jauh ke luar kota untuk liburan demi mengobati stres. Cukup di rumah saja dan duduk diam selama beberapa menit untuk melakukan meditasi.Mengutip dari Healthline, meditasi dapat menghasilkan gelombang alfa dan theta di otak. Kedua jenis gelombang ini dapat menenangkan saraf, meningkatkan fokus, bahkan mempertajam daya ingat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/tips-meditasi-mudah-buat-pemula-tidak-pakai-ketiduran-1648520784534" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Meditasi Mudah Buat Pemula. Tidak Pakai Ketiduran!</a> 
Itulah beberapa tips sehat dan bahagia ala orang Jepang yang bisa Sobat Altea terapkan dalam keseharian.Bila Anda mengalami masalah kesehatan atau merasa belum mencapai work life balance, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Francesc Miralles and Hector Garcia. 2016. IKIGAI. Krisnadi Yuliawan . 2021. Rahasia Hidup Bahagia dan Panjang Umur Orang Jepang. Jakarta; Renebook</li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada April 2022. 5 surprising benefits of walking</li><li>
Harvard Science &amp; Technology. Diakses pada April 2022. Having happy friends can make you happy</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Walking: Trim your waistline, improve your health</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. What Are Alpha Brain Waves and Why Are They Important?</li><li>
Japanology. Diakses pada April 2022. What Does Wabi-Sabi Mean?</li><li>
Nature. Diakses pada April 2022. Why has Japan become the world’s most long-lived country: insights from a food and nutrition perspective</li><li>
Psychology Today. Diakses pada April 2022. Maximize Your Happiness by Turning on Your Microflow</li><li>
University of Southern California. Diakses pada April 2022. To Multitask or Not to Multitask</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Is Organic Food Better for You?</li></ul>

7 Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur dari Orang Jepang

Perubahan pola makan dapat membantu mencegah kanker sejak dini - AlteaCare | Foto: Envato

Siapa pun tidak mau sampai terkena kanker. Itu sebabnya, semua selalu berupaya mencari cara mencegah kanker sejak dini. Mulai dari para ahli hingga awam seperti kita ini. Mengutip dari National Cancer Institute, kanker disebabkan oleh pertumbuhan sejumlah sel abnormal yang tidak terkendali dan menyebar di beberapa bagian tubuh.Secara alami, sel memang dapat bertumbuh dan mengalami regenerasi secara berkala. Namun, dalam situasi tertentu, sel-sel yang seharusnya rusak dan digantikan malah terus tumbuh dan bertambah. Atau, sel-sel abnormal terbentuk. Sel-sel seperti ini dapat menjadi tumor, yang sifatnya dapat jinak tapi dapat juga ganas atau menjadi kanker. Tumor ganas ini dapat menyebar atau menyerang jaringan di sekitarnya. Atau, dapat juga sampai ke bagian tubuh yang berjauhan, kemudian membentuk sel tumor baru. Proses ini disebut juga dengan metastasis.Lalu, bagaimana caranya supaya sel-sel dalam tubuh kita tidak berubah menjadi sel kanker?Cara mencegah kanker terbaik adalah dengan mengadopsi gaya hidup sehat. Ayo, simak selengkapnya berikut ini!<h2>8 Cara Mencegah Kanker Sejak Dini</h2>Kalau mau terhindar dari kanker, kita perlu membiasakan diri menjalani pola hidup yang sehat. Nah, hal-hal inilah yang perlu kita ingat dan lakukan sejak muda:<h4>1. Mengonsumsi Makanan Sehat</h4>Cara mencegah kanker yang selanjutnya adalah mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Perbanyak asupan buah dan sayur-sayuran setiap hari dan hindari daging olahan.Menurut rekomendasi International Agency for Research on Cancer, sering mengonsumsi daging olahan dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker.Tips: Salah satu jenis sayuran yang dapat mencegah kanker adalah bawang-bawangan, baik itu bawang putih, bawang merah, atau bawang daun. Hal ini dikarenakan bawang mengandung alium yang sifatnya antibakteri dan antimutagen. Para ahli menduga kebiasaan makan bawang dapat membantu mencegah kanker. Namun, masih belum diketahui pasti berapa banyak yang harus kita konsumsi untuk mendapatkan efek yang diharapkan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-karsinogenik-yang-sering-dikonsumsi-setiap-hari-1655950089638" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Karsinogenik yang Sering Dikonsumsi Setiap Hari	</a> 
<h4>2. Berolahraga</h4>Meluangkan waktu pada akhir pekan atau setelah bekerja untuk berolahraga dapat membantu mencegah kanker.Menurut American Cancer Society, ada beberapa jenis kanker yang bisa diturunkan risikonya melalui olahraga, yaitu kanker payudara, prostat, usus, rahim, dan pankreas.Tips: Ajak anak untuk berolahraga selama satu jam, tiga kali seminggu. Sementara, orang dewasa dianjurkan untuk melakukan latihan olahraga berintensitas sedang selama 150 menit per minggu. Atau, bila olahraga Anda berintensitas tinggi, selama 75 menit per minggu.<h4>3. Oleskan Tabir Surya Saat Keluar Rumah</h4>Tabir surya dapat membantu kita menghindari efek negatif dari paparan sinar ultraviolet.Sebab, terlalu banyak radiasi sinar ultraviolet dapat merusak DNA sel kulit, sehingga memungkinkan terjadinya mutasi pada sel. Inilah yang akhirnya membuat seseorang mengalami kanker kulit.Tips: Selain tabir surya, lindungi kulit Anda dengan mengenakan pakaian yang tertutup, sehingga permukaan kulit tidak langsung terpapar sinar ultraviolet.<h4>4. Dapatkan Vaksinasi</h4>Beberapa jenis kanker dapat dicegah melalui vaksinasi, misalnya saja vaksin hepatitis B dan vaksin untuk&nbsp;human papillomavirus (HPV).Virus hepatitis B dapat berkembang menjadi kanker hati dan vaksinasi dapat membantu mencegahnya. Vaksin ini tersedia untuk anak-anak dan dewasa.Sementara itu, vaksin HPV dapat diberikan pada anak perempuan untuk mencegah paparan virus HPV dan kanker serviks. Mengingat kanker serviks termasuk jenis kanker yang sering dialami wanita, sebaiknya cegah melalui vaksin.<h4>5. Berhubungan Seksual Dengan Aman</h4>Baik virus hepatitis B maupun virus HPV dapat ditularkan melalui hubungan seksual. Maka dari itu, Anda harus memastikan hubungan intim dilakukan secara aman menggunakan kondom.Selain itu, lakukan aktivitas seksual hanya dengan satu pasangan. Sebab, sering berganti pasangan seksual juga dapat membuat risiko Anda terkena kedua virus ini semakin besar. Dengan sendirinya, risiko untuk terkena kanker juga ikut meningkat.<h4>6. Stop Minuman Beralkohol</h4>Menurut American Cancer Society, minuman beralkohol dapat meningkatkan risiko terkena kanker mulut, tenggorokan, liver, usus, dan payudara.Belum diketahui secara pasti sejauh mana kaitan antara alkohol dengan pertumbuhan sel kanker. Namun, menghentikan kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol bisa menjadi cara mencegah kanker yang efektif.<h4>7. Jaga Berat Badan</h4>Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena kanker. Saat jaringan lemak dalam tubuh meningkat, kadar hormon estrogen pun meningkat.Kondisi ini akan memperbesar peluang wanita untuk mengalami kanker payudara.Selain itu, kelebihan bobot badan membuat seseorang berkemungkinan memiliki kadar insulin yang tinggi. Di samping rentan terhadap diabetes, kadar insulin yang tidak terkontrol bisa membuat Anda berisiko terkena beberapa jenis kanker lainnya.Tips: Mulailah menjalankan program penurunan berat badan yang sehat. Dalam program ini, Anda tidak hanya harus mengonsumsi diet sehat, namun juga berolahraga secara teratur.<h4>8. Berhenti Merokok</h4>Merokok dapat meningkatkan risiko terkena kanker paru-paru, mulut, pankreas, kandung kemih, faring, laring, dan kerongkongan.Tidak hanya itu. Menurut penelitian, rokok menjadi penyebab kematian akibat kanker ketiga terbesar di negara-negara barat.Mengingat tidak ada efek positif dari kebiasaan merokok, tentu akan lebih baik jika Anda meninggalkan kebiasaan merokok sama sekali.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-tips-berhenti-merokok-perlu-dukungan-orang-lain-1654009061430" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Tips Berhenti Merokok. Perlu Dukungan Orang Lain!</a>Itulah sejumlah cara mencegah kanker sejak dini.Bila Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara pencegahan kanker melalui pola hidup yang sehat, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Cancer Institute. Diakses pada Mei 2022. What Is Cancer?</li><li>
American Cancer Society. Diakses pada Mei 2022. How Exercise Can Lower Cancer Risk</li><li>
Sasco, A. J., Secretan, M. B., &amp; Straif, K. (2004). Tobacco smoking and cancer: a brief review of recent epidemiological evidence. Lung cancer, 45, S3-S9.</li><li>
Ernst, E. (1997). Can Allium vegetables prevent cancer?. Phytomedicine, 4(1), 79-83.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Cancer prevention: 7 tips to reduce your risk</li><li>
Chang, M. H. (2010). Hepatitis B virus and cancer prevention. In Clinical Cancer Prevention (pp. 75-84). Springer, Berlin, Heidelberg.</li><li>
American Cancer Society. Diakses pada Mei 2022. Alcohol Use and Cancer</li><li>
American Cancer Society. Diakses pada Mei 2022. How Your Weight May Affect Your Risk of Breast Cancer</li></ul>

8 Cara Mencegah Kanker Sejak Dini Sebelum Terlambat

Organ liver atau hati di dalam tubuh kita memiliki peran yang sangat penting. Mengalami penyakit liver dapat menurunkan kualitas hidup kita secara drastis.Sehari-hari, liver berfungsi memproduksi protein untuk plasma darah, menyimpan kelebihan glukosa untuk dikonversi menjadi energi, membersihkan racun dalam tubuh, dan lain-lain.Penyakit liver membuat organ hati kita mengalami gangguan sehingga tidak dapat berfungsi normal. Namun, jangan khawatir. Jika belum parah, gangguan ini bisa diatasi dengan mengubah gaya hidup.Nah, kali ini AlteaCare akan membagikan sejumlah tips mengenai cara mengobati penyakit liver dengan alami dan aman. Yuk, simak!<h2>7 Cara Mengobati Penyakit Liver dengan Alami dan Aman</h2>Lakukan hal-hal berikut ini untuk menjaga kondisi hati dan mencegah gangguan semakin parah:<h4>1. Stop Minuman Beralkohol</h4>Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dan sering bisa menyebabkan terjadinya penimbunan lemak di dalam hati. Nah, ini bisa jadi awal munculnya gangguan pada hati.Jika gangguan belum terlalu parah, menghentikan konsumsi alkohol selama dua minggu saja sudah dapatmembuat kondisi liver kembali normal.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-fakta-tentang-hepatitis-akut-pada-anak-cermati-gejalanya-1652366457609" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Fakta Tentang Hepatitis Akut Pada Anak. Cermati Gejalanya!	</a> 
<h4>2. Berolahraga</h4>Bila ingin mengatasi gangguan liver secara alami, luangkanlah waktu setidaknya tiga kali seminggu untuk berolahraga.Menurut penelitian yang dimuat di the Journal of Liver Research, olahraga secara rutin terbukti mencegah dampak buruk dari penyakit liver.Penelitian ini menyebutkan, jenis latihan aerobik dan resistance (seperti push-up, plank, skuat) dapat memperbaiki resistensi insulin, sehingga mengurangi kandungan lemak hati.<h4>3. Makan Lebih Banyak Serat</h4>Tips selanjutnya untuk mengobati penyakit liver secara alami adalah mengonsumsi makanan sehat. Perbanyaklah makanan berserat, seperti tomat, anggur, labu, asparagus, bayam, jamur, dan lain-lain.Menurut penelitian, minum 100 mL jus tomat per hari selama 60 hari dapat memperbaiki resistensi insulin, kadar leptin, dan mengurangi lemak pada hati. Selain itu, konsumsi 36 gram anggur per hari juga sangat baik untuk mencegah gangguan liver.Untuk menyempurnakan pola makan sehat, hindari makanan yang tinggi lemak, tinggi gula, dan tinggi garam.<h4>4. Minum Kopi</h4>Kabar baik buat Sobat Altea yang pecinta kopi. Ternyata, minuman favorit Anda bisa mencegah penyakit liver.Menurut penelitian UK Biobank, orang yang suka ngopi memiliki risiko penyakit liver 21% lebih rendah dibandingkan orang yang pernah minum kopi. Kopi juga menurunkan kemungkinan mengalami perlemakan hati atau gangguan liver kronis sebesar 19%. Peminum kopi juga berisiko 49% lebih rendah untuk meninggal akibat gangguan hati.Meski begitu, para pakar menyatakan bahwa temuan ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.<h4>5. Bijak Mengonsumsi Obat atau Suplemen</h4>Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu sebelum mengonsumsi obat dan suplemen. Sebab, sejumlah suplemen ternyata dapat memperparah kondisi peradangan pada liver. Beberapa contoh suplemen yang dapat membahayakan liver adalah suplemen untuk menurunkan berat badan atau untuk meningkatkan performa fisik. Para ahli masih belum dapat memastikan sejauh mana dosis suplemen ini bisa berdampak pada hati. Jadi, hati-hati saja, ya! 
<h4>6. Solusi Herbal</h4>Beberapa bahan herbal tergolong aman dan bermanfaat untuk mengobati penyakit liver secara alami. Misalnya saja ginseng, teh hijau, kunyit, jahe, ginkgo biloba, astragalus, dan lain-lain.Menurut sejumlah pakar, bahan herbal tersebut dipercaya dapat memperbaiki fungsi hati. Namun, tidak ada salahnya Anda berdiskusi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.<h4>7. Hindari Penularan Hepatitis</h4>Penyakit hepatitis terjadi akibat adanya peradangan pada hati. Beberapa jenis virus hepatitis bisa menimbulkan dampak jangka panjang terhadap kesehatan kita. Nah, pola hidup yang sehat dapat membantu mencegah penularan virus hepatitis, supaya pada akhirnya fungsi hati pun dapat terjaga. Berikut ini yang bisa Anda lakukan:<ul><li>Sering mencuci tangan</li><li>
Mencuci buah dan sayur sebelum dikonsumsi atau dimasak</li><li>
Hindari berbagi penggunaan barang pribadi, semisal sikat gigi, pencukur kumis, dan lain-lain</li><li>
Saat membuat tato atau memasang tindik, pastikan jarum yang digunakan dalam keadaan steril</li><li>Berhubungan seksual secara aman</li><li>
Dapatkan vaksin hepatitis A dan B</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hepatitis-1648626865016" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Hepatitis</a> 
Itulah sejumlah cara mengobati penyakit liver dengan alami yang bisa Anda lakukan di rumah.Jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare bila Anda mengalami gangguan liver.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>John Hopkins Medicine. Diakses pada Mei 2022. Liver: Anatomy and Functions</li><li>
National Health Service. Diakses pada Mei 2022. Alcohol-related liver disease</li><li>
van der Windt, D. J., Sud, V., Zhang, H., Tsung, A., &amp; Huang, H. (2018). The effects of physical exercise on fatty liver disease. Gene expression, 18(2), 89.</li><li>
Li, H. Y., Gan, R. Y., Shang, A., Mao, Q. Q., Sun, Q. C., Wu, D. T., ... &amp; Li, H. B. (2021). Plant-based foods and their bioactive compounds on fatty liver disease: Effects, mechanisms, and clinical application. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2021.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. Drinking any coffee reduces the risk of liver disease, study finds</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 7 Ways to Improve the Health of Your Liver</li><li>
Navarro V. J. (2017). Supplement-Induced Liver Injury. Gastroenterology &amp; hepatology, 13(4), 245–247.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. The 10 Best Herbs for Liver Health: Benefits and Precautions</li></ul>

7 Cara Mengobati Penyakit Liver. Alami & Aman!

Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan - AlteaCare | Foto: Envato

Setiap hari kita sering dengar tentang antioksidan dan manfaatnya buat kesehatan. Sobat Altea sudah tahu, ternyata ada beberapa jenis antioksidan dalam makanan yang kita konsumsi setiap hari, lo!Ketika setiap hari kita selalu terpapar radikal bebas, antioksidan dapat membantu menyeimbangkan kondisi tubuh. Lewat makanan yang kayak antioksidan, kita bisa mencegah dan antisipasi kerusakan sel dalam tubuh.Risiko berbagai gangguan kesehatan pun bisa diturunkan dengan berbagai jenis antioksidan, mulai dari kanker, diabetes, jantung, hingga penyakit kardiovaskular lainnya.Nah, supaya bisa dapat manfaat antioksidan secara optimal, kita perlu mengenal jenis-jenis antioksidan yang ada dalam makanan. Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>Jenis Antioksidan dan Sumbernya</h2>Inilah lima jenis antioksidan yang kita butuhkan setiap hari:<h4>1. Flavonoid</h4>Flavonoid adalah senyawa alami yang terdapat dalam buah dan sayuran. Senyawa ini punya kandungan antiinflamasi dan antioksidan, sehingga bisa membantu tubuh menangkal racun maupun radikal bebas.Studi dari Journal of Translational Medicine membuktikan bahwa orang yang mengonsumsi flavonoid setiap hari berisiko lebih rendah untuk terkena penyakit kanker atau kardiovaskular lainnya. 
Sumbernya: bahan makanan kaya flavonoid berikut direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari:<ul><li>
apel</li><li>
sirsak</li><li>
belimbing wuluh</li><li>
kacang kedelai </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/9-produk-pengganti-susu-sapi-buat-anak-tetap-enak-bergizi-1649068437028" target="_blank">9 Produk Pengganti Susu Sapi Buat Anak. Tetap Enak &amp; Bergizi!</a> 
<h4>2. Beta karoten</h4>Jenis antioksidan yang satu ini sudah akrab dengan kita. Fungsi beta karoten pun sama dengan antioksidan lainnya, yaitu melindungi tubuh dari radikal bebas. Beta karoten salah satu senyawa pembentuk vitamin A, sehingga bermanfaat untuk menyehatkan mata dan kulit. Bahkan, menurut studi dari Harvard Medical School, mengonsumsi beta karoten yang cukup bisa memperlambat penurunan fungsi otak. Sumbernya: beta karoten bisa kita temui pada buah dan sayuran yang berwarna merah atau oranye, seperti:<ul><li>jeruk bali</li><li>
tomat</li><li>
paprika</li><li>
wortel</li></ul><h4>3. Likopen</h4>Paparan radikal bebas yang berlebihan bisa membuat kita bisa mengalami stres oksidatif, sehingga dapat memicu munculnya penyakit kronis tertentu.Mengutip dari Healthline, sifat antioksidan pada likopen dapat membantu menjaga keseimbangan tingkat radikal bebas. Studi memaparkan, risiko kematian dini dapat turun hingga 39% pada pengidap gangguan metabolik yang memiliki kadar likopen tinggi dalam darahnya.Sumbernya: dapatkan asupan likopen dari beberapa makanan berikut:<ul><li>pepaya</li><li>
semangka</li><li>
jambu biji</li></ul><h4>4. Polifenol</h4>Polifenol sangat penting untuk tubuh kita. Sebab, senyawa ini dapat menurunkan risiko diabetes dan meningkatkan kesehatan jantung.Banyaknya kadar polifenol yang masuk ke tubuh akan memengaruhi kesehatan kita. Studi yang dikutip WebMD memaparkan, mengonsumsi 650 gram per hari bisa menurunkan risiko kematian dini.Sumbernya: sebagian besar makanan yang kaya polifenol terdapat pada sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, seperti:<ul><li>kopi dan teh</li><li>buah keluarga beri (stroberi, blueberry, blackberry)</li><li>
cengkeh</li><li>
buah cokelat</li></ul><h4>5. Selenium</h4>Jenis antioksidan yang terakhir adalah selenium. Jenis ini sama pentingnya dengan jenis antioksidan lain, meskipun kita mengonsumsinya dalam jumlah sedikit dalam sehari. Penelitian menunjukkan, mengonsumsi makanan mengandung selenium dapat menurunkan risiko kanker serta dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.Sumbernya: beberapa makanan tinggi selenium yang baik dikonsumsi adalah:<ul><li>pisang </li><li>
jamur</li><li>
bayam</li><li>
susu dan yogurt</li><li>
kacang mete</li></ul>
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/5-makanan-karsinogenik-yang-sering-dikonsumsi-setiap-hari-1655950089638" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Makanan Karsinogenik yang Sering Dikonsumsi Setiap Hari</a> 
Itulah beberapa jenis antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh dan sumbernya. Bila Anda punya keluhan kesehatan atau ingin tahu lebih banyak seputar pola makan yang tepat sesuai kondisi tubuh, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis klinik di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan segera! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. 20 Foods Rich in Selenium</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Lycopene: Health Benefits and Top Food Sources</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. What Are Flavonoids? Everything You Need to Know</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. All you need to know about beta carotene</li><li>
News Medical Life Science. Diakses pada Mei 2022. What is Selenium?</li><li>
Web MD. Diakses pada Mei 2022. Healthy Foods High in Polyphenols</li><li>
Dinas Kesehatan Provinsi Sumatera Barat. Diakses pada Mei 2022. Daftar Makanan Sehat Tinggi Flavonoid, Antioksidan Penangkal Berbagai Macam Penyakit</li></ul>

5 Jenis Antioksidan dan Sumbernya. Konsumsi Setiap Hari!

Pengaturan makan yang tepat bisa membantu menyembuhkan GERD - AlteaCare | Foto: Envato

Buat orang yang mengalami gangguan pencernaan seperti GERD, pola makan yang tepat sangat penting supaya penyakit tidak mudah kambuh. Selain itu, cara diet yang benar juga bisa membuka peluang menuju sembuh. Sobat Altea mungkin termasuk yang parno atau cemas kalau mencari info seputar gejala GERD di Google. Kok, bisa mengarah ke penyakit jantung, ya? Tapi, tenang saja. Yang terpenting, kita selalu berusaha untuk hidup sehat. “Masih banyak orang yang bingung bagaimana cara mengatasi dan menyembuhkan GERD. Padahal, caranya cukup sederhana. Kita hanya perlu atur pola hidup dan melakukan diet yang baik dan benar,” kata dr. Kaka Renaldi, Sp.PD-KGEH, Dokter Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Mitra Keluarga⁣.Hal ini disampaikan dr. Kaka saat jadi narasumber pada live streaming AlteaTalk Episode 27 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id),&nbsp;Minggu, 26 Juni 2022 lalu. Bincang-bincang sehat kali ini mengupas tema “Apakah Penderita GERD Boleh Diet”?Yuk, simak beberapa tips penting dari dr. Kaka seputar GERD dan diet untuk Sobat Altea!<h2>Apakah GERD Boleh Diet?</h2>Saat GERD sedang kumat, sensasi yang muncul membuat tubuh jadi tidak nyaman. Itu sebabnya kita pun berusaha menghindari berbagai macam pantangan.Padahal, pantangan yang sering kita ketahui tersebut bisa jadi hanyalah mitos. Menurut dokter Kaka, sebenarnya penderita GERD boleh makan apa saja, tapi jangan berlebih. Pola makan atau diet pun menjadi salah satu cara yang direkomendasikan untuk proses penyembuhan.Dokter Kaka menuturkan bagaimana pasien-pasiennya yang menjalankan diet yang baik dan benar, bisa sembuh dari GERD dalam waktu 2 minggu, paling lama 1 bulan.Namun, ketika ingin diet dan sembuh dari GERD, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Sebab, bila pola makan kita berantakan, gangguan ini bisa lama sembuhnya. <h2>Pengidap GERD Perlu Perhatikan Ini</h2>Kalau mau GERD sembuh dengan cepat, dr. Kaka menganjurkan Sobat Altea untuk perhatikan beberapa hal ini: <h4>1. Asupan makanan</h4>Hal terpenting dari diet adalah makanannya.Menurut dr. Kaka, satu porsi perlu mengandung gizi yang seimbang. Artinya, kurangi karbohidrat dan lemak. Gantikan dengan protein dan serat, supaya memberikan rasa kenyang. Selain itu, Anda sebaiknya tidak minum kopi. Kalau mau minuman yang ada rasanya, Anda bisa minum teh yang tanpa gula. Jauh lebih baik lagi kalau cukup minum air putih yang saja.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/kenali-ciri-ciri-gerd-dan-menu-makanan-yang-harus-dihindari-1637657751073" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kenali Ciri-ciri GERD dan Hindari Menu Makanan Ini!</a> 
<h4>2. Makan buah</h4>Kita tahu, buah banyak mengandung nutrisi dan vitamin. Nyatanya, ada beberapa buah yang sebaiknya tidak dikonsumsi orang dengan GERD.Contohnya adalah buah yang memiliki rasa asam, seperti nanas, lemon, dan sirsak. Ketiganya mengandung asam tinggi, sehingga bisa membuat GERD tidak sembuh.Sebaiknya, konsumsi buah yang memiliki rasa manis dan mengandung banyak air, salah satunya yaitu semangka.<h4>3. Olahraga</h4>Olahraga ternyata sangat membantu untuk menyembuhkan GERD.Dokter Kaka menyarankan pengidap GERD untuk memilih olahraga yang sederhana saja. Misalnya, sit up dan push up saja sudah cukup.Berolahraga membuat pengosongan atau asam lambung lebih cepat, sehingga dapat menghindari refluks yang berulang-ulang, demikian imbuh dr. Kaka.<h4>4. Kontrol stres</h4>“Jangan salahkan makanan terus. Hampir 90% GERD dipicu karena kebanyakan pikiran sehingga menimbulkan stres,” kata dr, Kaka.Ia juga mengungkapkan, rata-rata pasien GERD yang ditemuinya adalah pekerja profesional yang kurang istirahat. Kondisi ini membuat mereka sangat rentan terhadap stres dan kenaikan asam lambung naik. Jadi, kalau mau menghindari atau mencegah GERD kambuh, Anda perlu belajar kontrol stres dengan baik. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/jurus-kerja-cerdas-anti-burnout-jangan-takut-ambil-cuti-1655864502074" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Jurus Kerja Cerdas Anti Burnout. Jangan Takut Ambil Cuti!</a> 
Itulah beberapa tips dari pakar Altea yang harus diperhatikan pengidap GERD saat menjalani diet.Bila Anda mengalami gejala GERD yang mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk minta saran dari ahli. Lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam berpengalaman di AlteaCare untuk dapat rekomendasi dan perawatan yang tepat. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan!

Cara Diet Saat Mengidap GERD, Begini Saran Ahli

Sering makan tengah malam bisa berpengaruh terhadap kesehatan - AlteaCar | Foto: Envato

Sobat Altea yang sering terbangun dan kalap makan tengah malam, mana suaranya? Kita mungkin pikir kebiasaan ini bukan masalah. Tapi, ternyata ada, lo, dampaknya buat kesehatan!Para ahli bahkan menganggap kebiasaan makan di tengah malam sebagai suatu gangguan, yang disebut night eating syndrome. Menurut data yang dilansir dari Sleep Foundation, jumlah orang mengalami sindrom ini semakin meningkat. Penelitian di Turki yang dimuat di jurnal Noro Psikiyatri Arsivi menyebutkan, night eating syndrome banyak dialami oleh orang yang mengalami depresi berat.Studi ini juga menyebutkan kaitan antara kebiasaan makan tengah malam dengan tingginya indeks massa tubuh dan kebiasaan merokok. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/cara-menghitung-berat-badan-ideal-hitung-lemaknya-juga-ya-1652460580971" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Cara Menghitung Berat Badan Ideal. Hitung Lemaknya Juga, ya!	</a> 
<h2>Apa Penyebab Sering Makan Tengah Malam?</h2>Ada beberapa hal yang bisa mendorong kita jadi punya kebiasaan terbangun di tengah malam untuk makan. Mengutip dari Sleep Foundation, sebagian besar orang melakukannya dengan sadar dan porsi makanannya pun tidak bisa dibilang sedikit. Berikut ini beberapa ciri khas orang mengalami night eating syndrome: <ul><li>Terbangun di tengah malam untuk makan setidaknya dua kali seminggu</li><li>
Sering melewatkan sarapan atau malas makan di pagi hari, setidaknya empat kali seminggu</li><li>
Sering masih ingin makan sesuatu, padahal sudah makan malam</li><li>
Sering sulit tidur atau tetap tidur, setidaknya empat malam dalam seminggu</li><li>
Percaya kalau makan bisa membantu supaya bisa cepat tidur</li><li>
Suasana hati cenderung suram, terutama di malam hari</li></ul>Para ahli percaya, gangguan makan tengah malam ini berkaitan dengan irama sirkadian yang tidak seimbang. Umumnya, kadar hormon yang berkaitan dengan nafsu makan akan berubah sehingga kita bisa tidur sepanjang malam. Tapi, orang yang sering makan tengah malam didapati memiliki kadar hormon leptin yang rendah di malam hari. Leptin adalah hormon yang berkaitan dengan rasa kenyang, sehingga bila kadarnya rendah kita jadi cenderung lapar. Selain itu, perubahan pada hormon lainnya, seperti ghrelin, melatonin, dan kortisol, bisa berpengaruh pada siklus tidur-terjaga, rasa lapar, dan level stres kita.Sementara itu, mengutip dari Cleveland Clinic penyebab night eating syndrome lainnya bisa berkaitan dengan faktor keturunan atau gangguan penyakit kronis.<h2>Ini Dia Dampaknya Bila Sering Makan Tengah Malam</h2>Dampak kebiasaan terjaga di tengah malam dan mencari makanan memang tidak langsung dirasakan. Tapi, ada beberapa gangguan kesehatan yang dapat berkaitan dengan night eating syndrome. Inilah beberapa di antaranya:<h4>1. Risiko Gangguan Kardiovaskular Meningkat</h4>Menurut studi yang dimuat di Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism, orang yang memiliki kebiasaan makan tengah malam berisiko 18% lebih tinggi untuk mengalami peningkatan tekanan darah.Tingginya tekanan darah berbanding lurus dengan gangguan diabetes, stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya.<h4>2. Kualitas Tidur Sulit Dicapai</h4>Meski lingkupnya masih terbatas, sejumlah studi menyebutkan orang yang sering makan tengah malam sulit untuk tidur nyenyak. Sebab, mereka kerap terbangun dari tidur untuk makan. Secara keseluruhan, kuantitas dan kualitas tidur mereka juga terbilang rendah. Tidak sedikit yang terbiasa tidur lebih cepat untuk antisipasi kalau-kalau mereka akan terbangun di tengah malam dan makan.<h4>3. Memicu Obesitas</h4>Studi yang dimuat di jurnal Obesity menyebutkan, saat makan tengah malam kita cenderung tak terlalu peduli akan banyaknya kandungan kalori yang kita makan. Akibatnya, kita cenderung makan berlebihan.Hal ini sejalan dengan riset dari Northwestern University, yang menemukan bahwa orang yang sering makan tengah malam berisiko dua kali lipat memiliki berat badan berlebihan atau obesitas.<h4>4. Membuat Perut Tidak Nyaman </h4>Gangguan perut seperti dispepsia adalah efek jangka pendek yang paling terasa setelah kita makan di tengah malam.Melansir dari Medical News Today, makan malam juga bisa menyebabkan asam lambung naik, sehingga kita lebih rentang mengalami GERD maupun gangguan pencernaan lainnya.<h4>5. Berpengaruh Pada Fungsi Otak</h4>Menurut penelitian di International Association for Study of Obesity, masuknya kalori di tubuh saat malam hari dapat berpengaruh pada sel neuron di otak.Akibatnya, kita dapat mengalami penurunan kemampuan kognitif, konsentrasi, dan daya ingat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-menjaga-kesehatan-otak-bisa-bikin-tambah-pintar-1652180291837" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Cara Menjaga Kesehatan Otak. Bisa Bikin Tambah Pintar!</a> 
Kalau mau sehat, tentu kita perlu pola makan yang benar. Bila Sobat Altea punya masalah dengan pola makan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>di sini dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Stunkard, A. J., Allison, K. C., Lundgren, J. D., &amp; O'reardon, J. P. (2009). A biobehavioural model of the night eating syndrome. Obesity Reviews, 10, 69-77.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada April 2022. Why do I get heartburn at night? Causes and treatment</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Diet Truth or Myth: Eating at Night Causes Weight Gain</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada April 2022. Nutrition and Sleep</li><li>
Very Well Health. Diakses pada April 2022. New Research Reveals Negative Health Effects of Late Night Eating</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada April 2022. Night Eating Syndrome (NES)</li><li>
National Institute of General Medical Sciences. Diakses pada April 2022. Circadian Rhythms</li><li>
Küçükgöncü, S., &amp; Beştepe, E. (2014). Night Eating Syndrome in Major Depression and Anxiety Disorders. Noro psikiyatri arsivi, 51(4), 368–375.</li></ul>

Sering Bangun dan Makan Tengah Malam? Ini Akibatnya

Rutin minum teh hijau bisa mencegah berbagai penyakit - AlteaCare | Foto: Envato

Sudah dikenal sejak ribuan tahun lalu, teh hijau adalah salah satu tumbuhan herbal dengan khasiat yang beragam. Bahkan, orang Asia Timur rajin mengonsumsi teh yang satu ini setiap hari dan mengolahnya menjadi beberapa jenis makanan dan minuman.Di dalam teh hijau terdapat kandungan antioksidan, asam amino, polifenol dan kafein yang tinggi. Semuanya bermanfaat positif untuk menjaga kesehatan kita.Lalu, apa saja khasiat teh hijau untuk tubuh kita?Yuk kita simak selengkapnya berikut ini!<h2>Manfaat Teh Hijau yang Luar Biasa</h2>Inilah sejumlah manfaat dari mengonsumsi teh hijau secara rutin:<h4>1. Meningkatkan fungsi otak</h4>Otak kita membutuhkan kadar kafein yang cukup supaya tetap sehat. Nah, kandungan kafein dalam teh hijau bisa dibilang cukup mumpuni untuk menunjang fungsi otak kita. Melansir dari Healthline, teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine. Senyawa yang satu ini dapat meningkatkan aktivitas sel-sel, serta meningkatkan hormon dopamin untuk produksi gelombang alfa di otak.Selain itu, studi lain membuktikan bahwa minum satu cangkir teh hijau setiap hari dapat merangsang hormon dopamin. Hasilnya, suasana hati jadi lebih happy dan daya konsentrasi kita meningkatkan. <h4>2. Mencegah Diabetes Tipe 2</h4>Diabetes tipe-2 disebabkan oleh tingginya kadar gula dalam darah, yang dipengaruhi oleh kondisi resistensi insulin dalam tubuh.Para ahli menyarankan kita mengonsumsi teh hijau setiap hari agar dapat mengontrol kadar gula darah sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin.Sebuah studi di Jepang menunjukkan bahwa seseorang yang minum teh hijau enam cangkir teh setiap hari memiliki risiko 42% lebih rendah untuk mengalami diabetes tipe 2.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kunci-hadapi-diabetes-dan-kolesterol-tinggi-begini-saran-ahli-1655101897962" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kunci Hadapi Diabetes dan Kolesterol Tinggi, Begini Saran Ahli	</a> 
<h4>3. Menurunkan Berat Badan</h4>Punya masalah berat badan berlebih? Don't worry, Anda bisa siasati dengan minum teh hijau. Sebab, kandungan teh hijau dapat membantu melancarkan metabolisme di dalam tubuh. Penelitian dari dari Penn State’s College of Agricultural Science memperlihatkan bahwa teh hijau dapat mengurangi lemak tubuh, terutama di daerah perut. Meski penelitian ini baru dilakukan terhadap hewan, para ahli percaya teh yang satu ini dapat memberikan dampak yang sama pada manusia.<h4>4. Meningkatkan Kesehatan Jantung</h4>Jantung adalah organ yang vital, karenanya perlu dirawat dengan baik. Menurut sejumlah penelitian, cara sederhana dan cukup efektif untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan rutin mengonsumsi teh hijau.Kandungan polifenol dalam teh hijau dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan epitel, sehingga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.Sementara studi di Jepang yang melibatkan 40.000 orang yang berusia 40-79 tahun menemukan fakta menarik. Mereka yang minum setidaknya 5 cangkir teh hijau per hari mengalami penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.<h4>5. Mengurangi Bau Mulut </h4>Bau mulut bisa bikin tidak pede. Bila obat kumur saja tidak cukup, Sobat Altea bisa memanfaatkan ekstrak teh hijau. Kandungan katekin dalam teh hijau mampu melawan bakteri Streptococcus mutansi yang bersarang di mulut. Bakteri ini juga berperan dalam pembentukan plak dan menyebabkan kerusakan gigi.Mengutip dari Healthline katekin dapat menekan pertumbuhan bakteri, serta membuat napas dari mulut jadi lebih sehat.<h4>6. Mencegah Kanker</h4>Para ahli hingga kini masih mencari pengobatan paling efektif untuk mengatasi kanker. Sejumlah studi menemukan, kandungan antioksidan di dalam teh hijau mampu mencegah kanker. Beberapa jenis kanker yang bisa dicegah dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin adalah:<ul><li>Kanker payudara. Wanita yang minum teh hijau secara rutin berisiko 20-30% lebih rendah untuk mengalami kanker payudara.</li><li>
Kanker prostat. Pria yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat stadium lanjut.</li><li>
Kanker kolorektal. Sejumlah penelitian menunjukkan rendahnya kemungkinan mengalami kanker pada bagian usus dan rektum pada orang yang sering minum teh hijau.</li></ul><h4>7. Menyehatkan Kulit</h4>Jika ingin kulit tampak glowing, awet muda, dan sehat, produk skincare yang memiliki bahan ekstrak teh hijau bisa jadi pilihan. Menurut salah satu penelitian yang dimuat di Archives of Dermatology, teh hijau memiliki kemampuan anti-inflamasi dan anti-karsinogenik tinggi. Keduanya juga bermanfaat untuk mengatasi berbagai masalah kulit.Baca juga : <a href="https://alteacare.com/article-detail/infografik-6-langkah-periksa-payudara-sendiri-sadari-1644914268815" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">INFOGRAFIK: 6 Langkah Periksa Payudara Sendiri (SADARI)</a> 
Nah itulah sejumlah khasiat teh hijau bagi kesehatan tubuh kita. Manfaat teh hijau dalam bentuk minuman dapat diperoleh maksimal jika kita mengonsumsinya tanpa campuran apa pun, seperti gula atau susu. Pastikan Anda juga mengonsumsinya secara wajar dan imbangi dengan pola makan dan aktivitas yang sehat, ya!Bila Anda punya keluhan atau mengalami gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalah! Sumber: <ul style="font-size: 12px;"><li style="">
Healthline. Diakses pada April 2022. 10 Evidence-Based Benefits of Green Tea</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada April 2022. What are the health benefits of green tea?</li><li style="">
Katiyar, S. K., Ahmad, N., &amp; Mukhtar, H. (2000). Green tea and skin. Archives of dermatology, 136(8), 989–994. </li><li style="">
Mak, J. C. (2012). Potential role of green tea catechins in various disease therapies: progress and promise. Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, 39(3), 265-273.</li><li style="">
Penn State University News. Diakses pada April 2022. Research suggests that green tea, exercise boost weight loss, health</li></ul>

7 Manfaat Teh Hijau untuk Tubuh. Sehat Menyeluruh! 

Daging olahan termasuk jenis makanan karsinogenik yang harus dihindari - AlteaCare | Foto: Envato

Di antara berbagai penyakit yang ada, mungkin kanker adalah salah satu yang kita takuti. Tapi Sobat Altea tahu tidak, kanker itu sebenarnya bisa disebabkan oleh kebiasaan mengonsumsi makanan karsinogenik, lo!Yang dimaksud dengan makanan karsinogenik adalah yang mengandung karsinogen atau senyawa yang bisa menyebabkan kanker. Melansir dari American Cancer Society, penyakit kanker terjadi akibat adanya perubahan pada DNA sel. Faktor keturunan bisa memicu terjadinya perubahan ini. Di samping itu, ada juga faktor lingkungan juga dapat berpengaruh. Misalnya, kebiasaan merokok, minum alkohol, paparan sinar UV, atau polusi.Pola makan yang tidak sehat juga dapat menyebabkan perubahan DNA sel, yang kemudian menimbulkan kanker.<h2>Bagaimana Makanan Bisa Jadi Penyebab Kanker?</h2>Mengonsumsi makanan karsinogenik tidak lantas membuat kita langsung terkena kanker, Sobat Altea. Mengutip dari American Cancer Society, saat masuk ke dalam tubuh kita, karsinogen yang ada di dalam makanan akan menyebabkan terjadinya perubahan DNA dalam sel. Lalu, barulah sel-sel tubuh kita akan bermutasi menjadi sel kanker. Sebenarnya tidak semua karsinogen pun dapat secara langsung mengubah DNA sel kita, namun dapat memicu kanker dengan cara lain. Misalnya, karsinogen membuat pembelahan sel jadi lebih cepat dari normal, sehingga peluang terjadinya perubahan DNA jadi lebih tinggi.Pada sebagian orang, makanan karsinogenik mungkin tidak menyebabkan kanker. Tapi, risikonya untuk terkena kanker menjadi lebih tinggi.Lantas, apa saja makanan karsinogenik yang perlu dihindari supaya tidak terkena kanker?Yuk simak berikut ini!<h2>Makanan Karsinogenik Penyebab Kanker Yang Sering Dikonsumsi</h2>Tanpa sadar, pola makan kita sehari-hari banyak mengandung karsinogen. Kalau Anda ingin hidup lebih sehat dan menurunkan risiko kanker, sebaiknya jauhi beberapa makanan berikut ini, ya:<h4>1. Makanan Tinggi Karbohidrat dan Gula</h4>Mi, pasta, dan roti yang terbuat dari tepung terigu. Juga nasi dan sereal yang bersalut gula, hingga minuman manis-manis. Itulah contoh beberapa makanan dan minuman yang tinggi karbohidrat simpleks dan gula. Memang, karbohidrat dan gula tidak secara langsung menyebabkan langsung. Tapi, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa membuat orang cenderung punya berat badan berlebihan atau obesitas. Nah, kondisi ini bisa meningkatkan risiko kanker.Sementara itu, makanan yang tinggi karbohidrat dan gula juga memiliki indeks glikemik yang tinggi. Studi yang dilakukan para ahli dari University of Texas menunjukkan, orang yang memiliki indeks glikemik yang tinggi berisiko 49% lebih besar untuk didiagnosis terkena kanker paru-paru.<h4>2. Daging Olahan</h4>Banyak dari kita sangat suka makan daging olahan, yaitu daging yang diawetkan dengan cara diasap, diasinkan, atau dikalengkan. Sebut saja seperti sosis, salami, ham, dendeng, hingga kornet.Kebanyakan daging olahan ini berasal dari daging merah. Melansir dari Harvard School of Public Health, dalam pemrosesannya daging olahan ditambahkan nitrat sehingga dapat menyebabkan terbentuknya zat karsinogenik.Menurut badan kesehatan dunia WHO, efek penumpukan nitrat antara lain dapat meningkatkan risiko kanker usus.Sementara menurut Cancer Research UK, makanan kalengan saja tidak meningkatkan risiko kanker. Namun, kaleng yang sering dijadikan kemasan dapat mengandung Bisphenol-A (BPA), yang diduga berkaitan dengan peningkatan risiko kanker. <h4>3. Makanan yang Kelewat Matang</h4>Sekarang lagi tren makanan bakar-bakaran, mulai dari sate taichan, cumi bakar, daging panggang, dan masih banyak lagi. Biasanya, kita ingin memastikan seluruh bahan matang semua sehingga proses membakarnya jadi lama.Nah, inilah yang dapat berbahaya. Sebab, melansir dari Healthline, memasak dengan suhu tinggi dalam waktu lama, terutama pada daging, bisa menghasilkan karsinogenik dan amina heterosiklik (HCA). Kedua zat ini dapat meningkatkan risiko kanker dengan cara mengubah DNA dalam sel.<h4>4. Gorengan</h4>Makanan yang digoreng dengan banyak minyak sampai garing memang nikmat. Tapi, kenyataannya tidak seenak rasanya.Menurut studi, makanan mengandung tepung yang digoreng dapat menyebabkan terbentuknya acrylamide atau akrilamida. Studi yang dipublikasikan di Frontiers in Nutrition ini menyebutkan, akrilamida bersifat karsinogenik, sehingga dapat merusak struktur DNA. Selain itu, makanan yang digoreng juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan obesitas. Kondisi ini memicu terjadinya stres oksidatif dan peradangan, sehingga dapat meningkatkan risiko kanker. <h4>5. Minuman Beralkohol</h4>Kebiasaan mengonsumsi alkohol juga bisa meningkatkan risiko kanker. Melansir dari National Cancer Institute, semakin banyak alkohol yang diminum, terutama dalam jangka panjang, semakin tinggi risikonya terkena kanker yang berkaitan dengan alkohol. Mulai dari kanker kepala dan leher, kanker hati, kanker payudara, hingga kanker usus.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
 Risiko kanker dapat dicegah melalui pola makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi, vitamin, mineral, dan serat. Selain itu, imbangi juga dengan aktivitas fisik dan pola hidup yang sehat.Jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare bila mengalami keluhan kesehatan. Lakukan juga medical check up secara berkala, ya, Sobat Altea!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Cancer Council. Diakses pada April 2022. Red meat, processed meat and cancer</li><li>
Fortune. Diakses pada April 2022. These Carbohydrates May Drastically Increase Your Risk of Lung Cancer</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada April 2022. WHO report says eating processed meat is carcinogenic: Understanding the findings</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 6 Foods That May Increase Your Risk of Cancer</li><li>
National Cancer Institute. Diakses pada April 2022. Alcohol and Cancer Risk</li><li>
American Cancer Society. Diakses pada Juni 2022. Determining if Something Is a Carcinogen</li><li>
Cancer Research UK. Diakses pada Juni 2022. Food myths and cancer</li></ul>

5 Makanan Karsinogenik yang Sering Dikonsumsi Setiap Hari

Latihan dengan beban bisa meningkatkan massa otot dan menambah berat badan - AlteaCare | Foto: Envato

Terlalu gemuk salah, terlalu kurus juga bisa berdampak negatif buat kesehatan. Kalau Anda ingin menambah berat badan, olahraga adalah salah satu cara yang aman. Menurut penelitian yang dimuat di jurnal Clinical Microbiology and Infection, kekurangan massa tubuh meningkatkan risiko penyakit. Anak yang kelewat kurus lebih sering harus dibawa ke rumah sakit karena infeksi pernapasan, dibanding yang berat badannya normal.Masih banyak lagi dampak yang bisa dialami tubuh bila kita termasuk underweight atau memiliki berat badan di bawah ideal. Antara lain:<ul><li>Kekurangan nutrisi, kekurangan vitamin, atau anemia</li><li>
Osteoporosis akibat kekurangan asupan vitamin D dan kalsium</li><li>
Fungsi sistem imun menurun</li><li>
Risiko mengalami komplikasi saat pembedahan meningkat</li><li>
Gangguan infertilitas akibat menstruasi yang tidak teratur</li><li>
Gangguan pertumbuhan pada anak dan remaja</li></ul>Supaya berat badan bisa ideal, kita perlu menambah berat badan. Ada dua pilihan yang bisa ditempuh, yaitu dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan rutin berolahraga.Lalu, olahraga apa saja yang dapat menggemukkan badan?Yuk, simak rekomendasinya berikut ini!<h2>7 Latihan Olahraga yang Aman Untuk Menambah Berat Badan</h2>Coba lakukan sejumlah latihan berikut ini di rumah agar berat badan bisa bertambah:<h4>1. Skuat</h4>Jenis olahraga ini dapat menambah berat badan serta mudah dilakukan di rumah.Selain meningkatkan massa tubuh, olahraga ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot Anda, terutama otot hamstring (otot di bagian belakang paha), otot paha depan, otot betis, hingga otot perut.Rutin latihan skuat bisa menambah massa otot di area kaki dan bokong.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-olahraga-meninggikan-badan-paling-cepat-dan-efektif-1655096238132" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">9 Olahraga Meninggikan Badan Paling Cepat dan Efektif</a> 
<h4>2. Push Up</h4>Latihan yang satu ini mungkin berat, terutama buat perempuan. Tapi, ternyata efektif untuk menambah berat badan.Gerakan push-up membuat kita harus menahan beban tubuh dengan kedua tangan, sehingga dapat melatih otot tubuh bagian atas. Dengan begitu, massa otot di area tersebut pun dapat bertambah.<h4>3. Crunches</h4>Latihan yang satu ini juga efektif membentuk otot area perut. Anda tidak perlu mengangkat seluruh tubuh bagian atas hingga bisa mencium lutut, tapi cukup separuhnya saja. Yang penting, otot perut aktif dan diregangkan.Selain dapat membakar lemak, latihan ini juga dapat meningkatkan masa otot perut, lo!Caranya:<ul><li>Berbaring telentang di matras. Posisi lutut menekuk, kedua kaki terbuka selebar bahu dan menjejak di lantai.</li><li>
Posisikan kedua tangan di belakang kepala.</li><li>
Angkat tubuh bagian atas, perhatikan posisi leher agar tidak menekuk saat Anda mengangkat tubuh </li><li>
Pastikan posisi kaki dan lutut tidak bergerak saat Anda melakukan crunches </li><li>
Kembali ke posisi awal perlahan, lalu ulangi gerakan lagi</li></ul><h4>4. Berenang</h4>Banyak orang pikir, berenang adalah jenis olahraga untuk menguruskan badan saja. Tapi, ternyata berenang juga bisa menambah berat badan.Menurut Columbia University Health, orang yang rutin berenang bisa lebih gemuk karena massa ototnya bertambah.&nbsp;Pertambahan massa otot ini otomatis juga meningkatkan berat badan secara keseluruhan.<h4>5. Latihan Angkat Beban</h4>Tidak perlu ke gym untuk latihan beban. Sobat Altea bisa gunakan dumbbell atau barbel yang ada di rumah.Mengutip Verywell Fit, latihan angkat beban dapat meningkatkan massa otot, sehingga berat badan pun akan bertambah. Melakukan latihan secara rutin juga bisa meningkatkan kepadatan lemak tubuh.Tentu saja, hasilnya tidak langsung didapat secara instan. Anda perlu latihan secara rutin selama beberapa bulan untuk melihat hasilnya.<h4>6. Bench Dips</h4>Sering mager nonton drama Korea? Saatnya bergerak dan latih otot untuk menambah berat badan. Latihan yang satu ini hanya butuh satu bangku yang kokoh. Sisanya, Anda mengandalkan bobot badan sendiri. Caranya: <ul><li>Posisikan duduk di ujung bangku. Kedua telapak tangan di samping bokong, memegang ujung bangku dan posisi jari menghadap ke depan ujung jari mengarah ke lantai</li><li>
Majukan tubuh Anda ke depan sementara kedua tangan dijadikan tumpuan. Kedua kaki lurus di depan tubuh dan telapak kaki menapak kuat di lantai. Tekuk lutut sedikit sehingga posisi Anda seperti duduk tapi “mengambang” di udara</li><li>
Perlahan turunkan tubuh Anda, dengan kedua tangan dan kaki sebagai penopangnya, hingga siku tangan membentuk sudut 90 derajat. Hindari memajukan tubuh sehingga posisi lutut melewati ujung kaki.</li><li>
Perlahan, angkat tubuh Anda lagi hingga posisi tangan lurus.</li><li>
Ulangi gerakan beberapa kali dan terakhir angkat tubuh dan mundurkan sedikit hingga kembali duduk di ujung bangku</li></ul>Melakukan latihan secara teratur dapat meningkatkan massa otot lengan dan dada.<h4>7. Pull Up</h4>Pull up atau posisi bergelantungan juga dapat menjadi salah satu olahraga untuk menambah berat badan meningkatkan massa otot bahu dan lengan.Kalau tidak punya bar atau batang pull up, Anda bisa manfaatkan ambang kusen bagian atas pintu untuk berlatih.Saat berlatih, andalkanlah kekuatan otot lengan untuk mengangkat tubuh dan jangan sampai kaki menyentuh tanah.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-olahraga-mengecilkan-perut-ini-tipsnya-1647262151757" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Olahraga Mengecilkan Perut? Ini Tipsnya!</a> 
<h2>Lengkapi Dengan Nutrisi yang Tepat</h2>Setelah melakukan olahraga menambah berat badan, Anda perlu juga pilih-pilih makanan yang bisa mendukung pertambahan bobot tubuh. Anda butuh asupan lemak sehat, protein, dan karbohidrat yang seimbang, antara lain melalui beberapa jenis makanan berikut: <ul><li>Protein tanpa lemak, semisal ayam dan ikan</li><li>
Telur</li><li>
Susu dan produk olahannya, seperti yogurt</li><li>
Buah-buahan kaya lemak baik, misalnya alpukat</li><li>
Kacang-kacangan</li><li>
Gandum utuh</li></ul>Itulah sejumlah olahraga untuk menambah berat badan dan rekomendasi makanannya.Anda bisa melakukan telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare bila mengalami masalah kesehatan akibat berat badan di bawah ideal. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Dobner, J., &amp; Kaser, S. (2018). Body mass index and the risk of infection-from underweight to obesity. Clinical Microbiology and Infection, 24(1), 24-28. </li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 6 Health Risks of Being Underweight</li><li>
AntimatterFit. Diakses pada April 2022. 10 Simple Exercises to Gain Weight at Home [For Beginners]</li><li>
Live Strong. Diakses pada April 2022. Can Swimming Make You Gain Weight?</li><li>
Very Well Fit. Diakses pada April 2022. Gaining Weight When Strength Training</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. How to Exercise to Bulk Up and Shape Your Body</li></ul>

7 Latihan Olahraga yang Aman untuk Menambah Berat Badan

Cheat day bisa jadi salah satu bentuk reward setelah berusaha keras berdiet - AlteaCare | Foto: Envato

Saat sedang diet, ada kalanya kita kepingin makanan favorit yang mungkin kurang sehat. Tidak masalah, kok! Luangkan satu hari saja buat menikmati makanan tersebut. Inilah yang disebut sebagai cheat day.Cheat day atau cheating day adalah hari ketika kita memberi kelonggaran pada diri sendiri untuk menyantap makanan yang tidak masuk dalam program diet. Pengaturan waktu untuk cheating bisa berbeda-beda pada setiap orang. Boleh seminggu sekali, sebulan sekali, atau setahun sekali.Dalam satu hari tersebut, Anda boleh menikmati martabak, bakmi, rendang, dan lain-lain.Tapi, jangan lupa. Meski bisa makan tanpa harus merasa bersalah, tetap saja kebandelan ini harus terkendali, ya. Kalau tidak, program diet Anda nanti malah sia-sia.Lantas, bagaimana caranya supaya cheat day kita bisa aman terkendali.?Yuk, simak tips dan aturannya di bawah ini!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/tips-makan-sehat-dari-ahlinya-supaya-tidak-terjebak-diet-yoyo-1655731665751" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Makan Sehat Dari Ahlinya Supaya Tidak Terjebak Diet Yoyo	</a> 
<h2>6 Aturan Cheat Day Supaya Tidak Kebablasan</h2>Inilah yang perlu Anda lakukan supaya bisa menikmati makanan favorit tanpa khawatir diet malah jadi gagal:<h4>1. Rencanakan Waktunya</h4>Cheating yang terjadwal bisa membantu mendisiplinkan Anda dalam menjalani program diet yang sudah disusun.Bila tidak penjadwalan yang ketat, Anda mungkin saja terlena dengan kelonggaran yang didapat saat cheat day. Besok-besok, Anda bisa tergoda untuk melakukannya lagi.Kalau sudah terlalu sering, namanya bukan cheating day, dong! Ini malah bisa merusak program diet.Tips: Rencanakan cheat day pada hari-hari tertentu. Misalnya, di malam tahun baru, saat libur lebaran, atau di akhir pekan.Dan, jangan lupa. Kalau sudah ada waktunya buat cheating, jangan dilakukan di luar jadwal yang sudah ditetapkan, ya. <h4>2. Lakukan Setelah Berolahraga Berat</h4>Khawatir cheating day akan merusak program diet? Sebagai alternatif waktu, Anda bisa jadwalkan cheating day pada hari ketika Anda melakukan olahraga berat. Misalnya setelah lari jarak jauh atau latihan kick boxing. Dengan begitu, makanan tinggi lemak yang Anda makan di hari itu akan langsung terbakar. <h4>3. Kendalikan Diri</h4>Meski judulnya sedang cheat day, Anda tetap harus perhatikan apa yang dikonsumsi dan berapa banyak porsinya.Misalnya, saat makan nasi padang kurangi porsi nasinya. Lalu, kurangi juga lauknya. Berhentilah makan sebelum merasa kenyang.Ingat, tujuan cheating day adalah sebagai rekreasi agar Anda bisa mencicipi makanan kesukaan, bukan untuk kalap dan makan sepuasnya.<h4>4. Makan Pelan-pelan</h4>Saat bertemu rendang, semur daging, opor ayam, sambal goreng hati, donat, kue putri salju, rasanya mau menyantapnya dengan lahap karena makanan ini jarang kita temui.Nah, ingatkan diri sendiri untuk makan secara perlahan. Ini akan membantu Anda mengatur jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh.Dengan makan lebih lambat, Anda juga bisa merasa lebih cepat kenyang. Sebab, hormon ghrelin, yang mengatur rasa lapar dan kenyang, jadi punya kesempatan untuk keluar dan bekerja.<h4>5. Pilih Satu Jenis Saja</h4>Cheat day bukan berarti Anda dapat melahap semua jenis makanan dan melanggar program diet semaunya.Jadi, pilihlah satu jenis makanan yang paling Anda suka pada cheating day tersebut.Misalnya, Anda suka steak daging dan pizza. Saat cheating day, cukup pilih salah satu. Anda bisa nikmati pilihan lainnya di cheating day berikutnya.Berfokus pada satu pilihan dapat mencegah Anda terlalu banyak makan saat cheating day.<h4>6. Usahakan Sesehat Mungkin</h4>Supaya program diet Anda tidak ambyar gara-gara bandel, usahakan tetap pilih makanan yang sehat saat cheat day.Misalnya, hari ini Anda berniat makan sate padang. Nah, Anda bisa mencampur hidangan dengan sayuran hijau. Setelahnya, makan salad atau buah sebagai pencuci mulut. Biarpun&nbsp;cheating, tapi tubuh tetap dapat nutrisi yang tepat.<h2>Apa Benar&nbsp;Cheat Day&nbsp;Bermanfaat?</h2>Masih banyak orang berpikiran, cheating itu hanya merusak pola makan saja. Ternyata tidak demikian. Ini dia beberapa manfaat cheat day yang perlu Anda ketahui:<h4>1. Untuk Rekreasi</h4>Cheating day dapat menjadi sarana "rekreasi" atau cara untuk memberi reward bagi diri sendiri, karena berhasil disiplin dalam berdiet.Dengan begitu, Anda pun dapat mengonsumsi makanan favorit dengan senang dan tanpa rasa bersalah.<h4>2. Menurunkan Berat Badan</h4>Kok, bisa? Ternyata, menurut penelitian, sesekali mengonsumsi makanan di luar program diet tanpa merasa bersalah justru bisa mempercepat penurunan berat badan.Studi yang dipublikasikan di jurnal Appetite ini meneliti perbedaan dampak antara orang yang memakan cokelat dengan rasa bersalah dan orang yang memakan cokelat untuk merayakan sesuatu. Yang terakhir ini bisa dikaitkan dengan cheating day.Hasilnya, orang yang makan cokelat dengan rasa bersalah mengaku tidak mengalami peningkatan motivasi untuk makan lebih sehat atau menurunkan berat badan.Sementara, orang yang menghadiahkan cokelat untuk dirinya sendiri justru mengalami kemajuan dalam usahanya menurunkan berat badan selama tiga bulan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/diet-sehat-tak-harus-mahal-ini-triknya-1644203762316" target="_blank">Diet Sehat Tak Harus Mahal, Ini Triknya</a> 
<h4>3. Meningkatkan Metabolisme Tubuh</h4>Melansir dari Northwestern Medicine, cheating day dapat meningkatkan metabolisme tubuh. 
Alasannya, saat&nbsp;cheating Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak lemak. Nah, sel-sel lemak di dalam tubuh akan memproduksi hormon leptin lebih banyak. Hormon ini bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan energi dalam tubuh.Meningkatnya produksi hormon leptin juga berdampak pada semakin cepatnya tubuh membakar kalori.Itulah tips dan aturan cheat day yang bisa Anda ikuti agar tidak kebablasan akibat terlalu banyak makan yang tinggi kolesterol dan lemak.Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi bila memiliki masalah dalam pengaturan pola makan serta untuk tahu program diet yang tepat sesuai kondisi kesehatan saat ini.Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Northwestern Medicine. Diakses pada Mei 2022. The Skinny on Cheat Days</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Should You Have Cheat Meals or Cheat Days?</li><li style="">
Hawton, K., Ferriday, D., Rogers, P., Toner, P., Brooks, J., Holly, J., ... &amp; Hinton, E. (2018). Slow down: behavioural and physiological effects of reducing eating rate. Nutrients, 11(1), 50.</li><li style="">
Kuijer, R. G., &amp; Boyce, J. A. (2014). Chocolate cake. Guilt or celebration? Associations with healthy eating attitudes, perceived behavioural control, intentions and weight-loss. Appetite, 74, 48-54.</li></ul>

Mau Bandel Saat Diet? Ikuti Aturan “Cheat Day” Biar Tak Bablas!

Perawatan dan pola makan yang sehat alami membuat kulit perempuan Jepang jadi cantik - AlteaCare | Foto: Envato

Setiap nonton drama Jepang, penampilan pemeran perempuannya terkadang bisa bikin salfok. Kok, bisa, ya, punya kulit secantik dan semulus itu? Kita pun lantas bertanya-tanya, sebenarnya apa rahasianya?Percaya atau tidak, kulit cantik, bersih, dan glowing yang dimiliki perempuan Jepang bukan hanya sekadar hasil perawatan dengan skincare. Mereka juga punya berbagai kebiasaan yang sudah jadi bagian dari pola hidup turun-temurun. Kebiasaan ini membuat hidup mereka cenderung lebih sehat dan sebagai bonusnya adalah kulit indah yang jadi idaman hampir setiap perempuan.Ingin tahu apa saja kebiasaan perempuan Jepang yang bikin mereka cantik?Yuk, kita bongkar rahasianya berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-trik-perawatan-kulit-untuk-wanita-aktif-praktis-1650890862568" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">9 Trik Perawatan Kulit Untuk Wanita Aktif. Praktis!</a> 
<h2>Tips Cantik Ala Perempuan Jepang</h2>Tidak perlu tinggal di Jepang untuk dapatkan kulit seperti mereka. Sobat Altea bisa coba lakukan beberapa kebiasaan ini di rumah:<h4>1. Menu Makanan Tradisional</h4>Jepang sangat terkenal dengan kekayaan budayanya sejak zaman kuno dulu. Salah satunya adalah salah satunya adalah ichiju sansai, yang merupakan menu makanan yang sudah dimiliki sejak dulu sudah diakui oleh UNESCO.Istilah ichiju sansai berasal dari kata “ichi” yang berarti satu dan “ju” yang berarti sup, serta “san” yang berarti tiga dan “sai” yang berarti hidangan.Menu makanan ini terdiri dari satu jenis sup dan tiga jenis hidangan, yang bahannya bisa dipilih sesuai selera dan musim. Di samping itu, saat makan juga akan disajikan nasi dan acar sebagai pelengkap. Lengkapnya nutrisi dalam satu menu makanan membuat orang Jepang memiliki kesehatan yang baik, termasuk kulitnya. Dan, yang terpenting dalam pembuatan makanan adalah mempertahankan nutrisi dan memadukan berbagai jenis makanan yang kaya gizi dan vitamin dalam komposisi seimbang.Nah, menu makanan seperti ini yang perlu Anda tiru. Pastikan setiap kali makan Anda mengonsumsi makanan bergizi dan memperbanyak varian lauk di meja makan.&nbsp;<h4>2. Suka Makan Buah </h4>Tahukah Sobat Altea, bahwa buah adalah salah satu bahan makanan yang mahal harganya di Jepang? Ini karena para produsen buah bekerja keras memastikan buah yang dihasilkan kebunnya berkualitas, melalui perawatan yang cermat awal. Namun, bukan berarti buah adalah jenis pangan yang dihindari. Mengutip penelitian yang dimuat di media South China Morning Post, orang Jepang mengonsumsi banyak buah. Bahkan, tidak sedikit dari mereka yang bisa hanya makan buah sepanjang hari dan setiap hari.Kita tahu, sebagian besar buah mengandung vitamin dan antioksidan yang sangat ampuh untuk melindungi kulit dari radikal bebas maupun efek penuaan dini. Kebiasaan makan buah setiap hari bisa membuat kulit jadi lebih sehat dan ternutrisi dari dalam.Beberapa buah yang sering dikonsumsi orang Jepang antara lain adalah jeruk, apel, pir, kesemek, plum, persik, anggur, melon, kiwi, dan stroberi.<h4>3. Teh hijau</h4>Sejak dulu orang Jepang terbiasa minum teh hijau setiap hari. Tidak hanya itu, mereka juga memanfaatkannya sebagai bahan untuk perawatan kecantikan. Misalnya, dijadikan campuran scrub dan dioleskan ke kulit.Melansir dari WebMD, di dalam teh hijau terdapat kandungan antioksidan, anti-inflamasi, dan polifenol yang tinggi. Ketiganya dapat membantu mengencangkan kulit, mencegah terjadinya peradangan pada kulit, dan membantu regenerasi sel-sel kulit yang rusak atau mati. <h4>4. Berendam Air Hangat</h4>Berendam air hangat adalah salah satu cara perempuan Jepang untuk membersihkan tubuh dan merawat kulitnya.Penelitian yang dimuat di jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menyebutkan, berendam air hangat dengan suhu 40°Celcius seperti yang sering dilakukan orang Jepang punya manfaat sehat. Dalam penelitian, berendam air hangat selama 10 menit saja dapat memperlancar peredaran darah, mengendurkan otot, dan mengeluarkan lebih banyak racun dari tubuh.Selain itu, berendam air hangat juga bermanfaat bagi kulit, bisa meredakan stres, dan meningkatkan kualitas hidup.<h4>5. Perawatan Kulit Dengan Scrub Alami </h4>Perempuan Jepang sering menggunakan produk berbahan dasar alami untuk merawat kulitnya. Salah satunya adalah membuat bahan scrub dengan menggunakan bahan seperti kacang azuki atau bekatul.Kacang azuki sudah dipercaya sejak dulu dapat mempercantik kulit. Melansir dari WebMD, kacang azuki mengandung 29 senyawa antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membantu memperbaiki sel tubuh yang rusak.Sementara bekatul atau kulit ari beras atau sering juga disebut rice bran sudah menjadi salah satu bahan dari banyak produk skincare di Jepang.Mengutip studi dari Journal of Nanoscience and Nanotechnology, senyawa bioaktif seperti asam ferulic, gamma-oryzanol dan asam fitat dalam bekatul telah banyak digunakan sebagai antioksidan dalam produk perawatan kulit.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/6-manfaat-madu-untuk-wajah-agar-tampil-cantik-alami-1651154297821" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Manfaat Madu untuk Wajah Agar Tampil Cantik Alami</a> 
Itulah beberapa kebiasaan perempuan Jepang yang dapat mempercantik kulit.Tidak semua tips tersebut cocok untuk kita, namun tidak ada salahnya mencoba. Jiika Anda mengalami masalah kulit yang cukup mengganggu, tidak ada salahnya untuk melakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis kulit di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>BBC Good Food. Diakses pada April 2022. Eat your way to fabulous skin</li><li>
Japan Guide. Diakses pada April 2022. Japanese Fruits</li><li>
Goto, Y., Hayasaka, S., Kurihara, S., &amp; Nakamura, Y. (2018). Physical and Mental Effects of Bathing: A Randomized Intervention Study. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2018, 9521086. </li><li>
Manosroi, A., Chutoprapat, R., Sato, Y., Miyamoto, K., Hsueh, K., Abe, M., Manosroi, W., &amp; Manosroi, J. (2011). Antioxidant activities and skin hydration effects of rice bran bioactive compounds entrapped in niosomes. Journal of nanoscience and nanotechnology, 11(3), 2269–2277.</li><li>
South China Morning Post. Diakses pada April 2022. Eating fruit and vegetables lessens risk of suicide, say Japanese researchers</li><li>
Taste of Japan. Diakses pada April 2022. What is ichiju-sansai?</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Green Tea Could Be Good for Your Skin, Study Finds</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Health Benefits of Adzuki Beans</li></ul>

Ini Alasan Kenapa Kulit Perempuan Jepang Glowing

Wortel adalah salah satu sumber beta caroten - AlteaCare | Foto: Envato

Saat menonton iklan vitamin di televisi, pasti Anda sering mendengar istilah ꞵ-carotene atau beta karoten, 'kan? Namun, tahu enggak sih, apa fungsi senyawa ini sebenarnya?Berasal dari kata beta (bahasa Yunani) dan carota (bahasa Latin) yang berarti wortel, beta karoten adalah pigmen oranye yang ditemukan pada berbagai buah dan sayuran.Mengonsumsi makanan kaya beta karoten bisa bermanfaat buat kesehatan. Tapi, jangan berlebihan, ya. Sebab, kalau terlalu banyak juga ada efek sampingnya.Yuk, kita simak lengkap uraian seputar beta karoten berikut ini!<h2>Manfaat Beta Karoten</h2>Berikut ini adalah lima manfaat beta karoten untuk kesehatan kita:<h4>1. Sumber Vitamin A</h4>Beta karoten adalah sumber utama vitamin A. Saat kita mengonsumsi makanan yang mengandung beta karoten, tubuh lalu akan mengubahnya menjadi vitamin A.Sementara itu, tubuh membutuhkan vitamin A untuk menjaga kesehatan kulit, selaput lendir, sistem imun, dan mata.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-jenis-kekurangan-gizi-yang-sering-kurang-disadari-1654846089449" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Jenis Kekurangan Gizi yang Sering Kurang Disadari	</a> 
<h4>2. Menangkal Radikal Bebas</h4>Beta karoten dalam jadi senjata kita untuk menangkal radikal bebas. Sebab, senyawa ini mengandung antioksidan yang dibutuhkan tubuh.Penelitian yang dipublikasikan Nutrients memaparkan, antioksidan dalam carotenoid dapat memberikan perlindungan pada tubuh dari paparan radikal bebas. Dengan begitu, kita dapat terhindar dari sejumlah gangguan kronis, seperti kanker, mata katarak, gangguan kardiovaskular, dan lain-lain.<h4>3. Mencegah Pikun</h4>Sobat Altea tahu tidak, makanan yang mengandung beta karoten ternyata juga bisa mencegah pikun, lo!Kondisi yang sering dialami oleh para lanjut usia ini disebabkan oleh penurunan fungsi kognitif di otak.Nah, menurut jurnal Biomolecules, beta karoten tidak hanya dapat meningkatkan fungsi kognitif, melainkan juga mencegah penurunan fungsi kognitif yang biasa terjadi seiring bertambahnya usia.<h4>4. Menjaga Kesehatan Paru</h4>Penelitian dari University of Medicine Bichat menyebutkan orang dengan kadar antioksidan rendah cenderung rentan terkena gangguan paru. Gangguan ini dapat berkaitan dengan paparan radikal bebas.Nah, kita sudah ketahui dari penjelasan sebelumnya kalau beta karoten dapat berfungsi sebagai antioksidan. Tingginya asupan antioksidan ini melindungi tubuh dari penurunan fungsi paru. <h4>5. Menjaga Kesehatan Kulit</h4>Kadar antioksidan dalam beta karoten juga bisa menjaga kesehatan kulit dan melindunginya dari paparan sinar ultraviolet. 
Karena itu, jangan malas mengonsumsi makanan yang mengandung beta karoten. Sebab, ini bisa membuat penampilan kita jadi lebih glowing.<h2>Efek Samping Beta Karoten</h2>Meski memiliki banyak manfaat, beta karoten juga dapat berdampak buruk bagi tubuh bila dikonsumsi secara berlebihan. Berikut ini adalah beberapa dampaknya:<h4>1. Kanker Paru</h4>Studi yang dimuat di Journal of the National Cancer Institute mengungkap, ternyata asupan beta karoten dapat meningkatkan risiko kanker paru. Namun, kondisi ini hanya didapati pada mereka yang perokok aktif. Pada orang yang tidak merokok, beta karoten justru dapat menurunkan risiko kanker paru.<h4>2. Gangguan Kesehatan Lainnya 
</h4>Penggunaan suplemen beta karoten secara umum tidak disarankan dan sebaiknya dikonsumsi sesuai petunjuk dari dokter, dengan dosis yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.Mengonsumsi suplemen yang mengandung beta karoten dosis tinggi juga dapat menimbulkan beberapa efek samping berikut ini:<ul><li>	Warna kulit berubah menjadi kuning atau oranye</li><li>
	Diare</li><li>
	Warna kulit tidak merata</li><li>
	Nyeri sendi</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-jenis-nutrisi-yang-dibutuhkan-kulit-jadi-sehat-glowing-1650363078570" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Jenis Nutrisi Yang Dibutuhkan Kulit. Jadi Sehat &amp; Glowing!</a> 
<h2>Apa Saja Sumber Beta Karoten?</h2>Beta karoten dapat dengan mudah kita temukan dalam buah-buahan dan sayuran.Beberapa contoh makanan yang mengandung beta karoten antara lain:<ul><li>	Sayur-sayuran hijau, semisal bayam, kubis, kangkung, dan lain-lain.</li><li>
	Wortel</li><li>
	Kentang</li><li>
	Brokoli</li><li>
	Kacang-kacangan</li><li>
	Selada</li><li>
	Paprika</li><li>
	Cabai</li></ul>
Itulah seluk-beluk beta karoten yang harus Anda tahu.Bila Anda ingin tahu lebih lanjut seputar pola makan yang sehat atau memiliki keluhan kesehatan tertentu, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 Sumber: 

<ul><li>Medical News Today. Diakses pada April 2022. All you need to know about beta carotene</li><li>
	Joanna Fiedor and Květoslava Burda. (2014). Potential Role of Carotenoids as Antioxidants in Human Health and Disease. Nutrients, 6(2): 466–488</li><li>
	Sundas Hira, Uzma Saleem, Fareeha Anwar, Muhammad Farhan Sohail, Zohaib Raza, dan Bashir Ahmad. (2019). β-Carotene: A Natural Compound Improves Cognitive Impairment and Oxidative Stress in a Mouse Model of Streptozotocin-Induced Alzheimer’s Disease. Biomolecules, 9(9): 441</li><li>
	Guénégou A, Leynaert B, Pin I, et alSerum carotenoids, vitamins A and E, and 8 year lung function decline in a general populationThorax 2006;61:320-326.</li><li>
	Web MD. Diakses pada April 2022. Health Benefits of Beta Carotene</li><li>
	Mathilde Touvier, Emmanuelle Kesse, Françoise Clavel-Chapelon, Marie-Christine Boutron-Ruault. (2005). Dual Association of β-Carotene With Risk of Tobacco-Related Cancers in a Cohort of French Women.</li><li>
	Rx List. Diakses pada April 2022. Beta-Carotene</li><li>
	Healthline. Diakses pada April 2022. Benefits of Beta Carotene and How to Get It</li></ul>

Mengenal Beta Karoten: Manfaat Sehat dan Efek Sampingnya

Rajin cuci muka dan pakai pelembap dapat mencegah penuaan dini secara alami - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang sering bilang, umur enggak bisa bohong. Biasanya, kalimat ini terlontar kalau sudah bicara soal tanda-tanda penuaan, termasuk kulit yang mulai berkerut.Secara alami, kita pasti akan bertambah tua dan sel-sel di tubuh kita akan perlahan menurun fungsinya. Masalahnya, dengan banyaknya aktivitas dan pola hidup yang tidak sehat, proses penuaan bisa terjadi lebih cepat. Sobat Altea pasti sering bertemu orang yang wajahnya mulai berkerut dan rambut putihnya sudah begitu banyak, padahal masih berusia 30-an. Nah, ini dia yang disebut penuaan dini. Inilah yang perlu kita hindari.<h2>Ini Dia Penyebab Munculnya Kerutan di Wajah</h2>Seiring pertambahan usia, produksi minyak alami di kulit akan menurun. Padahal, minyak alami ini dibutuhkan kulit supaya tetap lembap. Semakin sedikit jumlahnya, kulit akan jadi lebih kering dan akibatnya akan muncul kerutan.Namun, selain faktor U alias Usia, masih ada penyebab munculnya kerutan di kulit. Melansir dari Mayo Clinic, kerutan juga bisa disebabkan rusaknya serat kolagen dan elastin yang terletak di lapisan kulit dermis. Kerusakan ini dipengaruhi paparan radiasi ultraviolet dari sinar matahari. <h2>Cara Mencegah Kerutan di Kulit</h2>Sebenarnya, tidak sulit, kok, untuk mencegah terjadinya penuaan dini. Kalau mau cara instan, gampang. Anda bisa lakukan prosedur botox, yaitu dengan cara menyuntik garis-garis kerutan di wajah dengan botolinum toxin. Obat ini terbuat dari bakteri clostridium botulinum akan masuk ke sel saraf dan melepaskan enzim yang mencegah terjadinya kontraksi otot. Hasilnya, kerutan pada kulit jadi mengencang.Tapi, prosedur ini harus dilakukan oleh ahlinya dan sebaiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter spesialis kulit untuk mengetahui efek sampingnya. Nah, untuk cara yang lebih alami dan bisa Anda lakukan setiap hari, Anda bisa coba lakukan beberapa tips ini. Lebih praktis, mudah, dan tanpa efek samping!<h4>1. Ayo, Mulai Makan yang Sehat!</h4>Sudah investasi di skincare andalan? Maksimalkan dengan juga mengonsumsi makanan yang baik untuk kulit. Terutama, makanan yang tinggi kandungan antioksidan, vitamin A, C, dan E, serta betakaroten.Kandungan antioksidan dalam makanan dapat membantu memberi perlindungan terhadap paparan sinar UV dan mencegah penuaan dini.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-jenis-nutrisi-yang-dibutuhkan-kulit-jadi-sehat-glowing-1650363078570" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Jenis Nutrisi Yang Dibutuhkan Kulit. Jadi Sehat &amp; Glowing!</a><h4>2. Pakai Tabir Surya Setiap Hari</h4>Kita sering dengar anjuran untuk pakai sunscreen atau tabir surya dengan SPF minimum 30, supaya bisa mencegah kanker kulit. Ternyata masih ada manfaat tambahannya, nih! Menurut studi yang diterbitkan di jurnal Dermatologic Surgery, penggunaan tabir surya dengan SPF 30 secara konsisten selama setahun dapat memberikan perubahan signifikan pada kulit.Para responden mengakui penggunaan tabir surya bisa mencegah tanda-tanda penuaan. Mulai dari masalah tekstur kulit, pigmentasi kulit, dan rona kulit yang tidak merata.<h4>3. Rajin Cuci Muka</h4>Ritual cuci muka setiap hari jangan sampai terlewat. Pasalnya, polusi udara dan kotoran yang menempel di wajah bisa jadi penyebab kerutan di kulit. Pilih produk sabun muka dengan kandungan salicylic acid atau vitamin C untuk membantu menghilangkan tanda-tanda penuaan di kulit.Lakukan cukup 1-2 kali sehari saja, ya, Sobat Altea. Kalau terlalu sering, kandungan minyak alami di dalam kulit malah bisa hilang dan kulit Anda jadi kering. <h4>4. Pakai Pelembap Itu Wajib!</h4>Meski Anda pikir hari itu tidak ada rencana keluar rumah dan mau rebahan di kamar saja, tetap oleskan pelembap ke wajah, ya. Sebab, pelembap bisa memperbaiki kondisi kulit.Produk pelembap yang Anda miliki, baik dalam bentuk losion, krim, gel, hingga serum, umumnya terbuat dari air, minyak, dan bahan lainnya seperti protein, glycerin, laktat, dan urea. Kombinasi bahan ini bisa membuat kulit jadi kenyal dan lembap, sehingga garis-garis tipis maupun kerutan jadi tersamar.<h4>5. Minum Teh Daun Lemon Balm</h4>Khasiat minuman herbal juga bisa membantu kulit lebih sehat, salah satunya adalah teh daun lemon balm.Menurut penelitian di Jepang yang dimuat di Journal of Nutritional Science and Vitaminology, ekstrak daun lemon balm dapat membantu mengatasi kerusakan pada kulit dan membuat kulit jadi lebih elastis.<h4>6. Jangan Tawar Waktu Tidur</h4>Tahukah Anda, tidur adalah cara paling alami untuk membantu mencegah penuaan dini? Melansir dari Healthline, ketika kita tidur aliran darah kulit meningkat, kolagen dibentuk kembali. Sel-sel kulit yang rusak akibat paparan sinar UV juga diregenerasi. Ketika kita bangun di pagi hari, kulit pun terasa lebih segar. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa mengurangi kerutan di kulit serta bintik-bintik hitam yang muncul sebagai bagian dari proses penuaan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-tidur-pulas-hindari-7-kebiasaan-buruk-ini-sebelum-tidur-1654609514664" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Tidur Pulas? Hindari 7 Kebiasaan Buruk Ini Sebelum Tidur</a> 
Itulah beberapa cara mencegah penuaan dini secara alami yang bisa Anda lakukan di rumah.Bila Anda mengalami masalah dengan kulit, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada April 2022. 10 Anti-Aging Foods to Support Your 40s-and-Beyond Body</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 6 Ways to Maximize Your Beauty Sleep for #WokeUpLikeThis Skin</li><li>
Insider. Diakses pada April 2022. The best facial cleanser ingredients for each skin type, according to dermatologists</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada April 2022. Wrinkle creams: Your guide to younger looking skin</li><li>
Yui, S., Fujiwara, S., Harada, K., Motoike-Hamura, M., Sakai, M., Matsubara, S., &amp; Miyazaki, K. (2017). Beneficial Effects of Lemon Balm Leaf Extract on In Vitro Glycation of Proteins, Arterial Stiffness, and Skin Elasticity in Healthy Adults. Journal of nutritional science and vitaminology, 63(1), 59–68. </li><li>
Stanford News. Diakses pada April 2022. Scientists solve mystery of how Botox attacks nerves, eliminating wrinkles</li><li>
Town and Country. Diakses pada April 2022. Sunscreen Can Help Erase Wrinkles, According to a New Study</li></ul>

7 Cara Mencegah Penuaan Dini Secara Alami. Praktis & Mudah! 

Selain kendalikan pola makan, kondisi diabetes dan kolesterol tinggi perlu diawasi oleh dokter ahli - AlteaCare | Foto: Envato

Sudah punya gangguan diabetes, masih ditambah lagi dengan problem kolesterol. Ini bisa jadi persoalan yang serius. Jika tidak ditangani dengan tepat, diabetes dan kolesterol bisa berbahaya dan mengancam nyawa.Tidak semua orang memahami seputar diabetes dan kolesterol, serta bagaimana menyikapinya dengan baik.“Diet sehat adalah salah satu cara penting, bahkan bisa dibilang garda terdepan. Kalau tidak, orang dengan diabetes dan kolesterol harus mengonsumsi obat, bahkan seumur hidupnya,” kata dr. Jeffri Aloys Gunawan, Sp.PD, dokter spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Mitra Keluarga.Hal ini disampaikannya saat jadi narasumber pada live streaming AlteaTalk Episode 25 di Instagram AlteaCare (@altecare.id) Minggu, 12 Juni 2022 lalu, dengan tema “Diet Sukses bagi Diabetes dan Kolesterol”.Nah, berikut ini adalah beberapa tips penting dari dr. Jeffri seputar diabetes dan kolesterol untuk Sobat Altea.Yuk, simak selengkapnya di sini!<h2>Kunci Menghadapi Diabetes dan Kolesterol</h2>Di tengah keterbatasan orang yang punya gangguan diabetes dan kolesterol yang punya banyak pantangan, beberapa hal ini perlu dilakukan agar kualitas hidup bisa tetap didapat: <h4>1. Rutin Konsultasi Dengan Dokter</h4>Valenny dari Komunitas Diet Sehat yang juga hadir dalam AlteaTalk&nbsp;menyampaikan pentingnya berkonsultasi dulu dengan dokter spesialis berpengalaman sebelum memulai diet sehat. Hal ini juga disepakati oleh dr. Jeffi. Menurutnya, setiap orang butuh penanganan yang berbeda, sehingga diet sehat perlu disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang. Apalagi mereka dengan kondisi diabetes atau kolesterol. Menurut dr. Jeffri, orang dengan kondisi ini perlu dilihat terlebih dahulu profil kesehatannya dan kebiasaannya sehari-hari. Setelah itu, baru ditentukan pola makan yang disarankan. 
<h4>2. Melakukan Tes Kesehatan ataupun MCU</h4>Langkah selanjutnya setelah mendapatkan saran dari dokter adalah melakukan medical check up. Tujuannya untuk mengetahui seberapa tinggi kadar gula darah dan tekanan darah.Berdasarkan hasil pemeriksaan, dokter dapat memberikan penanganan sesuai dengan kondisi pasien. “Misalnya, dokter melihat kondisi pasien memiliki gula darah yang tinggi hingga mencapai 500 ml/dL. Kondisi ini sudah pasti dalam proses dietnya harus disertai penggunaan obat,” ujar dokter Jeffri.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/8-pemeriksaan-kesehatan-penting-perlu-cek-secara-rutin-1652796919152" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Pemeriksaan Kesehatan Penting. Perlu Cek Secara Rutin! 
</a><h4>3. Atur Waktu Makan</h4>Jika sudah didiagnosis oleh dokter memiliki masalah kolesterol dan diabetes, jam makan tidak boleh sembarangan. Pasalnya, ini akan berpengaruh pada tingginya kadar gula darah dan lemak di dalam darah.Jadi, atur jadwal makan dengan baik. Bila perlu, gunakan alarm sebagai pengingat, kapan Anda harus makan dan apa saja yang harus dimakan.Untuk mereka dengan gangguan diabetes dan kolesterol, rekomendasi pengaturan jam makan dari dr. Jeffri adalah:<ul><li>	Porsi makan siang jangan terlalu banyak</li><li>
	Setiap 3 jam ngemil buah</li><li>
Sekitar 1 jam sebelum tidur jangan makan berat </li></ul>Selain itu, dr. Jeffri juga menyarankan untuk memerhatikan teknik memasak. Jangan menggunakan minyak goreng apalagi minyak jelantah. Dan, sebaiknya rebus makanan agar tidak ada kandungan lemak jahat. <h4>4. Ngemil yang Sehat</h4>Mau diet sukses, pasti makanan yang masuk ke tubuh harus sehat. Kalau tidak, diet jadi mustahil atau sia-sia.Dokter Jeffri menyarankan orang dengan diabetes dan kolesterol untuk banyak mengonsumsi buah. Namun, hindari buah dengan indeks glikemik tinggi atau tidak terlalu manis. Misalnya, jeruk dan apel.Selain itu, Anda juga bisa tambahkan yogurt polos tanpa tambahan topping. Meski rasanya asam, tapi ini baik untuk kesehatan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/7-manfaat-pola-makan-plant-based-untuk-kesehatan-1654695314627" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan</a> 
<h4>5. Pola Makan Harus Seimbang</h4>Pastikan kandungan bahan makanan yang masuk ke dalam tubuh sesuai dengan yang kita butuhkan. Sebagai contoh, menurut dr. Jeffri orang dengan diabetes hanya butuh karbohidrat sebanyak 60 gram per hari. Bukan berarti ini lantas boleh dihilangkan, sebab karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh agar bisa diolah jadi energi.Namun, menurut dr. Jeffri, ini bisa dicukupi melalui makan berat seperti nasi sebanyak 3 sendok makan saja.Itulah beberapa rekomendasi diet sehat bagi pengidap diabetes dan kolesterol dari ahlinya.Jika Anda ingin tahu lebih banyak seputar kondisi kesehatan serta pola makan yang perlu dijalani agar diabetes dan kolesterol terkendali, lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>di sini dan buat janji dengan dokter andalan!

Kunci Hadapi Diabetes dan Kolesterol Tinggi, Begini Saran Ahli

Pastikan menu makanan Anda beragam dan sehat supaya tidak kekurangan gizi - AlteaCare | Foto: Envato

Kita harus memastikan kelengkapan nutrisi dalam setiap makanan yang dimakan. Pasalnya, kekurangan nutrisi bisa membuat organ dalam tubuh bekerja tidak baik.Sementara itu, kesibukan bekerja dan beraktivitas seringkali membuat kita makan tidak teratur. Kita juga sering cari makanan yang gampang-gampang saja, supaya bisa cepat dimakan dan segera kembali ke aktivitas.Padahal, jenis makanan yang gampang belum tentu sehat, lo, Sobat Altea. Salah-salah kita malah jadi lebih sering pesan junk food ketimbang memasak makanan sendiri di rumah. Kondisi kurang gizi tidak lantas bikin kita terlihat kurus kering. Di zaman sekarang, banyak orang yang badannya kegemukan namun dianggap kurang gizi. Ini karena pola makan mereka minim nutrisi yang diperlukan tubuh.Bila kondisi kekurangan gizi ini diabaikan terus, bukan mustahil tubuh kita lama-lama akan “protes” juga. Yuk, kita cari tahu jenis nutrisi apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh, serta apa yang terjadi jika kita kekurangan nutrisi tersebut!<h2>Kekurangan Nutrisi Ini Sering Kurang Disadari</h2>Berikut ini adalah beberapa zat gizi yang kita perlukan dalam makanan sehari-hari, namun seringkali tidak cukup asupannya. <h4>1. Yodium</h4>Yodium punya peran sangat penting dalam produksi hormon tiroid. Sedangkan hormon tiroid berkaitan erat dengan pertumbuhan, perkembangan otak, hingga kesehatan tulang.Salah satu dampak kekurangan yodium adalah pembesaran pada kelenjar tiroid, sehingga membentuk benjolan yang sering disebut gondok. Selain itu, kekurangan yodium juga menimbulkan keluhan seperti detak jantung jadi lebih cepat, sesak napas, dan kenaikan berat badan.Sejumlah penelitian menyebutkan, kekurangan yodium juga berpengaruh pada proses tumbuh kembang anak. Tips: Penuhi kebutuhan yodium melalui beberapa jenis makanan seperti rumput laut, ikan, susu, telur.<h4>2. Vitamin D</h4>Vitamin D berfungsi menjaga kesehatan gigi dan tulang. Kekurangan nutrisi vitamin D dapat meningkatkan risiko patah tulang, tulang keropos, dan otot lemah.Pada anak kecil, kekurangan vitamin D dapat menghambat pertumbuhan tulang.Menurut Tabel Angka Kecukupan Gizi yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan vitamin D harian pada kelompok usia 1-64 tahun adalah sebesar 15 mcg atau setara dengan 600 IU. Sementara kaum lansia setiap harinya membutuhkan asupan vitamin D sebesar 20 mcg atau setara dengan 800 IU.Tips: Vitamin D bisa didapat melalui asupan makanan serta dengan berjemur di bawah sinar matahari pada pagi hari. Namun, jika sudah termasuk kekurangan vitamin D, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin D melalui suplemen.Sebaiknya, diskusikan dengan dokter untuk mengetahui dosis suplemen yang dapat dikonsumsi sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kekurangan-vitamin-d-8-penyakit-ini-bisa-mampir-1647006214526" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kekurangan Vitamin D, 8 Penyakit Ini Bisa Mampir</a> 
<h4>3. Kalsium</h4>Selain Vitamin D, kalsium juga sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium juga sangat penting untuk pertumbuhan dan pembentukan tulan pada anak. Kekurangan nutrisi kalsium dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan bisa berdampak serius bagi kesehatan. Beberapa efek kekurangan kalsium yang sering kita rasakan tanpa disadari adalah:<ul><li>	Kelelahan</li><li>
	Kulit jadi kering atau mengalami eksim</li><li>
	Nyeri otot dan keram</li><li>
	Tangan, lengan, dan kaki gampang kesemutan dan mati rasa</li><li>
	Gigi keropos atau sakit</li></ul>Tips: Konsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalsium, seperti susu, kacang-kacangan, brokoli, tahu, susu kedelai, bayam, dan lain-lain.<h4>4. Vitamin B12</h4>Vitamin B12 dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel darah merah dan DNA. Nutrisi dalam vitamin B12 juga berperan penting dalam perkembangan otak dan sel saraf.Bila kekurangan vitamin B12, kita dapat mengalami beberapa gangguan, seperti:<ul><li>	Anemia</li><li>
	Kelelahan</li><li>
	Kerusakan saraf</li><li>
	gangguan daya ingatan</li><li>
	Demensia</li><li>
	Depresi</li><li>
	Kejang</li></ul>Tips: Kebutuhan vitamin B12 dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan seperti ikan, daging merah, telur, daging unggas, susu, yogurt, dan lain-lain.<h4>5. Magnesium</h4>Mineral yang satu ini diandalkan untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Beberapa kondisi bisa membuat tubuh kekurangan magnesium. Misalnya saja gagal ginjal, konsumsi alkohol, atau gangguan pankreas akut.Kekurangan magnesium juga berkaitan erat dengan gangguan sindrom metabolik, diabetes tipe 1, dan diabetes tipe 2.Tips: Cukupi kebutuhan magnesium melalui beberapa jenis makanan, seperti gandum utuh, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan sayuran berwarna hijau tua.<h4>6. Zat Besi</h4>Zat besi adalah mineral penting yang mendukung produksi sel darah merah dalam tubuh. Jika produksi sel darah merah berjalan lancar, proses distribusi oksigen ke seluruh tubuh pun lancar.Melansir dari Mayo Clinic, kekurangan zat besi dapat membuat kita sering mengalami kondisi berikut: <ul><li>	Kelelahan atau lemas</li><li>
	Wajah tampak pucat</li><li>
	Nyeri dada</li><li>
	Sakit kepala</li><li>
	Detak jantung cepat</li><li>
	Tangan dan kaki dingin</li><li>
	Sariawan di lidah</li><li>
	Kuku gampang patah</li><li>
	Gangguan makan, misalnya ingin mengonsumsi makanan yang tidak bergizi seperti es batu</li><li>
	Pada anak, selera makan menurun</li></ul>Tips: Selain mengatasi kondisi kekurangan zat besi melalui asupan makanan, Anda pun dapat mengonsumsi suplemen. Tablet tambah darah yang mengandung zat besi kerap diberikan pada anak remaja perempuan mencegah risiko terjadinya anemia. Suplemen zat besi juga dikonsumsi oleh ibu hamil untuk menjaga kondisi kesehatannya. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/anemia-defisiensi-besi-1644396259752" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Anemia Defisiensi Besi</a><h4>7. Vitamin A</h4>Vitamin yang satu ini dapat membantu menjaga kesehatan kulit, gigi, tulang, sel membran, dan penglihatan. Kekurangan vitamin A dapat menimbulkan rabun mata, serta merusak retina dan kornea.Pada ibu hamil, kekurangan vitamin A juga menimbulkan risiko pada kehamilan serta masalah produksi ASI. Selain itu, kekurangan vitamin A dapat menurunkan kemampuan tubuh melawan infeksi.Tips: Dapatkan asupan vitamin A dari produk hewani, seperti daging sapi atau minyak ikan. Selain itu, kita juga bisa mendapat vitamin A dari kentang, wortel, dan sayur-sayuran hijau.Itulah beberapa jenis kekurangan nutrisi yang bisa kita alami tanpa sadar.Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk mendiskusikan cara memenuhi kebutuhan gizi lewat pola makan sehari-hari.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! 
 
 Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. 7 Nutrient Deficiencies That Are Incredibly Common</li><li>
Peraturan Menteri Kesehatan RI No. 28/2019 Tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan Untuk Masyarakat Indonesia </li><li>
Medscape. Diakses pada Juni 2022. Vitamin D: A Rapid Review</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Iron Deficiency Anemia</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2022. Vitamin B12</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. What happens when calcium levels are low?</li><li>
DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., &amp; Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open heart, 5(1), e000668. </li><li>
WHO. Diakses pada Maret 2022. Vitamin A deficiency</li></ul>

7 Jenis Kekurangan Gizi yang Sering Kurang Disadari

Sarapan yang sehat sebaiknya tidak dilewatkan supaya kita tetap sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Sarapan bisa memberi asupan energi untuk beraktivitas. Namun, apa jadinya jika nafsu makan hilang di pagi hari? Ini bisa pengaruhi produktivitas para pekerja dan prestasi para pelajar. Tapi, mau bagaimana. Meski sudah tahu sarapan itu penting, terkadang sebagian orang tidak punya nafsu makan di pagi hari. Ini bahkan bisa terjadi pada mereka yang sebenarnya sudah terbiasa sarapan. Lantas, apa sebenarnya yang menyebabkan nafsu makan hilang di pagi hari? Yuk, simak penjelasan di bawah ini!<h2>7 Penyebab Nafsu Makan Hilang di Pagi Hari</h2>Ada banyak hal yang bisa bikin kita tiba-tiba tidak berselera untuk sarapan. Antara lain adalah berikut ini:<h4>1. Depresi atau Cemas</h4>Masalah kejiwaan juga bisa bikin kita tidak nafsu makan di pagi hari. Saat kondisi mental terganggu, kita cenderung sulit tidur dan bawaannya lelah terus.Kita juga kehilangan minat akan banyak hal, termasuk melakukan rutinitas sehari-hari, termasuk makan.Menurut studi yang dimuat di jurnal Molecular Psychiatry, hilangnya nafsu makan di pagi hari yang dialami oleh orang dengan depresi dapat berkaitan dengan hormon kortisol. Tingginya produksi hormon kortisol di malam hari membuat selera makan jadi berkurang. Kita tahu, hormon kortisol sering disebut sebagai hormon stres. Hormon ini dapat memengaruhi energi tubuh ketika stres. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/makanan-junk-food-tidak-sehat-yuk-ganti-dengan-ini-1641182000718" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Makanan Junk Food Tidak Sehat, Yuk Ganti Dengan Ini!</a><h4>2. Terlalu Banyak Makan di Malam Hari</h4>Yuk, coba diingat-ingat lagi. Semalam Anda makan apa, ya? Bisa jadi Anda makan terlalu banyak, sehingga perut rasanya masih penuh saat bangun tidur.Menurut jurnal Nutrients, mengonsumsi makanan kaya protein pada malam hari dapat meningkatkan rasa kenyang pada pagi hari.Selain protein, makanan tinggi lemak juga akan meningkatkan hormon tertentu, sehingga rasa kenyang kita rasakan lebih lama.<h4>3. Perubahan Hormon</h4>Fluktuasi hormon yang terjadi saat kita tidur dapat berdampak pada selera makan di pagi hari.Riset juga menyatakan bahwa hormon epinefrin atau adrenalin cenderung meningkat pada pagi hari. Hormon ini diyakini dapat menekan selera makan dengan memperlambat proses pengosongan perut.Selain itu, adrenalin juga dapat meningkatkan pemecahan karbohidrat untuk disimpan di hati dan otot yang dapat digunakan sebagai energi.<h4>4. Sedang Sakit</h4>Baik sakit ringan atau berat, selera makan bisa terpengaruh. Saat sedang flu atau terkena COVID-19, misalnya, banyak orang hilang nafsu makan karena tidak bisa merasakan makanan yang masuk ke mulutnya. Mengutip WebMD, ketika sakit, sistem imun akan mengeluarkan sejenis protein yang disebut sitokin. Sitokin akan membuat kita merasa lelah dan tidak nafsu makan. Kondisi ini merupakan cara tubuh memberi tahu kita untuk beristirahat dan mengumpulkan energi agar sistem imun dapat melawan penyakit. 
Meski begitu, kita harus tetap makan untuk membantu memperkuat sistem imun. Jadi, usahakan makan sedikit saja, ya.<h4>5. Efek Obat</h4>Obat yang sedang dikonsumsi juga dapat menjadi salah satu penyebab nafsu makan hilang di pagi hari.Obat antibiotik atau obat yang dijual bebas di warung juga memiliki efek samping mengurangi selera makan. Untuk mengatasi hal ini, segeralah berkonsultasi dengan dokter.<h4>6. Sedang Hamil</h4>Sebagian ibu yang sedang hamil muda dapat hilang selera makan di pagi hari. Hal ini bisa dipicu oleh gangguan morning sickness atau mual muntah, yang dapat terjadi di pagi hari. Selain itu, ibu hamil juga kerap mengalami berbagai gangguan, seperti sembelit, perut kembung, maupun gangguan pencernaan lainnya. Ini bisa bikin bumil jadi tidak nafsu makan.Supaya tetap sehat, sebaiknya bumil tetap mengonsumsi air mineral yang cukup dan pilih makanan yang ringan agar perut tetap terisi pada pagi hari. Contohnya seperti tahu, salad, atau roti. 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/tak-hanya-di-pagi-hari-inilah-4-fakta-tentang-morning-sickness-1630040933441" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tak Hanya di Pagi Hari, Inilah 4 Fakta Tentang Morning Sickness	</a> 
<h4>7. Gangguan Penyakit Kronis</h4>Orang yang mengidap gangguan penyakit kronis bisa kehilangan nafsu makan. Misalnya, pada orang yang mengalami gangguan pada hati dan ginjal, gagal jantung, hingga kanker. Selain itu, hilangnya selera makan hilang begitu saja di pagi hari, bisa jadi pertanda adanya gangguan fungsi tiroid. Bukan mustahil Anda mengalami kondisi hipotiroid.Itulah sejumlah penyebab nafsu makan hilang di pagi hari.Jika Anda mengalami gangguan nafsu makan yang cukup drastis, lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Dengan begitu, Anda bisa segera mendapatkan solusi dan penanganan yang tepat. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Simmons, W. K., Burrows, K., Avery, J. A., Kerr, K. L., Taylor, A., Bodurka, J., ... &amp; Drevets, W. C. (2020). Appetite changes reveal depression subgroups with distinct endocrine, metabolic, and immune states. Molecular psychiatry, 25(7), 1457-1468.</li><li>
Kinsey, A. W., &amp; Ormsbee, M. J. (2015). The health impact of nighttime eating: old and new perspectives. Nutrients, 7(4), 2648-2662.</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 6 Reasons Why You’re Not Hungry in the Morning</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Reasons You’re Not Hungry</li><li>
Solv Health. Diakses pada Maret 2022. Loss of Appetite</li></ul>

7 Penyebab Nafsu Makan Hilang di Pagi Hari. Pertanda Sakit?

Pola makan plant-based atau berasal dari tumbuh-tumbuhan bisa bermanfaat positif bagi kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pernah nonton film dokumenter What the Health? Salah satu kutipan dari film yang dirilis tahun 2017 lalu adalah, “Salah satu mamalia terkuat di bumi adalah herbivora atau pemakan tumbuh-tumbuhan”. Apa benar pola makan plant-based ini bisa bikin kuat?Pola makan plant-based&nbsp;pernah ramai dibicarakan. Mengutip dari Journal of Geriatric Cardiology, pola makan yang satu ini terdiri atas bahan pangan nabati yang diproses secara minimal, serta mengecualikan konsumsi bahan-bahan hewani dan olahannya.Bahan pangan nabati yang boleh dikonsumsi bisa meliputi buah-buahan, sayuran, gandum utuh, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta rempah dan bumbu. Sementara yang harus dihindari adalah segala yang berasal dari hewan, seperti daging merah, daging unggas (ayam, burung, dll.), dan ikan.Tak hanya itu, konsumsi telur dan produk olahan seperti keju dan mentega juga tidak diperbolehkan. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-ikut-diet-intermittent-fasting-baca-ini-sebelum-mencoba-1653404781320" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Ikut Diet “Intermittent Fasting”? Baca Ini Sebelum Mencoba!</a>
<h2>Apa Beda Antara Plant-Based dan Vegan?</h2>Pola makan plant-based yang pertama kali diperkenalkan pada 1980an bisa dibilang merupakan perkembangan dari pola makan vegan, yang sudah ada sejak 1940an. Pola makan vegan meniadakan konsumsi hewani tidak hanya dalam makanan, melainkan juga pada produk yang mereka gunakan sehari-hari, seperti pakaian, sepatu, atau aksesori. Mereka juga menolak menggunakan produk yang diuji pada binatang, termasuk vaksin dan obat-obatan.Sementara pola makan plant-based berfokus hanya pada makanan. Mereka yang mengikuti pola makan mengonsumsi makanan yang rendah lemak, tinggi serat, dan berasal dari tumbuh-tumbuhan. <h2>Kenapa Diet Plant-Based Menyehatkan? </h2>Riset yang dilakukan peneliti dari Loma Linda University menyebutkan, mengonsumsi tumbuh-tumbuhan bisa menyehatkan tubuh sekaligus memperpanjang usia, bahkan hingga 10 tahun lebih tua dari rata-rata usia harapan hidup orang pada umumnya. Minimnya pengolahan membuat makanan dapat lebih cepat dikonsumsi. Anda cukup memotong atau mengiris sayuran, lalu berikan tambahan bumbu agar rasanya tidak terlalu hambar. Kalaupun harus diolah, Anda hanya perlu merebus atau merendamnya dengan air hangat sebentar. Tidak perlu memasak menggunakan minyak. Hasilnya, kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan dari makanan pun terjaga dan tidak hilang akibat proses masak.<h2>Manfaat Pola Makan Plant-Based Untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa manfaat sehat pola makan plant-based yang sudah didukung oleh sejumlah penelitian.<h3>1. Menurunkan tekanan darah</h3>Pola makan yang tinggi gula dan tinggi lemak bisa bikin tensi jadi tinggi. Nah, untuk itu pola makan plant-based bisa jadi solusi. Studi yang dimuat di jurnal JAMA Internal Medicine menunjukkan, orang yang setiap harinya tidak mengonsumsi produk hewani cenderung memiliki tekanan darah lebih rendah daripada para pemakan produk hewani dan nabati.<h3>2. Menyehatkan jantung</h3>Studi yang dimuat di Journal of the American Association memaparkan, mengonsumsi makanan sesuai aturan diet plant-based bisa menurunkan risiko gangguan kardiovaskular di usia muda. Penyakit yang disebutkan dalam studi antara lain adalah serangan jantung, stroke, dan gagal jantung.Studi ini juga menemukan bahwa pola makan berbasis tumbuhan bisa menurunkan kadar kolesterol, sehingga bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung pada wanita yang sudah menopause.<h3>3. Mencegah diabetes tipe-2</h3>Salah satu penyebab diabetes tipe-2 adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tinggi akan gula.Sementara pilihan makanan yang termasuk kategori plant-based bisa dibilang sangat rendah gula, namun tinggi vitamin dan mineral. Pola makan seperti ini, menurut studi dari Harvard Medical School, dapat menurunkan risiko diabetes tipe-2 hingga 23%. Ini dibandingkan orang yang tidak mengikuti pola makan tertentu. <h3>4. Menurunkan berat badan</h3>Pola makan plant-based sering disebut sebagai solusi efektif untuk bikin badan lebih langsing, bugar, dan sehat menyeluruh. Ini karena jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari minim lemak, gula, dan garam yang berlebihan. Studi yang dimuat di jurnal Nutrition &amp; Diabetes menyebutkan, pola makan plant-based dapat membantu menurunkan berat badan pada orang yang overweight.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-makanan-pengganti-nasi-sama-sama-sumber-karbohidrat-1652959822149" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Makanan Pengganti Nasi. Sama-sama Sumber Karbohidrat!	</a> 
<h3>5. Memangkas risiko kanker</h3>Menurut American Institute for Cancer Research, salah satu jalan untuk mencegah semua jenis kanker adalah konsumsi makanan yang mengandung serat, vitamin, dan mineral. Pola makan yang dijalani secara rutin dan teratur bisa menurunkan risiko kanker hingga 10%.Beberapa kandungan makanan yang diperlukan untuk melindungi kita dari kanker terdapat dalam pola makan plant-based. Sebut saja, sayuran-sayuran, buah-buahan, gandum, kacang-kacangan, dan polong-polongan.<h3>6. Menajamkan daya pikir</h3>Seiring pertambahan usia, sel neuron di otak mulai melemah dan mengakibatkan menurunnya fungsi otak. Kondisi ini bisa diperlambat dengan rutin mengonsumsi buah atau sayuran. Menurut para peneliti dari Boston University School of Medicine, pola makan plant-based yang tidak mengandung lemak jenuh bisa membantu mencegah penurunan kognitif. Selain itu, pola makan ini juga baik untuk menurunkan risiko demensia. <h3>7. Melestarikan lingkungan</h3>Sobat Altea tahu tidak, pola makan plant-based tak hanya menyehatkan tubuh, melainkan juga lingkungan.Dengan mengikuti pola makan ini, Anda secara tidak langsung ikut menyelamatkan bumi!Sebab, hewan dari hasil peternakan merupakan salah satu sumber terjadinya efek rumah kaca yang mengikis lapisan ozon di udara.Nah, itulah sejumlah manfaat pola makan plant-based untuk kesehatan.Jika Anda ingin mengikuti pola makan ini tapi ragu untuk memulai, lakukan saja telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>American Stroke Association. Diakses pada Maret 2022. Eating a plant-based diet at any age may lower cardiovascular risk</li><li>
Boston University of Medicine. Diakses pada Maret 2022. Plant-based Diets Improve Cardiac Function, Cognitive Health</li><li>
Everyday Health. Diakses pada Maret 2022. 9 Scientific Benefits of Following a Plant-Based Diet</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2022. Following a healthy plant-based diet may lower type 2 diabetes risk</li><li>
Sanitarium The Health food Company. Diakses pada Maret 2022. Can eating a vegetarian diet really help you live longer?</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. What’s the Difference Between a Plant-Based and Vegan Diet?</li><li>
Ostfeld, R. J. (2017). Definition of a plant-based diet and overview of this special issue. Journal of geriatric cardiology: JGC, 14(5), 315.</li></ul>

7 Manfaat Pola Makan “Plant-Based” Untuk Kesehatan

Makanan cepat saji yang biasa kita pesan bisa berdampak buruk terhadap kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Meski rasanya enak dan penyiapannya juga cepat, makanan cepat saji atau fast food bisa menyebabkan masalah kesehatan. Bahayanya tidak hanya dalam jangka pendek, namun juga bisa dialami dalam beberapa dekade mendatang.Mie instan, mie ayam, burger, pizza, nuget, kentang goreng. Ini adalah beberapa jenis fast food yang mungkin sering Sobat Altea makan. Bisa jadi, Anda punya daftar fast food favorit sendiri. Apabila terbiasa menyantap makanan ini setiap minggu, bahkan setiap hari, sebaiknya segera kurangi atau hindari. Pasalnya,&nbsp;fast food hampir sama sekali tidak memiliki cukup gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.Melansir dari Medical News Today, makanan cepat saji selain minim nutrisi juga dapat mengandung berbagai bahan yang tidak sehat. Mulai dari tambahan gula, garam, lemak trans, hingga zat aditif dan bahan pengawet. Bayangkan bila semuanya menumpuk di dalam tubuh. Dampak tentu buruk terhadap kesehatan kita. Bukan mustahil, berbagai risiko gangguan penyakit serius bisa kita miliki. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-masak-sehat-5-teknik-ini-perlu-dipelajari-1643169528385" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Masak Sehat? 5 Teknik Ini Perlu Dipelajari</a> 
<h2>Seperti ini bahaya di balik makanan cepat saji!</h2>Sobat Altea mungkin pernah dengan ungkapan, “You are what you eat”. Apa yang kita makanan memperlihatkan seperti apa kita. Dalam hal ini, seperti apa kondisi kesehatan kita. Jika Anda ingin hidup lebih sehat, salah satu langkah yang bisa ditempuh adalah dengan lebih cermat pilah-pilih jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh. Bila setiap hari Anda sudah makan sehat, lanjutkan! Tapi jika belum, coba simak beberapa riset seputar dampak mengonsumsi fast food secara berlebihan berikut ini:<h3>1. Obesitas</h3>Kalau sudah makan fast food, sedikit itu rasanya tanggung. Bahkan, ketika sudah makan banyak pun kita rasanya masin ingin tambah. Soalnya enak banget! Eits, tunggu dulu. Sobat Altea sebaiknya waspada. Pasalnya, produsen fast food biasanya tidak gampang memberitahu bahan yang digunakan dalam produknya. Juga, berapa jumlah kalori untuk setiap porsi makanan yang mereka jual.Kalau kita kurang teliti, bisa-bisa asupan kalori kita berlebihan dan melewati batas normal yang dibutuhkan tubuh.Hasilnya? Bukannya tambah sehat, kita malah lebih berisiko mengalami obesitas!<h3>2. Kadar gula darah bisa melonjak</h3>Setiap potongan pizza, burger, atau fast food yang masuk ke dalam mulut kita dapat mengandung karbohidrat berlebihan.Melansir dari Healthline, di dalam tubuh karbohidrat akan dicerna dan diproses menjadi glukosa, yang kemudian dilepaskan ke aliran darah. Hasilnya, kadar gula darah makin tinggi.Bila kita terlalu sering makan yang tinggi karbohidrat, lonjakan kadar gula darah pun terjadi secara berulang. Insulin yang diproduksi oleh pankreas untuk menurunkan kadar gula darah pun lama-kelamaan tidak bisa bekerja dengan optimal. Kondisi menyebabkan Anda jadi berisiko terhadap beberapa gangguan kesehatan, seperti resistensi insulin dan diabetes tipe 2.<h3>3. Sakit kepala</h3>Sobat Altea sering pusing atau sakit kepala saat bekerja atau sebelum tidur? Bisa jadi ini karena terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji. Sebab, dalam fast food terdapat banyak zat aditif dan pengawet, yang bisa memicu sakit kepala pada sebagian orang. Contoh beberapa zat aditif dan pengawet yang sering digunakan dalam fast food adalah nitrat, nitrit, monosodium glutamat (MSG), serta pemanis buatan.<h3>4. Rawan jerawatan</h3>Munculnya jerawat tidak hanya terkait dengan masalah hormon atau masa pubertas. Makanan pun bisa punya peranan. Tingginya indeks glikemik dari sejumlah makanan cepat saji bisa berpengaruh pada cepatnya kenaikan kadar gula darah dalam tubuh. Fast food juga bisa mengubah metabolisme tubuh, sehingga tubuh mengalami resistensi insulin. Dampaknya bisa membuat kulit tampak jadi lebih kering, lebih tebal, dan bersisik. Selain itu, konsumsi makanan cepat saji bisa meningkatkan hormon androgen, baik pada wanita maupun pria, sehingga kelenjar sebasea dalam kulit memroduksi lebih banyak minyak. Hasilnya, Anda jadi rentan berjerawat.<h3>5. Kerusakan gigi</h3>Tingginya karbohidrat dan gula dalam fast food dan minuman bersoda bisa meningkatkan jumlah asam di dalam mulut kita. Lambat laun, asam ini akan mengikis enamel di gigi, sehingga Anda lebih berisiko mengalami masalah gigi dan mulut. Misalnya saja, gigi berlubang, kerusakan gigi, dan penyakit gusi. <h3>6. Gampang bad mood</h3>Tidak hanya berdampak terhadap fisik, fast food juga berpengaruh pada kondisi mental kita. Kurangnya vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya dalam makanan cepat saji dapat berpengaruh negatif terhadap mood. Penelitian yang dimuat di jurnal Public Health Nutrition menemukan adanya kaitan antara konsumsi fast food dengan semakin tingginya risiko mengalam depresi. Dalam studi ini, jenis makanan cepat saji yang diteliti antara lain adalah burger, sosis, dan pizza. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/infografik-6-fakta-seputar-depresi-1643611890980" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">INFOGRAFIK: 6 Fakta Seputar Depresi</a> 
Demikian beberapa masalah yang dapat dialami akibat terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji.Sobat Altea perlu selalu memerhatikan asupan gizi yang seimbang agar tubuh selalu sehat. Jika Anda ingin tahu pola dan jadwal makan seperti apa yang sesuai dengan kondisi tubuh, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare</a> sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! 

 Sumber:<ul><li>ABC Health &amp; Wellbeing. Diakses pada Maret 2022. Can eating junk food give you pimples?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Effect on the digestive and cardiovascular systems</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Is fast food bad for you? All you need to know about its nutrition and impacts</li><li>
News Medical. Diakses pada Maret 2022. Obesity and Fast Food</li><li>
The Quint. Diakses pada Maret 2022. The Junk We Eat</li><li>
eMedicine Health. Diakses pada Juni 2022. 13 Things Fast Food Does to Your Body</li><li>
Sánchez-Villegas, A., Toledo, E., De Irala, J., Ruiz-Canela, M., Pla-Vidal, J., &amp; Martínez-González, M. A. (2012). Fast-food and commercial baked goods consumption and the risk of depression. Public health nutrition, 15(3), 424-432.</li></ul>

Bahaya di Balik Makanan Cepat Saji. Stop Sekarang Juga!

Konsumsi alkohol adalah salah satu kebiasaan buruk yang bisa merusak ginjal - AlteaCare | Foto: Envato

Ginjal adalah salah satu organ penting dalam tubuh manusia. Maka dari itu, kita harus menghindari sejumlah kebiasaan buruk yang bisa merusak ginjal.
Sebab, bila ginjal sampai rusak, sejumlah organ tubuh kita pun tidak dapat berfungsi secara baik.
Salah satu fungsi ginjal adalah melancarkan sistem eksresi atau pembuangan cairan dari dalam tubuh. Selain itu, ginjal memiliki fungsi sebagai berikut:
<ul>
 <li> Menghilangkan racun dari dalam tubuh</li>
 <li>
 Menyeimbangkan cairan di dalam tubuh</li>
 <li>
 Mengeluarkan hormon yang mengatur tekanan darah</li>
 <li>
 Memroduksi vitamin D yang berfungsi memperkuat tulang</li>
 <li>
 Mengendalikan produksi sel darah merah</li>
</ul>
Melihat sejumlah fungsi vital tersebut, tentu kita harus menjaga pola hidup yang baik agar ginjal tetap sehat.
Lalu, kebiasaan buruk seperti apa yang dapat merusak ginjal? Yuk, simak daftarnya di bawah ini!
<h2>9 Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Ginjal</h2>
Pola hidup yang tidak sehat berikut perlu diperbaiki supaya ginjal bisa selalu dalam kondisi prima:
<h3>1. Terlalu Banyak Makan Garam</h3>
Konsumsi makanan yang tinggi garam yang menahun bisa merusak ginjal kita. Pasalnya, asupan garam yang berlebihan dapat menurunkan fungsi ginjal. Akibatnya, bisa terjadi penumpukan cairan di dalam tubuh. 

Menurut penelitian di International Journal of Molecular Sciences, terlalu banyak sodium dalam tubuh dapat meracuni jantung, pembuluh darah, dan ginjal. 
Orang dengan gangguan ginjal biasanya juga mengalami tekanan darah tinggi, serta kelebihan cairan di jantung dan paru-paru.
Selain itu, ada beberapa gejala gangguan ginjal yang terlihat dari luar. Misalnya, muncul bengkak pada pergelangan kaki dan sesak napas.
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hipertensi-1642995633383" target="_blank">Hipertensi </a> 

<h3>2. Konsumsi Obat Pereda Nyeri yang Berlebihan</h3>
Saat ada keluhan kesehatan, obat pereda nyeri seperti parasetamol, ibuprofen, atau aspirin mungkin sering jadi andalan. Ini karena obat ini berguna untuk meredakan nyeri maupun menurunkan demam.
Namun, kalau kita sedikit-sedikit minum obat pereda nyeri, bahkan sampai berlebihan, ini bisa berbahaya buat tubuh, termasuk ginjal.
Menurut National Kidney Foundation, sebanyak 3%-5% dari kejadian gagal ginjal kronis setiap tahunnya disebabkan penggunaan obat pereda nyeri secara berlebihan.
<h3>3. Kurang Minum Air Mineral</h3>
Tidak hanya untuk menghindari dehidrasi, air mineral juga berperan mencegah gangguan batu ginjal.
Jika Anda sudah mengalami gejala gangguan pada ginjal, sebaiknya tinjau lagi asupan cairan harian. Konsumsi lebih banyak air mineral hingga bisa mencapai sekitar 1,5 liter hingga 2 liter setiap harinya.
<h3>4. Kebanyakan Minuman Beralkohol</h3>
Studi di Korea yang dimuat di Mayo Clinic Proceedings menyebutkan, orang yang sering atau sesekali minum alkohol berpeluang hingga dua kali lipat lebih cepat mengalami gangguan ginjal kronis. Ini bila dibandingkan orang yang tidak minum alkohol.
Peneliti menemukan, konsumsi alkohol dapat menyebabkan adanya perubahan pada fungsi ginjal, sehingga kemampuannya menyaring darah menurun. Alkohol juga dapat membuat tubuh mengalami dehidrasi, sehingga bisa memengaruhi fungsi normal sel-sel serta sejumlah organ, termasuk ginjal.
Padahal, ginjal bertugas untuk menyaring zat yang berbahaya. Dan, alkohol termasuk salah satu zat berbahaya itu.
<h3>5. Terlalu Lama Duduk</h3>
Selalu menghabiskan waktu kerja di kantor dalam posisi duduk tanpa jeda? Sebaiknya waspada, ya! Begitu juga kalau Anda termasuk kaum mager yang punya hidup pola hidup sedentari alias kurang aktif bergerak. 
Pasalnya, duduk dalam jangka waktu lama berisiko memicu gangguan ginjal. Ini dikarenakan kita tidak melakukan aktivitas fisik yang berarti. 
Padahal, aktivitas fisik dapat memperbaiki tekanan darah dan melancarkan metabolisme glukosa. Kedua hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal. 

<h3>6. Merokok</h3>
Riset yang dimuat di BMC Public Health menemukan adanya risiko signifikan munculnya gangguan ginjal kronis, yang disebabkan oleh kebiasaan merokok. Risiko gangguan ini didapati pada orang yang mengidap nefropati hipertensi dan nefropati diabetes.
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-komplikasi-diabetes-melitus-yang-wajib-diwaspadai-1653873054694" target="_blank">9 Komplikasi Diabetes Melitus yang Wajib Diwaspadai </a> 

<h3>7. Terlalu Sering Makan yang Manis-manis</h3>
Makanan manis rasanya lezat di lidah, tapi dampaknya bisa buruk untuk kesehatan, loh! Selain meningkatkan risiko diabetes, gula juga dapat menyebabkan gangguan pada ginjal.
Seiring berjalannya waktu, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan gagal ginjal.
<h3>8. Makan Daging Terlalu Banyak</h3>
Protein dalam daging sebenarnya baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Namun, bila jumlah protein hewani terlalu banyak, ginjal kita yang terkena dampaknya. 
Pasalnya, protein hewani menghasilkan asam dalam jumlah tinggi dalam darah, yang dapat berbahaya bagi ginjal dan menyebabkan asidosis. Asidosis adalah kondisi ketika ginjal tidak dapat menghilangkan asam dengan cepat. 
Nah, karena itu, seimbangkan asupan protein di dalam tubuh. Konsumsi juga makanan sehat lainnya, semisal sayur dan buah-buahan.
<h3>9. Lebih Suka Makanan Siap Saji</h3>
Makanan siap saji mudah dicari. Tapi, jenis makanan ini juga bisa membebani ginjal kita, sebab mengandung banyak sodium dan fosfor. 
Sejumlah penelitian menunjukkan, tingginya kandungan fosfor dalam makanan siap saji serta makanan olahan bisa berbahaya bagi ginjal dan tulang. 
Jadi, mulai dari sekarang kurangi konsumsi makanan ini ya!
Itulah sejumlah kebiasaan buruk yang bisa merusak ginjal.
Jika Anda mengalami keluhan yang berkaitan dengan ginjal, segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare!
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan!
 
 
 
Sumber:
<ul>
 <li>National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. How Kidneys Work</li>
 <li>
 Borrelli, S., Provenzano, M., Gagliardi, I., Ashour, M., Liberti, M. E., De Nicola, L., ... &amp; Andreucci, M. (2020). Sodium intake and chronic kidney disease. International Journal of Molecular Sciences, 21(13), 4744. National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. Sodium and Your CKD Diet: How to Spice Up Your Cooking</li>
 <li>
 National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. Watch out for Your Kidneys When You Use Medicines for Pain</li>
 <li>
 Joo, Y. S., Koh, H., Nam, K. H., Lee, S., Kim, J., Lee, C., ... &amp; Han, S. H. (2020, February). Alcohol consumption and progression of chronic kidney disease: results from the Korean cohort study for outcome in patients with chronic kidney disease. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 95, No. 2, pp. 293-305). Elsevier. National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. 10 Common Habits That May Harm Your Kidneys</li>
 <li>
 Yacoub, R., Habib, H., Lahdo, A., Al Ali, R., Varjabedian, L., Atalla, G., ... &amp; Albitar, S. (2010). Association between smoking and chronic kidney disease: a case control study. BMC public health, 10(1), 1-6.</li>
 <li>
 National Kidney Foundation. Diakses pada Maret 2022. Diabetes and Kidney Disease (Stages 1-4)</li>
</ul>

9 Kebiasaan Buruk Yang Bisa Merusak Ginjal. Harus Waspada!

Ada banyak faktor yang bikin kita mengalami penuaan dini. Tapi, yang satu ini bisa bikin Sobat Altea kaget, deh. Ternyata, tempat kita kerja setiap hari bisa mempercepat proses penuaan. Sebagai informasi, yang dimaksud dengan tempat kerja di sini bukan cuma kantor. Tapi juga bisa tempat kita menghabiskan sebagian besar waktu setiap harinya untuk beraktivitas. Jadi, buat Sobat Altea yang masih work from home, sudah mulai work from office, atau para pekerja lepas yang sering bekerja di co-working space ataupun kafe favorit, beberapa hal ini perlu dicatat. Jangan sampai terlalu asyik bekerja sampai tidak sadar sudah mengalami penuaan dini.Yuk cari tahu apa saja yang perlu dihindari!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-trik-perawatan-kulit-untuk-wanita-aktif-praktis-1650890862568" target="_blank">9 Trik Perawatan Kulit Untuk Wanita Aktif. Praktis!</a><h2>7 Pemicu Penuaan Dini di Tempat Kerja</h2>Beberapa aktivitas ini bisa sel-sel kulit menjadi rusak. Simak juga tips untuk mengatasinya:<h3>1. Saat bekerja duduk di dekat jendela</h3>Ada yang suka duduk di dekat jendela supaya bisa lihat pemandangan di luar. Tapi, ternyata kebiasaan ini ada minusnya juga. Pertama, posisi duduk dekat jendela bisa bikin tidak fokus kerja karena cahaya matahari yang bikin silau. Selain itu. terlalu lama terpapar cahaya matahari bisa bikin kulit jadi tidak sehat. Menurut studi di jurnal Molecules, ternyata 80% tanda-tanda penuaan muncul akibat paparan sinar UV langsung dari matahari. Perubahan pada kulit yang terlihat antara lain adalah kulit tampak kering, berkerut, dan bersisik. Selain itu, kulit juga dapat mengalami pangguan pigmentasi dan photoaging, yang berhubungan dengan risiko kanker. Solusi: Kalau memang tidak memungkinkan untuk pindah kursi, sebaiknya tutupi jendela dengan gorden agar tidak terpapar sinar matahari langsung. Pakai juga tabir surya yang bisa membantu menangkal efek sinar UV.<h3>2. Kena angin dari AC terus-menerus</h3>Tidak hanya sinar matahari saja yang berbahaya. Paparan pendingin udara atau AC juga dapat menimbulkan kerusakan pada kulit.Seperti dilansir dari Healthline, AC dapat membuat kulit mengalami dehidrasi. Akibatnya, kulit terlihat kusam dan tidak kenyal. Kurangnya kadar air pun bisa berpengaruh pada proses regenerasi sel-sel kulit.Solusi: Oleskan pelembap atau hand cream ke bagian tubuh yang kerap terpapar AC. Lakukan beberapa jam sekali. Jangan lupa juga untuk minum yang cukup supaya tidak dehidrasi, ya! <h3>3. Makan siang tidak sehat</h3>Sering pesan junk food sebagai makan siang karena dikejar deadline? Wah, sebaiknya kebiasaan ini dihindari, Sobat Altea. Pasalnya, menurut penelitian Harvard University makanan cepat saji seperti ini bisa mempercepat penuaan sel.Dalam junk food ada banyak kandungan minyak terhidrogenasi dan lemaknya juga tinggi. Ini bisa meningkatkan risiko peradangan kronis, yang kemudian bisa mempercepat proses penuaan sel-sel tubuh.Solusi: Rencanakan menu makan siang di hari-hari penuh deadline. Pastikan makanan Anda tetap kaya nutrisi dan serat. Anda bisa langganan katering sehat, atau pesan salad di layanan makanan online.<h3>4. Terlalu lama duduk</h3>Saking fokusnya dengan pekerjaan, kita bisa duduk berjam-jam. Sampai lupa kalau badan juga butuh peregangan tipis-tipis supaya otot tidak kaku.Menurut studi, duduk terlalu lama bisa mempercepat penuaan. Riset yang dilakukan terhadap sekelompok wanita memperlihatkan, mereka yang sering duduk seharian dan jarang berolahraga memiliki usia biologis delapan tahun lebih tua dari usia sebenarnya.Usia biologis merujuk pada sel-sel tubuh kita, sementara usia sebenarnya dihitung dari tahun kita dilahirkan.Solusi: Buat yang sering lembur demi mengejar deadline, jangan lupa istirahat sebentar setiap dua jam. Bangun dari kursi dan lakukan peregangan selama 10-15 menit.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/infografik-tips-cegah-nyeri-punggung-agar-kerja-jadi-lebih-produktif-1652873140165" target="_blank">INFOGRAFIK: Tips Cegah Nyeri Punggung Agar Kerja Jadi Lebih Produktif</a> 
<h3>5. Sering marah-marah</h3>Sering naik darah soal kerjaan? Ternyata efeknya tidak hanya psikologis saja, tapi juga bisa berpengaruh secara fisik, terutama pada kulit.Menurut pakar dari University of Southern California, marah dapat bikin otot-otot wajah jadi tegang. Kalau kita sering marah, lama-lama bisa terbentuk garis kerutan di wajah. Sementara penelitian yang dimuat di jurnal Brain, Behavior, and Immunity menyebutkan kaitan antara marah-marah dengan tingginya kadar hormon kortisol. Bila kadar hormon kortisol tinggi, produksi kolagen menjadi terhambat. Akhirnya, bisa muncul kerutan di kulit. Solusi: Kendalikan emosi dan selesaikan masalah dengan rekan kerja dengan kepala dingin untuk menghindari kesalahpahaman. <h3>6. Stres berkepanjangan</h3>Stres identik dengan para pekerja. Mulai dari macet di perjalanan, tekanan di tempat kerja, sampai urusan bagi waktu antara kerja dan kehidupan pribadi. Bisa jadi stres kuadrat!Masalahnya, kalau kondisi stres terus dibiarkan, efeknya akan berdampak pada kualitas hidup yang menurun.Menurut studi, stres akibat kelelahan bekerja bisa mempercepat laju penuaan usia biologis kita. Walhasil, fisik kita bisa tampak lebih tua dibandingkan dengan usia sebenarnya.Solusi: Jangan sungkan bicara dengan atasan seputar masalah pekerjaan. Bila perlu, konsultasi dengan psikolog.<h3>7. Paparan blue light dari layar gawai</h3>Melansir dari WebMD, paparan cahaya biru atau blue light dari perangkat elektronik seperti layar laptop dapat menyebabkan perubahan pada sel-sel kulit. Kita pun dapat mengalami penuaan dini.Solusi: Gunakan kacamata anti radiasi untuk meminimalkan risiko ini. Itulah beberapa pemicu terjadinya penuaan dini di tempat kerja kita.Jika Anda mengalami keluhan kesehatan yang berkaitan dengan pekerjaan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Web MD. Diakses pada April 2022. Exposing Effects of Blue Light On Skin</li><li>
Huffington Post. Diakses pada April 2022. Job Stress Linked With Shorter Telomeres, Which Could Speed Up Aging: Study</li><li>
Everyday Health. Diakses pada April 2022. How Moods Mess With Your Skin</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Too Much Sitting Ages You Faster</li><li>
Harvard Pilgrim HealthCare. Diakses pada April 2022. The Science of Food and Aging</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. Wellness at Work: 5 Skin-Care Essentials to Keep at Your Desk</li><li>
Amaro-Ortiz, A., Yan, B., &amp; D'Orazio, J. A. (2014). Ultraviolet radiation, aging and the skin: prevention of damage by topical cAMP manipulation. Molecules, 19(5), 6202-6219.</li></ul>

Awas, Tempat Kerja Bisa Bikin Cepat Tua. Kenali Pemicunya!

Pilihan asupan makanan yang tepat bisa membantu mencegah diabetes gestasional - AlteaCare | Foto: Envato

Masalah kadar gula darah tidak boleh disepelekan, apalagi oleh ibu yang sedang mengandung. Sebab, kadar glukosa yang terlalu tinggi selama kehamilan bisa menyebabkan diabetes gestasional.Diabetes yang dialami saat hamil ini bisa berbahaya baik bagi sang ibu maupun bayi dalam kandungannya. Tidak hanya itu, dampaknya juga bisa dialami hingga anak lahir dan besar nanti.Karena itu, ibu hamil perlu memerhatikan dan mengubah gaya hidupnya selama mengandung. Antara lain dengan menjaga asupan nutrisi agar kondisi gula darah tetap terkontrol dan pertumbuhan janin optimal.Abai soal asupan makanan bisa berbahaya. Sebab, menurut dr. Astrid Budiman, Sp.PD, spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Mitra Keluarga, bawaan ngidam makanan yang tinggi gula bisa bikin kondisi diabetes ibu hamil memburuk.Hal ini disampaikannya saat jadi narasumber di live streaming AlteaTalk Episode 23 di Instagram AlteaCare (@alteacare.id) pada Kamis, 19 Mei 2022 lalu. Diskusi kali ini mengangkat tema “Diabetes pada Kehamilan”.Yuk, simak apa saja yang jadi pembahasan dalam obrolan seputar diabetes pada kehamilan tersebut!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/ibu-hamil-alami-diabetes-gestasional-ini-6-risikonya-pada-bayi-1653057949094" target="_blank">Ibu Hamil Alami Diabetes Gestasional, Ini 6 Risikonya Pada Bayi</a><h2>Kenapa Bumil Jangan Sampai Alami Diabetes Saat Hamil?</h2>Kadar gula darah yang tidak terkontrol bisa membuat bumil mengalami diabetes gestasional. Bila kondisi ini tidak ditangani dengan baik, beberapa masalah bisa dialami oleh ibu maupun bayi dalam kandungannya.Berikut ini adalah beberapa di antaranya:<ol><li>Berat badan bayi tidak normal. Bayi normal umumnya lahir dengan berat sekitar 2,5-4 kg. Namun, bayi yang lahir dari ibu yang terkena diabetes kehamilan bisa lebih dari itu. Bahkan, bisa saja bayinya termasuk obesitas.</li><li>
Mempersulit persalinan. Menurut dr. Astrid, berat badan bayi di kandungan yang berlebihan ini bisa menyebabkan ibu sulit melahirkan secara normal. Umumnya, persalinan akan dilakukan secara caesar. </li><li>
Kadar gula darah bayi tidak terkontrol. “Saat lahir, bisa jadi ketika dicek kadar gula anak akan tinggi. Atau, bahkan bisa juga drop atau hipoglikemia,” ujar dr. Astrid. </li></ol>
<h2>Bagaimana Cara Mencegah Diabetes Selama Hamil?</h2>Supaya ibu hamil terhindar dari diabetes, dr. Astrid memberikan beberapa tips penting berikut:<h3>1. Lakukan skrining </h3>Skrining yang dimaksudkan di sini adalah pemeriksaan kadar gula darah. Tes ini harus dilakukan oleh dokter di rumah sakit, tidak boleh dilakukan secara mandiri. Skrining penting dilakukan sejak awal kehamilan untuk mengetahui kondisi sang ibu dan calon anaknya.Namun, menurut dr. Astrid, bumil jangan berhenti sampai di situ saja. Lakukan lagi skrining lanjutan ketika sudah masuk minggu ke-26 hingga 28 kehamilan.<h3>2. Rajin berolahraga</h3>Olahraga tetap perlu dilakukan saat hamil. Apalagi, jika bumil diketahui mengalami diabetes gestasional. Beberapa penelitian menyebutkan, olahraga dapat mempermudah proses persalinan. Selain itu, berolahraga secara rutin juga bisa mengendalikan kadar gula darah agar selalu dalam ambang batas normal.Tentu saja, ibu hamil sebaiknya tidak berolahraga yang berat-berat, ya. Dokter Astrid menyarankan bumil untuk melakukan jenis olahraga seperti yoga, joging, dan berenang. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a><h3>3. Perhatikan asupan makanan</h3>Salah satu pertanyaan yang diajukan dalam AlteaTalk lalu adalah apakah ibu hamil aman untuk makan nasi merah.Menurut dr. Astrid, pilihan makanan sebenarnya bergantung pada bumil. Sebab, nasi merah rasanya hambar dan dikhawatirkan bisa menurunkan nafsu makan. Akibatnya, bumil bisa kehilangan nutrisi dan akhirnya bisa berdampak buruk pada perkembangan janin. Apabila bumil memang ingin makan nasi merah, padukan dengan sayuran yang tinggi serat dan gizi, sehingga bisa menambah nafsu makan.Sementara jika bumil mengalami keluhan terkait dengan diabetes maupun kehamilan, segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>di sini dan buat janji dengan dokter andalan!

Cegah Diabetes Kehamilan, Bumil Perlu Lakukan 3 Hal Ini!

Ada berbagai bahan pangan yang bisa menggantikan nasi sebagai makanan sumber karbohidrat - AlteaCare | Foto: Envato

Karbohidrat adalah salah satu zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Zat ini bisa didapatkan melalui berbagai sumber makanan, salah satunya beras yang diolah menjadi nasi. Tapi, sumber karbohidrat sebenarnya bukan hanya nasi, lo. Masih ada makanan pengganti nasi lainnya, yang sama-sama merupakan sumber karbohidrat.Jenis makanan ini pas kalau Sobat Altea sedang mencari alternatif pengganti nasi, dengan pertimbangan jenis makanan ini mengandung indeks glikemik (IG) yang cukup tinggi. Bagi para pengidap diabetes, nasi adalah salah satu jenis makanan yang kerap dihindari karena bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.Namun, bukan berarti lantas asupan karbohidrat harus dihentikan. Pasalnya, karbohidrat penting buat tubuh untuk menyuplai glukosa.Glukosa nantinya akan diubah menjadi energi untuk mendukung fungsi tubuh dan aktivitas fisik. Kalau tidak ada asupan glukosa dari karbohidrat, kondisi tubuh bisa jadi tidak stabil dan mudah lemas.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-pilihan-makanan-sehat-untuk-pengidap-diabetes-tetap-enak-1652872615649" target="_blank">5 Pilihan Makanan Sehat Untuk Pengidap Diabetes. Tetap Enak!	</a> 
<h2>Ini Dia 7 Makanan Sumber Karbohidrat Selain Nasi</h2>Beruntung sekali kita tinggal di Indonesia, yang tanahnya sangat subur dan memiliki berbagai macam tanaman. Sobat Altea bisa dapatkan banyak jenis makanan sumber karbohidrat selain nasi di mana saja. Nah, berikut ini adalah beberapa yang bisa Anda coba:<h3>1. Kentang</h3>Selain bisa jadi pengganti nasi, kentang mengandung lebih banyak vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dibandingkan nasi. Namun, Anda perlu mencermati proses memasaknya agar kandungan nutrisi dan vitamin tetap terjaga. Sebaiknya, kentang dimasak dengan cara simpel saja, misalnya direbus dengan air yang tidak terlalu mendidih.<h3>2. Jagung</h3>Jagung juga salah satu makanan yang bisa dengan mudah didapatkan di pasar online, supermarket, maupun pasar tradisional dekat rumah. Melansir dari WebMD, jagung kaya vitamin C, yaitu jenis antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan menangkal penyakit seperti kanker dan penyakit jantung. Jagung kuning juga merupakan sumber karotenoid, lutein, dan zeaxanthin, yang baik untuk kesehatan mata dan membantu mencegah katarak.<h3>3. Oat atau havermut</h3>Oat, yang kita sering sebut juga dengan havermut, adalah bahan pangan biji-bijian yang bisa jadi alternatif karbohidrat selain nasi. Jenis bahan&nbsp;makanan yang satu ini sering disebut sebagai karbohidrat yang sangat baik, sehingga sering dijadikan menu sarapan. Di dalamnya juga&nbsp;terdapat juga kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.<h3>4. Ubi</h3>Di sekitar kita ada berbagai jenis macam ubi yang bisa dikonsumsi sebagai pengganti nasi, misalnya ubi cilembu, ubi ungu, dan ubi madu. Selain bisa sebagai pengganti karbohidrat, ubi juga mengandung tinggi serat dan antioksidan. Ini dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan membuat usus dan otak menjadi sehat.Selain itu, ubi juga mengandung beta-karoten, yang akan diubah menjadi vitamin A untuk mendukung kesehatan mata dan imun tubuh yang kuat.<h3>5. Singkong</h3>Singkong sempat dapat stigma sebagai makanan masyarakat kurang mampu. Tapi, ternyata bahan pangan ini punya banyak manfaat. Jadi, jangan malu kalau suka makan singkong, ya!Singkong memiliki kandungan mineral seperti kalsium, magnesium, dan vitamin C yang tinggi dan baik untuk kesehatan. Buat mereka yang ingin menurunkan berat badan, coba makan singkong setiap hari sebagai pengganti nasi.<h3>6. Roti gandum</h3>Roti yang terbuat dari bahan gandum bisa jadi alternatif sumber karbohidrat pengganti nasi. Kelebihan roti gandum adalah memiliki kandungan berbagai macam serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Makan roti gandum bisa mengenyangkan lebih lama sekaligus menjaga kesehatan sistem pencernaan. Selain itu, kadar gula darah juga terkendali.<h3>7. Sukun</h3>Mungkin Sobat Altea masih kurang familiar dengan makanan yang satu ini. Sebab, sukun lebih banyak dikonsumsi oleh mereka yang tinggal di pedesaan.Meski begitu, sukun mudah didapat dan direkomendasikan bagi mereka yang menderita diabetes sebagai pengganti nasi. Sebab, serat di dalam buah sukun bisa mengurangi tingkat penyerapan glukosa. Di samping itu, sukun juga kaya nutrisi, serta dapat membantu menurunkan kolesterol, melawan infeksi, membuat kulit dan rambut sehat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank">Begini Cara Dapatkan Makanan Tinggi Serat Setiap Hari</a> 
Nah, itulah beberapa makanan pengganti nasi sebagai sumber karbohidrat.Apabila Sobat Altea memiliki masalah kadar gula darah, sebaiknya lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapatkan penanganan lebih lanjut. Yuk, download aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Federation of Bakers. Diakses pada Maret 2022. Nutrition and health</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2022. Carbohydrates</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 6 Surprising Health Benefits of Sweet Potatoes</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 12 High Cab Foods That Are Incredibly Healthy</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. What Is Cassava? Health Benefits and How to Prepare It</li><li>
Healthy Eating. Diakses pada Maret 2022. The Nutrients in Rice Vs. Potatoes</li><li>
MedIndia. Diakses pada Maret 2022. Health Benefits of Breadfruit</li><li>
WebMD. Diakses pada Maret 2022. Corn</li><li>
Peraturan Menteri Kesehatan RI No. 41/2014 Tentang Pedoman Gizi Seimbang</li></ul>

7 Makanan Pengganti Nasi. Sama-sama Sumber Karbohidrat!

Aloe vera adalah bahan alami yang bisa membantu mengatasi kulit kering - AlteaCare | Foto: Envato

Sering muncul garis putih pada kulit saat Anda menggaruk tangan? Atau Anda sering kurang pede karena kulit tampak seperti bersisik? Oh, ini tandanya kulit Anda kering. Tapi, tenang saja. Kondisi ini mudah diatasi.Masalah kulit kering sering dialami banyak orang. Biasanya, faktor cuaca, baik yang terlalu dingin atau terlalu panas, bisa memengaruhi kelembapan kulit.Menurut ahli dari Baylor College of Medicine, kulit yang kering kelihatan pecah-pecah dan bersisik. Ini biasanya dikarenakan minimnya kadar minyak dalam kulit. Yang perlu diperhatikan, terkadang kulit kering bisa menjadi salah satu gejala dari adanya masalah kesehatan kulit lain, misalnya dermatitis atau psoriasis.Sobat Altea yang mengalami masalah kulit kering tidak perlu terlalu cemas. Sebab, perawatan yang tepat bisa membantu menyeimbangkan kondisi kulit. Kabar baiknya, beberapa perawatan bisa dilakukan sendiri di rumah. Mau tahu apa saja? Simak terus, ya!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/cara-optimalkan-produk-skincare-anda-ketahui-kombinasinya-1650626629221" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Cara Optimalkan Produk Skincare Anda. Ketahui Kombinasinya!</a> 
<h2>Begini Cara Mengatasi Kulit Kering yang Mudah</h2>Supaya Anda bisa percaya diri saat hangout dengan sahabat, coba beberapa tips berikut untuk merawat kulit kering di rumah!<h3>1. Mandi jangan lama-lama!</h3>Mandi adalah salah satu aktivitas yang menyenangkan. Apalagi setelah seharian di luar rumah dan terpapar teriknya sinar matahari. Rasanya mau berendam berlama-lama di bathub. Tunggu sebentar, Sobat Altea! Ternyata, hobi yang satu ini bisa bikin kulit jadi kering, lo! Pasalnya, saat kulit terlalu lama terkena air sabun, kandungan minyak alami di dalamnya bisa hilang. Nah, untuk menyiasatinya, sebaiknya Anda mandi dengan air hangat atau suam-suam kuku supaya menjaga kandungan minyak dalam kulit. Di samping itu, batasi juga waktu mandi. Cukup dua kali sehari dan tidak lebih dari 5-10 menit. <h3>2. Pilih produk skincare yang tepat</h3>Orang dengan kulit kering sebaiknya memastikan kondisi kelembapan dan kadar minyak di kulitnya seimbang. Ada beberapa produk yang bisa digunakan setiap harinya. Yang tidak boleh ditinggalkan adalah pelembap dan tabir surya. Untuk pelembap, sebaiknya Anda pilih yang berbahan emolien. Fungsi dari emolien adalah untuk mencegah berkurangnya kadar air dan mengunci kelembapan. Kandungan minyak dalam emolien bisa mengatasi kulit yang kering dan bersisik. Salah satu produk yang kita kenal adalah petroleum jelly, yang bisa dioleskan di kulit maupun di bibir yang kering. Alternatif lain adalah produk berbahan shea butter atau ceramide, maupun produk yang memiliki kandungan vitamin A dan B5.Sementara untuk perlindungan dari paparan sinar UV, jangan lupa juga selalu gunakan tabir surya maupun pelembap dengan SPF.<h3>3. Oleskan lidah buaya</h3>Lidah buaya atau aloe vera punya banyak untuk kesehatan, termasuk untuk kulit. Produk alami ini mengandung vitamin A dan C, juga kaya antioksidan dan enzim-enzim lainnya. Manfaat antiinflamasi yang dimiliki oleh lidah buaya cocok untuk mengatasi luka bakar, jerawat, hingga kulit kering. Mengoleskan lidah buaya ke kulit setelah beraktivitas seharian di bawah matahari bisa memberi sensasi segar menenangkan. Pemilik kulit kering bisa mengoleskan produk berbahan aloe vera untuk menyeimbangkan kondisi kulitnya.<h3>4. Manfaatkan virgin coconut oil </h3>Mereka yang punya kulit cenderung berminyak tidak dianjurkan menggunakan produk berbahan minyak kelapa. Sebab, produk ini bisa membuat kulit makin berminyak dan berjerawat.Namun, jika kulit Anda termasuk kering, produk yang mengandung minyak kelapa ataupun virgin coconut oil bisa jadi solusi. Melansir dari Medical News Today, salah satu manfaat minyak kelapa adalah melembapkan kulit kering, termasuk pada mereka yang punya keluhan eksim. Aplikasikan sesuai kebutuhan pada bagian kulit yang kering dan rasakan khasiatnya.<h3>5. Konsumsi makanan tinggi antioksidan</h3>Makan buah baik untuk kesehatan kulit. Mengonsumsi buah rutin setiap hari juga mampu mengatasi masalah kulit kering.Hal ini karena di dalam buah terdapat kandungan vitamin C, vitamin D, vitamin E, zinc, dan antioksidan, yang sangat dibutuhkan kulit. Beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk kulit antara lain adalah jeruk, kiwi, dan alpukat.<h3>6. Perhatikan pakaian</h3>Jangan salah, pakaian ternyata bisa jadi salah satu penyebab kulit Sobat Altea jadi kering. Bahan pakaian tertentu, seperti wol, kelihatannya bagus tapi ternyata bisa mengiritasi kulit.Begitu juga dengan penggunaan deterjen maupun pewangi pakaian. Kita sering menggunakan dalam jumlah banyak karena membuat pakaian jadi harum. Tapi, akibatnya kulit kita malah bisa mengalami iritasi dan kering. Sebagai solusi, Anda bisa pilih bahan pakaian dari serat alami, seperti katun. Dan gunakan juga deterjen yang hypoallergenic serta pewangi pakaian yang lembut untuk kulit.<h3>7. Minum yang cukup</h3>Air putih punya manfaat luar biasa bagi kesehatan. Salah satunya adalah menjaga kulit tetap lembap.Melansir dari Healthline, kita perlu cukup air putih dalam sehari agar kulit agar tetap terhidrasi atau tidak mudah kering. Anda bisa berkreasi membuat infused water, dengan menambah potongan buah ke dalam sebotol air. Segar!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/jadwal-minum-air-putih-terbaik-pastikan-tidak-dehidrasi-1646883372756" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Jadwal Minum Air Putih Terbaik. Pastikan Tidak Dehidrasi!	</a> 
Itulah cara mengatasi kulit kering yang mudah dan bisa dilakukan di rumah.Apabila Sobat Altea mengalami kondisi kulit kering yang berkepanjangan dan mengganggu, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis kulit di AlteaCare untuk dapatkan saran dari profesional.Yuk, download aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Baylor College of Medicine. Diakses pada Maret 2022. Skin Care 104: Humectants vs. Emollients</li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada Maret 2022. 9 ways to banish dry skin</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Everything You Should Know About Using Ceramides</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. How to Hydrate Your Skin When Nothing Works</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Dry Skin</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Is coconut oil good for your skin? Types and uses</li><li>
Very Well Health. Diakses pada Maret 2022. Vitamins and Supplements for Dry Skin</li></ul>

Kulit Kering Bikin Tidak Percaya Diri? Begini Cara Mengatasinya!

Sakit maag bisa mengganggu aktivitas kita sehari-hari - AlteaCare | Foto: Envato

Diawali rasa sakit di bagian perut, lalu diikuti mual, kembung, dan rasa sakit di dada. Seperti itulah yang kita rasakan saat sakit maag sedang kambuh. Kalau sudah begini, aktivitas apa pun rasanya jadi tidak nyaman.Bila Sobat Altea termasuk yang menderita sakit maag kronis selama bertahun-tahun, pasti tahu betapa dilematisnya kalau sakit maag kambuh. Makan salah, tidak makan pun salah. Tidak heran kalau banyak orang berusaha mencari cara supaya sakit maag tidak gampang kambuh. <h2>Penyebab Sakit Maag </h2>Sakit maag, atau istilah medisnya gastritis, terjadi ketika lapisan melindungi lambung mengalami peradangan, iritasi, atau erosi. Kondisi ini bisa terjadi secara bertahap dan lama (kronis), namun juga bisa terjadi tiba-tiba (akut).Sakit maag yang sudah kronis bisa gampang kambuh jika tidak ditangani dengan benar. Untuk itu, kita perlu memahami beberapa kondisi yang bisa jadi pemicu, kemudian melakukan perubahan.Umumnya, gangguan maag bisa diatasi dengan obat dan perbaikan pola hidup. Tapi, kalau sudah kronis dan berat, Anda perlu perawatan saksama oleh dokter. Selain itu, beberapa kebiasaan buruk yang sering Anda lakukan perlu disingkirkan agar tidak mudah memancing gejala sakit maag.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/gastritis-1644209856784" target="_blank">Gastritis</a> 
<h2>Cara Mengatasi Sakit Maag Agar Tidak Gampang Kambuh</h2>Berikut ini adalah tips membenahi pola hidup supaya sakit maag tidak sering mampir:<h3>1. Perhatikan pola makan</h3>Bila punya gangguan maag, Anda tidak bisa lagi makan besar seperti yang sering terlihat di video-video mukbang.Pasalnya, makan dalam porsi besar atau sampai perut kekenyangan bisa membuat lambung bekerja lebih keras, sehingga memicu kambuhnya sakit maag.Selain itu, penelitian yang dimuat di jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menemukan, gangguan gastritis kronis juga dapat berkaitan dengan kebiasaan makan terlalu cepat. Tambahan lagi, jadwal makan yang tidak teratur juga dapat jadi pemicu. Saran: Mulailah biasakan untuk makan dalam porsi kecil, dengan frekuensi yang lebih sering.<h3>2. Cermat pilih makanan</h3>Pengidap sakit maag perlu tahu jenis makanan mana yang bersahabat dengan lambung dan mana yang perlu dihindari. Mengutip dari Medical News Today, beberapa jenis makanan ini sebaiknya dihindari, terutama jika sakit maag Anda termasuk kronis:<ul><li>	Makanan yang pedas</li><li>
	Makanan banyak bumbu, berminyak, atau digoreng</li><li>
	Makanan yang rasanya asam</li></ul>Selain itu, Anda perlu mengurangi konsumsi garam dan daging merah.Saran: Menu makanan yang sehat dan seimbang, kaya antioksidan, serat, dan probiotik dapat membantu para pengidap gastritis. Berikut ini adalah beberapa contohnya:<ul><li>	Buah dan sayuran segar</li><li>
	Roti dan sereal dari gandum utuh, nasi, dan pasta</li><li>
	Produk fermentasi, seperti yogurt, kefir, dan kimchi</li><li>
	Protein hewani tanpa lemak, seperti ayam dan ikan</li><li>
	Protein dari kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian</li></ul><h3>3. Banyak minum</h3>Jaga asupan cairan Anda setiap harinya supaya tubuh tehidrasi dengan baik. Lebih baik lagi jika Anda meminum air hangat.Melansir dari Live Strong, air mineral hangat dapat membantu kondisi lambung agar lebih nyaman.Namun, jangan minum air terlalu banyak secara sekaligus, ya! Pasalnya, asupan air dalam jumlah banyak akan membuat lambung mengira bahwa perut dalam keadaan penuh, sehingga akan memproduksi asam lambung.Beberapa jenis minuman yang perlu dihindari:<ul><li>	Minuman mengandung kafein</li><li>
	Minuman manis</li><li>
	Minuman berkarbonasi</li><li>
	Minuman energi</li><li>
	Jus yang asam (seperti jeruk atau tomat)</li><li>
	Alkohol (termasuk wine, bir, dan cocktail)</li></ul>Saran: Selain air putih, Anda bisa juga mengonsumsi teh herbal, produk susu non-dairy (seperti susu kedelai atau susu almon), maupun jus yang rasanya tidak terlalu manis dan tidak terlalu asam.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus</a> 
<h3>4. Kendalikan emosi 
</h3>Mungkin banyak di antara Sobat Altea yang bingung, apa hubungannya antara sakit maag dengan emosi?Nah, menurut Yayasan Gastroenterologi Indonesia, ketika sedang stres dan emosi Anda jadi lebih sensitif terhadap nyeri yang diakibatkan oleh naiknya asam lambung.Saran: Cobalah belajar mengelola stres, emosi, dan rasa sakit yang dialami dengan berbagai teknik rileksasi. Misalnya dengan melakukan meditasi, yoga, latihan pernapasan, atau akupunktur.<h3>5. Jaga kebersihan</h3>Selain akibat peradangan atau iritasi pada lapisan lambung, gastritis juga dapat disebabkan oleh paparan bakteri H. pylori. Para ahli percaya, bakteri H. pylori menyebar melalui makanan dan air yang kotor, serta droplet maupun cairan tubuh lain. Untuk itu, kita perlu menjaga kebersihan dan sanitasi supaya kesehatan tetap terjaga.Saran: Seringlah mencuci tangan dan pastikan makanan dan minuman yang dikonsumsi higienis.Itulah sejumlah cara mengatasi sakit maag yang bisa Anda coba.Bila Anda memiliki keluhan sakit maag yang kronis dan mengganggu, segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Mei 2022. What are the causes and symptoms of chronic gastritis?</li><li>
Li, Y., Su, Z., Li, P., Li, Y., Johnson, N., Zhang, Q., ... &amp; Ding, X. (2020). Association of symptoms with eating habits and food preferences in chronic gastritis patients: a cross-sectional study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2020.</li><li>
Live Strong. Diakses pada Maret 2022. Fasting and Acid Reflux: What You Need To Know</li><li>
Very Well Health. Diakses pada Mei 2022. What to Eat If You Have Gastritis</li><li>
Harvard Health Publishing. Diakses pada Maret 2022. 9 ways to relieve acid reflux without medication</li><li>
Yayasan Gastroenterologi Indonesia. Diakses pada Maret 2022. Tidak Ingin Maag dan GERD Kambuh Saat Puasa? Ini Tipsnya!</li></ul>

5 Cara Mengatasi Sakit Maag Agar Tidak Gampang Kambuh

Sering makan tidak teratur bisa berpengaruh buruk bagi kesehatan Anda - AlteaCare | Foto: Envato

Sering menunda-nunda waktu makan, bahkan melewatkannya? Wah, ternyata kebiasaan makan tidak teratur ini bisa berpengaruh buruk buat kesehatan Anda, lo!Apalagi kalau Anda baru dapat anjuran dari dokter buat turunkan berat badan. Atau, yang punya gangguan kronis seperti sakit maag atau GERD. Kepastian jadwal makan jadi kunci buat mengendalikan kondisi. Baca juga:<a href="https://alteacare.com/article-detail/pengidap-gerd-masih-bisa-puasa-begini-tipsnya-1648785520186" target="_blank"> Pengidap GERD Masih Bisa Puasa. Begini Tipsnya!	</a> 
<h2>Kenapa harus makan teratur?</h2>Pertanyaan ini mungkin pernah terlintas di benak Anda. Lagi sibuk-sibuk begini, mana sempat berhenti sebentar buat makan? Penjelasannya begini, Sobat Altea. Mengutip dari penelitian di jurnal Trends in Endocrinology and Metabolism, tubuh kita punya semacam irama fisiologis yang setiap siklusnya berlangsung selama 24 jam.Siklus ini terpusat pada sistem saraf pusat dan sering juga disebut irama sirkadian. Nah, irama sirkadian ini menjadi semacam jam biologis yang mengatur kapan kita bangun dan kapan kita tidur. Tidak hanya itu, proses metabolisme energi dan hormon-hormon yang berkaitan dengan nafsu makan juga mengikuti irama sirkadian ini. Dengan kata lain, kalau kegiatan makan kita tidak teratur, irama sirkadian akan terganggu. Konsekuensinya, beberapa gangguan kesehatan pun bisa terjadi.<h2>Dampak Makan Tidak Teratur Buat Tubuh</h2>Kebiasaan makan yang baik bukan hanya memerhatikan porsi yang seimbang. Bukan juga sebatas kita makan tiga kali sehari. Namun, kita juga perlu makan sesuai jadwalnya. Ini dia beberapa dampak kalau waktu makan kita sering tidak menentu, bahkan terkadang masih sempat-sempatnya “ngemil” mi instan di tengah malam (ups!):<h3>1. Perasaan dan mood tidak terkontrol</h3>Skip atau menunda makan bisa berdampak serius pada kesehatan mental. Studi yang dimuat di International Journal of Environmental Research and Public Health menemukan, remaja sering skip sarapan lebih rentan alami stres dan depresi dibandingkan yang rutin sarapan.Hal ini disebabkan terjadinya ketidakseimbangan kadar gula darah, sehingga tubuh memroduksi dan melepaskan hormon kortisol. Kita tahu, hormon yang satu ini adalah hormon penyebab stres.Tidak cuma bikin orang gampang cemas dan stres, hormon ini juga bikin suasana hati jadi mudah murung dan mudah tersinggung.<h3>2. Badan tidak berenergi</h3>Tidak adanya asupan makanan sama sekali membuat tubuh Anda tidak dapat memproses kalori menjadi energi. Tidak heran kalau Anda merasa begitu lelah dan kurang berenergi, padahal sudah cukup tidur. Pangkal dari kondisi ini adalah karena Anda tidak mendapatkan asupan kalori dari makanan. Melansir dari Verywell Health, keluhan lain yang bisa Anda alami karena melewatkan waktu makan adalah merasa kedinginan, sakit perut atau kembung, hingga gangguan pencernaan seperti sembelit atau diare. Bila kondisi ini selalu terjadi setiap hari, otomatis produktivitas Anda pun akan menurun. <h3>3. Kekurangan gizi</h3>Buat Anda yang karena kesibukan hanya sempat makan besar satu kali sehari, sebaiknya lakukan perubahan Sebab, seharusnya Anda makan setidaknya tiga kali sehari agar mendapat asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.Ketika kebutuhan tersebut tidak terpenuhi, Anda bisa mengalami kekurangan gizi. Ini berarti tubuh tidak memiliki kalori, karbohidrat, protein, lemak, vitamin dalam jumlah yang cukup. Efek dari kekurangan gizi mungkin tidak Anda alami langsung, melainkan bertahap. Beberapa kondisi yang bisa Anda alami adalah:<ul><li>	Berat badan turun, tapi tidak dengan cara yang sehat</li><li>
	Rambut mulai menipis</li><li>
	Massa dan kekuatan otot berkurang</li><li>
	Wajah tampak pucat</li><li>
	Jika dialami wanita bisa menyebabkan gangguan pada siklus menstruasi</li><li>
	Sistem kekebalan tubuh lemah sehingga mudah terpapar infeksi</li></ul><h3>4. Berat badan tidak terkendali</h3>Penelitian yang dimuat di jurnal Nutrients memperlihatkan pentingnya waktu makan teratur untuk mengendalikan berat badan. Menurut studi tersebut, orang yang rutin sarapan punya risiko lebih kecil untuk mengalami pertambahan berat badan, dibanding yang sering lewatkan sarapan. Selain itu, orang yang porsi makan siang atau makan malamnya paling banyak dibanding waktu makan lainnya lebih berisiko mengalami peningkatan indeks massa tubuh.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/cara-menghitung-berat-badan-ideal-hitung-lemaknya-juga-ya-1652460580971" target="_blank">Cara Menghitung Berat Badan Ideal. Hitung Lemaknya Juga, ya!</a>Selain itu, kebiasaan makan di tengah malam juga berkaitan dengan tingginya risiko mengalami obesitas dan gangguan jantung. Begitu juga jika punya kebiasaan makan tidak teratur, sehingga selalu makan kapan pun lapar tanpa memikirkan waktunya. Ini berpotensi membuat kita cenderung mengonsumsi kalori secara berlebihan dan masih makan di tengah malam.<h3>5. Terkena gangguan pencernaan</h3>Apa yang kita makan akan diolah dalam proses metabolisme. Namun, jika asupan makanan tidak diterima secara teratur, metabolisme pun akan terganggu. Akibatnya, sistem pencernaan pun bisa terpengaruh.Dampak makan tidak teratur bisa menimbulkan beberapa keluhan pada sistem pencernaan kita. Salah satunya adalah dispepsia fungsional, yaitu gangguan pencernaan yang ditandai dengan rasa sakit pada perut bagian atas atau ulu hati. Gangguan ini umum dialami banyak orang. Menurut studi dari jurnal Medical Science Monitor: International Medical Journal of Experimental and Clinical Research, kebiasaan makan tidak teratur bisa jadi salah satu penyebab dispepsia fungsional. Itulah beberapa dampak makan tidak teratur buat tubuh kita.Sebaiknya Sobat Altea mulai membiasakan diri memiliki jadwal makan yang teratur agar kesehatan lebih optimal dan hidup lebih berkualitas. Jika ada keluhan terkait dengan pola makan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis. Coba lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis yang sudah bergabung di AlteaCare untuk dapatkan solusi buat masalah kesehatan Anda.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Zarrinpar, A., Chaix, A., &amp; Panda, S. (2016). Daily Eating Patterns and Their Impact on Health and Disease. Trends in endocrinology and metabolism: TEM, 27(2), 69–83. </li><li style="">
Eating Well. Diakses pada Maret 2022. 8 Scary Things That Could Happen to Your Body When You Skip Meals</li><li style="">
Very Well Health. Diakses pada Maret 2022. An Overview of Malnutrition</li><li style="">
Very Well Health. Diakses pada Maret 2022. Symptoms of Not Eating</li><li style="">
Paoli, A., Tinsley, G., Bianco, A., &amp; Moro, T. (2019). The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting. Nutrients, 11(4), 719. </li><li style="">
Xu, J. H., Lai, Y., Zhuang, L. P., Huang, C. Z., Li, C. Q., Chen, Q. K., &amp; Yu, T. (2017). Certain Dietary Habits Contribute to the Functional Dyspepsia in South China Rural Area. Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research, 23, 3942–3951.</li></ul>

Stop Skip, Ini 5 Dampak Makan Tidak Teratur Buat Tubuh Anda!

Memperbanyak asupan sayur dan buah bisa mengatasi sembelit pada anak - AlteaCare | Foto: Envato

Susah buang air besar atau sembelit tentu akan mengganggu aktivitas anak. Ia pun pasti akan lebih rewel daripada biasanya. Tidak heran kalau banyak orangtua bingung mencari cara mengatasi sembelit pada anak.Sebenarnya, sebelum mencoba tips yang diberikan keluarga atau teman supaya anak bisa buang air besar, terlebih dulu kita perlu mengenali tanda-tandanya. Biasanya, anak sembelit akan berkurang frekuensi buang air besarnya. Selain itu, mereka mungkin bisa mengeluh kalau kotorannya susah dikeluarkan. Atau, rasanya sakit saat mengejan untuk mengeluarkan. Kotorannya pun tampak keras, kering, dan kecil-kecil.Ada beberapa hal yang bisa membuat si Kecil mengalami kondisi ini. Untuk penjelasan lengkapnya, yuk, simak uraian lengkap di bawah ini!<h2>Penyebab Sembelit Pada Anak</h2>Beberapa hal berikut bisa menjadi penyebab sembelit pada anak:<ul><li>Jarang atau tidak pernah mengonsumsi makanan berserat, semisal buah dan sayur</li><li>
Kurang minum</li><li>
Jarang bergerak</li><li>
Terbiasa menahan buang air besar</li><li>
Stres, khawatir, atau cemas karena perubahan dalam hidupnya, seperti baru pindah rumah, baru masuk sekolah, atau baru punya adik</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mudah-dilakukan-inilah-cara-mengatasi-perut-kembung-1632284089051" target="_blank">Mudah Dilakukan, Inilah Cara Mengatasi Perut Kembung</a> 
<h2>6 Cara Mengatasi Sembelit pada Anak</h2>Sebaiknya orangtua tidak meremehkan keluhan susah buang air besar yang disampaikan anak. Sebab, bila si Kecil terbiasa sembelit, hal ini bisa terus berlanjut hingga besar. Bukan mustahil juga ia dapat mengalami gangguan kesehatan lain, seperti misalnya ambeien. Supaya si Kecil tidak lagi sembelit, orangtua bisa mencoba beberapa solusi berikut ini:<h3>1. Usahakan anak makan lebih banyak serat</h3>Jika sehari-hari anak jarang makan sayur dan buah, coba mulai memperkenalkannya pelan-pelan.Upayakan si Kecil makan sayur, buah, dan kacang-kacangan setiap hari. Di samping itu, Anda juga bisa memberi probiotik, semisal yogurt, untuk membantu proses pencernaan makanan.<h3>2. Perhatikan asupan air</h3>Cara mengatasi sembelit pada anak yang paling efektif adalah banyak minum. Menurut riset yang dimuat di European Journal of Nutrition, asupan air putih dapat meningkatkan frekuensi buang air besar.Hal ini dikarenakan air mineral mengandung magnesium sulfat. Jenis mineral ini dapat mempercepat waktu transit makanan di usus. Dengan begitu, anak bisa buang air besar lebih lancar.<h3>3. Atur jadwal makannya</h3>Kebiasaan makan pada jam yang sama setiap hari bisa membuat sistem pencernaan tubuh anak bekerja dengan lebih teratur. Ini bisa membuat anak terbiasa buang air besar pada jam-jam tertentu. Orangtua pun bisa mengamati, kapan anak biasanya akan merasa ingin buang air besar.<h3>4. Usahakan si Kecil buang air besar teratur 
</h3>Bila jadwal makan sudah terbentuk, biasanya akan mudah untuk mendorong si Kecil buang air besar. Mengingat anak terkadang menahan keinginan buang air besar karena sedang asyik bermain atau menonton, orangtua bisa mengingatkan.Anda bisa buat semacam jadwal buang air besar. Misalnya, pagi hari setelah sarapan. Jangan lelah untuk terus mengingatkan, ya. Karena dengan begitu, anak akan menganggap buang air besar adalah bagian dari rutinitas.<h3>5. Dorong anak lebih banyak bergerak</h3>Salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya aktivitas fisik. Nah, untuk itu Anda bisa mengajaknya lebih banyak bergerak. Misalnya, bersepeda bersama atau joging santai di komplek rumah.Saat aktivitas fisinya meningkat, diharapkan pencernaannya lebih lancar dan urusan buang air besar jadi gampang.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kenali-ciri-ciri-gerd-dan-menu-makanan-yang-harus-dihindari-1637657751073" target="_blank">Kenali Ciri-ciri GERD dan Hindari Menu Makanan Ini!</a> 
<h3>6. Beri obat untuk melunakkan kotoran</h3>Saat anak mengalami sembelit karena kotorannya keras dan sulit dikeluarkan, Anda bisa memberikan obat pelunak feses yang dijual secara bebas.Namun, Anda perlu berhati-hati dengan dosis maupun frekuensi pemberiannya. Sebaiknya diskusikan dengan dokter spesialis anak agar bisa mendapat rekomendasi yang tepat.Itulah sejumlah cara mengatasi sembelit pada anak yang bisa dilakukan di rumah.Jika anak Anda memiliki masalah dengan saluran pencernaan, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Health Service. Diakses pada Maret 2022. Constipation in children</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Constipation in children</li><li>
Bothe, G., Coh, A., &amp; Auinger, A. (2017). Efficacy and safety of a natural mineral water rich in magnesium and sulphate for bowel function: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. European journal of nutrition, 56(2), 491-499.</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Treatments for Constipation in Children</li><li>
Kids Health. Diakses pada Maret 2022. Constipation</li></ul>

6 Cara Mengatasi Sembelit pada Anak. BAB Langsung Lancar!

Makanan dan minuman yang kita kira sudah sehat ternyata punya kadar gula yang tinggi - AlteaCare | Foto: Envato

Saat ingin hidup lebih sehat, mungkin Anda langsung mengganti makanan dan minuman di rumah dengan yang sehat. Tapi, ternyata banyak produk yang kita beli itu masih tinggi kadar gulanya. 
Tidak hanya makanan, minuman atau camilan yang berlabel sehat juga menyimpan gula tambahan yang tidak sedikit. Sementara, mengutip dari Kementerian Kesehatan RI, jumlah gula yang dianjurkan dalam satu hari hanyalah 50 gram saja. 
Berhenti total makan gula bukan pilihan bijak. Sebab, bila dikonsumsi secukupnya, gula dapat mendukung fungsi otak, sistem saraf pusat, serta sel darah merah. 
Melansir Medical News Today, tubuh mengubah makanan yang mengandung karbohidrat menjadi glukosa atau gula. Selanjutnya, gula diserap oleh usus halus dan diedarkan ke seluruh tubuh dalam aliran darah. 
Semakin banyak karbohidrat yang dikonsumsi, semakin banyak juga glukosa dalam tubuh kita. Bila kadar gula terlalu tinggi, kita berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.Karena itu, kita harus lebih teliti memilih makanan dan minuman sehat yang ingin dikonsumsi. Yuk, cari tahu produk makanan sehat apa saja yang ternyata masih tinggi gulanya berikut ini!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/bagaimana-cara-mencegah-penyakit-diabetes-lewat-makanan-1638202293191" target="_blank">Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Diabetes Lewat Makanan?</a> 
<h2>6 Makanan Sehat yang Ternyata Masih Tinggi Gula</h2>Berikut ini adalah beberapa makanan dan minuman yang sering kita kira sehat, tapi ternyata tetap mengandung gula berlebihan.<h3>1. Sereal </h3>Para ibu sering menyediakan sereal untuk sarapan anak-anaknya karena mengiranya sehat. Salah satu alasannya adalah karena kandungan vitamin dan gandum utuh di dalamnya.Namun, sebaiknya jangan terlalu sering mengonsumsi jenis makanan ini, ya! Pasalnya, kandungan gandum utuh di dalam sereal sebenarnya cukup minim, sementara kandungan gulanya cukup banyak.Selain itu, memulai hari dengan makanan berkandungan gula tinggi bisa bikin kadar gula darah dan insulin meningkat. Beberapa jam kemudian, gula darah akan turun, lalu kita akan merasa lapar dan kepingin makananan yang tinggi karbohidrat lagi.
 
<h3>2. Yogurt rendah lemak</h3>Banyak orang menyarankan makan yogurt karena sehat dan bernutrisi. Namun, sebelum mengonsumsinya, sebaiknya Anda perhatikan label kemasannya.Pasalnya, banyak produk yogurt ternyata tinggi gula, termasuk yogurt rendah lemak yang sering dianggap sebagai pilihan paling sehat. Seringkali kandungan gula dalam yogurt tersamar dalam tambahan rasa buah. 
Melansir Healthline, sebenarnya buah yang ditambahkan ke yogurt sudah mengandung gula alami. Tetapi, beberapa produsen menambahkan gula lagi supaya produknya lebih lezat. 
Tips: Cari produk dengan tambahan gula paling sedikit. Dan, pilih yang plain atau polos tanpa tambahan rasa buah. Anda bisa tambakan buah secara terpisah. Lebih sehat!<h3>3. Jus Buah</h3>Seperti halnya dalam bentuk utuh, buah yang dijus juga mengandung vitamin dan mineral. Tapi, kalau Anda mau beli jus buah, pastikan produk tersebut mengandung 100% buah tanpa tambahan gula. Pasalnya, jus buah yang tidak murni dan rasanya manis biasanya sudah diberi tambahan cukup banyak gula dan hanya mengandung sedikit serat.Studi yang dimuat di jurnal PloS One menyebutkan, mengonsumsi jus buah yang diberi tambahan gula dalam jumlah banyak bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Sementara kebiasaan mengonsumsi jus murni tanpa gula tidak berkaitan dengan risiko diabetes tipe 2. <h3>4. Minuman olahraga</h3>Sering mengonsumsi minuman olahraga setelah latihan? Produk yang satu ini memang sering diiklankan untuk para atlet yang baru menjalani sesi latihan panjang dan melelahkan. Karena kebutuhan seperti inilah, minuman olahraga pun dibuat dengan tambahan sugar yang sangat tinggi, sehingga bisa cepat diserap dan jadi tambahan energi.Kecuali Anda seorang atlet atau mau lari maraton, sepertinya produk ini tidak perlu dikonsumsi secara rutin. Saat merasa lelah setelah olahraga, Anda cukup minum air saja. Sebab, mengutip dari Healthline, tingginya gula dalam minuman olahraga ini bisa menyebabkan obesitas dan gangguan pada metabolisme tubuh. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus</a> 
<h3>5. Granola</h3>Makanan yang satu ini banyak dikonsumsi orang karena dianggap kaya serat dan rendah lemak. Tapi, faktanya, produk ini juga tinggi kalori dan gula. Memang benar, bahan utama granola adalah oats yang kaya protein dan serat. Tapi, kalau kita cermati, ada juga tambahan kacang-kacangan, madu, atau pemanis tambahan lain. Tujuannya supaya granola terasa manis. Tips: Pilih granola yang kandungan gulanya paling kecil. Atau, buat sendiri di rumah supaya takarannya bisa Anda atur sesehat mungkin!<h3>6. Protein bar</h3>Produk ini sering jadi solusi cepat saat kita lapar tapi belum sempat makan. Ada juga yang menjadikan protein bar sebagai camilan, dengan berpikir ini lebih sehat ketimbang makan biskuit.Seperti namanya, protein bar mengandung protein yang bisa bikin kita kenyang lebih cepat. Masalahnya, produk yang ada di pasaran seringkali tinggi gula. Jadi, sebaiknya Anda teliti dulu dan pilih yang kandungan gulanya paling rendah. Nah, itulah sejumlah makanan dan minuman sehat yang ternyata masih tinggi gula.Kalau Anda punya keluhan terkait dengan pola makan, mintalah saran dari ahli. Lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk dapat rekomendasi menu makanan sehat sesuai dengan kondisi kesehatan. 
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 
 Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Does the body need sugar? How much to consume</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Breakfast Cereals: Healthy or Unhealthy?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Your 'Healthy' Yogurt Might Be Full of Sugar</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 17 Foods and Drinks That Are Surprisingly High in Sugar</li><li>
Xi, B., Li, S., Liu, Z., Tian, H., Yin, X., Huai, P., Tang, W., Zhou, D., &amp; Steffen, L. M. (2014). Intake of fruit juice and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. PloS one, 9(3), e93471.</li></ul>

6 Makanan Sehat yang Ternyata Masih Tinggi Gula

Minimalkan hidangan bersantan agar menu lebaran Anda lebih sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Saat Hari Raya Idul Fitri tiba, menu makanan berbahan santan seolah-olah sudah menjadi tradisi. Tidak heran kalau banyak orang beranggapan menu lebaran sehat itu mustahil.
Padahal, di saat kita berkumpul bersama keluarga, makan-makan pasti akan jadi bagiannya. Menu yang dihidangkan pun berbeda dengan hari biasa, karena lebaran adalah hari yang spesial. 
Berbagai menu menggugah selera tersedia di atas meja makan. Tapi, beberapa jenis lauk dapat mengancam kesehatan, seperti yang dibuat dari santan atau terlalu berminyak dan berlemak. Tidak sedikit juga makanan yang punya kandungan gula dan garam yang tinggi. Tolong!
Lantas, bisakah kita menyajikan santapan lebaran sehat di rumah?
Tentu bisa, dong! Yuk, simak sejumlah menu lebaran sehat berikut ini!
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pola-makan-pembasmi-emotional-eating-perlu-ditiru-1643366563940" target="_blank">Pola Makan Pembasmi Emotional Eating, Perlu Ditiru!</a> 

<h2>8 Menu Lebaran Sehat dan Lezat yang Bisa Anda Sajikan</h2>
Beberapa menu ini bisa jadi alternatif sedap dan sehat untuk keluarga di hari raya: 
<h3>1. Ayam tanpa kulit</h3>
Yang satu ini bisa jadi menu sehat dan lezat yang digemari oleh seluruh keluarga. Melansir Healthline, satu potong daging sayap ayam dengan kulit saja sudah mengandung 99 kalori. Sementara sayap ayam tanpa kulit punya kandungan 42 kalori. Jadi, sebanyak 60% dari kalori tersebut berasal dari lemak. 
Nah, solusinya jika ingin olahan ayam, masaklah tanpa kulitnya. Anda bisa balut dengan tepung roti lalu digoreng. Atau, kalau ingin yang berkalori rendah, masak dengan cara dipanggang.
<h3>2. Tom Yam</h3>
Hidangan khas dari Thailand ini bisa jadi alternatif menu saat lebaran. Kuah berwarna merah yang hangat dan menyegarkan, tentu sangat nikmat disantap saat hari kemenangan tiba.
Selain nikmat, tom yam juga memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan. Pasalnya, tom yam terbuat dari bumbu dan rempah-rempah yang memiliki banyak nutrisi. Misalnya saja serai, ketumbar, lengkuas, cabai, yang mengandung vitamin A, B1, B2, B3, C, dan antioksidan.
<h3>3. Rawon</h3>
Kuah berwarna hitam, gurih, dan menyegarkan, adalah ciri khas rawon. Di dalam kuah ini terdapat berbagai jenis rempah-rempah. Mulai dari keluak, sereh, jahe, laos, salam, dan daun jeruk.
Melansir laman Kementerian Kesehatan, daging sapi yang digunakan sebagai bahan utama rawon juga kaya akan protein hewani, zat besi, dan vitamin B12. Tak heran bila hidangan ini direkomendasikan sebagai alternatif menu untuk memperkaya zat besi dan mencegah kekurangan darah.
Meski begitu, Anda yang punya tekanan darah tinggi sebaiknya tidak terlalu banyak mengonsumsi rawon, ya! Sebab, rawon menggunakan bahan daging yang berlemak, sehingga tidak baik&nbsp;jika dikonsumsi berlebihan.
<h3>4. Sop buntut</h3>
Sop buntut yang dimasak bersama sayuran bisa Anda sajikan untuk keluarga di rumah sebagai menu lebaran sehat. 
Melansir Live Strong, dalam satu porsi sop buntut seberat 100 gram memang terdapat 14,34 gram lemak dan 141 mg kolesterol. Namun, satu porsi ini tidak akan mengganggu program diet Anda karena tidak melampaui batas 300 mg kolesterol per harinya.
Selain itu, satu porsi sop buntut juga mengandung 233 mg sodium dan 30,93 gram protein. Jumlah tersebut sangat baik terutama untuk Anda yang sedang menjalankan program diet. 

<h3>5. Sate</h3>
Menu lebaran sehat dan lezat selanjutnya adalah sate. Hidangan yang terdiri dari potongan daging kecil yang ditusuk ini tentu tidak boleh dilewatkan saat perayaan besar tiba.
Selain nikmat saat disantap bersama teman dan keluarga, ternyata sate baik untuk dikonsumsi. Menurut Health Promotion Board, 10 tusuk sate ayam mengandung 27 gram protein dan 5 gram lemak. Sementara 10 tusuk sate sapi, mengandung 24 gram protein dan 7 gram lemak.
Meski kandungan proteinnya tinggi, Anda harus berhati-hati dengan lemak di dalamnya. Kandungan lemak jenuh pada sate ayam sebesar 20%, sate sapi 40%, dan sate kambing sebesar 60%.
<h3>6. Kurma</h3>
Tidak hanya jadi andalan saat berbuka puasa, kurma juga bisa jadi camilan lebaran yang sehat. Melansir dari Healthline, kurma punya banyak kandungan nutrisi.
Selain itu, menurut penelitian di International Journal of Clinical and Experimental Medicine, kurma dapat mencegah kanker dan diabetes. Sebab, di dalamnya terdapat kandungan antioksidan, anti-inflamasi, dan anti-tumor.
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/begini-cara-diet-sehat-ala-anak-kos-1642429777327" target="_blank">Begini Cara Diet Sehat Ala Anak Kos!</a> 

<h3>7. Buah-buahan</h3>
Buah bisa jadi sajian penutup menu lebaran sehat. Berbagai jenis buah-buahan, mulai dari anggur, apel, jeruk, hingga pisang, bisa Anda sajikan di meja makan atau meja ruang tamu.
Kandungan serat, vitamin, dan mineral yang ada dalam buah bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan peradangan. 
Anda juga bisa mengolahnya jadi jus tanpa ditambah gula. Pasti segar saat diminum di siang hari. Bila suka, Anda bisa kombinasikan berbagai jenis buah dan sayur dalam satu jus supaya semakin kaya nutrisi. 
<h3>8. Salad</h3>
Salad perlu harus masuk dalam menu lebaran sehat karena terdiri atas beragam buah-buahan dan sayuran. Mengutip Web MD, salad kaya akan serat yang baik untuk tubuh, karena dapat menurunkan kolesterol dan mencegah konstipasi.
Salad juga bisa jadi hidangan pembuka ideal buat Sobat Altea yang sedang diet. Studi membuktikan, mengonsumsi makanan rendah kalori seperti salad sebelum hidangan utama bisa bikin Anda lebih cepat kenyang sehingga setelahnya tidak makan terlalu banyak.
Itulah menu lebaran sehat yang bisa Anda sajikan hari kemenangan tiba.
Jika memiliki keluhan seputar masalah kesehatan, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di aplikasi AlteaCare! 

Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 

 
 
Sumber:
<ul>
 <li>Healthline. Diakses pada Februari 2022. How Many Calories in Chicken? Breast, Thigh, Wing and More</li>
 <li>
 Dr Health Benefits. Diakses pada Februari 2022. Benefits of Tom Yum Thai Soup in Daily Basis (Tasty and Healthy)</li>
 <li>
 Kementerian Kesehatan. Diakses pada Februari 2022. Rawon, Si Hitam nan Gurih</li>
 <li>
 Live Strong. Diakses pada Februari 2022. Nutritional Value of Oxtails</li>
 <li>
 Health Xchange. Diakses pada Februari 2022. Satay: Not Just a Sinful Indulgence</li>
 <li>
 Healthline. Diakses pada Februari 2022. Top 13 Lean Protein Foods You Should Eat</li>
 <li>
 Healthline. Diakses pada Februari 2022. 8 Proven Health Benefits of Dates</li>
 <li>
 Rahmani, A. H., Aly, S. M., Ali, H., Babiker, A. Y., &amp; Srikar, S. (2014). Therapeutic effects of date fruits (Phoenix dactylifera) in the prevention of diseases via modulation of anti-inflammatory, anti-oxidant and anti-tumour activity. International journal of clinical and experimental medicine, 7(3), 483.</li>
 <li>
 Orlando Health. Diakses pada Februari 2022. Top 10 Reasons to Eat More Fruits and Vegetables</li>
 <li>
 Web MD. Diakses pada Februari 2022. 4 Healthy Reasons to Eat a Salad Today</li>
</ul>

8 Menu Lebaran Sehat dan Lezat. Minim Santan & Kolesterol!

Kandungan vitamin dalam buah dapat menjaga kulit tetap sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea pasti paham pentingnya pola makan sehat untuk jaga berat badan dan mencegah penyakit. Bagaimana supaya kulit bisa selalu sehat, apa saja jenis nutrisi yang dibutuhkan kulit supaya tetap sehat dan glowing?Kalau Anda ingin kulit selalu cantik dan sehat, jangan hanya mengandalkan skincare. Selain perawatan dari luar, kita juga butuh nutrisi makanan untuk menjaga kesehatan kulit dari dalam. Sebab, secara rutin sel-sel tubuh akan terus berganti atau beregenerasi. Sel yang sudah tua atau rusak digantikan sel baru. Supaya proses ini bisa optimal, tubuh perlu pasokan nutrisi penting. Lantas, dari mana kita bisa mendapat nutrisi tersebut? Tidak lain dari makanan! Kalau Anda sudah mengadopsi pola makan bergizi seimbang, bisa jadi kebutuhan nutrisi tubuh sudah terpenuhi. Dan, ini bisa terlihat dari kondisi kulit Anda yang selalu lembap dan kenyal bila disentuh. Bagaimana kalau asupan gizi pada makanan Anda kurang? Yang tampak justru sebaliknya. Kulit bisa terlihat kusam, kering, atau berjerawat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-mitos-seputar-skincare-yang-anda-pakai-seperti-ini-faktanya-1649738601565" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">9 Mitos Seputar Skincare Yang Anda Pakai. Seperti Ini Faktanya!</a> 
<h2>Jenis nutrisi ini yang dibutuhkan kulit supaya sehat!</h2>Penggunaan produk skincare yang harus telaten dan butuh waktu hingga tampak hasilnya. Sama saja jika kita mau memperbaiki kondisi kulit melalui asupan makanan penuh nutrisi. Efeknya juga tidak bisa instan. Kuncinya terletak pada porsi yang cukup dan konsistensi. Semakin rutin Anda menyantap makanan bergizi, kulit Anda akan semakin merasakan dampaknya. Sobat Altea ingin tahu jenis nutrisi apa saja yang sangat dibutuhkan kulit supaya kesehatannya optimal? Yuk, kita intip daftar berikut ini!<h3>1. Vitamin E</h3>Vitamin E termasuk jenis antioksidan yang paling penting untuk kesehatan kulit. Antioksidan dikenal keampuhannya dalam menghalau radikal bebas, yaitu sel-sel yang sudah rusak. Radikal bebas dapat terbentuk akibat proses metabolisme penting dalam tubuh, misalnya saat kita bernapas, mencerna olahraga, atau berolahraga. Di samping itu, radikal bebas juga bisa berasal dari paparan sinar matahari, asap rokok dan kendaraan, maupun polusi udara. Bila radikal bebas tidak diimbangi dengan asupan antioksidan, sel-sel yang masih sehat bisa mengalami kerusakan. Ujung-ujungnya, gangguan penyakit kronis pun dapat menanti. Sumber vitamin E bisa didapat dari alpukat, almon, kacang-kacangan, dan ikan laut.<h3>2. Vitamin C</h3>Vitamin C juga termasuk antioksidan. Selain menghalau radikal bebas, vitamin yang satu ini juga dibutuhkan untuk memproduksi kolagen, yaitu protein yang penting untuk regenerasi kulit. Tanda bahwa tubuh kita memproduksi kolagen secara cukup adalah kulit yang terlihat kenyal dan glowing. Vitamin C juga dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari, serta membuat kondisi kulit lebih terhidrasi, tidak kering dan kusam.Sumber vitamin C bisa didapat lewat jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, jambu merah, nanas, paprika, brokoli, dan tomat. 
<h3>3. Omega-3</h3>Salah satu fungsi omega-3 adalah menjaga kekenyalan dan kelembapan kulit. Selain itu, omega-3 juga bisa membantu meredakan inflamasi pada kulit yang biasanya memicu kemerahan dan jerawat. Ciri-ciri orang kekurangan omega-3 adalah kulitnya cenderung kering. Mengonsumsi ikan laut dapat memberi banyak asupan omega-3 sekaligus vitamin E, yang juga diperlukan kulit kita. Sumber omega-3 lainnya bisa didapat dari ikan salmon, makarel, herring, serta kacang kenari.<h3>4. Beta-karoten</h3>Beta-karoten juga termasuk jenis antioksidan. Beta-karoten masuk ke tubuh lewat makanan, kemudian masuk ke dalam kulit dan melindungi sel-selnya dari paparan sinar matahari.Studi memperlihatkan, mengonsumsi jenis makanan tertentu yang kaya beta-karoten bisa memperbaiki kondisi kulit terbakar. Kondisi dapat terjadi ketika kita terpapar sinar matahari dalam waktu cukup lama. Itu sebabnya, beta-karoten sering juga dijuluki “tabir surya alami”.Sumber beta-karoten bisa didapat melalui ubi, wortel, bayam, selada, tomat, brokoli, melon, dan labu.<h3>5. Coenzyme Q10 (CoQ10)</h3>Zat yang mirip seperti vitamin ini secara alami ada di dalam tubuh. CoQ10 membantu pertumbuhan sel dan melawan radikal bebas. Sejumlah penelitian memperlihatkan, mengonsumsi suplemen CoQ10 bisa membantu mengurangi munculnya garis halus dan kerutan, sekaligus menghaluskan tekstur kulit.Sumber coenzyme Q10 bisa diperoleh melalui ikan salmon, herring, dan tuna. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/9-bahan-aktif-dalam-produk-skincare-anda-kenali-jenis-dan-fungsinya-1650362923219" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">9 Bahan Aktif dalam Produk Skincare Anda. Kenali Jenis dan Fungsinya!</a><h2>Ini dia jenis makanan yang perlu dijauhi</h2>Selain mengonsumsi makanan sehat bernutrisi, kita juga perlu mencermati beberapa jenis makanan yang belakangan ini makin sering dikonsumsi orang, antara lain adalah berikut ini:<h3>1. Makanan dan minuman manis</h3>Alih-alih menyehatkan, sering mengonsumsi makanan dan minuman manis ternyata bisa merugikan kulit. Alasannya, konsumsi gula secara berlebihan bikin penuaan pada kulit terjadi lebih cepat. Kulit jadi terlihat tidak segar karena muncul keriput, garis halus, kering, dan kusam. <h3>2. Minuman atau suplemen kolagen</h3>Beberapa tahun belakangan suplemen maupun minuman ini makin marak, karena diklaim bisa bikin kulit sehat dan indah. Namun, mengutip dari WebMD, ternyata klaim ini masih diperdebatkan dan masih perlu penelitian lebih lanjut.Yang jelas, kolagen dapat diproduksi secara alami oleh tubuh. Untuk mendukung produksi kolagen, kita dianjurkan untuk makan banyak makanan yang mengandung glycine dan prolin. Contohnya seperti daging ayam, sapi, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk olahan susu. Selain itu, perbanyak juga asupan nutrisi vitamin C, zink, dan copper. Nah, itulah jenis nutrisi yang dibutuhkan kulit supaya tetap cantik dan glowing. Bila Anda punya masalah dengan kondisi kulit, seperti berjerawat atau kelewat kering, lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis kulit di AlteaCare saja! Yuk, segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. The 12 Best Foods for Healthy Skin.</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Foods for Healthy, Supple Skin.</li><li>
BBC Good Food. Diakses pada Maret 2022. Eat your way to fabulous skin.</li><li>
Stahl, W., &amp; Sies, H. (2012). β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight. The American journal of clinical nutrition, 96(5), 1179S-1184S.</li><li>
Dr Weil. Diakses pada April 2022. Does Sugar Cause Wrinkles?</li><li>
WebMD. Diakses pada April 2022. Health Benefits of Collagen</li></ul>

5 Jenis Nutrisi Yang Dibutuhkan Kulit. Jadi Sehat & Glowing!

Memakai pelembap adalah salah satu ritual wajib untuk jaga kesehatan kulit saat puasa - Alteacare | Foto: Envato

Selain menahan lapar dan haus di bulan puasa ini, tidak sedikit dari kita yang mungkin juga khawatir akan masalah kesehatan kulit. Tidak heran. Sebab, saat berpuasa kulit memang cenderung lebih kering dari biasanya. Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan kulit saat puasa?Perlu diketahui, keringnya kulit pada bulan puasa disebabkan kurangnya asupan cairan pada tubuh. Ini membuat kulit terasa lebih kering dan terlihat kusam. Selain itu, faktor cuaca juga sangat berpengaruh terhadap kondisi kulit.Buat Sobat Altea yang ingin tetap menjaga kesehatan kulitnya selama berpuasa, jangan cemas. Berikut ini adalah beberapa tips seputar perawatan kulit selama berpuasa.Yuk, simak dan praktikkan di rumah!<h2>Begini cara menjaga kesehatan kulit saat puasa!</h2>Jangan cuma berkutat di skincare. Perhatikan pola hidup dan kebiasaan sehari-hari supaya kulit terhindar dari kering: <h3>1. Pilih makanan yang tepat </h3>Pola makan adalah trik pertama yang perlu dikuasai untuk menjaga kesehatan kulit saat puasa. Saat sahur dan berbuka, pastikan menu Anda kaya dengan sayuran dan buah-buahan.Menurut Departemen Dermatologi dan Venereologi FKKMK Universitas Gadjah Mada (UGM), sayur dan buah adalah jenis makanan berserat tinggi dan mengandung antioksidan yang sangat baik untuk kulit. Selain itu, hindari juga makanan yang tinggi gula dan lemak. 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/4-jenis-ruam-kulit-yang-sering-dialami-1632714044433" target="_blank">4 Jenis Ruam Kulit yang Sering Dialami</a> 
<h3>2. Hati-hati pilih pasta gigi</h3>Yuk, cek pasta gigi yang sering Anda pakai. Apakah termasuk yang mengandung deterjen atau punya tambahan rasa mint? Nah, dua jenis ini ternyata bisa menyebabkan bibir gampang kering.Untuk menyiasatinya, Anda bisa pilih jenis pasta gigi yang tidak mengandung deterjen. Atau, lebih sering pakai pelembap bibir. Hindari juga membasahi bibir kering dengan lidah, karena ini juga bisa bikin bibir semakin kering.<h3>3. Pakai pelembap dan tabir surya? Harus!</h3>Berkurangnya asupan cairan selama berpuasa bisa bikin kulit Anda jadi lebih kering. Maka dari itu, pakai pelembap harus jadi ritual wajib sebelum beraktivitas. Ini bisa mencegah kulit kering dan teriritasi. Jangan lupa juga untuk selalu pakai tabir surya, supaya bisa melindungi kulit dari radiasi sinar ultraviolet.<h3>4. Tidur yang cukup</h3>Sobat Altea termasuk sering kurang tidur di bulan puasa? Ternyata ini bisa membuat kulit terlihat lebih kusam, lo!Karenanya, sebisa mungkin tidur yang cukup, ya! Anda bisa mulai mencoba tidur lebih cepat, sehingga bisa memenuhi durasi tidur minimal selama delapan jam. Pakar kesehatan kulit UGM menyebutkan, tidur yang cukup dapat membuat kulit lebih sehat dan terlihat lebih cerah.<h3>5. Banyak minum</h3>Anda mungkin bosan disuruh sering minum, tapi minum adalah cara paling ampuh untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh kita. Selain itu, kondisi dehidrasi juga bisa bikin kulit jadi kering. 
Yuk, pintar-pintar atur waktu minum di antara waktu berbuka hingga sahur esok harinya, supaya Anda bisa minum 2-3 liter setiap harinya. Jika perlu, Anda juga bisa menambahkan perasan lemon untuk mendetoksifikasi racun yang ada dalam tubuh. Hal ini juga bisa bikin kulit lebih sehat.Satu lagi, hindari kafein dan soda ketika bulan puasa. Pasalnya, jenis minuman ini cenderung menyerap kandungan mineral dalam tubuh dan membuat kulit kering.<h3>6. Berolahraga</h3>Berpuasa bukanlah alasan untuk berdiam diri di rumah sambil menunggu waktu berbuka. Ini tidak akan melindungi kulit dari ancaman berbagai penyakit.Justru Anda harus tetap melakukan aktivitas fisik atau berolahraga ringan agar dapat metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh yang baik dapat membuat kesehatan kulit tetap terjaga.<h3>7. Pakai sarung tangan</h3>Tangan adalah salah satu organ tubuh yang paling sering bersentuhan dengan beragam benda serta terkena paparan sinar matahari. Tangan juga yang paling sering kering duluan karena paparan sabun atau deterjen.Maka dari itu, Anda bisa lindungi kulit dengan gunakan sarung tangan saat mencuci piring, mencuci pakaian, atau mengendarai sepeda motor.<h3>8. Pilih sabun cuci muka yang tepat</h3>Seringkali pilihan sabun cuci muka yang kurang tepat malah bikin kulit kita jadi kering. Untuk itu, sebaiknya Anda mulai cermati produk sabun cuci muka yang sering dipakai. Kalau perlu ganti dengan pembersih yang lebih lembut, tidak mengandung alkohol, dan rendah deterjen. Cuci muka dua kali sehari setelah beraktivitas seharian.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/selain-pingsan-4-kondisi-ini-perlu-pertolongan-segera-1645532458328" target="_blank">Selain Pingsan, 4 Kondisi Ini Perlu Pertolongan Segera</a>
 <h3>9. Gunakan humidifier</h3>Meski hanya di dalam ruangan saja selama bulan puasa, bukan berarti kulit Anda terlindungi dari iritasi dan kekeringan. Pasalnya, udara dalam ruangan yang panas dan kering dapat membuat kulit kering.Kondisi seperti ini bisa membuat orang dengan kulit sensitif mengeluh kulitnya terasa gatal, kering, bahkan sampai mengelupas.Nah, salah satu cara menjaga kesehatan kulit saat puasa dalam kondisi ini adalah dengan memasang humidifier. Alat ini akan melembapkan udara di dalam ruangan, sehingga kita pun terhindar dari kondisi kulit kering.Itulah sejumlah cara menjaga kesehatan kulit saat puasa.Jika Anda memiliki keluhan seputar masalah kesehatan kulit, konsultasikan saja dengan dokter spesialis kulit dan kelamin tepercaya di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! Sumber:<ul><li>Biolite Dubai. Diakses pada Maret 2022. Tips and Treatments to Combat Dry Skin During Ramadan</li><li>
Universitas Gadjah Mada. Diakses pada Maret 2022. UGM Dermatologist Shares Tips on How to Mind Your Skin Health during Fasting</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 8 Home Remedies for Dry Skin</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Dry Skin</li></ul>

9 Cara Menjaga Kesehatan Kulit Saat Puasa. Hati-Hati Kering!

Salad buah bisa jadi salah satu pilihan menu berbuka puasa yang sehat dan segar - AlteaCare | Foto: Envato

Saat menjalankan ibadah puasa, penting sekali memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi, baik saat sahur maupun berbuka. Perut kenyang sebaiknya jangan jadi tujuan utama. Kita pun harus perhatikan kandungan gizi dan nutrisi dalam setiap suapan. Setelah lebih dari 8 jam menahan haus dan lapar, makanan dan minuman yang sehat perlu jadi suatu keharusan. Dengan begitu, kondisi tubuh kita bisa tetap fit dan sehat selama bulan Ramadan hingga hari lebaran.<h2>Makanan seperti apa yang dibutuhkan saat berbuka?	</h2>Dilansir oleh British Nutrition Foundation, kita direkomendasikan untuk makan yang tinggi serat dan rendah lemak saat berbuka puasa. Dan, pastikan juga makanan atau minuman yang kita nikmati mengandung gula alami.Selain itu, karena tubuh kita terdiri dari 60% air, sangat penting menjaga stabilitas cairan dalam tubuh. Untuk itu, konsumsi air mineral harus cukup, supaya dapat terhindar dari dehidrasi dan menjaga kelancaran metabolisme. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/jadwal-minum-air-putih-terbaik-pastikan-tidak-dehidrasi-1646883372756" target="_blank" rel="nofollow">Jadwal Minum Air Putih Terbaik. Pastikan Tidak Dehidrasi!</a> 
<h2>7 Rekomendasi menu sehat buat buka puasa</h2>Berikut ini menu sehat rekomendasi Altea untuk berbuka puasa bersama keluarga di rumah saat adzan magrib tiba:<h3>1. Kurma</h3>Buah khas Timur Tengah ini kini mudah didapat di mana saja. Bentuknya memang kecil, tapi ternyata banyak sekali manfaatnya. Dalam satu butir kurma sudah terdapat kandungan nutrisi lengkap, mulai dari protein, vitamin, mineral, dan serat. Dilansir dari Medical News Today, kurma juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yaitu polifenol, yang dapat mencegah kanker dan infeksi. Bahkan, kandungan polifenolnya lebih tinggi daripada buah-buahan lain.Selain itu, kurma juga punya rasa manis alami, sehingga bisa jadi alternatif takjil yang sehat. <h3>2. Air kelapa muda</h3>Mendekati waktu berbuka bisa jadi tenggorokan kita semakin kering. Nah, minum air kelapa begitu beduk buka puasa terdengar seperti bisa jadi ide yang segar buat melepas dahaga.Air kelapa muda termasuk jenis minuman sehat, karena mengandung elektrolit. Selain itu, manfaat lainnya adalah membantu meningkatkan kesehatan ginjal. Tentu saja, semua ini bisa didapat kalau kita minum air kelapa asli. Sebaiknya hindari mengonsumsi yang dalam kemasan karena sudah mengandung pemanis buatan.<h3>3. Teh hijau</h3>Ingin buka puasa dengan yang hangat-hangat dan tidak terlalu manis? Teh hijau bisa Anda coba.Dilansir oleh Healthline, teh hijau adalah salah satu minuman sehat, karena kaya akan antioksidan. Manfaatnya untuk tubuh antara lain:<ul><li>	Meningkatkan fungsi otak</li><li>
	Meluruhkan lemak</li><li>
	Melindungi dari kanker</li><li>
	Menurunkan risiko penyakit jantung</li></ul>Nah, ini bisa jadi pilihan buat Sobat Altea yang punya masalah berat badan. Daripada minum yang manis-manis, ganti dengan teh hijau supaya program diet selama bulan puasa bisa maksimal.<h3>4. Gado-gado</h3>Khasiat sehat kuliner khas Indonesia sudah tidak diragukan lagi. Pasalnya, dalam satu porsi gado-gado sudah terdapat berbagai jenis sayuran yang kaya nutrisi.Kangkung, kacang panjang, toge, bayam, timun, labu siam, serta tambahan tempe dan tahu adalah sederet sumber vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.Kalau Anda mau buat sendiri di rumah, perhatikan waktu merebus sayuran. Jangan terlalu lama sampai sayurannya terlalu lembek. Sebab, ini pertanda sayuran kelewat matang dan nilai nutrisinya sudah banyak berkurang.<h3>5. Kentang tumbuk (mashed potato)</h3>Bosan makan nasi? Anda bisa jadikan kentang sebagai makanan pokok berbuka puasa. Seperti dilansir dari WebMD, kentang memiliki kandungan serat yang baik untuk kesehatan. Menu makanan yang tinggi serat bisa membantu mencegah penyakit jantung, serta menjaga kadar kolesterol dan gula darah Anda. Selain itu, kentang juga bisa bikin Anda kenyang lebih lama sehingga mencegah makan berlebihan.<h3>6. Jus buah</h3>Mau yang segar-segar untuk berbuka puasa? Anda bisa makan buah potong atau menikmati segelas jus buah. Tinggal pilih buah yang disuka, lalu masukkan ke dalam blender. Mau tambahkan sedikit es boleh. Tapi kalau gula, sebaiknya jangan ya. Perlu diingat, jus buah memang sehat. Tapi kalau dikonsumsi terlalu banyak, apalagi pakai tambahan gula dan kental manis, ini malah buruk buat kadar gula darah Anda. Salah-salah malah badan tambah melar usai lebaran! <h3>7. Salad buah</h3>Kelewat sibuk kerja, begitu menjelang buka puasa belum masak apa-apa? Tenang. Salad buah bisa jadi solusi praktis dan sehat.Siapkan buah-buahan, cuci bersih, lalu potong kecil-kecil. Tambahkan yogurt, dan.. tadaaa! Hidangan buka puasa sudah siap disantap. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-menu-sahur-sehat-dan-lezat-pasti-kuat-puasa-seharian-1649305886915" target="_blank">7 Menu Sahur Sehat dan Lezat. Pasti Kuat Puasa Seharian!</a>Salad buah juga bisa dikonsumsi setiap hari bersama makanan lainnya. Menurut studi, kebiasaan makan buah setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 10%. Buat Sobat Altea yang ingin makan sehat selama berpuasa tapi punya kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, hipertensi, atau berat badan berlebih, jangan cemas. Anda bisa diskusikan pola makan yang tepat supaya ibadah puasa bisa lancar. Yuk, lakukan telekonsultasi dengan dokter di <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>supaya bisa dapat saran dan rekomendasi dari dokter spesialis yang berpengalaman. Segera unduh aplikasinya di sini dan buat janji dengan dokter pilihan Anda! 
 Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. Should You Eat Salad for Breakfast?</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Types of fruit juice, their benefits, and how much to drink</li><li>
WebMD. Diakses pada Maret 2022. Health Benefits of Potatoes</li><li>
Queensland Health. Diakses pada Maret 2022. Does how you cook veggies change how good they are for you?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 10 Evidence-Based Benefits of Green Tea</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 7 Science-Based Health Benefits of Coconut Water</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Are dates healthful?</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. 3 ways to fuel your body and stay fit while fasting</li><li>
British Nutrition Food. Diakses pada Maret 2022. A healthy Ramadan</li></ul>

7 Menu Sehat Buat Buka Puasa. Wajib Dicoba!

Buat Sobat Altea yang sedang menjalankan ibadah puasa Ramadan, jangan sampai lupa sahur, ya! Pasalnya, menu sahur sehat sangat penting supaya kesehatan tetap terjaga selama bulan suci ini.
Sayangnya, banyak orang kerap lupa sahur sebelum memulai puasa. Akibatnya, seharian ia harus menahan lapar dan haus tanpa asupan energi yang cukup. Awalnya mungkin tidak terasa ada masalah. 
Tapi, melansir dari Healthline, bila ini jadi kebiasaan respon tubuh pun akan buruk. Misalnya, metabolisme melambat dan sistem imun melemah. Ujung-ujungnya, kesehatan mental pun terpengaruh.
Maka dari itu, sangat penting bagi Anda untuk mengawali puasa hari ini dengan makan sahur. Dan, jangan lupa. Perhatikan juga jenis makanan yang disantap saat sahur.
<h2>Rekomendasi Menu Sahur Sehat di Bulan Puasa</h2>
Ingin tahu apa saja makanan yang sebaiknya disantap saat sahur? Ini dia rekomendasi menu sahur sehat Altea! Yuk, dicoba!
<h3>1. Sup sayuran</h3>
Semangkuk sup sayuran yang hangat pastinya nikmat disantap saat sahur. Tidak hanya itu, cara membuatnya juga sangat mudah. Cukup masukkan berbagai jenis sayuran ke dalam kuah kaldu di panci, tambah dengan bumbu—anti gagal!
Sup sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat, serta rendah lemak dan kalori. Mengawali santap sahur dengan sup dapat membawa dampak baik untuk kesehatan Anda.
Selain itu, studi yang dimuat di jurnal Appetite menyebutkan, sup dapat lebih mengenyangkan perut dibandingkan jenis makanan lainnya. Dan, karena isinya macam-macam, total kalori yang Anda dapatkan saat sahur dengan sup dan lauk lainnya bisa lebih banyak daripada tanpa makan sup.
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pola-makan-pembasmi-emotional-eating-perlu-ditiru-1643366563940" target="_blank">Pola Makan Pembasmi Emotional Eating, Perlu Ditiru!</a> 

<h3>2. Capcay</h3>
Sayur capcay juga bisa menjadi alternatif menu sahur sehat. Menu yang terbuat dari tumisan sayur-sayuran dan potongan daging ini dapat memenuhi kebutuhan protein dan serat Anda.
Selain itu, capcay juga mengandung vitamin A dan C yang dibutuhkan tubuh. Anda pun siap menjalankan ibadah puasa! 
<h3>3. Oatmeal atau havermut</h3>
Bangun terlambat dan tidak bisa masak? Kalau begitu, semangkuk oatmeal atau havermut bisa jadi pilihan menu sahur cepat cepat. Selain praktis, juga sangat bermanfaat untuk kesehatan, terutama saat puasa!
Mengonsumsi oatmeal dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan kadar gula darah, serta memelihara bakteri baik dalam usus. Havermut juga kaya serat sehingga bisa mencegah sembelit dan menurunkan peluang terkena kanker usus besar.
Buat yang sedang jaga berat badan, havermut bisa jadi pilihan karena bisa mengenyangkan sehingga Anda tidak gampang lapar. Penelitian yang dimuat di Journal of the American College of Nutrition menyebutkan, kandungan beta glukan dalam oatmeal berperan menimbulkan rasa kenyang.
<h3>4. Tumis brokoli dan udang</h3>
Tidak hanya sehat, tumis brokoli dan udang juga sangat mudah dibuat di rumah. Tidak perlu lama-lama, Anda hanya perlu menumis brokoli, udang, bawang putih dengan gula, garam, merica, dan bumbu. Lalu, jadilah menu sahur sehat dan lezat.
Dari segi gizi, brokoli mengandung banyak vitamin, serat, dan antioksidan. Kandungan tersebut sangat membantu Anda saat menjalankan ibadah puasa. Serat bisa membuat perut kenyang lebih lama karena proses pencernaannya lebih lambat.
Perpaduan dengan udang membuat lauk ini makin sehat dan lengkap nutrisinya. Udang diketahui mengandung vitamin B12, zinc, omega-3, dan antioksidan. Anda bisa kenyang dan sehat selama puasa seharian!
<h3>5. Telur orak-arik</h3>
Ini dia satu menu sahur sehat instan lain yang bisa jadi solusi buat Anda. Meski lauknya simpel, Anda bisa dapat banyak nutrisi dari telur. Mulai dari protein, kalsium, hingga berbagai vitamin seperti vitamin A, B3, B12, D, EK, K, dan B6. Kandungan protein dalam telur bisa bikin kita merasa kenyang lebih lama.
<h3>6. Bubur kacang hijau</h3>
Tidak terbiasa makan berat di pagi hari? Bubur kacang hijau dapat menjadi alternatif menu sahur sehat. Meski bukan nasi, bubur kacang hijau dapat mengenyangkan kita, lo!
Mengutip Healthline, kandungan serat dan protein dalam kacang hijau bisa menurunkan kadar si hormon lapar, yaitu ghrelin. Sementara itu, kacang hijau juga dapat meningkatkan kadar hormon peptida dan kolesistokinin, yang menimbulkan rasa kenyang.
Dengan mengonsumsi bubur kacang hijau, rasa lapar Anda pada siang hari dapat berkurang dan puasa pun bisa berjalan lancar.
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank">Begini Cara Dapatkan Makanan Tinggi Serat Setiap Hari</a> 

<h3>7. Buah-buahan</h3>
Tidak perlu repot masak dan mengolah, buah-buahan bisa jadi menu sahur sehat Anda. Seperti yang telah diketahui, buah-buahan mengandung banyak vitamin dan serat. Ini baik untuk menjaga daya tahan tubuh Anda selama berpuasa.
Selain itu, melansir Web MD, mengonsumsi buah-buahan sebelum beraktivitas juga dapat mengurangi rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Itulah sejumlah menu sahur sehat yang bisa Anda coba selama Bulan Ramadan ini.
Jika Anda memiliki keluhan seputar kesehatan selama berpuasa, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter tepercaya melalui aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a>!
Yuk, unduh aplikasinya, registrasi, dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! 

 
 
Sumber:
<ul>
 <li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. Why Starving Yourself Isn’t a Good Idea for Weight Loss</li>
 <li>
 Healthline. Diakses pada Maret 2022. Is Soup Healthy, and Which Types Are Best?</li>
 <li>
 Flood, J. E., &amp; Rolls, B. J. (2007). Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake. Appetite, 49(3), 626-634. </li>
 <li>
 InLivo. Diakses pada Maret 2022. Cap Cay</li>
 <li>
 Rebello, C. J., Johnson, W. D., Martin, C. K., Han, H., Chu, Y. F., Bordenave, N., ... &amp; Greenway, F. L. (2016). Instant oatmeal increases satiety and reduces energy intake compared to a ready-to-eat oat-based breakfast cereal: a randomized crossover trial. Journal of the American College of Nutrition, 35(1), 41-49.</li>
 <li>
 Healthline. Diakses pada Maret 2022. Top 14 Health Benefits of Broccoli</li>
 <li>
 Eatingwell. Diakses pada Maret 2022. Is Shrimp Healthy? Here's What a Dietitian Says</li>
 <li>
 Keck Medicine of USC. Diakses pada Maret 2022. 9 Health Benefits of Eating Eggs for Breakfast</li>
 <li>
 Healthline. Diakses pada Maret 2022. 10 Impressive Health Benefits of Mung Beans</li>
 <li>
 Web MD. Diakses pada Maret 2022. Foods That Curb Hunger</li>
</ul>

7 Menu Sahur Sehat dan Lezat. Pasti Kuat Puasa Seharian!

Sebagian isi kulkas kita ternyata bisa menggagalkan diet - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang niat mau lebih kurus tahun ini, mana suaranya?? Nah, kalau memang serius mau menurunkan berat badan, Altea mau kasih satu tips jitu, nih. Gampang saja, periksa makanan yang ada di kulkas Anda di rumah. Lho, memangnya kenapa?Ternyata, makanan (dan minuman!) yang sering Anda stok di dalam kulkas seringkali jadi alasan kegagalan program diet. Selain tinggi kalori, sebagian makanan tersebut juga mungkin tinggi gula atau tinggi garam. Padahal, semua inilah yang perlu dihindari ketika kita mau menurunkan berat badan.Nah, supaya bisa sukses kurus, yuk kita lakukan inspeksi isi kulkas. Singkirkan yang tidak sehat, ganti dengan yang lebih menyehatkan. Simak daftarnya berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/makanan-junk-food-tidak-sehat-yuk-ganti-dengan-ini-1641182000718" target="_blank">Makanan Junk Food Tidak Sehat, Yuk Ganti Dengan Ini!</a> 
<h2>Makanan yang harus disingkirkan dari kulkas Anda</h2>Berikut ini beberapa makanan dan minuman yang perlu Anda tolak kehadirannya di kulkas rumah: <h3>1. Mayones</h3>Siapa yang tidak suka rasa gurih makanan setelah dicampur mayones? Kalau dulu segala makanan diberi kecap, zaman sekarang semua makanan mungkin kita kasih mayones. Kalau tidak pakai mayones, sepertinya ada yang kurang.Mohon maaf, kebiasaan ini sebaiknya Anda stop mulai hari ini. Pasalnya, mayones itu termasuk makanan tinggi kalori. Bila Anda masih ingin menikmatinya, batasi hingga maksimal 2 sendok makan saja dalam sehari.<h3>2. Sosis</h3>Yang satu ini memang selain favorit anak-anak, juga bisa jadi solusi ketika tiba-tiba lapar di malam hari. Belum lagi, sosis juga mudah dibeli di supermarket atau mini market dekat rumah.Sayangnya, sosis termasuk jenis makanan yang perlu Anda hindari. Sebab, makanan yang super gurih ini mengandung banyak sodium dan lemak, sehingga dapat tidak baik untuk kesehatan.<h3>3. Kentang goreng beku</h3>Saat sedang bosan makan nasi, kentang sering jadi pilihan pengganti sumber karbohidrat. Boleh-boleh saja, sebenarnya. Tapi pertanyaannya, bagaimana cara Anda mengolahnya? Sebab, bila kentang digoreng dengan banyak minyak (deep fried), tentu akan manfaat sehatnya akan berkurang. Yang ada, kolesterol malah terancam naik. Selain itu, bila Anda sering mengonsumsi kentang beku, sebaiknya pertimbangkan lagi. Sebab, biasanya produsen menambahkan lemak jenuh dan natrium, sehingga produk ini menjadi tidak sehatBaca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-masak-sehat-5-teknik-ini-perlu-dipelajari-1643169528385" target="_blank">Mau Masak Sehat? 5 Teknik Ini Perlu Dipelajari</a> 
<h3>4. Mentega atau margarin</h3>Akui saja, memasak dengan mentega (butter) atau margarin pasti rasanya lebih gurih dibandingkan dengan minyak, bukan? Tapi bisa jadi ini bukan pilihan bijak. Pasalnya, kedua produk ini mengandung banyak lemak jenuh. Beberapa produk margarin bahkan mengandung lemak trans (trans fat) yang tidak baik buat kesehatan. Jadi, sebaiknya ucapkan selamat tinggal pada mentega dan margarin. Untuk memasak, Anda bisa gunakan minyak canola atau minyak zaitun. Sementara untuk olesan roti, Anda bisa pilih mentega yang rendah lemak.<h3>5. Susu full cream</h3>Sering minum susu di pagi hari? Ternyata, tidak semua susu punya manfaat sehat. Termasuk susu full cream yang punya kandungan gula, lemak, dan kalori dalam jumlah banyak.Apabila Anda tetap ingin minum susu, cobalah produk susu dari olahan nabati seperti susu almon atau susu kedelai.<h3>6. Es krim</h3>Sesekali makan es krim satu stik atau satu mangkuk tidak masalah. Tapi kalau lupa diri dan terlalu banyak, ini tidak baik buat kesehatan. Perlu diingat bahwa es krim termasuk jenis makanan yang tinggi lemak, gula, kolesterol, dan kalori. Suka dengan sensasi dinginnya? Coba beralih ke pilihan yang lebih sehat seperti sorbet yang dibuat dari buah-buahan dan minim lemak. <h3>7. Yogurt rasa buah </h3>Yogurt memang salah satu makanan yang mengandung bakteri baik (probiotik). Tapi, kalau sudah dalam kemasan rasa buah, manfaat baiknya pun bisa berkurang.Pasalnya, produk yogurt rasa buah tersebut rasanya jauh lebih manis karena sudah ada tambahan gulanya. Sementara yogurt asli rasanya lebih ke arah asam. Supaya manfaat yogurt untuk kesehatan pencernaan bisa didapat, Anda bisa pilih yogurt tanpa rasa (plain) atau kefir.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-makanan-sumber-probiotik-ini-manfaatnya-buat-kesehatan-1646117570428" target="_blank">5 Makanan Sumber Probiotik, Ini Manfaatnya Buat Kesehatan!</a> 

Demikian daftar makanan dan minuman yang harus disingkirkan dari kulkas rumah karena bisa menggagalkan diet Anda. Bila Anda serius ingin menguruskan badan, konsultasi saja dengan dokter. Manfaatkan telekonsultasi dari rumah saja dengan dokter spesialis gizi AlteaCare yang sudah berpengalaman bertahun-tahun. Anda bisa dapat rekomendasi dan saran dari dokter supaya berat badan bisa turun dengan cara yang aman dan sehat. Yuk, pakai <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter Anda sekarang! 
 Sumber:<ul><li>U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Februari 2022. How many calories should I eat a day?</li><li>
MedicineNet. Diakses pada Februari 2022. Diet &amp; Nutrition: The 10 Worst Foods in Your Fridge</li><li>
WebMD. Diakses pada Februari 2022. 13 Worst Foods in Your Fridge</li></ul>

Awas, 7 Makanan Ini Bisa Gagalkan Diet Anda. Ayo, Cek Kulkas!

Konsumsi garam berlebihan adalah salah satu penyebab hipertensi - AlteaCare | Foto: Envato

Sebagian besar dari Sobat Altea mungkin berpikir, gangguan kesehatan kronis seperti jantung dan stroke itu hanya dialami oleh mereka yang berusia di atas 40 tahun. Tapi jangan salah, yang masih mudah juga bisa, lo! Hal ini dibahas tuntas dalam AlteaTalk Episode 19 bersama dr. Lydia Tantoso, Sp.PD, FINASIM, dokter spesialis penyakit dalam RS Mitra Keluarga. Dengan tajuk “Berawal dari Darah Tinggi, Bisa Kena Stroke di Usia Muda, lho!”, acara live streaming di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id) ini membahas seputar hipertensi, yang bisa jadi penyebab terjadinya stroke di usia muda. Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan seseorang mengalami stroke. Yang jelas, serangan stroke, yang terjadi akibat adanya tekanan atau penyumbatan pembuluh darah di otak ini, berkaitan erat dengan riwayat hipertensi. Sementara hipertensi, atau kondisi tekanan darah tinggi, bisa terjadi akibat banyak hal. Ada yang karena faktor keturunan, ada juga yang disebabkan gaya hidup yang kurang sehat. Hipertensi yang tidak terkendali dan tidak mendapatkan penanganan medis bisa membuat kita jadi lebih berisiko terhadap berbagai gangguan kesehatan lainnya di samping stroke. Itu sebabnya, kalau Sobat Altea mau terhindar dari stroke di usia muda, mulailah dengan mengontrol tekanan darah. <h2>Makan tidak sehat, tekanan darah jadi terdampak </h2>Sebelum menyalahkan takdir kenapa orangtua memiliki hipertensi, lebih baik Anda perhatikan dulu pola hidup saat ini. Sudah sehat atau belum?Menurut dr. Lydia, hipertensi berkaitan erat dengan apa yang kita konsumsi sehari-hari. Terutama makanan yang tinggi garam dan lemak, misalnya junk food, makanan instan, dan gorengan.Garam memang mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Tapi, kadarnya harus pas supaya tidak membebani kerja ginjal serta merusak organ lain, juga bisa menyebabkan timbulnya komplikasi penyakit. Masalahnya, banyak orang tidak sadar kalau tekanan darahnya tinggi karena jarang memantau secara berkala. Padahal, ini penting dilakukan supaya bisa mendeteksi apa Anda punya risiko kesehatan tertentu atau tidak. Hal ini juga ditemukan oleh dr. Lydia selama berpraktik. Ia bercerita tentang pasiennya yang baru berusia 24 tahun, namun ternyata sudah terkena stroke. Ternyata ini disebabkan oleh tekanan darah yang tinggi yang terakumulasi selama beberapa tahun.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/hati-hati-5-kebiasaan-ini-bisa-jadi-penyebab-hipertensi-1643080725756" target="_blank">Hati-hati, 5 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebab Hipertensi</a> 
<h2>Apa saja gejala stroke?</h2>Sebenarnya stroke bisa dilihat tanda-tandanya sedari awal. Dalam AlteaTalk, dr. Lydia memaparkan metode yang disebut FAST: 
<ul><li>Face. Perhatikan wajah, apakah ada yang fungsinya menurun, misalnya matanya turun sebelah atau bagian mulutnya tidak simetris. </li><li>
	Arm. Minta orang tersebut menggenggam barang selama beberapa menit. Perhatikan apakah genggaman&nbsp;tangannya kuat atau tidak.</li><li>
Speech. Dengarkan orang tersebut saat bicara, apakah ada kalimat yang terdengar aneh atau bicaranya seperti gelagapan.</li><li>
	Time. Setelah menemukan ketiga ciri di atas, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan medis.</li></ul>Ketika seseorang sudah mengalami tanda-tanda stroke, dokter memiliki golden period untuk menangani agar bisa segera pulih. Jadi, penting buat Sobat Altea untuk tidak menunda-nunda saat ada orang terdekat Anda mengalami tanda-tanda stroke.<h2>Gaya hidup untuk mencegah hipertensi</h2>Berikut ini adalah tips untuk mencegah hipertensi: <ul><li>	Tidur yang cukup. Maksimalkan waktu tidur di malam hari 7-9 jam (tidur siang atau sore tidak termasuk). Selain itu pastikan juga Anda bisa tidur pulas alias berkualitas. </li><li>
	Olahraga. Pastikan melakukan aktivitas fisik sehari-hari, jangan mager. Berolahragalah setidaknya selama 30 menit dalam sehari. </li><li>
	Perhatikan pola makan. Makanlah tiga kali sehari dengan porsi makan yang sehat dengan gizi seimbang.</li><li>
	Jangan lupa minum! Setiap hari pastikan Anda minum air mineral yang cukup sesuai kebutuhan.</li></ul>Apabila SobatAltea memiliki masalah hipertensi, sebaiknya segera pergi ke dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare agar bisa dapat saran dan penanganan yang tepat. Yuk download aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> di sini dan atur jadwal telekonsultasi segera!